Olen menossa huomenna ensimmäistä kertaa kuntosalille!
Kommentit (10)
Alkuun olisi hyvä saada opastusta laitteiden käyttöön. Kysy vaikka henkilökunnalta!
Onnittelut hyvästä päätöksestä :)
Muista vesipullo, ja on vaan hyvä jos joudut käydä täyttämässä sen kesken treenin! :)
Mene ensin lämmittelylaitteisiin, hiki vaan kunnolla pintaan ja lihakset lämpimäksi. Lihaksissa sitten testaile painoja kunnes löydät omasi, painon olisi hyvä olla sellainen että jaksat tehdä sillä sarjoja (vaikkapa kolme kertaa 15 toistoa), mutta ettei se mene ihan helpolla kuitenkaan, viimeisissä saa jo vähän irvistellä. Älä aloita liian isoilla painoilla ettei tule revähdyksiä. Älä pelkää kysyä henkilökunnalta vähän laiteopastusta :) tsemppiä!
En ole koskaan kantanut vesipulloa matkassa' eikä tuolla äijäsalilla ole kyllä muillakaan vesipulloja näkynyty. Pyydä kunnon ohjaus ja opettele tekemään vapailla painoilla, eikä laitteilla
En ole koskaan kantanut vesipulloa matkassa' eikä tuolla äijäsalilla ole kyllä muillakaan vesipulloja näkynyty. Pyydä kunnon ohjaus ja opettele tekemään vapailla painoilla, eikä laitteilla
Kannattaa ehkä kuitenkin ottaa se vesipullo matkaan, nestehukassa ei kannata olla. Itse litkin aina puolesta puoleentoista litraan yhden reissun aikana.
Teen alkulämmittelyn fiiliksen mukaan, 7-25 minuuttia crosstrainerilla pk-sykkeellä (eli 60-70 % maksimisykkeestä. Maksimisyke saadaan miinustamalla luvusta 205 puolet iästäsi. Tämä sykealue kohottaa peruskuntoa ja käyttää polttoaineena elimistön rasvaa joten paras laihduttajille). Usein teen joukkoon myös pari intervallipiikkiä, eli nostan sykkeen hetkellisesti 70-80 %:in maksimisykkeestä (vahvistaa etupäässä keuhkoja, mutta käyttää rasvan sijaan polttoaineena hiilihydraatteja. Lisäksi saattaa viedä tehoja muusta harjoittelusta).
Sitten venyttelen lyhyesti pohkeet ja etureidet (ja ryystän vettä) ja menen laitteille. Teen 20 toistoa ja 2 tai 3 sarjaa (kannattaa ehkä aloittaa 2x15 sarjalla). Venyttelen lyhyesti kunkin lihasryhmän jälkeen, helpottaa kivasti sitten loppuvenyttelyä ja seuraavaa päivää. Itse en juurikaan treenaa vapailla painoilla pahan käsivian vuoksi (paitsi tyyliin joku askelkyykky) mutta kannattaahan niilläkin opetella tekemään.
Lopuksi käyn selälleni matolle ja teen loppuvenytykset hartaasti ja kunnolla (tärkeää!). Jos huvittaa, sotken vielä crossilla jonkun 2 min.
Ja mulla on aina mukana banaani :) Ja se kannattaa syödä melkeinpä heti kun saavut pukuhuoneeseen niin elimistö ei lävähdä säästöliekille.
Ja oikean tekniikan hanskaaminen on erittäin tärkeää, pyydä vaikka ohjaaja näyttämään jos et ole aivan varma.
Antoisaa harjoittelua!
20 kertaa sarjassa...buahahahaaaaaaa
20 kertaa sarjassa...buahahahaaaaaaa
[quote author="Vierailija" time="17.01.2014 klo 23:49"]
20 kertaa sarjassa...buahahahaaaaaaa
[/quote]
noooh, mikäs siinä noin hupaisaa lienee?
Suosittelisin tekemään loppujäähdyttelyn eli 10-15 min. kävellen, pyörällä tms. niin ei tule lihakset kipeiksi (treenin aikana lihaksiin kertyneet maitohapot lähtevät liikkeelle). Tämä oli uusi ahaa-elämys minkä sain pitkään treenattuani vaihdettuani ohjaajaa. Liikunnan riemua!
Lämmittele lihakset kunnolla ekaks ennenkun menet repii puntteja... Tervetuloa:)