Pitäisi laihduttaa pysyvästi 20 kiloa mutta miten pystyn ihmeeseen? Neuvoka kaipaillaan!

Älä nyt ainakaan ala karppaamaan.

100 g kerrallaan. Aseta välitavoitteita. Älä lopeta repsahdukseen, vaan ryhdistäydyt heti ja jatkat.

Mitä jos lähdet ihan hiljalleen alkuun ja joka viikko lisäät aina jotain uutta elämääsi? Ota tavoitteeksi ensimmäisellä viikolla vaihtaa seuraavalla kauppareissulla epäterveelliset ruoka-aineet terveellisemmiksi esim maito rasvattomaan, juuston voi jättää kokonaan pois, leikkeleet ohuemmiksi jne. Seuraavalla viikolla otat käyttöön pienemmät annoskoot vaikka vaihtamalla lautasen pienempään ja sallit yhden 150g irtokarkkipussin itsellesi kerran viikossa. Kolmannella viikolla käyt kävelyllä muutaman kerran. Neljännellä viikolla opettelet syömään kaurapuuroa aamulla. Viidennellä viikolla otat mukaan yhden kävelylenkin lisää ja päätät esimerkiksi, ettet 19 jälkeen enää syö. 

Tavoitteena ei ole painonpudotus, vaan opetella uusia tapoja. Jos oikeasti haluat tiputtaa painosi hyvin alas, vaatii se jossain vaiheessa aika tiukkaa linjaa. Itse yritän tiputtaa normaalipainon sisällä BMI:n alarajalle ja kyllä ottaa tämän ikäisenä jo tosi lujille. Tässä joutuu näkemään nälkääkin jonkin verran. 

Vierailija kirjoitti:

Älä nyt ainakaan ala karppaamaan.

En ala. Unohtui kirjoittaa aloitukseen.

Vierailija kirjoitti:

100 g kerrallaan. Aseta välitavoitteita. Älä lopeta repsahdukseen, vaan ryhdistäydyt heti ja jatkat.

Painon laskemista ei oikein voi seurata tuolla tarkkuudella, koska se vaihtelee vuorokaudenkin sisällä jopa kiloja enimmäkseen kehon nestemäärästä johtuen.

Yazio ja vähän kerrallaan, -500g viikossa. Silloin pysyy pois.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

100 g kerrallaan. Aseta välitavoitteita. Älä lopeta repsahdukseen, vaan ryhdistäydyt heti ja jatkat.

Painon laskemista ei oikein voi seurata tuolla tarkkuudella, koska se vaihtelee vuorokaudenkin sisällä jopa kiloja enimmäkseen kehon nestemäärästä johtuen.

Ei sitä seurata välttämättä kannata ollenkaan. Pointti oli se, että sen sijaan, että ajattelee, että pitää pudottaa 20 kg, kannattaa ajatella, että pitää pudottaa 100 g. Tai 2 kg. Jotain pientä ja oikeasti sellaisen tuntuista, että sen voi saavuttaa. Ja sit aina vaan uusi tavoite.

Ja kaikki puheet "ihmeistä" kannattaa lopettaa heti alkuunsa, ap.

Hitaasti, mutta varmasti -motolla. Lisää liikuntaa ja kasviksia, liiku minimissään kolme kertaa viikossa. Pidä huolta nukkumisesta.

Aloita tuolla :) Parin kuukauden päästä tee tsekkaus, pitäisikö lisätä liikuntaa tai muokata ruokavaliota vielä johonkin suuntaan. Tsemppiä!

Päätät, että sulle on tärkeämpää olla terve, kuin syödä liikaa. Sitten pidät kiinni päätöksestä 95 % ajasta. Kun olet laihtunut, riittää että pidät kiinni päätöksestä 90 % ajasta. 

Tällä oikeastaan tarkoitan sitä, että moni lihoo "huomaamattaan". Paino taas pysyy harvoilla hallinnassa, jos sitä ei edes toisinaan aktiivisesti mieti.

Minkä linjaston valitsen lounasruokalassa? Syönkö oikeasti lautaselle lastaamani kasvikset? Onko jälkiruoka oikeasti niin hyvää, että se kannattaa syödä (ja sitten jättää jotain muuta syömättä)?

