Herkkupäivä kerran kuussa vai kaksikertaa?

No jaa, gurut kyllä suosittelee tuota kertaa viikossa. Ihan juuri sen kohtuuden oppimiseksi. Kerta kuussa on liian harvoin ja silloin just vedetään ne överit, eikä suinkaan opita kohtuutta. Vähän kerrallaan ja useammin on parempi. Kohtuuden oppimisessa sitkeys on valttia, ei sitä hetkessä opita. 

Entäpä millainen Määrä herkkuja olisi vielä ok..juurikin tämä kohtuus on mulla hakusessa. Suklaalevy on varmasti jo liika ayhdelle herkkupäivälle,vaikka kevyesti söisikin..jäätelö ja suklaa? vai vain jompikumpi? puolikas suklaalevy?

Jos meinaat 40 kg laihduttaa, niin unohda toistaiseksi herkkupäivät. Laihduta ensin, syö makeutusaineella makeutettua rahkaa ja esim. Atkins proteiinipatukka silloin kun on hirmuinen makeanälkä. Tai lightlimpparia.

Jätä sokeri aivan kokonaan pois, se ruokkii makeanhimoa ja tekee laihtumisesta hidasta ja hankalaa. Sulla on paljon helpompi olla, kun vieroitat itsesi sokerista ja turhista hiilihydraateista.

[quote author="Vierailija" time="26.07.2013 klo 23:52"]

Jos meinaat 40 kg laihduttaa, niin unohda toistaiseksi herkkupäivät. Laihduta ensin, syö makeutusaineella makeutettua rahkaa ja esim. Atkins proteiinipatukka silloin kun on hirmuinen makeanälkä. Tai lightlimpparia.

Jätä sokeri aivan kokonaan pois, se ruokkii makeanhimoa ja tekee laihtumisesta hidasta ja hankalaa. Sulla on paljon helpompi olla, kun vieroitat itsesi sokerista ja turhista hiilihydraateista.

[/quote]

Tapansa kullakin, ei minun ainakaan tarvinut herkkupäiviä unohtaa, vaikka jotakuinkin samanverran (vähän enemmänkin vielä) olen laihduttanut.

[quote author="Vierailija" time="26.07.2013 klo 23:52"]

Jos meinaat 40 kg laihduttaa, niin unohda toistaiseksi herkkupäivät. Laihduta ensin, syö makeutusaineella makeutettua rahkaa ja esim. Atkins proteiinipatukka silloin kun on hirmuinen makeanälkä. Tai lightlimpparia.

Jätä sokeri aivan kokonaan pois, se ruokkii makeanhimoa ja tekee laihtumisesta hidasta ja hankalaa. Sulla on paljon helpompi olla, kun vieroitat itsesi sokerista ja turhista hiilihydraateista.

[/quote]

Kun nimenomaan se herkuttelu pitää pitää ohjelmassa. Se kohtuus ja oikea syöminen opetellaan siinä laihduksen aikana. Jos ensin laihduttaa ja vasta sitten alkaa opetella oikeaa syömistä niin saa takuuvarmasti ne laihdutetut kilot takaisin. Periaateessa ei siis edes laihduteta vaan opetellaan oikeat elämäntavat joiden ansiosta sitten se painokin putoaa.

Herkuista kieltäytyminen yleensä johtaa övereihin, siihen että vedetään kaikkea kiellettyä kaksin käsin. Harva oikeasti onnistuu pitäytymään herkuista erossa kokonaan ja koko ikänsä. Huomattavasti helpompaa on oppia kohtuus.

Nro5,kerro miten söit kun laihdutit,millainen herkkupäiväsi oli ja kuinkapaljon pudotit painoa? kuulisin mieluusti lisää:)!!! Ap

[quote author="Vierailija" time="26.07.2013 klo 23:52"]

Jos meinaat 40 kg laihduttaa, niin unohda toistaiseksi herkkupäivät. Laihduta ensin, syö makeutusaineella makeutettua rahkaa ja esim. Atkins proteiinipatukka silloin kun on hirmuinen makeanälkä. Tai lightlimpparia.

