Pikaista apua kahvakuulan valintaan.

Kannattaa aloittaa 4 tai 6 kg:n kuulalla just noissa yhdenkäden liikkeissä. Jos ostat itse, kannattaa ehkä ostaa se kutonen ja tehdä aluksi aika vähän toistoja ja vaihtaa kättä tiuhaan. Nelosen kuulasta kasvaa äkkiä ulos!

Kahvakuulailussa et tee käsivoimilla mitään. Kuula nostetaan koko vartalolla, ei käsillä. "Kahvakuulamies" Tuomo kilpeläinen on sitä mieltä, että naisilla sopiva aloituspaino on 6-8 kg. 4 kg:n kuulalla ei tee ketään mitään. Suosittelen kahvakuulakurssia, jotta opit liikkeet oikein.

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 14:32"]

Kahvakuulailussa et tee käsivoimilla mitään. Kuula nostetaan koko vartalolla, ei käsillä. "Kahvakuulamies" Tuomo kilpeläinen on sitä mieltä, että naisilla sopiva aloituspaino on 6-8 kg. 4 kg:n kuulalla ei tee ketään mitään. Suosittelen kahvakuulakurssia, jotta opit liikkeet oikein.

[/quote]

Just ja niin asiantuntija taas liikkeellä.....*huoh*

jos sulla on niskavaivaa niin ylösnosto (kädet ylös pään ylle) ei ole paras liike. osta se isompi ja tee kahvakuulaohjeen mukaan liikkeitä joissa niska ei joudu litistyksiin, kuten esim ylösnostossa joutuu. ihan kauppakassiliikekin tekee gutaa ja kahden käden hauis kuulasta alta pitäen.

Mulle ohjaaja sano, et 4kg kuula on toipuville mummoille. Eli 6kg nyt ainaski. Nopeesti sitä kehittyy. Ku ei niitä toistoja nyt kymmenitäin tehdä eli painavammalla oikeesti pystyy tekemään sen 15 toistoa. Ja pitäähän sen tuntua.

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 14:32"]

Kahvakuulailussa et tee käsivoimilla mitään. Kuula nostetaan koko vartalolla, ei käsillä. "Kahvakuulamies" Tuomo kilpeläinen on sitä mieltä, että naisilla sopiva aloituspaino on 6-8 kg. 4 kg:n kuulalla ei tee ketään mitään. Suosittelen kahvakuulakurssia, jotta opit liikkeet oikein.

[/quote]

Kyllä niissä yhden käden nostoissa vaan tarvitsee käsivoimia. Mä teen heilautukset ym. 8 - 10 kg:n kuulalla, mutta yhden käden nostot kutosella. 

Ap:lle sen verran, että heilautuksissa kannattaa mielestäni siirtyä tekemään nopeasti painavammalla kuin 6, koska ainakin minun mielestäni liian kevyt kuula ohjaa tekemään liikkeitä väärin.

2

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 14:33"]

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 14:32"]

Kahvakuulailussa et tee käsivoimilla mitään. Kuula nostetaan koko vartalolla, ei käsillä. "Kahvakuulamies" Tuomo kilpeläinen on sitä mieltä, että naisilla sopiva aloituspaino on 6-8 kg. 4 kg:n kuulalla ei tee ketään mitään. Suosittelen kahvakuulakurssia, jotta opit liikkeet oikein.

[/quote]

Just ja niin asiantuntija taas liikkeellä.....*huoh*

[/quote]

Kyllä minäkin suosittelen aluksi ohjattuja tunteja. Siinä on äkkiä selkä hajalla jos väärin tekee. Ja niitä ei oikeesti tehdä käsilihaksilla vaan kropalla. Sen takia painavampi kuula on jopa helpompi, kun se "pakottaa" tekemään oikein.

Miten olisi, jos hommaisit kahdeksan kilon kuulan ja tekisit sillä aluksi vain heilautuksia ja esim. rinnallevetoja? Käsivoimat kehittyvät nopeasti, joten varmasti pääset pian tekemään esim. työntöjä myös kasikiloisella kuulalla. Niska-hartiavaivat eivät millään tavalla estä treenaamista, ellei ole vakavaa rakenteellista vikaa, nimenomaan isoilla painoilla treenaaminen tekee vaivoille hyvää :) Kokemuksesta siis puhun. Aloitin itse kahdeksan kilon kuulalla, aluksi en saanut pystypunnerruksia tai tempauksia tehtyä ollenkaan, mutta yhden käden heilautukset ja rinnallevedot riittivät alkuun hyvin.

