16 vuotias poikani haluaa laihtua, mitä ruokia/ruokarytmiä kannattaa ylläpitää

Miten hän on elopainonsa saanut kertymään yli 10kg ylipainon puolelle?

Kai se on se vanha viisaus, että syö sen mitä kuluttaa..

Itselläni 2 teinipoikaa joista toisella normi BMI eli 22 ja toisella liiankin alhainen eli 17,5. Ovat 174cm ja 185cm, syövät kunnon aamupalan, lounaan ja päivällisen sekä välillä väli-ja iltapalan. Hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, herkkujakin menee lähes päivittäin. Lenkkeilevät sellaisia 10km lenkkejä useamman x viikossa, pidempi ja vanhempi (kohta 19v), päivittäin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä se nyt syö päivän aikana?

On päättänyt pitää viikossa vain yhden sipsi-pizza-karkki-limpparipäivän ja nostelee puntteja joka aamu. Koulussa syö lounaan, muut ruokailut olisi kotona mietittävä. Liikkuu pyörällä ja koulussa tietysti.

Kannattaako keskittyä johonkin tiettyyn ruokarytmiin tai ruoka-aineeseen, sitä lähinnä mietin. Ei tykkää syödä aamuisin. On n 10-12 kg ylipainoinen.

Vähän järkyttää tämä äidin kommentti. Äitikin on varmasti lihava. Tai sitten tässä provoilee. Kyse ei ole laihduttamisesta, vaan uudesta terveellisestä elämäntavasta.

Mitä merkitystä jollain punttien nostelulla laihtumisen kannalta, kun rasvaa poltetaan aerobisella vähintään puoli tuntia kestävällä liikunnalla. Punttien nostelu kasvattaa lihaksia ja painoa. Monipuolinen ruokavalio ja vähäkalorinen ruoka, ihan perusjuttuja jo peruskoulun terveystiedon tunneilta.

No nyt se mamma käskee pojan lopettamaan punttien nostelun.

Sinänsä olet kyllä väärässä, että mitä enemmän lihaksia, sitä enemmän polttaa rasvaa. Kaikki liikunta on hyvästä. Mutta toki tärkeintä on ruokavalio.

Ihan normaalia rytmiä: aamiainen, lounas, päivällinen ja iltapala. Välipalaksi hedelmä ja treenin jälkeen vaikka pari ruisleipää päällisillä jos päivälliseen on matkaa.

Kasvispitoista kotiruokaa, annoskoko sen mukaan miten paljon liikkuu. Ei mitään 5 perunaa ja 10 lihapullaa sohvaperunalle!

Sipsit, energiajuomat, pizzat ja pasteijat on turhia. Ne pois. Pizzalla voi käydä vaikka kuukauden parin välein jos on pakko.

Viina ainakin voi pöhöttää eli ota se pois jos tykkää ottaa.

Vierailija kirjoitti:

Sipsipitsalimpparipäiviä ei voi pitää joka viikko. Herkkupäivä on kyllä ihan ok, mutta määrä pitää jäädä pieneksi. Esim. Yksi pätkis voi olla ihan ok tai vaihtoehtoisesti pari desiä popcornia.

Samaa mieltä. Jos yhtenä päivänä mättää sisäänsä kaloreita koko viikon edestä, niin ei niitä saa kuutena päivänä pudotetuksi pois. Herkkupäivänäkin pitäisi herkutella vain kohtuullisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hän voisi ottaa yhteyttä ammattilaiseen, vaikkapa terveydenhoitajaan, jotta välttyy kaikilta puoskariohjeilta. 

Jep, tämä. samalla voisi tarkistaa sen, että onko pituuskasvua vielä tulossa, koska jos on, sitä laihduttamista kannattaa ehkä pikkuisen lykätä eteenpäin. 

Laihduttaminen ei muuten onnistu, jos päästää itsensä kerran lihavaksi. Rasvasolut eivät poistu kuin rasvaimulla. Kasvuiässä on oltava hoikka, ellei halua loppuelämäänsä taistella lihavuuden kanssa. Laihduttaminen kannattaa aloittaa heti.

Just:) kasvatappa yksi teinipoika aikuiseksi ja palataan asian sitten. Kasvuiässä ei tarvitse olla hoikka. Itse olin ihan kunnon plösö ennen kasvupyrähdystä ja sen jälkeen oli bmi alle 18 monta vuosikymmentä. Nyt viisikymppisenä asia on kyllä korjaantunut ihan huolella. 

