Tänään alkaa uusi elämä. Tavoitteena 20 kg laihtuminen. Anna yksi hyvä neuvo!

Ranskalaisten naisten neuvo: älä juo kaloreita!

1. Etsi oma tapasi ja jos se toimii siinä ja pysyt terveenä, noudata sitä.

Älä kuuntele näitä jotka sanovat "jokaisen pitää syödä 2 viipaletta leipää joka päivä", "sinun pitää syödä pieni annos ruokaa 2 tunnin välein" tai "paastoa kuukausi ja syö sen jälkeen vegaanisesti" tai "paljon lihaa ja läskiä" tai "syö rasvaa äläkä muuta" jne. ETSI OMA TAPASI.

Jokainen on yksilö ja mikä toimii yhdellä ei toimi toisella.

2. Tämän jälkeen noudata mallia niin kauan, että siitä tulee tapa. 1-2 kuukautta riittää ja olet jo oppinut, että se on tapa.

3. Suunnittele etukäteen miten jatkat ylläpitovaiheessa eli millainen on loppuelämäsi tapa. Suosittelen tähän modifioimaan sitä laihdutukseen käyttämääsi tapaa.

4. Suunnittele etukäteen tarvittavat poikkeukset, esim. haluat juhannuksena syödä mässäten mitä haluat.

5. Päätä haluatko punnita itseäsi ollenkaan (se ei välttämättä ole tarpeellista). Voit mitata vyötärönympäryksen etkä muuta. Mittaile vaatteilla. Uusi vaatevarastoa sitä mukaa kun vaatteet jäävät pieniksi tai ota vanhoja käyttöön.

Itselläni toimii laihdutuksessa joka toinen vesipaasto ja kerran päivässä syöminen (ADF ja OMAD jos haluat googlettaa). Ne eivät sovi kaikille.

Jos sinulla on sairauksia, kysy tarvittaessa lääkäriltä kommentit ja etsi sellainen helppo tapa. Paasto ei välttämättä ole terveellinen valinta kaikille.

Nuku kunnolla. Ala heräämään ja nousemaan samaan aikaan joka aamu ja varmista, että saat riittävästi unta (n. 7-8h) joka yö.

Vierailija kirjoitti:

1. Etsi oma tapasi ja jos se toimii siinä ja pysyt terveenä, noudata sitä.

Älä kuuntele näitä jotka sanovat "jokaisen pitää syödä 2 viipaletta leipää joka päivä", "sinun pitää syödä pieni annos ruokaa 2 tunnin välein" tai "paastoa kuukausi ja syö sen jälkeen vegaanisesti" tai "paljon lihaa ja läskiä" tai "syö rasvaa äläkä muuta" jne. ETSI OMA TAPASI.

Jokainen on yksilö ja mikä toimii yhdellä ei toimi toisella.

2. Tämän jälkeen noudata mallia niin kauan, että siitä tulee tapa. 1-2 kuukautta riittää ja olet jo oppinut, että se on tapa.

3. Suunnittele etukäteen miten jatkat ylläpitovaiheessa eli millainen on loppuelämäsi tapa. Suosittelen tähän modifioimaan sitä laihdutukseen käyttämääsi tapaa.

4. Suunnittele etukäteen tarvittavat poikkeukset, esim. haluat juhannuksena syödä mässäten mitä haluat.

5. Päätä haluatko punnita itseäsi ollenkaan (se ei välttämättä ole tarpeellista). Voit mitata vyötärönympäryksen etkä muuta. Mittaile vaatteilla. Uusi vaatevarastoa sitä mukaa kun vaatteet jäävät pieniksi tai ota vanhoja käyttöön.

Itselläni toimii laihdutuksessa joka toinen vesipaasto ja kerran päivässä syöminen (ADF ja OMAD jos haluat googlettaa). Ne eivät sovi kaikille.

Jos sinulla on sairauksia, kysy tarvittaessa lääkäriltä kommentit ja etsi sellainen helppo tapa. Paasto ei välttämättä ole terveellinen valinta kaikille.