Kyllä vähintään 6kg kuula alkuun ja ehdottomasti ainakin aluksi ohjatut tunnit, jotta opit tekemään oikein! Kuulatessa todella käytetään koko kroppaa, ei vain käsilihaksia. Kun oppii oikeat tekniikat ja treenaa säännöllisesti, kevyet kuulat käy äkkiä pieneksi. Minä ostin aluksi 2,5kg ja 8kg, joilla en tee enää mitään. Käytän 12kg tai 16kg kuulia, varsinkin heilautuksissa aina 16kg.

Kiitos vinkeistä.  Ehkä tosiaan voisin harkita liikkeiden muokkaamista, siten että niska hartiaseutu kestää paremmin. Kynnys tässä kunnossa mennä ryhmäliikuntatunnille on liian korkea, jollei sitten löydy ihan jotain kuntoutujakurssia. Siksi mielummin harjoittelisin kotona. Tavoitteena lihaskunnon kohentaminen ylävartaloonsa. Jaloissa löytyy lihasvoimaa paremmin.

[quote author="Vierailija" time="09.01.2014 klo 14:29"]

Pähkäilen kuulien oston kanssa, olisiko hyvä tehdä yhdenkäden liikkeet 4 kg:n kuulalla, jos on niskahartiavaivoja ja huono lihaskunto käsissä vai teenkö liikkeitä painavammalla kuulalla sitten aluksi vähemmän. Kokeilin  ystävällä 8 kg:n kuulaa, mutta en saa sitä kyllä yhdellä kädellä kunnolla ylös. Eli vaihtoehdot olisivat siten 4 -6 kg. Olisiko siis vinkkejä mahdollisesti muilta niska- hartiavaivoista kärsiviltä kuulan valintaan.

[/quote]

Jos nyt kävisit ensin lääkärillä tarkistuttamassa onko kulumia ja sitten fysioterapeutilla hakemassa kunnon ohjeet niska-hartiaseudun kuntoutukseen, ennemin kuin kuuntelet aaveemammojen "asiantuntevia" neuvoja.

Jos on huono lihaskunto ja vaivoja, pitää perusta rakentaa ensin, ennen kuin aletaan edes kuvitella, että riuhdotaan jollain kahvakuulalla paikat rikki.

Eli ensin katsotaan, onko kulumia. Sitten lavan kannattajalihasten kunto ja ryhti. Sitten syvät lihakset ja siihen sitten päälle vasta muuta.

Melkeinpä suosittelisin fustraa sinulle aluksi, sitten kun olet käynyt lääkärillä ja fysioterapeutilla.

Ei välttämättä ole hyvä laji niska-hartiavaivaiselle! Ystävä joutui lopettamaan kuulatunnit (vaikka teki liikkeet ohjatusti ja oikein) , fysioterapeutti ja lääkäri olivat molemmat sitä mieltä että teki hallaa hänen tapauksessaan. Vaihtoi lajin salitreeniin ja on nyt päässyt niska/hartiaongelmistaan kokonaan.

Jännitysniskasta kärsin, kulumia ei ole. Lääkäri suositteli minulle kahvakuula tmv. harjoittelua. Fysioterapeutilla en ole käynyt 10 vuoteen, eli se voisi tietenkin olla paikallaan. Mikä fustra on? t. Ap

Riippuu kyllä siitä, mistä ne niska- ja hartiaongelmat johtuu. Mulle sopii tosi hyvin!

Nro 15  saako kysyä mistä syystä sinulla sitten on niska- hartiavaivoja? Oletko treenaillut ihan itseksesi? Ap

Mulla niska- ja hartiavaivat johtuu ryhtiongelmista, siis selkärangan luonnollisesta muodosta (ei skolioosista). Kun lihakset on kunnossa, ryhti pysyy eikä tule asentovirheitä. Olen käynyt ohjatussa jumpassa sekä treenaan kotona.

15

Kyllä mulla menee niska-hartiaseutu helposti jumiin kahvakuulailun jälkeen. Teen liikkeet oikein ja sopivilla painoilla. Riippuu tosi paljon ohjaajasta millaisin liikkeitä tehdään...

Niin, ja mullakin on diagnoosina tension neck. Kannattaa venytellä treenin jälkeen!

15

LIian pienet painot kahvakuulissa nimeomaan juuri mahdollistavat väärät tavat, nostetaan hauiksella sen sijaan että tekisi liikeet oikein ja voima lähtisi koko kropasta.

Nelosen kuulaa kutsutaan nenärenkaaksi. Naisen kannattaa aloittaa kutosella tai kasilla. t. harrastaja.