Lapsen ja nuoren tulee olla hoikka! 9/10 lihavista lapsista tulee lihavia aikuisia.

Kaikille ei tule kasvupyrähdystä, siihen ei pidä luottaa! Esim oma poikani (nyt aikuisena 183cm) kasvoi vain muutaman sentin vuodessa tasaiseen tahtiin.

Ne mitat?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hän voisi ottaa yhteyttä ammattilaiseen, vaikkapa terveydenhoitajaan, jotta välttyy kaikilta puoskariohjeilta. 

Jep, tämä. samalla voisi tarkistaa sen, että onko pituuskasvua vielä tulossa, koska jos on, sitä laihduttamista kannattaa ehkä pikkuisen lykätä eteenpäin. 

Laihduttaminen ei muuten onnistu, jos päästää itsensä kerran lihavaksi. Rasvasolut eivät poistu kuin rasvaimulla. Kasvuiässä on oltava hoikka, ellei halua loppuelämäänsä taistella lihavuuden kanssa. Laihduttaminen kannattaa aloittaa heti.

Just:) kasvatappa yksi teinipoika aikuiseksi ja palataan asian sitten. Kasvuiässä ei tarvitse olla hoikka. Itse olin ihan kunnon plösö ennen kasvupyrähdystä ja sen jälkeen oli bmi alle 18 monta vuosikymmentä. Nyt viisikymppisenä asia on kyllä korjaantunut ihan huolella. 

On eri asia olla vähän pyöreä (ei lihava) ennen kasvupyrähdystä ja sen jälkeen. 16-vuotiaasta ei välttämättä voi sanoa missä vaiheessa on, mutta tuskin nyt kasvupyrähdys vasta edessä on. Omat poikani olivat vähän pyöreitä alakoulun lopussa, sitä ennen olivat ihan hoikkia. Sitten alkoi kasvupyrähdys ja rasvat hävisivät sen siliän tien. Nykyisin ovat taas hoikkia. Mutta se mikä nykyisin on huolestuttavaa on se, että nuoret ovat parikymppisinä ylipainoisia. "Ennen vanhaan" siinä iässä oltiin yleensä laihoja luikkuja. Naiset sitten lihoivat lasten myötä. Joka tapauksessa ap:n pojan tapauksessa oleellista on korjata maltillisesti elämäntapoja kuten pikku hiljaa vähentää roskaruokaa, ei siinä oikeastaan tarvitse kiloja edes tuijotella. Terveyden kannalta sellainen muutos on positiivinen, putosi paino sitten 3 tai 8 kg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä se nyt syö päivän aikana?

On päättänyt pitää viikossa vain yhden sipsi-pizza-karkki-limpparipäivän ja nostelee puntteja joka aamu. Koulussa syö lounaan, muut ruokailut olisi kotona mietittävä. Liikkuu pyörällä ja koulussa tietysti.

Kannattaako keskittyä johonkin tiettyyn ruokarytmiin tai ruoka-aineeseen, sitä lähinnä mietin. Ei tykkää syödä aamuisin. On n 10-12 kg ylipainoinen.

Ruoka alkaa maistua aamulla kun keventää iltapalaa. Aamupala laittaa aineenvaihdunnan käyntiin. Sitä ei kannata jättää syömättä.

Minun poikani lopetti aamupalan syömisen joskus ehkä 12-13-vuotiaana. Nykyisin on 17-v. ja hoikka. Lomilla ja viikonloppuisin ei syö myöskään lounasta. Nykyisessä koulussa on tosi hyvä ruoka kiitos oman keittäjän ja poika syö siellä, mutta sitten on nälkä vasta myöhemmin illalla. Olemme tottuneet syömään päivällisen jo n. klo 16-17, mutta poika vitkastelee syömisen kanssa, kun ei vaan uppoa. Joko syö päivällisen myöhään tai jos syö pienen päivällisen aikaisin, syö sitten iltapalankin. Kai se on vaan uskottava, ettei kaikkien kroppa halua ruokaa koko ajan :) Sitten taas nuorempi poika syö kaikki ateriat "suomalaiseen tyyliin" ja on hoikka hänkin. Onneksi ovat ohi ne ajat, kun tämä vähäruokainen oli nuorempi ja kouluterveydenhuolto oli niin huolissaan aamupalattomuudesta. Piti ostaa pojalle joitakin vanhusten ravintojuomia ja niitä yritti yökkien juoda aamuisin. Ei kiitos enää.