Mitä meillä syödään ylihuomenna, kun kaikilla on kiireinen päivä? Onhan kotona aina jotain helppoa ja terveellistä mitä syödä heti kun tulee kotiin? (Itse tykkään kukkakaalista ja kurkkuviipaleista hummuksen kanssa.) 

Miksi minusta tuntuu siltä, että pitäisi ahtaa suuhun kaikki herkut mitä talosta löytyy?

Sokeri pois, alkoholi pois. Neljä kertaa viikossa teet jotain aerobista liikuntaa niin että syke on n. 120 - 140 välillä ja treeni kestää yli 40 minuuttia. Aloita varovasti, ensin 15 minuuttia ja sitten lisäät vaikka 5 minuuttia kerrallaan. Mikäli paikat kipeytyy liikaa niin pidät taukoa treenistä. Vahva suositus myös lihaskuntotreenille ettei lihasmassaa katoa niin paljon kuin sitä katoaisi ilman lihastreeniä. Lihasmassaa tulet tarvitsemaan vanhempana muutenkin kun sitä etenkin 60 ikävuoden jälkeen alkaa häviämään nopeasti. Ellet halua olla 70 vuotiaana käyrä ja haluat liikkua kohtuullisen normaalisti. Bodaaminen kannattaa aina.

Laihduttaminenhan on erittäin yksinkertaista peruskoulutason fysiikkaa: Kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut takuuvarmasti. Ihminenkään ei ole ikiliikkuja eli jostain se energia on otettava ja jos energiaa kuluu enemmän kuin ruuan kautta tulee niin sitten sitä käytetään kehon energiavarastosta eli läskistä (ja valitettavasti jonkin verran myös lihaksista).

Mikäli ei tähän löydy itsekuria aikuiselta ihmiseltä niin sitten se läski ei välttämättä ole suurin ongelma.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

100 g kerrallaan. Aseta välitavoitteita. Älä lopeta repsahdukseen, vaan ryhdistäydyt heti ja jatkat.

Painon laskemista ei oikein voi seurata tuolla tarkkuudella, koska se vaihtelee vuorokaudenkin sisällä jopa kiloja enimmäkseen kehon nestemäärästä johtuen.

Ei sitä seurata välttämättä kannata ollenkaan. Pointti oli se, että sen sijaan, että ajattelee, että pitää pudottaa 20 kg, kannattaa ajatella, että pitää pudottaa 100 g. Tai 2 kg. Jotain pientä ja oikeasti sellaisen tuntuista, että sen voi saavuttaa. Ja sit aina vaan uusi tavoite.

Ja kaikki puheet "ihmeistä" kannattaa lopettaa heti alkuunsa, ap.

Minulla nämä osatavoitteet ovat toimineet todella hyvin. Kun painaa vaikkapa 87,6 kg, ajattelee, että tavoite on tasan 87 kg. Ja iloitsee siitä, kun sen saavuttaa. Ja asettaa seuraavan tavoitteen: 86,7 kg. Jne.

Ja omalla kohdallani olennaista oli se, ettei palkitse itseään sitten herkuilla. :D

Naturdiet tai nutrilett, saa motivaatiota, kun paino putoaa nopeasti ja pikkuhiljaa voi samalla opetella syömään fiksummin. Vatsalaukku pienenee kuurilla eikä enää edes pysty syödä yhtä isoja määriä.

Jutta-dieetti eli go-fat-go. Toimii, ja opit syömään oikein. 

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois, alkoholi pois. Neljä kertaa viikossa teet jotain aerobista liikuntaa niin että syke on n. 120 - 140 välillä ja treeni kestää yli 40 minuuttia. Aloita varovasti, ensin 15 minuuttia ja sitten lisäät vaikka 5 minuuttia kerrallaan. Mikäli paikat kipeytyy liikaa niin pidät taukoa treenistä. Vahva suositus myös lihaskuntotreenille ettei lihasmassaa katoa niin paljon kuin sitä katoaisi ilman lihastreeniä. Lihasmassaa tulet tarvitsemaan vanhempana muutenkin kun sitä etenkin 60 ikävuoden jälkeen alkaa häviämään nopeasti. Ellet halua olla 70 vuotiaana käyrä ja haluat liikkua kohtuullisen normaalisti. Bodaaminen kannattaa aina.

