Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
16 vuotias poikani haluaa laihtua, mitä ruokia/ruokarytmiä kannattaa ylläpitää
Kommentit (61)
Hän voisi ottaa yhteyttä ammattilaiseen, vaikkapa terveydenhoitajaan, jotta välttyy kaikilta puoskariohjeilta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Hän voisi ottaa yhteyttä ammattilaiseen, vaikkapa terveydenhoitajaan, jotta välttyy kaikilta puoskariohjeilta.
Jep, tämä. samalla voisi tarkistaa sen, että onko pituuskasvua vielä tulossa, koska jos on, sitä laihduttamista kannattaa ehkä pikkuisen lykätä eteenpäin.
Vähän ehkä ihmetyttää, että aikuinen kysyy laihdutusohjeita, kun nämä kyllä kuuluu yleissivistykseen. Rajoitettu kalorimäärä on se mikä ratkaisee. Pidetään ruokapäiväkirjaa esim. kalorilaskurin kautta ja se kertoo hyvin helposti, tuleeko liikaa kaloreita. Tuo myös kertoo, että saa tarpeeksi vitamiinejä ja hivenaineita, koska päivän kalorit voi täyttää muuten yksipuolista ruokaa syömällä.
Vierailija kirjoitti:
Mitä se nyt syö päivän aikana?
On päättänyt pitää viikossa vain yhden sipsi-pizza-karkki-limpparipäivän ja nostelee puntteja joka aamu. Koulussa syö lounaan, muut ruokailut olisi kotona mietittävä. Liikkuu pyörällä ja koulussa tietysti.
Kannattaako keskittyä johonkin tiettyyn ruokarytmiin tai ruoka-aineeseen, sitä lähinnä mietin. Ei tykkää syödä aamuisin. On n 10-12 kg ylipainoinen.
Karkit ja herkut ja sokerijuomat pois. Ruualle terveellistä ja kevyehköä tavallista kotiruokaa. Enemmän kävelyä tai pyöräilyä jonkin urheiluharrastuksen lisäksi tai vaikka kahvakuulan hankkiminen kotioloihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vähän ehkä ihmetyttää, että aikuinen kysyy laihdutusohjeita, kun nämä kyllä kuuluu yleissivistykseen. Rajoitettu kalorimäärä on se mikä ratkaisee. Pidetään ruokapäiväkirjaa esim. kalorilaskurin kautta ja se kertoo hyvin helposti, tuleeko liikaa kaloreita. Tuo myös kertoo, että saa tarpeeksi vitamiinejä ja hivenaineita, koska päivän kalorit voi täyttää muuten yksipuolista ruokaa syömällä.
Kalorien tuijottaminen on vain tyhmää. 100 kilokaloria sokeria tai 100 kilokaloria oliiviöljyä saavat kehossa aikaan aivan erilaisen reaktion. Ei voi verrata, tai ainakaan väittää että olisi sama kumpaa syö, kunhan kalorit täsmää.
Jos tunkee suuhunsa vähemmän energiaa kuin kuluttaa, laihtuu. Aika helppoa, eikö?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hän voisi ottaa yhteyttä ammattilaiseen, vaikkapa terveydenhoitajaan, jotta välttyy kaikilta puoskariohjeilta.
Jep, tämä. samalla voisi tarkistaa sen, että onko pituuskasvua vielä tulossa, koska jos on, sitä laihduttamista kannattaa ehkä pikkuisen lykätä eteenpäin.
Laihduttaminen ei muuten onnistu, jos päästää itsensä kerran lihavaksi. Rasvasolut eivät poistu kuin rasvaimulla. Kasvuiässä on oltava hoikka, ellei halua loppuelämäänsä taistella lihavuuden kanssa. Laihduttaminen kannattaa aloittaa heti.
Vierailija kirjoitti:
Karkit ja herkut ja sokerijuomat pois. Ruualle terveellistä ja kevyehköä tavallista kotiruokaa. Enemmän kävelyä tai pyöräilyä jonkin urheiluharrastuksen lisäksi tai vaikka kahvakuulan hankkiminen kotioloihin.