Olen sitä mieltä, ettei herkkuja kannata täysin jättää pois, jos niistä oikeasti pitää. Itse valitsisin kuitenkin ennemmin sen linjan, että syö joka päivä tai joka toinen päivä vähän jotain "hyvää". Eli ei niin, että kerran viikossa vetäisee koko patteriston roskaruokaa, voi pahoin ja sitten herkkuhimo iskee taas hirveäksi ennen seuraavaa kertaa. Omilla lapsillani ei ole ikinä ollut karkkipäivää. Syödään joka päivä jotain jälkiruokaa. Joko leivon tai sitten pari suklaapalaa tms., ei isoja määriä. Lapsilla ei ole mitään tarvetta vetää mahaa täyteen sokeria, kun ei siinä ole mitään syntistä ja kiellettyä. Näin myös synttäreillä, jouluna ym.

Ei helvetti näitä kommentteja. Teini-ikäisen laihduttaminen ei mene samalla tavalla kuin keski-ikäisen toimistotyöläisen. Ensinnäkin teini-ikäinen tarvitsee rasvaa, myös eläinperäistä! Rasvojen pois jättäminen on vihoviimeinen asia. Toki rasvaa mieluummin kotiruuassa kuin pizzassa. Mitään herkkuja ei kannata kieltää, vaan vähentää ja tilalle kuitua, proteiineja ja vitamiineja. Ja säännöllinen ruokailurytmi, ei mitään pätkäpaastoja.

Eli älä sähellä itse vaan hae apua esim. ravitsemusterapeutilta. Pahimmassa tapauksessa lapsi saa syömishäiriön tai sotkee aineenvaihdunnan ja luonnollisen kasvunsa.

Moi! Olen varsinkin teinivuosina joutunut säätämään painoni (rasvaprosenttini tarkalleen ottaen) aika rajusti lääkärien ehdotuksesta, ja valvonnan alaisena, koska kävi ilmi että aivoni reagoi epänormaalisti omalle androgeenituotnnolle. Kävin silloin säännöllisesti ravitsemusterapeutin luona (vaihdoin kahdesti koska sen sain oppia että niistä pitää olla tarkkana, kun niillä ei ollut aiakaan silloin mitään virallista osaamisvaatimusstandardia ammatinsa suhteen) ja luin myös paljon kirjallisuutta omin päin.

Tässä listani:

1. Jos pystyy niin aloita vähentämällä rajusti lisätyn sokerin määrä. Tämä on käytännössä hankalaa, mutta kannattaa aloittaa siitä että pitää parin kuukauden täys-makeispaasto, koska useimmille se riittää kalibroimaan makuaistia uudelleen, ja makeat ruoat rupevat helpommin ällöttämään. Sitten voi pistää takaisin pientä herkuttelua, niin kauan kuin se ei muutu taas säännölliseksi tavaksi. Jos oppii herkuttelemaan hedelmillä tai suolaisilla se on parempaa.

Jos tykkää paljon esim. limsasta niin kannattaa kokeilla sekoittaa se 1:2 veden kanssa harjoitellakseen pois siitä makeasta mausta.

2. kun laihduttaa niin ruoan koostumus pitää ihan oikeasti muuttua. Proteiini- ja ravintoainetarve ei miksikään muutu joten ruoan pitää olla ravintoainetiiviimpää kuin ennen. Rasva on ihan käypä energianlähde ja keho tarvitsee jonkin verran erilaisia rasvahappoja pitääkseen kudokset kunnossa mutta pitää muistaa että se on hyvin energiatiivis. Varsinkin aivot tarvitsevat ehdottomasti myös erilaisia tyydyttymätömiä rasvahappoja, mutta hyvin pieniä määriä, varsinkin monityydyttymiä riippuen vähän henkilöstä vain n. 2tl-1 1/2 rl päivässä. Teini-iässä ne helposti pahentavat tai isoissa määrissä jopa tuottavat masennusta jos on sille geneettinen taipumus.

