Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!

Syö isoja annoskokoja vähäkalorista ruokaa - esimerkiksi runsas kasviskulho täyttää vatsan ja vie aikaa pureskelua kaikki, versus hamppari jossa tuplamäärä kaloreita hotkaistaan parissa minuutissa.

Katso Netflixistä Blue Zones

Mulla sama, elokuussa aloitin porrastreenit ja siinä sivussa otin myös juoksuaskeleita. Nyt talvella pyrin käymään joka päivä 9 km kävely/juoksu lenkillä. Maksimisykkeitä ja väh - 500 kaloria. Mitä enemmän sen parempi.

Ruokavalio monipuolinen ja terveellinen pääsääntöisesti. Herkutteluakin on. Hidas prosessi enkä halua repiä ressiä koska sitten se motivaatio loppuu. Nyt kiloja on tippunut +8kg.

Näkyy takamuksen pienentymisenä,  senttejä kadonnut monta. Lihasmassaa tullut, reipas ja helppo kävellä. Hyvä olo. Parantaa paskaa oloa. Parhaimmat kiksit ja fiksit ilman krapulaa :) 

Vierailija kirjoitti:

VHH-ruokavaliossa syödään tyypillisesti enemmän ruokia kuten punaista lihaa ja kananmunia, verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon, jossa näitä ruokia tyypillisesti vältettäisiin niiden rasvapitoisuuden vuoksi. On hyvin tyypillistä saada suurempi määrä proteiinia VHH-ruokavaliolla yrittämättä edes. Toki vähärasvaisessa ruokavaliossa on myös vaikkapa kana, joka on vähärasvainen proteiinin lähde. Mutta jos seuraat VHH-skeneä, huomaat että skene pyörii suurilta osin punaisen lihan, kananmunien, ja vastaavien ruokien ympärillä.

Toki VHH:ta voi tehdä teoriassa vaikka vegaanisesti - ja jotkut tekevätkin - mutta puhuin tyypillisistä trendeistä.

Miten tämän nyt vääntäisi rautalangasta. VHH-ruokavaliossa EI syödä proteiinia yhtään sen enempää kuin vähärasvaisessa ruokavaliossakaan, vaan ihan suositusten mukaan. Jos sinä tai joku tuttusi jossain himputin skenessä syö sitä proteiinia ylenmäärin, hän EI syö VHH-ruokavalion mukaisesti vaan tekee jotain ihan omaa juttuaan. 

Vierailija kirjoitti:

VHH-ruokavaliossa syödään tyypillisesti enemmän ruokia kuten punaista lihaa ja kananmunia, verrattuna vähärasvaiseen ruokavalioon, jossa näitä ruokia tyypillisesti vältettäisiin niiden rasvapitoisuuden vuoksi. On hyvin tyypillistä saada suurempi määrä proteiinia VHH-ruokavaliolla yrittämättä edes. Toki vähärasvaisessa ruokavaliossa on myös vaikkapa kana, joka on vähärasvainen proteiinin lähde. Mutta jos seuraat VHH-skeneä, huomaat että skene pyörii suurilta osin punaisen lihan, kananmunien, ja vastaavien ruokien ympärillä.

Toki VHH:ta voi tehdä teoriassa vaikka vegaanisesti - ja jotkut tekevätkin - mutta puhuin tyypillisistä trendeistä.

Älä nyt viitsi kommentoida vhh-ruokavaliota, ethän edes tiedä, mitä siinä syödään. Jotain rajaa tuolle mutuilullekin.

Oletko kokeillut Yazio sovellusta, on ilmainen.

Pahoittelen, jos olin epäselvä. Uskon, että vika on kommunikoijassa, jos yleisö ei ymmärrä, eli otan vastuun.

Harvardin meta-analyysissa siis vertailtiin satunnaistettuja ja kontrolloituja tutkimuksia, joissa verrattiin painonpudotusta VHH- ja vähärasvaisten ruokavalioiden kesken.

Ruokavalioiden rasva- ja hiilihydraattipitoisuus olivat kontrolloituja, mutta proteiini ei. Ja koska tyypillisesti rasvapitoisten ruokien valikoimaan kuuluu enemmän yleisesti syötyjä proteiini lähteitä, on looginen oletus, että VHH-ruokavalioryhmät saivat enemmän proteiinia kuin vähärasvaiset ryhmät.

Proteiinin määrää siis ei kontrolloitu ainakaan kaikissa tutkimuksissa.

Tämä toki tosin oli vain spekulaatiota sillä erilaiset määrät proteiinia eri ruokavalioissa olisi yksi selittävä tekijä selittämään keskimäärin yhden kilon eron per vuosi ruokavalioiden välillä. Tosin koska tuloksissa puhuttiin nimenomaan painonpudotuksesta, eikä suoranaisesti kehon varsinaisen rasvan määrän vähenemisestä, yksi mahdollisuus on myös, että VHH-ruokavaliolla olleet tiputtivat vesipainoa. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että hiilihydraattien vähentäminen tyhjentää glykogeenivarastot lihaksissasi. Glykogeeni auttaa kehoasi säilyttämään vettä, ja tämän vuoksihan VHH-ruokavaliolla olevat kokevat suurtakin painonpudotusta etenkin ensimmäisten viikkojen aikana, elimistö vapauttaa nesteitä.

