Juoksijat hoi!

Googleta "Porin juoksukoulu" :)

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 10:29"]

Urheilijan pitää oppia kuuntelemaan omaa kehoaan eikä juosta jonkin suunnitelman mukaan aivan kuin tekisi töitä. Sekä tuntea ihmiskehon fysiologia, niin ei siihen mitään ohjelmia tarvita. Ainoastaan tallentavat juoksuohjelmat ovat tarpeen jotta voi seurata omaa kehitystään sekä pulssimittari niihin.

 Juoksuohjelmilla vain annetaan tunne, että olisiko joku oikein urheilija kun trenaa jonkin ohjelman mukaan. Ne kuuluvat tekstiiliurheilijoille.

[/quote]

Ei kai itsensä kuuntelu ja jonkun ohjelman noudattaminen ole toisensa poissulkevia asioita?

Juuri sen vuoksihan ihmiset päätyvät juoksuohjelmaan, jotta eivät aloita liian rajusti tai treenaa liikaa. Voi hyvät hyssykät mitä yleistystä juoksuohjelmista.

Juoksen eri vauhtisia lenkkejä, palauttavan 7 min 30 s /km aina 4 min /km vetoihin. Tähtään maratonille syksyllä. Viime vuonna juoksin puolikkaan. Netin ohjelmia en noudattaisi juuri täsmällisesti, ottaisin vain ideoita. Enhän puolikkaallekaan mennyt millään ohjelmalla.

Aiemmin juoksin aina "niin pitkään kun jaksaa", eli noin tunnin lenkkejä tasavauhdilla. Kehitystä ei kuitenkaan tapahtunut.

nyt kun siirryin kuntoplussan ohjelman pariin, niin harjoittelu on ihan erilaista ( nopeaa juoksua ja kovaa juoksua ja pitkää hidasta, lenkit on yleensä lyhyempiä kuin ennen) ja tuloksia tulee. Suosittelen!

Ja joo, mulla on kello soittamassa 5min ja 2min välein. Muutaman lenkin jälkeen kuitenkin oppii kuinka pitkä aika on 5min juosten, eli vaikkapa pururata tiettyyn kohtaan, sitten kävelyä puoliväliin  jne., eli ei tartte joka lenkillä vilkuilla kelloa koko ajan.

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 13:47"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 10:29"]

Urheilijan pitää oppia kuuntelemaan omaa kehoaan eikä juosta jonkin suunnitelman mukaan aivan kuin tekisi töitä. Sekä tuntea ihmiskehon fysiologia, niin ei siihen mitään ohjelmia tarvita. Ainoastaan tallentavat juoksuohjelmat ovat tarpeen jotta voi seurata omaa kehitystään sekä pulssimittari niihin.

 Juoksuohjelmilla vain annetaan tunne, että olisiko joku oikein urheilija kun trenaa jonkin ohjelman mukaan. Ne kuuluvat tekstiiliurheilijoille.

[/quote]

Ei kai itsensä kuuntelu ja jonkun ohjelman noudattaminen ole toisensa poissulkevia asioita?

Juuri sen vuoksihan ihmiset päätyvät juoksuohjelmaan, jotta eivät aloita liian rajusti tai treenaa liikaa. Voi hyvät hyssykät mitä yleistystä juoksuohjelmista.

[/quote]Siihän nuo ohjelmat ovat juuri hyviä, että niissä on soivan rasittava juoksuohjelma juoksijan kuntoon nähden.

Jos juoksee vain omaksi ilokseen kuntoa ylläpitääkseen, niin vohan sitä juokseennella ihan fiiliksen mukaan, mutta tuskin saa kuntoa nousujohteiseksi. Aika äkkiä sitä jää junnamaan mukavuusalueelle eittei rasita itseään. Tai sitten rasittaa liikaa, riippuu luonteesta.

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 14:22"]

Juoksen eri vauhtisia lenkkejä, palauttavan 7 min 30 s /km aina 4 min /km vetoihin. Tähtään maratonille syksyllä. Viime vuonna juoksin puolikkaan. Netin ohjelmia en noudattaisi juuri täsmällisesti, ottaisin vain ideoita. Enhän puolikkaallekaan mennyt millään ohjelmalla.

[/quote]No paljon meni aikaa puolikkaalla? Ethän sä voi tietää kuinka paljon paremmin olisi mennyt jos olisit noudattanut ohjelmaa paremmin.

Oon vaan kuullut että tuolla juoksuporukoissa on välillä happamia naamoja kun joku aloittelija saa paremman kehityksen noudattamalla ohjeita :) Kokenut juoksia treenaa paljon mutta väärin, eikä kehity, eikä usko nykyajan hömpötysohjeita.