Tämä tarkoittaa käytännössä että kannattaa jättää kaikki majoneesipohjaiset kastikkeet pois, ja vain pyyhkiä paistinpannu öljyllä kun paistaa ruokaa. Yleensä pikkuripaus oliiviöljyä salaatin päälle joka aterian yhteydessä takaa tarpeellisen saannin, sit saa salaatista maistuvampaa laittamalla vähän pippuria ja sitruunamehua tai etikkaa vähän runsaammin ja maustamattomat jogurtit toimivat ihan hyvin kylmien dippien ja kreemimäisteen salaatti, pizza- ja burgerikastikkeiden pohjana.

Jatkuu.

Toimiva keho on hankala kirjoitti:

Moi! Olen varsinkin teinivuosina joutunut säätämään painoni (rasvaprosenttini tarkalleen ottaen) aika rajusti lääkärien ehdotuksesta, ja valvonnan alaisena, koska kävi ilmi että aivoni reagoi epänormaalisti omalle androgeenituotnnolle. Kävin silloin säännöllisesti ravitsemusterapeutin luona (vaihdoin kahdesti koska sen sain oppia että niistä pitää olla tarkkana, kun niillä ei ollut aiakaan silloin mitään virallista osaamisvaatimusstandardia ammatinsa suhteen) ja luin myös paljon kirjallisuutta omin päin.

Tässä listani:

1. Jos pystyy niin aloita vähentämällä rajusti lisätyn sokerin määrä. Tämä on käytännössä hankalaa, mutta kannattaa aloittaa siitä että pitää parin kuukauden täys-makeispaasto, koska useimmille se riittää kalibroimaan makuaistia uudelleen, ja makeat ruoat rupevat helpommin ällöttämään. Sitten voi pistää takaisin pientä herkuttelua, niin kauan kuin se ei muutu taas säännölliseksi tavaksi. Jos oppii herkuttelemaan hedelmillä tai suolaisilla se on parempaa.

Jos tykkää paljon esim. limsasta niin kannattaa kokeilla sekoittaa se 1:2 veden kanssa harjoitellakseen pois siitä makeasta mausta.

2. kun laihduttaa niin ruoan koostumus pitää ihan oikeasti muuttua. Proteiini- ja ravintoainetarve ei miksikään muutu joten ruoan pitää olla ravintoainetiiviimpää kuin ennen. Rasva on ihan käypä energianlähde ja keho tarvitsee jonkin verran erilaisia rasvahappoja pitääkseen kudokset kunnossa mutta pitää muistaa että se on hyvin energiatiivis. Varsinkin aivot tarvitsevat ehdottomasti myös erilaisia tyydyttymätömiä rasvahappoja, mutta hyvin pieniä määriä, varsinkin monityydyttymiä riippuen vähän henkilöstä vain n. 2tl-1 1/2 rl päivässä. Teini-iässä ne helposti pahentavat tai isoissa määrissä jopa tuottavat masennusta jos on sille geneettinen taipumus.

Tämä tarkoittaa käytännössä että kannattaa jättää kaikki majoneesipohjaiset kastikkeet pois, ja vain pyyhkiä paistinpannu öljyllä kun paistaa ruokaa. Yleensä pikkuripaus oliiviöljyä salaatin päälle joka aterian yhteydessä takaa tarpeellisen saannin, sit saa salaatista maistuvampaa laittamalla vähän pippuria ja sitruunamehua tai etikkaa vähän runsaammin ja maustamattomat jogurtit toimivat ihan hyvin kylmien dippien ja kreemimäisteen salaatti, pizza- ja burgerikastikkeiden pohjana.

Jatkuu.

3. Annos koot ja ajoitus. Varsinkin iltapainotteisille, niinkuin teinien biokellot useimmiten ovat viritetyt aamupalan syöminen ei ole niin pyhä lehmä kuin moni väittää, se on enimmäkseen työkalu yrittää pakottaa teini samaan virkeysrytmiin kuin muu yhteiskunta.

