Lue keskustelun säännöt.
Laihduttajan "pakolliset" ruuat?
18.03.2014 |
Mitkä on mielestänne sellaisia ruokia/aineita, jotka kuuluu laihduttajan ruokavalioon? Siis sellaisia, mitä pitäisi suosia erityisesti? Esim. vedenjuonti ja raejuusto.
Aloitin laihduttamisen, ja tänään pitäisi käydä ruokakaupassa :)
Kommentit (27)
Kannattaa suunnitella niin, että ensin tulevat ne päivän pakolliset puoli kiloa kasviksia. Perunaa ja juureksia ei lasketa tuohon puoleen kiloon. Maitotuotteita pitää saada puoli litraa pienen rasvatilkan kanssa jotta maidon kalsium ja D-vitamiini imeytyisi. Rasvaksi kelpaa ihan tavallinen rypsiöljy.
Googlaa vaikka Itämeren ruokavalio ja koosta dieetti sen avulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="18.03.2014 klo 16:33"]
Jotkut ovat tainneet ymmärtää paleon eli kivikausidieetin hiukan väärin. Senhän pitäisi olla ajalta ennen maannviljelystä ja karjanhoitoa. Mutta kummasti näkyy paleo-ruokalistoissa tofua ja bataatteja ja kasvinjalostuksella aikaansaatuja hedelmälajeja.
Itse kukin voi lähteä juuri nyt suomalaiseen luontoon keräilemään hienon paleoaterian ainekset. Hyvää ruokahalua!
[/quote]
No ehkäpä sitä ei ota useimmat aivan noin kirjaimellisesti, että todella täytyisi täsmällisesti pyrkiä kivikauden kasvilajeihinkin ravinnossaan. Eipä taitaisi onnistua sellainen syöminen ollenkaan. Samoin esim. luonnossa laiduntaneen lihan saaminen voi olla melkoisen haastavaa.
Useimmat siis tyytyvät päälinjoihin eli siihen että maito ja viljatuotteet jää pois, samoin prosessoidut elintarvikkeet ja lisätty sokeri. Näin minäkin teen. Ei tämä minulle mikään ideologia ole, missä pitäisi pyrkiä täydellisyyteen, vaan keino laihtua vaan. Ja yllättäen se tuntuu minulle myös olevan keino voida paremmin kuin koskaan ennen aikuisiällä, mitä en olisi odottanut kun aloitin.
t. 8
[quote author="Vierailija" time="18.03.2014 klo 16:24"]
Ainakin proteiininmäärä vrk:ssa kannattaa AINA pitää 1g/kilo eli jos painat 80 niin tulisi syödä 80g proteiinia vrk:ssa. Jos treenaat paljon lisää siihen 20g vielä.
[/quote]
Kiitos, ihania nyrkkisääntövinkkejä! :)
[quote author="Vierailija" time="18.03.2014 klo 16:36"]
[quote author="Vierailija" time="18.03.2014 klo 16:17"]
Kunnon laihduttajan on syötävä parsakaalia, broileria, rahkaa ja raejuustoa, pähkinöitä, marjoja ja paljon kasviksia. Älä syö hedelmiä.
[/quote]
Kiitos tästä! Onko peruna/riisi/pasta ok, vai onko ne "pahiksia"? terv. ap
[/quote]
Pääperiaatehan on, että sinun täytyy löytää tapa, jolla saat kalorinsaannin riittävän alas ilman, että sinulle tulee huono olo tai (ennemmint ai myöhemmin sortumiseen johtava) nälkä ja heikotus.
Näitä tapoja on monia, ei ole vain yhtä strategiaa. Esim. rasva on energiatiheä aine, ja jotkut valitsevat vähentää voimakkaasti rasvaa. Toiset valitsevat vähentää hillihydraattiruokia kuten pastat, riisit ja perunat, koska niissäkin on suht paljon energiaa mutta vähän/ei lainkaan välttämättömiä ravinteita. Sitten on myös näitä kombinoivia näkökulmia, ja eism. tuo paleo, jossa toisaalta syödään hiilareita hieman karppausta enemmän (hedelmät, peruna ja bataatti sallittuja) mutta sitten jää pois maitotuotteet...
Etsi vaan mieleisesi tapa, tapoja on monia...
Riisi kannattaa vaihtaa kotimaiseen ohrasuurimoon. Se pitää nälkää paljon paremmin ja on lähiruokaa. Pasta kannattaa valita tummana tai proteiinipastana. Perunassa ei ole vikaa jos sen pesee hyvin, keittää ja syö kuorineen. Perunan ravinteet ovat sen kuoren alla. Perunasta voi puristaa perunaprässillä perunalunta. Se on oivallinen korvike perunamuusille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihanaa, kun vastailette. Lähden nyt lenkille -ja luen kirjotuksia sit illalla :)
[quote author="Vierailija" time="18.03.2014 klo 16:17"]
Kunnon laihduttajan on syötävä parsakaalia, broileria, rahkaa ja raejuustoa, pähkinöitä, marjoja ja paljon kasviksia. Älä syö hedelmiä.
[/quote]
Kiitos tästä! Onko peruna/riisi/pasta ok, vai onko ne "pahiksia"? terv. ap