Tämä spekulointi on kuitenkin sinänsä turhaa sillä, ero painonpudotuksessa ruokavalioiden välillä oli tosiaan vain yksi kilo per vuosi, eli 83 grammaa kuukautta kohden, joka voi johtua mistä vaan.

Jos jotain, niin Harvardin meta-analyysi nimenomaan osoittaa, että VHH- ja vähärasvaianen ruokavalio ovat keskenään tasavertaisia mitä tulee painonpudotukseen, sillä 83 gramman ero kuukautta kohden yhden vuoden aikana ei ole käytännön tasolla merkittävää.

Etenkin kun analyysia tarkastelee kokonaistodistusaineiston kontekstissa, se on aivan järkeenkäypää; esimerkkinä vaikka edelliselle sivulle linkattu tiukasti kontrolloitu yksittäistutkimus, jossa verrattiin VHH:ta ja vähärasvaista ruokavaliota, ottaen kalorit ja proteiini huomioon, saatiin tulos, jonka mukaan vähärasvainen ruokavalio tuotti hieman enemmän painonpudotusta kuin VHH - TOSIN, jälleen, ero oli tilastollisesti aivan merkityksetön, eikä sillä ole tavan tallaajalle mitään käytännön väliä.

Tieteen valossa tuntuu turvalliselta sanoa, että VHH:n ja vähärasvaisen ruokavalion välillä ei ole merkittävää eroa painonpudotuksen suhteen, jos kalorit ja proteiini pidetään samana.

Tosin sen sanon, että on jotain syytä epäillä, että pitkäkestoisella vähärasvaisella ruokavaliolla voi olla negatiivinen vaikutus ainakin miesten sukupuolihormoneihin. Tämä tosin vaatii lisää tutkimusta; otanta on pieni. Mutta sinänsä en itse tämän valossa henkilökohtaisesti suosittelisi ainakaan pitkäkestoista vähärasvaista ruokavaliota, ainakaan miehille, jos tämä asia on asia joka kiinnostaa. Vaikutus on tilapäinen, ja testosteronitasot palautuvat normaaleiksi kun rasvaa lisätään ruokavalioon takaisin. Rasvan(kaan) välttämiseen ei sinänsä ole kuitenkaan ole mitään erityistä syytä nykytieteen perusteella, joten itse ainakin syön kyllä mielelläni suositellun määrän rasvaa päivässä.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0960076021000716

Älä laihduta kuureilla, vaan tee pysyviä elämäntapamuutoksia.

Jättämällä valkoisen jauhon ja sokerin kokonaan pois ruokavaliosta,  tekee jo ihmeitä.

Aloitin tänään! Haluan pois 8-10 kg. Tarkkailen annoskokoja ja erityisesti iltasyömistä, siksi teen kävelylenkin myös illalla. Salilla 2-3 kertaa viikossa, osa joogaa. Kotona vanne toivottavasti pyörii edes 10 min. päivässä. Eniten uskon ruoan vähentämiseen, koska syön melko terveellisesti. Yritän hitaasti, mutta varmasti mennä kohti tavoitetta, toivottavasti kesällä jo olen pitkällä.

Pätkäpaasto. Ei napostelua aterioitten välissä.

Vierailija kirjoitti:

Lähes koko ketju täynnä älyvapaata tuubaa, kuten oletettavaa olikin.



Ihmisen ainoa keino saavuttaa painonhallinnallisia ja muutoinkin terveytensä kannalta kokonaisvaltaisia tavoitteita on syödä kuten esi-isämme ovat syöneet siitä lähtien, kun lajimme eriytyi muista ihmisapinoista. Kaikki muu on kuin yrittäisi käärmettä pulloon.



Ihmisellä on luontainen ruokavalio, joka muotoutui satojentuhansien vuosien aikana, jolloin olimme metsästäjä-kerääjiä ja söimme suurimman osan vuodesta pelkkää riistaa. Saaliseläimet hyödynnettiin mahdollisimman täydellisesti. Ei silloin mitään sisäfileitä valikoitu ja sisäelimille nyrpistelty eikä luotettu siihen, että huomenna kaatuu saalista yhtä varmasti kuin tänäänkin. Ihmisen kyky sietää nälkää oli jotakin aivan muuta kuin tänä päivänä. Kuusi ateriaa päivässä on järkyttävä taakka haimalle.



Kasveja oli vähänkään karummassa ilmastossa saatavilla vain h

Kun ihminen on ollut aikanaan metsästäjä-keräijä, eli metsästettynä ruokaa on ollut ajoittain runsaasti saadun saaliin mukaan. Eli silloin on syöty paljon kerralla, kun ei ole osattu säilöä ruavintoa.