En kannata kokonaan jättämistä pois. Ap kertoi että pitää yhden herkkupäivän viikossa. Mielestäni se on vain järkevää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä se nyt syö päivän aikana?
On päättänyt pitää viikossa vain yhden sipsi-pizza-karkki-limpparipäivän ja nostelee puntteja joka aamu. Koulussa syö lounaan, muut ruokailut olisi kotona mietittävä. Liikkuu pyörällä ja koulussa tietysti.
Kannattaako keskittyä johonkin tiettyyn ruokarytmiin tai ruoka-aineeseen, sitä lähinnä mietin. Ei tykkää syödä aamuisin. On n 10-12 kg ylipainoinen.
Kannattaa minimoida ns. höttöhiilarit ja korvata ne mahdollisuuksien mukaan kasviksilla, esim. wok-vihanneksilla. Muuten ihan tavallista kotiruokaa, rasvaa ei kannata pelätä. Mielummin aidot tuotteet kuin kaikki vähärasvaisena ja sokerittomana.
Tuo herkkupäivä on ihan hyvä idea, kunhan siitä ei liiemmin lipsuta.
Olennaista on muutos entiseen. Jos noita pizzapäiviä on ennen ollut usein, jo ihan se voi hyvin riittää, että vaihtaa osan niistä ns. tavalliseen ruokaan. Ei kannata ehkä alkaa miettiä yksittäisiä ruoka-aineita tms. Kai sinä itsekin tiedät mitä on normaali ruoka ja oletteko sellaista yleensä syöneet? Kummalta tuntuu, että nyt tässä vaiheessa ekan kerran alettaisiin sellaista laittaa. Mutta siis ihan mahtava juttu, että on motivoitunut poika, moni ei tuossa iässä todellakaan ole :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sipsipitsalimpparipäiviä ei voi pitää joka viikko. Herkkupäivä on kyllä ihan ok, mutta määrä pitää jäädä pieneksi. Esim. Yksi pätkis voi olla ihan ok tai vaihtoehtoisesti pari desiä popcornia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä se nyt syö päivän aikana?
On päättänyt pitää viikossa vain yhden sipsi-pizza-karkki-limpparipäivän ja nostelee puntteja joka aamu. Koulussa syö lounaan, muut ruokailut olisi kotona mietittävä. Liikkuu pyörällä ja koulussa tietysti.
Kannattaako keskittyä johonkin tiettyyn ruokarytmiin tai ruoka-aineeseen, sitä lähinnä mietin. Ei tykkää syödä aamuisin. On n 10-12 kg ylipainoinen.
No ei todellakaan kannata keskittyä johonkin yksittäiseen yksityiskohtaan tai ruoka-aineeseen, vaan pyrkiä terveelliseen ja joustavaan kokonaisuuteen, kun sen pojan nyt olisi tarkoitus oppia ne terveet elämäntavat loppuiäkseen, tuli elämässä sitten millaisia tahansa vaiheita vastaan. Säännöllinen perusrytmi ruokailuun eli aamulla joku terveellinen aamupala oli se sitten täysjyväleipää kalkkunalla tai kinkulla ja kasviksilla sekä hedelmä tai iso lautasellinen puuroa marjoilla tai munakas vaikka tomaatilla ja sipulilla. Koulussa se lounas, ja koulussa tai kotona joku välipala iltapäivällä ja sitten vielä illallinen normaalia ruokaa eli vaikka perunaa ja kalaa sekä reippaasti kasvista, kinkkupastaa ja reippaasti kasvista, tattirisotto ja reippaasti kasvista. Mutta tosiaan, kannattaa nyt aloittaa siitä, että kouluterveyden hoitajan kautta vaikka hakeudutte ihan ammattilaisen pakeille ja siellä yhdessä mietitte sen koko perheen terveellisen ja toimivan ruokavalion ja ruokarytmin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vähemmän rasvaa, enemmän proteiinia.