Laihduttaminenhan on erittäin yksinkertaista peruskoulutason fysiikkaa: Kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut takuuvarmasti. Ihminenkään ei ole ikiliikkuja eli jostain se energia on otettava ja jos energiaa kuluu enemmän kuin ruuan kautta tulee niin sitten sitä käytetään kehon energiavarastosta eli läskistä (ja valitettavasti jonkin verran myös lihaksista).

Mikäli ei tähän löydy itsekuria aikuiselta ihmiseltä niin sitten se läski ei välttämättä ole suurin ongelma.

Tämän lisäksi annoskoko kohdalleen, kunnollinen aamiainen ja päivällinen / lounas sekä välipaloja niin ettei syömisten väli ole yli neljää tuntia. Välipalat vaikka jotain vihanneksia. Iltakahdeksan jälkeen ei enää mitään. Pääaterioiden annoskokoon voi  totutella niin, että heti kun tunnet, että vatsa alkaa vähän täyttyä niin lopetat. Näin saat pikkuhiljaa pienennettyä annokset järkevälle tasolle.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois, alkoholi pois. Neljä kertaa viikossa teet jotain aerobista liikuntaa niin että syke on n. 120 - 140 välillä ja treeni kestää yli 40 minuuttia. Aloita varovasti, ensin 15 minuuttia ja sitten lisäät vaikka 5 minuuttia kerrallaan. Mikäli paikat kipeytyy liikaa niin pidät taukoa treenistä. Vahva suositus myös lihaskuntotreenille ettei lihasmassaa katoa niin paljon kuin sitä katoaisi ilman lihastreeniä. Lihasmassaa tulet tarvitsemaan vanhempana muutenkin kun sitä etenkin 60 ikävuoden jälkeen alkaa häviämään nopeasti. Ellet halua olla 70 vuotiaana käyrä ja haluat liikkua kohtuullisen normaalisti. Bodaaminen kannattaa aina.

Laihduttaminenhan on erittäin yksinkertaista peruskoulutason fysiikkaa: Kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut takuuvarmasti. Ihminenkään ei ole ikiliikkuja eli jostain se energia on otettava ja jos energiaa kuluu enemmän kuin ruuan kautta tulee niin sitten sitä käytetään kehon energiavarastosta eli läskistä (ja valitettavasti jonkin verran myös lihaksista).

Mikäli ei tähän löydy itsekuria aikuiselta ihmiseltä niin sitten se läski ei välttämättä ole suurin ongelma.

Tämän lisäksi annoskoko kohdalleen, kunnollinen aamiainen ja päivällinen / lounas sekä välipaloja niin ettei syömisten väli ole yli neljää tuntia. Välipalat vaikka jotain vihanneksia. Iltakahdeksan jälkeen ei enää mitään. Pääaterioiden annoskokoon voi  totutella niin, että heti kun tunnet, että vatsa alkaa vähän täyttyä niin lopetat. Näin saat pikkuhiljaa pienennettyä annokset järkevälle tasolle.

Jos ei syö iltakahdeksan jälkeen, saattavat yöunet kärsiä, mikä vaikeuttaa laihtumista.

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois, alkoholi pois. Neljä kertaa viikossa teet jotain aerobista liikuntaa niin että syke on n. 120 - 140 välillä ja treeni kestää yli 40 minuuttia. Aloita varovasti, ensin 15 minuuttia ja sitten lisäät vaikka 5 minuuttia kerrallaan. Mikäli paikat kipeytyy liikaa niin pidät taukoa treenistä. Vahva suositus myös lihaskuntotreenille ettei lihasmassaa katoa niin paljon kuin sitä katoaisi ilman lihastreeniä. Lihasmassaa tulet tarvitsemaan vanhempana muutenkin kun sitä etenkin 60 ikävuoden jälkeen alkaa häviämään nopeasti. Ellet halua olla 70 vuotiaana käyrä ja haluat liikkua kohtuullisen normaalisti. Bodaaminen kannattaa aina.

Laihduttaminenhan on erittäin yksinkertaista peruskoulutason fysiikkaa: Kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut takuuvarmasti. Ihminenkään ei ole ikiliikkuja eli jostain se energia on otettava ja jos energiaa kuluu enemmän kuin ruuan kautta tulee niin sitten sitä käytetään kehon energiavarastosta eli läskistä (ja valitettavasti jonkin verran myös lihaksista).