Mun tapa. Olen ollut sitä tyyppiä että liian tavoiteellista teen urheilusta ja niinpä nyt ei mitään tavoitteita. Lähdin koittamaan juoksua koska kävelyllä teki spontaanisti mieli ottaa hölkkäaskelia. Kun tätä tapahtui riittävän usein ajattelin että kokeillaan. Kerran olin aiemmi yrittänyt ja pieleen meni, ajattelin että ihan hirveetä hommaa, ei oo mun juttu (aloitus ihan päin hemmettiä, ei ollenkaan kävelyä).

Päätin siis että ei mitään ohjelmia, kävelen alkuun, sitten vaihdan hölkkään ja heti takaisin kävelyyn kun alkaa tuntu vähänkään ikävältä, eikä silleen että on pakko hölkätä 2 min esim, vaan ihan fiiliksen mukaan ja se toimi mulla. Eka lenkki oli 4,3 km ja siitä ehkä puolet tai vähän vajaa tuli hölkättyä alkuun.

Sitten yksi ilta mies houkutteli lenkille, sillä alkoi karkkihammasta kolottaa ja päätin kokeilla hölkätä vähän pitemmästi, jälleen heti lopettaen kun tuntuu ikävältä. Hölkkäsin viisi kilometriä!

Sitten ostin sykemittarin ja kuntotesti mukaan peruskuntoni on hyvä. Sitten pari 7,5 km:n lenkkiä ja ei muuta kun kokeilemaan kymppiä. Ja menihän se, aikaa meni kyllä yli puolitoista tuntia. Vaihtamatta kävelyyn, puuskuttamatta!

Pisin lenkkini on reilu 11 km ja kaksi tuntia. Eli vauhti ei vielä päätä huimaa, mutta silti. Aikaa siihen että hölkkäsin ekan kympin meni alle 2 kk.

tsemppiä kaikille!

Hyvä 27, olet oikealla tiellä. Riittävän hitaalla vauhdilla kun menee, niin jaksaa pidempään ja kunto nousee. Seuraava vaihe sitten se että juostaan pätkiä vähän kovempaa ja sitten taas pudotetaan vauhti siihen mitä tietää jaksavansa "loputtomiin". Lenkkejä pitäisi myös vaihdella, välillä pidempää hitaasti ja aina välillä vähän lyhyempää nopeammin. Ei koskaan sekä nopeammin että pidempi lenkki, sillä siinä menee paikat rikki ja juoksu alkaa maisuta paskalta. yleisin ongelma on liian kovaa juokseminen.

Mä en jaksanut niitä kuntoplussan ohjelmia hinkata, siis kun minuutti sitä ja kaks minuuttia tätä ja puoltoista kovempaa ja sitten hitaampaa ja into lopahti siihen kellon kyttäämiseen.  Sitten kävelylenkeillä aloin vaan kokeilla kauanko jaksan hölkätä rasittumatta kohtuuttomasti, ja pikku hiljaa se juoksumatkan osuus piteni. Sitten hyppäsin kyytiin Prin juoksukouluun! Ekaa kertaa oon tänä keväänä jaksanut juosta sen ansiosta 10 km! Ja tammikuussa alotin omatoimisen hölköttelyn ihan nollista. Suosittelen Porin juoksukoulua siis, ja oman kropan kuuntelua.

28, juuri tuota yritän varoa että lenkit alkaisi maistua paskalta, koko ajan itseä kuunnellen ja vaikka olisin lähtenyt vaikka kymppiä hölkkäämään niin pidän mielessä että maailma ei kaadu jos täytyy vaihtaa kävelyyn tai oikaista kotiin päin vähän aiemmin. Sykemittari auttaa sykealueen seuraamisessa. Eilinen 9.3 km meni fifty-fifty pk-syke, korkea syke. Mittari tuumikin että max.suorituskyky ja kunto paranemassa. Jos vedän koko lenkin pk-sykkeellä se sanoo että kunto paranemassa ja jos maltan pysyä matalalla sykkeellä (kävely) se sanoo että rasvanpolttokyky paranemassa. t. 27

Koska ei ole mitään järkeä aloittaa juoksua yli tunnin lenkeillä! Vammariski on tuossa jo todella suuri.[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 10:27"]

Miksi alapeukku kutoselle?

[/quote]

Suurin osa ihmisistä pystyy vähän ohjelmiin tutustumalla hahmottamaan itselleen tarpeeksi kehittävän tavan harjoitella. Ohjelmia ei tarvitse noudattaa orjallisesti.

Jos tykkää siitä, että on aina ohje minkä mukaan tehdä, niin voi niitä käyttää. Jos ohjelmaa pystyy noudattamaan niin kehittävät ne. Kehitys on kuitenkin mahdollista ilmankin ohjelmaa.

Muista myös että kaikki eivät juokse saadakseen mahdollisimman kovan ajan. Monet nauttivat juoksusta ja juoksutapahtumista sellaisenaankin. Silloin ohjelmalla ei tee mitään, muuta kuin ottaa virikkeitä jos siltä tuntuu.