Siinä ensimmäinen sääntö kasvuikäiselle!
Ja hiilareita ei saa unohtaa , ne on tärkeitä myös
3-4 ateriaa päivässä. Kasviksia paljon eri muodoissa. Lisukkeita ja lihaa 1/3 osaa lautaselle. Riisit, perunat yms voi vähentää ja valmistaa kasviksista lisukkeita (kukkakkaalimuusi) Pähkinöitä ja siemeniä, niin tulee omega3 :)
Arkiliikuntaa lisää. Esim lattialta voi nostaa kyykkäämällä tavaroita.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mitä se nyt syö päivän aikana?
On päättänyt pitää viikossa vain yhden sipsi-pizza-karkki-limpparipäivän ja nostelee puntteja joka aamu. Koulussa syö lounaan, muut ruokailut olisi kotona mietittävä. Liikkuu pyörällä ja koulussa tietysti.
Kannattaako keskittyä johonkin tiettyyn ruokarytmiin tai ruoka-aineeseen, sitä lähinnä mietin. Ei tykkää syödä aamuisin. On n 10-12 kg ylipainoinen.
Vähän järkyttää tämä äidin kommentti. Äitikin on varmasti lihava. Tai sitten tässä provoilee. Kyse ei ole laihduttamisesta, vaan uudesta terveellisestä elämäntavasta.
Mitä merkitystä jollain punttien nostelulla laihtumisen kannalta, kun rasvaa poltetaan aerobisella vähintään puoli tuntia kestävällä liikunnalla. Punttien nostelu kasvattaa lihaksia ja painoa. Monipuolinen ruokavalio ja vähäkalorinen ruoka, ihan perusjuttuja jo peruskoulun terveystiedon tunneilta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Hän voisi ottaa yhteyttä ammattilaiseen, vaikkapa terveydenhoitajaan, jotta välttyy kaikilta puoskariohjeilta.
Jep, tämä. samalla voisi tarkistaa sen, että onko pituuskasvua vielä tulossa, koska jos on, sitä laihduttamista kannattaa ehkä pikkuisen lykätä eteenpäin.
Laihduttaminen ei muuten onnistu, jos päästää itsensä kerran lihavaksi. Rasvasolut eivät poistu kuin rasvaimulla. Kasvuiässä on oltava hoikka, ellei halua loppuelämäänsä taistella lihavuuden kanssa. Laihduttaminen kannattaa aloittaa heti.
Just:) kasvatappa yksi teinipoika aikuiseksi ja palataan asian sitten. Kasvuiässä ei tarvitse olla hoikka. Itse olin ihan kunnon plösö ennen kasvupyrähdystä ja sen jälkeen oli bmi alle 18 monta vuosikymmentä. Nyt viisikymppisenä asia on kyllä korjaantunut ihan huolella.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Karkit ja herkut ja sokerijuomat pois. Ruualle terveellistä ja kevyehköä tavallista kotiruokaa. Enemmän kävelyä tai pyöräilyä jonkin urheiluharrastuksen lisäksi tai vaikka kahvakuulan hankkiminen kotioloihin.
En kannata kokonaan jättämistä pois. Ap kertoi että pitää yhden herkkupäivän viikossa. Mielestäni se on vain järkevää.
Ajan myötä, esim. puolen vuoden sisällä kannattaa luopua kokonaan karkkipäivistä. Sellaiset ovat lasten juttuja. Aikuinen pystyy syömään kaikkea kohtuudella. Nämä karkkipäivät viittaavat syömishäiriöön, kun syömistä pitää tarkkaan kontrolloida. Terveellistä ruokaa syövällä jää tällaiset myös pian kokonaan pois, koska jos yhtäkkiä syö epäterveellistä paljon niin vatsa kyllä kärsii ja olo on huono. Makeanhimo myös katoaa. Nämä ovat opittuja asioita.
Alue: Aihe vapaa
Mitä se nyt syö päivän aikana?