Syön lautasmallin mukaisesti. En juo alkoholia, en maitoa, en kermaa enkä syö pullaa tai keksejä enkä karkkeja. Liikuntamuodoista pidän eniten kävelystä ja pilateksesta. Ap

Mikäli ei tähän löydy itsekuria aikuiselta ihmiseltä niin sitten se läski ei välttämättä ole suurin ongelma.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois, alkoholi pois. Neljä kertaa viikossa teet jotain aerobista liikuntaa niin että syke on n. 120 - 140 välillä ja treeni kestää yli 40 minuuttia. Aloita varovasti, ensin 15 minuuttia ja sitten lisäät vaikka 5 minuuttia kerrallaan. Mikäli paikat kipeytyy liikaa niin pidät taukoa treenistä. Vahva suositus myös lihaskuntotreenille ettei lihasmassaa katoa niin paljon kuin sitä katoaisi ilman lihastreeniä. Lihasmassaa tulet tarvitsemaan vanhempana muutenkin kun sitä etenkin 60 ikävuoden jälkeen alkaa häviämään nopeasti. Ellet halua olla 70 vuotiaana käyrä ja haluat liikkua kohtuullisen normaalisti. Bodaaminen kannattaa aina.

Laihduttaminenhan on erittäin yksinkertaista peruskoulutason fysiikkaa: Kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut takuuvarmasti. Ihminenkään ei ole ikiliikkuja eli jostain se energia on otettava ja jos energiaa kuluu enemmän kuin ruuan kautta tulee niin sitten sitä käytetään kehon energiavarastosta eli läskistä (ja valitettavasti jonkin verran myös lihaksista).

Mikäli ei tähän löydy itsekuria aikuiselta ihmiseltä niin sitten se läski ei välttämättä ole suurin ongelma.

Tämän lisäksi annoskoko kohdalleen, kunnollinen aamiainen ja päivällinen / lounas sekä välipaloja niin ettei syömisten väli ole yli neljää tuntia. Välipalat vaikka jotain vihanneksia. Iltakahdeksan jälkeen ei enää mitään. Pääaterioiden annoskokoon voi  totutella niin, että heti kun tunnet, että vatsa alkaa vähän täyttyä niin lopetat. Näin saat pikkuhiljaa pienennettyä annokset järkevälle tasolle.

Jos ei syö iltakahdeksan jälkeen, saattavat yöunet kärsiä, mikä vaikeuttaa laihtumista.

Asiahan on siis täsmälleen päinvastoin. Mikäli syö kahdeksan jälkeen saattaa yöunet kärsiä eikä saa riittävästi lepoa, mikä vaikeuttaa laihtumista.

Nostaisin pöydälle myös laihdutuksen emotionaalisen puolen. Jos sulla on tapana etsiä mielihyvää ruoasta, sitä ei tarvitse täysin kitkeä pois. Terveellisestäkin safkasta voi saada mielihyvää. Ja kukapa ei hyvästä ruoasta tykkäisi. Mahdollinen herkkujen mättäminen taas - siitä olisi hyvä päästä. Sulla kannattaisi olla hyviä harrastuksia. Polje vaikka rypäleitä, kunhan saat siitä terveellä tavalla kicksejä. Mulle ihan sama, mitä harrastat, kunhan se on kivaa eikä vahingollista. :)

Sori jos tää ei liity sun tilanteeseen. Mä laihduin ruokavalion muutoksella ja kävelemällä noin 15kg. Mut tarvittiin siihen se, etten etsinyt enää fiiliksiä vain safkasta. Sen takia ajattelin kertoa neuvojani. Toivottavasti onnistut.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois, alkoholi pois. Neljä kertaa viikossa teet jotain aerobista liikuntaa niin että syke on n. 120 - 140 välillä ja treeni kestää yli 40 minuuttia. Aloita varovasti, ensin 15 minuuttia ja sitten lisäät vaikka 5 minuuttia kerrallaan. Mikäli paikat kipeytyy liikaa niin pidät taukoa treenistä. Vahva suositus myös lihaskuntotreenille ettei lihasmassaa katoa niin paljon kuin sitä katoaisi ilman lihastreeniä. Lihasmassaa tulet tarvitsemaan vanhempana muutenkin kun sitä etenkin 60 ikävuoden jälkeen alkaa häviämään nopeasti. Ellet halua olla 70 vuotiaana käyrä ja haluat liikkua kohtuullisen normaalisti. Bodaaminen kannattaa aina.