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 15:43"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 14:22"]

Juoksen eri vauhtisia lenkkejä, palauttavan 7 min 30 s /km aina 4 min /km vetoihin. Tähtään maratonille syksyllä. Viime vuonna juoksin puolikkaan. Netin ohjelmia en noudattaisi juuri täsmällisesti, ottaisin vain ideoita. Enhän puolikkaallekaan mennyt millään ohjelmalla.

[/quote]No paljon meni aikaa puolikkaalla? Ethän sä voi tietää kuinka paljon paremmin olisi mennyt jos olisit noudattanut ohjelmaa paremmin.

Oon vaan kuullut että tuolla juoksuporukoissa on välillä happamia naamoja kun joku aloittelija saa paremman kehityksen noudattamalla ohjeita :) Kokenut juoksia treenaa paljon mutta väärin, eikä kehity, eikä usko nykyajan hömpötysohjeita.

[/quote]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 15:43"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 14:22"]

Juoksen eri vauhtisia lenkkejä, palauttavan 7 min 30 s /km aina 4 min /km vetoihin. Tähtään maratonille syksyllä. Viime vuonna juoksin puolikkaan. Netin ohjelmia en noudattaisi juuri täsmällisesti, ottaisin vain ideoita. Enhän puolikkaallekaan mennyt millään ohjelmalla.

[/quote]No paljon meni aikaa puolikkaalla? Ethän sä voi tietää kuinka paljon paremmin olisi mennyt jos olisit noudattanut ohjelmaa paremmin.

Oon vaan kuullut että tuolla juoksuporukoissa on välillä happamia naamoja kun joku aloittelija saa paremman kehityksen noudattamalla ohjeita :) Kokenut juoksia treenaa paljon mutta väärin, eikä kehity, eikä usko nykyajan hömpötysohjeita.

[/quote] hiukan alle 1 h 56, yhdellä vesipisteellä jouduin odottamaan noin puoli minuuttia!

No sullahan on kiva sykemittari, kun osaa aina sanoa jotain positiivista :)

Sykemittari nyt onkin aivan ehdoton, siinä kun pitää sopivan sykkeen niin vauhti on sopiva kuntoon nähden. Itsellä tahtoi ihan alussa noussa syke liikaa jopa reippaalla kävelyllä :) En varmasti olisi tajunnut tätä ilman sykemittaria.

-28-

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 18:02"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 15:43"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 14:22"]

Juoksen eri vauhtisia lenkkejä, palauttavan 7 min 30 s /km aina 4 min /km vetoihin. Tähtään maratonille syksyllä. Viime vuonna juoksin puolikkaan. Netin ohjelmia en noudattaisi juuri täsmällisesti, ottaisin vain ideoita. Enhän puolikkaallekaan mennyt millään ohjelmalla.

[/quote]No paljon meni aikaa puolikkaalla? Ethän sä voi tietää kuinka paljon paremmin olisi mennyt jos olisit noudattanut ohjelmaa paremmin.

Oon vaan kuullut että tuolla juoksuporukoissa on välillä happamia naamoja kun joku aloittelija saa paremman kehityksen noudattamalla ohjeita :) Kokenut juoksia treenaa paljon mutta väärin, eikä kehity, eikä usko nykyajan hömpötysohjeita.

[/quote] hiukan alle 1 h 56, yhdellä vesipisteellä jouduin odottamaan noin puoli minuuttia!

[/quote]Ajattele, olisi vonu olla alle 1:45, jos olisit pysynyt ohjelmasssa. Mutta paskaakos tuosta, pääasia että käy lenkillä ja huolehtii kunnostaan.

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 18:12"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 18:02"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 15:43"]

[quote author="Vierailija" time="26.04.2014 klo 14:22"]

Juoksen eri vauhtisia lenkkejä, palauttavan 7 min 30 s /km aina 4 min /km vetoihin. Tähtään maratonille syksyllä. Viime vuonna juoksin puolikkaan. Netin ohjelmia en noudattaisi juuri täsmällisesti, ottaisin vain ideoita. Enhän puolikkaallekaan mennyt millään ohjelmalla.

[/quote]No paljon meni aikaa puolikkaalla? Ethän sä voi tietää kuinka paljon paremmin olisi mennyt jos olisit noudattanut ohjelmaa paremmin.

Oon vaan kuullut että tuolla juoksuporukoissa on välillä happamia naamoja kun joku aloittelija saa paremman kehityksen noudattamalla ohjeita :) Kokenut juoksia treenaa paljon mutta väärin, eikä kehity, eikä usko nykyajan hömpötysohjeita.

[/quote] hiukan alle 1 h 56, yhdellä vesipisteellä jouduin odottamaan noin puoli minuuttia!

[/quote]Ajattele, olisi vonu olla alle 1:45, jos olisit pysynyt ohjelmasssa. Mutta paskaakos tuosta, pääasia että käy lenkillä ja huolehtii kunnostaan.

[/quote]

Sitä ehkä sietää yön unettomina tunteina miettiä :D