Laihduttamisen kannalta on tärkeämpää että syö kerralla kylläiseksi mutta ei ähkyyn asti, kuin napostella pientä pitkin päivää.Jos pitää suorittaa vaativaa ajatustyötä vaativia tehtäviä päivän aikana niin useat pienet ateriat optimoivat vireystilan MUTTA niillä on tosi helppoa saada kokonaisuudessaan liikaa ruoka. Itse laihduttamisen kannalta on parempaa että syö isommat (mutta silti maltilliset) annokset 5-6 h välein ;2-3 kertaa päivässä ja jättää välipalat kokonaan pois tai vielä paremmin, pitää ne juomataukoina. On kuitenkin huomioitavaa että kannattaa syödä ensimmäinen ateria kuuden tunnin sisällä heräämisestä, muuten altistaa itsensä verensokeritippumisen tuomalle väsymykselle ja ylensyöntihingulle kun vihdoinkin syö.

Jos on taipumus syödä tosi isoja annoksia koska sitä on esim. pienempänä lapsena kehuttu hienoksi tai santsaaminen on kehittynyt tavaksi, sitä kannattaa analysoida ja siitä harjoitella pois. Yksi vähän tyhmän kuulloinen mutta ihan oikeasti toimiva tapa on hankkia itselleen pienempi lautanen. Toinen tapa säätää energiarikkaan ruoan määrä on ns. lautasmalli. Kun aloittaa täyttämällä puolet lautasesta salaatilla ja sit vasta hiilarit ja proteiinilähde, saa useimmiten aikaan annos joka ei sisällä liikaa energiaa ravintoaineisiin verrattuna, vaikka annos olisikin iso. (Tämä ei tietenkään päde jos salaatti  on esim. majoneesissa uivaa coleslawia tai pastasalaatti missä enemmän pastaa ja öljyä kuin mitään muuta.)

4. Lyhyempien hiilihydraattien ja tyydyttymättömien rasvahappojen yhdistelmä on itse asiassa ihmisen aneenvaihdunnan kannalta lihottavin combo. Kemiallinen selitys on aika pitkä mutta se tarkoittaa käytännössä että keho on paljon valmiimpi pistää se Mars patukka, toi berliinimunkki,noi sour cream&onion sipsit, tai ne ranet ketsupilla ja majoneesilla talvivarastoon, kuin se itse hamppari, se tumma leipä kananmunalla ja pekonilla, se paistettu lohi potuilla, tai se marjakiisseli

5. Ei useimmiten teinipojille ongelma, mutta suolan ylensyönti voi kerätä nestettä ja turvottaa lisää. Tämä on hieman haastava tasapainoilujuttu, koska varsinkin jos hikoilee paljon niin sitä ei kannata syödä myöskään liian vähän, muuten rupeaa helposti väsyttämään, huimaamaan, ja altistaa itsensä erilaisille päänsäryille.

Jatkuu.

Toimiva keho on hankala kirjoitti:

Toimiva keho on hankala kirjoitti:

Moi! Olen varsinkin teinivuosina joutunut säätämään painoni (rasvaprosenttini tarkalleen ottaen) aika rajusti lääkärien ehdotuksesta, ja valvonnan alaisena, koska kävi ilmi että aivoni reagoi epänormaalisti omalle androgeenituotnnolle. Kävin silloin säännöllisesti ravitsemusterapeutin luona (vaihdoin kahdesti koska sen sain oppia että niistä pitää olla tarkkana, kun niillä ei ollut aiakaan silloin mitään virallista osaamisvaatimusstandardia ammatinsa suhteen) ja luin myös paljon kirjallisuutta omin päin.

Tässä listani:

1. Jos pystyy niin aloita vähentämällä rajusti lisätyn sokerin määrä. Tämä on käytännössä hankalaa, mutta kannattaa aloittaa siitä että pitää parin kuukauden täys-makeispaasto, koska useimmille se riittää kalibroimaan makuaistia uudelleen, ja makeat ruoat rupevat helpommin ällöttämään. Sitten voi pistää takaisin pientä herkuttelua, niin kauan kuin se ei muutu taas säännölliseksi tavaksi. Jos oppii herkuttelemaan hedelmillä tai suolaisilla se on parempaa.

Jos tykkää paljon esim. limsasta niin kannattaa kokeilla sekoittaa se 1:2 veden kanssa harjoitellakseen pois siitä makeasta mausta.