Mutta samalla on oltu keräilijöitä, eli on ollut koko ajan pientä purtavaa saatavilla?

Inhoan ruokavalioita, pätkäpaastolla paino pysyy kurissa ja voin syödä mitä haluan, kunhan annoskoot ovat maltillisia. 

Vierailija kirjoitti:

Lähes koko ketju täynnä älyvapaata tuubaa, kuten oletettavaa olikin.



Ihmisen ainoa keino saavuttaa painonhallinnallisia ja muutoinkin terveytensä kannalta kokonaisvaltaisia tavoitteita on syödä kuten esi-isämme ovat syöneet siitä lähtien, kun lajimme eriytyi muista ihmisapinoista. Kaikki muu on kuin yrittäisi käärmettä pulloon.



Ihmisellä on luontainen ruokavalio, joka muotoutui satojentuhansien vuosien aikana, jolloin olimme metsästäjä-kerääjiä ja söimme suurimman osan vuodesta pelkkää riistaa. Saaliseläimet hyödynnettiin mahdollisimman täydellisesti. Ei silloin mitään sisäfileitä valikoitu ja sisäelimille nyrpistelty eikä luotettu siihen, että huomenna kaatuu saalista yhtä varmasti kuin tänäänkin. Ihmisen kyky sietää nälkää oli jotakin aivan muuta kuin tänä päivänä. Kuusi ateriaa päivässä on järkyttävä taakka haimalle.



Kasveja oli vähänkään karummassa ilmastossa saatavilla vain h

Oma oksennuksesi oli sitä  älyvapaata tuubaa parhaimmillaan, joten istuu ketjuun ihan hyvin. Inuitit ja pari paimentolaisheimoa, jotka näihin keskusteluihin aina vedetään ("syödään pelkkää riistaa") ovat poikkeuksia, eivätkä tyyppiesimerkkejä metsästäjä-keräilijöistä. Suurimmalla osalla ruokavaliossa on ollut paljon enemmän kasviksia ja paljon vähemmän sitä riistaa. Nykyään tiedetään sekin että monissa heimoissa huomattava osa energiasta on saatu hunajasta, mikä varmaan saa sokerikammoiset suorastaan näkemään painajaisia.

Yksi neuvo:



Hyväksy, ettei herkuttelu ole enää osa päivittäistä elämääsi. Herkkuja vain juhlissa, ja niissäkin kohtuudella.



Tähän se useimmilla kaatuu. Annetaan periksi herkkuhampaalle.

Älä pidä kiirettä. Eli riittävän pieniä muutoksia joiden kanssa pystyt elämään tyytyväisenä lopun ikääsi, vähä kerrallaan. Seuraa pitkän aikavälin (esim kolme kuukautta) painotrendiä äläkä päivittäistä vaa'an lukemaa.

Itse noilla eväillä pudotin pikkuhiljaa (neljässä vuodessa) noin 35kg ja olen nyt pysynyt viitisen vuotta normaalipainossa ihan itsekseen, aiemman jojoilun sijaan.

Tässä monta tieteeseen perustuvaa neuvoa:

1) paranna nukkumisolosuhteita, nuku enemmän jos mahdollista, vaikuttaa hormoonitoimintaan ja vähentää makeanhimoa. Jos et pysty nukkumaan enemmän, yritä saada päivään rentoutumista

2) liiku matalalla sykkeellä esim kävelemällä enemmän tai harrasta muuta rauhallista liikuntaa. Intentiivinen, korkean sykkeen liikunta vain lisää näläntunnetta ja yhdessä kalorien vähentämisen kanssa johtaa yleensä väsymykseen ja siihen, että tarvitseekin lisää energiaa

3) lisää kasviksia lautaselle vähän kerrallaan, suosi kuituisia kuten parsakaali, pelkkä salaatinlehti ei paljon pidä nälkää

4) huolehdi hyvien rasvojen kuten rypsi- tai oliiviöljyn saannista, laita näitä kasvisten joukkoon

5) hanki kannustavaa vertaistukea, joka ymmärtää että tavoite on voida paremmin, eikä rangaista itseä

Jo lähtöasetelmasi on väärä; laihdutus. Elämäntapamuutos on se, johon kannattaa satsata.

Syö kunnon aamupala

Unohda vippaskonstit

Tee muutokset yksi kerrallaan ja vähitellen, näin niistä tulee pysyviä

Tämä ei ole sprintti vaan maratoni!

Terv. 124kg-89kg kahdessa vuodessa

Tämä on jo klisee, mutta sanon silti, älä laihduta vaan ala hitaasti muuttaa elämäntapoja paremmaksi. 

Ei lainkaan sokeria ja annoskoot kohtuullisia. Näillä taatusti laihtuu.

Lopeta santsaaminen. 

Suksi visvaiseesi, sonnanjauhaja.