Lihavalle liikunta-apua

ubeliskugelis

En tiedä, että mitä tuo lihava tuossa tarkoittaa, mutta omasta kokemuksestani voin sanoa, että mulla ei ole lihavana jalat kestäneet hölkkää. Menin ihan vielä juoksukoulun ohjeiden mukaisesti eli en kerralla mitään 5 km hölkkiä vaan ihan vaan 5 min kävelyä + 4 min juoksua ja sama uudestaan. Lopputulos oli se, että jalat ei kestäneet ja piti lopettaa sekä kävelyt että juoksut.

Jos oikeasti olet lihava (etkä vain lievästi ylipainoinen), niin sanoisin, että jatka tuolla aikaisemmalla treenilläs, jos se on kerran toiminut. Tai vaihda vaikka joku kävely pyörälenkkiin, sekin on lihavalle nivelystävällisempää.

Niin ja muista lepopäivät ettei mene ylikunnon puolelle ja lihakset saa rauhassa kasvaa.

No jos kuntosalitreeni on sellainen, että saat aina kyykyillä jalat hapoille, niin toki se jaloissa tuntuu, jos lähdet lenkille. Sanoisin kuitenkin, että kroppasi ja varsinkin jalkasi tottuvat kyllä tuohon treeniin, vaikka ensin tuntuisikin. Minusta vaihtoehtosi on tehdä hölkkä samana päivänä tai sitten

ma sali

ti hölkkä

ke sali

to hölkkä

jne.

Yksi vaihtoehto lenkin kanssa on myös se, että teet vuoroin kävely- ja juoksulenkin, yhteensä tunti lenkkeilyä, joista osa pätkistä hengästyttävää juoksua. En toisaalta näe mitään ongelmaa siinä, että teet 5 km lenkin reippaana kävelylenkkinä, jossa syke selvästi nousee.