2. kun laihduttaa niin ruoan koostumus pitää ihan oikeasti muuttua. Proteiini- ja ravintoainetarve ei miksikään muutu joten ruoan pitää olla ravintoainetiiviimpää kuin ennen. Rasva on ihan käypä energianlähde ja keho tarvitsee jonkin verran erilaisia rasvahappoja pitääkseen kudokset kunnossa mutta pitää muistaa että se on hyvin energiatiivis. Varsinkin aivot tarvitsevat ehdottomasti myös erilaisia tyydyttymätömiä rasvahappoja, mutta hyvin pieniä määriä, varsinkin monityydyttymiä riippuen vähän henkilöstä vain n. 2tl-1 1/2 rl päivässä. Teini-iässä ne helposti pahentavat tai isoissa määrissä jopa tuottavat masennusta jos on sille geneettinen taipumus.

Tämä tarkoittaa käytännössä että kannattaa jättää kaikki majoneesipohjaiset kastikkeet pois, ja vain pyyhkiä paistinpannu öljyllä kun paistaa ruokaa. Yleensä pikkuripaus oliiviöljyä salaatin päälle joka aterian yhteydessä takaa tarpeellisen saannin, sit saa salaatista maistuvampaa laittamalla vähän pippuria ja sitruunamehua tai etikkaa vähän runsaammin ja maustamattomat jogurtit toimivat ihan hyvin kylmien dippien ja kreemimäisteen salaatti, pizza- ja burgerikastikkeiden pohjana.

Jatkuu.

3. Annos koot ja ajoitus. Varsinkin iltapainotteisille, niinkuin teinien biokellot useimmiten ovat viritetyt aamupalan syöminen ei ole niin pyhä lehmä kuin moni väittää, se on enimmäkseen työkalu yrittää pakottaa teini samaan virkeysrytmiin kuin muu yhteiskunta.

Laihduttamisen kannalta on tärkeämpää että syö kerralla kylläiseksi mutta ei ähkyyn asti, kuin napostella pientä pitkin päivää.Jos pitää suorittaa vaativaa ajatustyötä vaativia tehtäviä päivän aikana niin useat pienet ateriat optimoivat vireystilan MUTTA niillä on tosi helppoa saada kokonaisuudessaan liikaa ruoka. Itse laihduttamisen kannalta on parempaa että syö isommat (mutta silti maltilliset) annokset 5-6 h välein ;2-3 kertaa päivässä ja jättää välipalat kokonaan pois tai vielä paremmin, pitää ne juomataukoina. On kuitenkin huomioitavaa että kannattaa syödä ensimmäinen ateria kuuden tunnin sisällä heräämisestä, muuten altistaa itsensä verensokeritippumisen tuomalle väsymykselle ja ylensyöntihingulle kun vihdoinkin syö.

Jos on taipumus syödä tosi isoja annoksia koska sitä on esim. pienempänä lapsena kehuttu hienoksi tai santsaaminen on kehittynyt tavaksi, sitä kannattaa analysoida ja siitä harjoitella pois. Yksi vähän tyhmän kuulloinen mutta ihan oikeasti toimiva tapa on hankkia itselleen pienempi lautanen. Toinen tapa säätää energiarikkaan ruoan määrä on ns. lautasmalli. Kun aloittaa täyttämällä puolet lautasesta salaatilla ja sit vasta hiilarit ja proteiinilähde, saa useimmiten aikaan annos joka ei sisällä liikaa energiaa ravintoaineisiin verrattuna, vaikka annos olisikin iso. (Tämä ei tietenkään päde jos salaatti  on esim. majoneesissa uivaa coleslawia tai pastasalaatti missä enemmän pastaa ja öljyä kuin mitään muuta.)

4. Lyhyempien hiilihydraattien ja tyydyttymättömien rasvahappojen yhdistelmä on itse asiassa ihmisen aneenvaihdunnan kannalta lihottavin combo. Kemiallinen selitys on aika pitkä mutta se tarkoittaa käytännössä että keho on paljon valmiimpi pistää se Mars patukka, toi berliinimunkki,noi sour cream&onion sipsit, tai ne ranet ketsupilla ja majoneesilla talvivarastoon, kuin se itse hamppari, se tumma leipä kananmunalla ja pekonilla, se paistettu lohi potuilla, tai se marjakiisseli

5. Ei useimmiten teinipojille ongelma, mutta suolan ylensyönti voi kerätä nestettä ja turvottaa lisää. Tämä on hieman haastava tasapainoilujuttu, koska varsinkin jos hikoilee paljon niin sitä ei kannata syödä myöskään liian vähän, muuten rupeaa helposti väsyttämään, huimaamaan, ja altistaa itsensä erilaisille päänsäryille.