ADF-menetelmästä selkeästi:

https://www.healthline.com/nutrition/alternate-day-fasting-guide#is-adf…

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

1. Etsi oma tapasi ja jos se toimii siinä ja pysyt terveenä, noudata sitä.

Älä kuuntele näitä jotka sanovat "jokaisen pitää syödä 2 viipaletta leipää joka päivä", "sinun pitää syödä pieni annos ruokaa 2 tunnin välein" tai "paastoa kuukausi ja syö sen jälkeen vegaanisesti" tai "paljon lihaa ja läskiä" tai "syö rasvaa äläkä muuta" jne. ETSI OMA TAPASI.

Jokainen on yksilö ja mikä toimii yhdellä ei toimi toisella.

2. Tämän jälkeen noudata mallia niin kauan, että siitä tulee tapa. 1-2 kuukautta riittää ja olet jo oppinut, että se on tapa.

3. Suunnittele etukäteen miten jatkat ylläpitovaiheessa eli millainen on loppuelämäsi tapa. Suosittelen tähän modifioimaan sitä laihdutukseen käyttämääsi tapaa.

4. Suunnittele etukäteen tarvittavat poikkeukset, esim. haluat juhannuksena syödä mässäten mitä haluat.

5. Päätä haluatko punnita itseäsi ollenkaan (se ei välttämättä ole tarpeellista). Voit mitata vyötärönympäryksen etkä muuta. Mittaile vaatteilla. Uusi vaatevarastoa sitä mukaa kun vaatteet jäävät pieniksi tai ota vanhoja käyttöön.

Itselläni toimii laihdutuksessa joka toinen vesipaasto ja kerran päivässä syöminen (ADF ja OMAD jos haluat googlettaa). Ne eivät sovi kaikille.

Jos sinulla on sairauksia, kysy tarvittaessa lääkäriltä kommentit ja etsi sellainen helppo tapa. Paasto ei välttämättä ole terveellinen valinta kaikille.

ADF-menetelmästä selkeästi:

https://www.healthline.com/nutrition/alternate-day-fasting-guide#is-adf…

Ja ADF:ään verrattuna OMAD:ssa on enemmän riskejä:

https://www.healthline.com/health/one-meal-a-day

Pysyvät elämänmuutokset auttaa. Itse laihduin 20 kg tasan vuodessa VHH:lla. Kasvojen iho on sileä ja muutenkin veriarvot erinomaiset. Pekoni, kananmunat, voi ja oliiviöljy parasta ravintoa ainakin mulle ja fruktoosit, sokerit ja hiilarit ylipäätään joutavat romukoppaan. Ei satu polviin, liikkuminen on mukavaa ja kerään jo katseita puoleeni, kun ihan vaan kaupassa käyn. Seuraavaksi kuntosalille ja kroppa kiinteäksi. Eikä ole ollut edes vaikeaa.

Kannatan myös VHH:ta. Itse aloitin ketoruokavalion ennen joulua, ja se tuntuu sopivan. Höttöhiilarien täysvälttäminen on minullekin se avain. Kuntoilun hoidan kuminauhoilla, kahvakuulilla ja remmeillä kotona, kun ei uskalla salille mennä.

Vierailija kirjoitti:

Vielä paasto vs. muut neuvot:

1. Urheilun lisääminen lisää myös ruokahalua ja näläntunnetta ja rikot mahdollisesti polvesi lopullisesti. Laihduta ensin ennen kuin alat tosissaan urheilemaan.

2. Kalorirajoitukset yms. annoskokojen pienentäminen laittavat elimistösi säästötilaan, jolloin energiatasosi romahtavat ja sitten laihduttaminen muuttuu hitaaksi kitumiseksi.

Tutkimusten mukaan joka toinen päivä paastoaminen / pätkäpaastoilu ei aiheuta säästötilaa.