Laihduttaminenhan on erittäin yksinkertaista peruskoulutason fysiikkaa: Kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut takuuvarmasti. Ihminenkään ei ole ikiliikkuja eli jostain se energia on otettava ja jos energiaa kuluu enemmän kuin ruuan kautta tulee niin sitten sitä käytetään kehon energiavarastosta eli läskistä (ja valitettavasti jonkin verran myös lihaksista).

Mikäli ei tähän löydy itsekuria aikuiselta ihmiseltä niin sitten se läski ei välttämättä ole suurin ongelma.

Tämän lisäksi annoskoko kohdalleen, kunnollinen aamiainen ja päivällinen / lounas sekä välipaloja niin ettei syömisten väli ole yli neljää tuntia. Välipalat vaikka jotain vihanneksia. Iltakahdeksan jälkeen ei enää mitään. Pääaterioiden annoskokoon voi  totutella niin, että heti kun tunnet, että vatsa alkaa vähän täyttyä niin lopetat. Näin saat pikkuhiljaa pienennettyä annokset järkevälle tasolle.

Jos ei syö iltakahdeksan jälkeen, saattavat yöunet kärsiä, mikä vaikeuttaa laihtumista.

Asiahan on siis täsmälleen päinvastoin. Mikäli syö kahdeksan jälkeen saattaa yöunet kärsiä eikä saa riittävästi lepoa, mikä vaikeuttaa laihtumista.

Minä ainakin herään yöllä nälkään, jos en vähän ennen nukkumaanmenoa syö. Yksilökohtaista, oletan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sokeri pois, alkoholi pois. Neljä kertaa viikossa teet jotain aerobista liikuntaa niin että syke on n. 120 - 140 välillä ja treeni kestää yli 40 minuuttia. Aloita varovasti, ensin 15 minuuttia ja sitten lisäät vaikka 5 minuuttia kerrallaan. Mikäli paikat kipeytyy liikaa niin pidät taukoa treenistä. Vahva suositus myös lihaskuntotreenille ettei lihasmassaa katoa niin paljon kuin sitä katoaisi ilman lihastreeniä. Lihasmassaa tulet tarvitsemaan vanhempana muutenkin kun sitä etenkin 60 ikävuoden jälkeen alkaa häviämään nopeasti. Ellet halua olla 70 vuotiaana käyrä ja haluat liikkua kohtuullisen normaalisti. Bodaaminen kannattaa aina.

Laihduttaminenhan on erittäin yksinkertaista peruskoulutason fysiikkaa: Kulutat enemmän kuin syöt niin laihdut takuuvarmasti. Ihminenkään ei ole ikiliikkuja eli jostain se energia on otettava ja jos energiaa kuluu enemmän kuin ruuan kautta tulee niin sitten sitä käytetään kehon energiavarastosta eli läskistä (ja valitettavasti jonkin verran myös lihaksista).

Syön lautasmallin mukaisesti. En juo alkoholia, en maitoa, en kermaa enkä syö pullaa tai keksejä enkä karkkeja. Liikuntamuodoista pidän eniten kävelystä ja pilateksesta. Ap

Mikäli ei tähän löydy itsekuria aikuiselta ihmiseltä niin sitten se läski ei välttämättä ole suurin ongelma.

Kävelyssä ja pilateksessa ei juurikaan kaloreita pala. Ellei sitten kävele jotain 20 kilometrin lenkkejä. En ole pilateksesta täysin perillä mutta okos se jotain sellaista missä käytetään oman kehon painoa vastuksena? Sellaisena toimii hyvin lihaskuntotreeninä ja kannattaa jatkaa jos siitä tykää. Kävelyn tilalle jotain kovempaa treeniä. Uinti on siitäkin hyvä, että pelkkä vedessä olo polttaa kaloreita koska kroppa käyttää energiaa lämmön tuottamiseen enemmän kuin pelkässä ulkoilmassa. Pitää olla kohtuullisen hyvä uimari, että pysyy syke riittävän korkealla riittävän kauan eikä toisaalta nouse liian ylös mutta kohtuullisen hyväksi uimariksi tulee niin, että käy uimassa eikä lopeta heti jos sei ei alkuun tunnukaan hyvältä. Pätee tietysti kaikkeen muuhunkin.