Jatkuu.

6. Yritä pitää 0.5-1 kg tiputus per viikko, ei rajumpaa tahtia. Kun olet saanut panoa alas, pidä tarkka silmä painokehityksestä n. vuoden verran ja seuraa aina silloin tällöin vielä seuraavanakin vuonna koska kestää aikaa ennen kuin keho tottuu siihen että uusi paino on normaalipaino eikä sen pitäisi täyttää taas hätävarastot uudelleen niin nopeasti kuin se vain pääsee huijaamaan aivojasi mukaan.

7. liikuta kehoa päivittäin, vaikka se olisi vain 30 min kävely. Se parantaa kehon kaikkien aineiden kiertoa ja auttaa myös kehoa poistamaan sellaiset ylimääräiset hormonikertymät paremmin jotka muuten altistaisivat tehokkaammpaan rasvanhaalimiseen. Lihasmassan kasvattaminen on myös tosi hyvää koska se sekä auttaa kehoa liikkumaan paremmin että saa kehon pitkällä tähtäimellä kuluttamaan enemmän energiaa, mikä tarkoittaa että on enemmän tilaa herkutella silloin tällöin ilman että keho heti rupeaa taas rakentamaan joulupukkitavitoppausta.

Tiivistäen: Jätä sokeri pois niin paljon kuin pystyy, syö tarpeeksi proteiinia, rasvaa ja tarkista että saat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, jätä majoneesit pois ja vältä varsinkin rasvaisten makeiden ruokien syönti mutta jos se ei käy valitse mieluummin selaista jossa voita ja sokeria kuin öljyä ja sokeria ja pienin mahdollinen tuotekoko, tarkista annoskoot ja harjoittele lautasmallin lautasentäyttöperiaatetta, liiku, vaikka se ei olisikaan ns. virallista liikuntaa ja pidä mielessä että laihduttaminen on maratonjuoksu ei 60m spurtti.

3 ateriaa päivässä, puolet lautasesta kasviksia, 1/4 prodea ja 1/4 hiilaria. 2 välipalaa kasviksia. Liikuntaa.

Ootko elänyt komerossa kun oot noin pihalla?

Kannattaisi tehdä suunnitelma painonhallintaan selvittämällä ensin, onko hormoni-, rasva- tai sokeriaineenvaihdunnan puolella geneettisen perimän puolella haasteita. Nordic Genexillä on erittäin hyvä testi tähän ja raportissa myös selkeät suositukset.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mitä se nyt syö päivän aikana?

On päättänyt pitää viikossa vain yhden sipsi-pizza-karkki-limpparipäivän ja nostelee puntteja joka aamu. Koulussa syö lounaan, muut ruokailut olisi kotona mietittävä. Liikkuu pyörällä ja koulussa tietysti.

Kannattaako keskittyä johonkin tiettyyn ruokarytmiin tai ruoka-aineeseen, sitä lähinnä mietin. Ei tykkää syödä aamuisin. On n 10-12 kg ylipainoinen.

Ruoka alkaa maistua aamulla kun keventää iltapalaa. Aamupala laittaa aineenvaihdunnan käyntiin. Sitä ei kannata jättää syömättä.

Aineenvaihdunta on käynnissä kaiken aikaa, ei aamusyöminen sitä käynnistä. Kaikille ei aamulla ruoka maistu, hyväksy sinäkin se.

Täällä on varmaan paljon pikkulasten äitejä, kuulevat saavansa teinin pysymään yhdessä karkkipäivässä/herkkupäivässä...

16-vuotias poika laihtuu varmasti, kun jättää sokerit, limsat ja ns. huonot hiilihydraatit vähälle.

Liikunta on oleellinen asia, mutta jokapäiväinen painojen nostelu ei ole laihduttajan liikuntaa eikä se tuon ikäiselle ole muutenkaan hyväksi. Aerobista liikuntaa (tässä  tapauksessa kunnon hikiliikuntaa) pitää olla vähintään tunti kerrallaan vähintään 3 - 4 kertaa viikossa. Ja yksi päivä viikossa on varattava palautumiselle.