VHH on vähän armollisempi kuin keto. Hiilarit heti alkuun pois tai ihan minimiin ja jo alkaa neste lähteä kehosta. VHH toimii takuuvarmasti, on vaan sinusta kii löytyykö tahdonvoimaa. Kaikki läskit on laiskoja ja selkärangattomia. Tiedän, koska olin itsekin ihan kunnon läski. Kaikkea sitä ihminen oppii, myös läskit.

Vierailija kirjoitti:

Itselleni ratkaisevin juttu oli yksinkertaisesti se, että rupesin kiinnittämään huomiota ateriakokoihini.  Grammamääriä en ruvennut mittailemaan, vaan rupesin korjaamaan sitä, miten arvioin tarvitsemani ruokamäärän silmämääräisesti. Alussa annostelin itselleni mielestäni "normaalin" annoksen lautaselle ja sitten syynäsin ottamani määrän ajatuksen kanssa - ja palautin esimerkiksi haalimistani perunoista puolet tai lihapullista kolmanneksen suosiolla takaisin kattilaansa. (Toim. huom. kotioloissa.) Jonkun ajan päästä tämä palauttelu alkoi tuntua niin tyhmältä, että aloin vähitellen ottaa automaattisesti järkevämmän kokoisia kauhallisia. Annoskoko normalisoitui yllättävän vähällä tuskalla ja vaivalla. (Pienempien ruokalautasten käyttöönotosta voisi olla myös apua!)

Samalla tavalla yritin tietoisesti kiinnittää huomiota jatkuvaan napostelulaiduntamiseen. Ennen saatoin mennä täysin huomaamattani seisomaan ruoka- tai jääkaapin eteen ja jäädä hajamielisesti pohtimaan kosmoksen saloja samalla kun näpertelin suuhuni jotain rusinantynkää ja suolakeksinmuruja ja ylijäänyttä sitä ja tätä. Opettelin ruokakaapin oven avatessani kysymään itseltäni - joskus ääneenkin - että "Jaha, meinaatko että sulla on oikeesti nälkä? No ei ole ei. Ovi kii."

Ei myöskään kannata syyllistyä satunnaisesta herkuttelusta, vaan herkutellessaan nimenomaan keskittyä täysin rinnoin rehellisesti nauttimaan "vain koska voin"-hengellä. Silloin tällöin elämä yksinkertaisesti makaa siten, että sipsipussi ja sohvanpohja on oikea ratkaisu.

Noin 30 kg olen maksimipainostani nyt tiputtanut, ja suotuisa kehitys tuntuu jatkuvan - hitaasti mutta tasaisesti, eikä isoja takapakkeja ole tullut edes juhlapyhinä. Onnea projektiin!

Tässä kirjoituksessa oli niin paljon hyvää, että haluan kommentoida.

Ensinnäkin tuo "huomaamattomien, hölmöjen tapojen" oivaltaminen ja niistä väkisin pois opettelu. Jääkaapista napostelu on monelle tuttua, itselläni taas on ollut tapana "napostella" kun katson telkkaria tai luen. On pitänyt opetella tekemään näitä asioita ilman puputtamista, tai niin, että juon vettä.

Sitten se, että osaa yhä nauttia elämästä ja syödä halutessaan hedonisesti. Kammoksun niitä tv-ohjelmia, joissa pullukka pannaan dieetille, jota hänen pitää noudattaa myös juhannuksena ja jouluna. Mitä järkeä? Ja joskus tosiaan on sallittava itselleen se, että nyt mässätään kuin olisi 1999 ja huomenna vasta uusi vuosituhat.

Sama tilanne, tosin 10 kg lähti viime vuoden aikana ja sama tavoite tälle vuodelle. Itse löysin lautaselle lisäkkeeksi pakastealtaasta kukkakaalit ja parsakaalit. Lidlistä saa isoina pusseina. Korvaan näillä osin oikean ruuan määrää lautasella. Makeannälkään tölkkiananakset ja tölkkimandariinit mehussa. Yksi herkkupäivä viikossa jolloin saa syödä jotain herkkua.

Vierailija kirjoitti:

Kävele joka päivä (1 lepopäivä/vko) 14 000 askelta. Päätä, että syöt herkkuja vain yhtenä päivänä viikossa. Osta vaaka ja punnitse itsesi joka maanantaiaamu ennen syömistä. Kun näet painosi putoavan hitaasti mutta varmasti, saat lisämotivaatiota pysyä suunnitelmassasi.

Älä osta vaakaa, jos sitä ei ole. Joillekin vaaka aiheuttaa lisäahdistusta. Paino kun jossain vaiheessa seisoo, eikä muutu. Menkat ja ties mitkä tähtien asennot saattavat aiheuttaa turvotusta, jolloin paino NOUSEE vaikka et lihoisi. Huonosti nukutut yöt ja flunssa saattavat "nostaa painoa" ja sitten taas ahdistaa.

Henkinen fiilis on tärkeää ja jos tunnistat itsessäsi vähänkin vaaka-ahdistusta, jätä se kokonaan pois.

Vyötärönympäryksen voi tosiaan mitata, mutta sitäkään ei kannata seurata edes kuukausittain. Vaikka 2-4 kertaa vuodessa riittää.

Askelmäärillä ei ole merkitystä. Se kymppitonnin suositus ei perustu mihinkään tutkimukseen, se on itse asiassa vanha mainos joka on alkanut elää omaa elämäänsä.

Kävely on hyvä liikuntamuoto, vaikka sitä tekisi vain 10 minuutin pätkissä. Samalla saa raitista ilmaa, jos menee ulos - kävellähän voi sisälläkin. Mieli lepää, erityisesti metsässä/puistossa.

Mutta ihan yhtä hyvin voi tanssia kotonaan kuulokkeet korvilla vaikka aamulla 10 minuuttia ja illalla 20 minuuttia.

Liiku paljon, äläkä masennuksen jos syöt herkkuja vaikka parinakin päivänä. Itellä huomasin säännöllisen liikunnan hillitsevän ruokahalua.

Ei kannata yrittää kieltää iteltäön ankarasti mitään.

Mä pudotin painoa siis niin, että aloin liikkumaan päivittäin pari tuntia. Päätin että saan syödä herkkuja, kunhan harrastan liikuntaa.

Yhtäkkiä se herkkujen himo jäi pois.

Vegaaninen ruokavalio. Ei pelkästään auta painoon vaan melkolailla itsestään korjaa kaikki ruokavaliosta johtuvat sairaudet ja ongelmat. 

Mahdollisimman vähän sokeria ja rasvaa.Paljon kasviksia ja hedelmiä.

Vähärasvainen ruokavalio.Tällä paino putosi jo vähän liikaakin.

Liikuntaa pitää olla paljon tunnin kävelylenkki joka ainoa päivä.

Naiset ja naisten dieetit. Kuka edes haluaa mussuttaa suklaata sohvalla. Paljon hauskempaa on juosta ja käydä salilla. Kohta taas ei oo salilla hetkeen kiva käydä kun kaikki uudenvuodenlupaajat tulee sinne tunneksimaan.

Hyvään alkuun päästyään on helpompi pysyä tiukkana, kun tietää että on jo pitkään onnistunut pitämään ruokavalion eikä tänäänkään halua pilata onnistumisen putkea herkuilla.

Mutta voit jo heti ensimmäisenä päivänä päästä samaan mielentilaan mielikuvaharjoittelulla. Kuvittele, että olet jo pitkään ollut tiukkana ja laihtunut tasaisesti ja tänään vain jatkat onnistumista.

Kaikki mitä kerrot. Jos haluat helpon vinkin. Kaikki mitä kerrot. Aloita siitä.

Älä ees yritä, ei onnistu kuitenkaan.

-ikuinen laihduttaja 100kg -

Varaudu siihen että paino ei hetkessä putoa. Hitaasti hyvää tulee. Maltti on valttia jne. Pikakuurilla kaikki saa korkojen kanssa takaisin. Tsemppiä!