Jätä sokeri aivan kokonaan pois, se ruokkii makeanhimoa ja tekee laihtumisesta hidasta ja hankalaa. Sulla on paljon helpompi olla, kun vieroitat itsesi sokerista ja turhista hiilihydraateista.

[/quote]

Joidenkin tutkimusten mukaan nuo keinomakeutusaineet on vielä pahempia makeanhimon ruokkijia kuin oikea sokeri.

[quote author="Vierailija" time="26.07.2013 klo 23:52"]

Jos meinaat 40 kg laihduttaa, niin unohda toistaiseksi herkkupäivät. Laihduta ensin, syö makeutusaineella makeutettua rahkaa ja esim. Atkins proteiinipatukka silloin kun on hirmuinen makeanälkä. Tai lightlimpparia.

Jätä sokeri aivan kokonaan pois, se ruokkii makeanhimoa ja tekee laihtumisesta hidasta ja hankalaa. Sulla on paljon helpompi olla, kun vieroitat itsesi sokerista ja turhista hiilihydraateista.

[/quote]

Joidenkin tutkimusten mukaan nuo keinomakeutusaineet on vielä pahempia makeanhimon ruokkijia kuin oikea sokeri.

[quote author="Vierailija" time="27.07.2013 klo 00:03"]

[quote author="Vierailija" time="26.07.2013 klo 23:52"]

Jos meinaat 40 kg laihduttaa, niin unohda toistaiseksi herkkupäivät. Laihduta ensin, syö makeutusaineella makeutettua rahkaa ja esim. Atkins proteiinipatukka silloin kun on hirmuinen makeanälkä. Tai lightlimpparia.

Jätä sokeri aivan kokonaan pois, se ruokkii makeanhimoa ja tekee laihtumisesta hidasta ja hankalaa. Sulla on paljon helpompi olla, kun vieroitat itsesi sokerista ja turhista hiilihydraateista.

[/quote]

Kun nimenomaan se herkuttelu pitää pitää ohjelmassa. Se kohtuus ja oikea syöminen opetellaan siinä laihduksen aikana. Jos ensin laihduttaa ja vasta sitten alkaa opetella oikeaa syömistä niin saa takuuvarmasti ne laihdutetut kilot takaisin. Periaateessa ei siis edes laihduteta vaan opetellaan oikeat elämäntavat joiden ansiosta sitten se painokin putoaa.

Herkuista kieltäytyminen yleensä johtaa övereihin, siihen että vedetään kaikkea kiellettyä kaksin käsin. Harva oikeasti onnistuu pitäytymään herkuista erossa kokonaan ja koko ikänsä. Huomattavasti helpompaa on oppia kohtuus.

[/quote]

No, ei se aina mene noin. Riippuu mistä ne läskit on tulleet, onko yliherkkyyttä hiilihydraateille, pysyykö kohtuudessa jne... Jos homma on hallussa eikä lähde käsistä, voihan sitä ottaa palan suklaata vaikka joka päivä!

Itse voin ottaa nykyisin pari palaa suklaata ja nautiskella mausta, ilman että tarvii koko levyä ahmia. Ennen en voinut. Jos alkaisin hiilariruokavaliolle, himot palaisivat ja homma lähtisi lapasesta. En enää koskaan voi syödä leipä/pasta/hedelmä/sokeri painotteisesti, mutta ei haittaa. Syön siis proteiini/kasvis painotteisesti. :)

[quote author="Vierailija" time="27.07.2013 klo 00:06"]

[quote author="Vierailija" time="26.07.2013 klo 23:52"]

Jos meinaat 40 kg laihduttaa, niin unohda toistaiseksi herkkupäivät. Laihduta ensin, syö makeutusaineella makeutettua rahkaa ja esim. Atkins proteiinipatukka silloin kun on hirmuinen makeanälkä. Tai lightlimpparia.

Jätä sokeri aivan kokonaan pois, se ruokkii makeanhimoa ja tekee laihtumisesta hidasta ja hankalaa. Sulla on paljon helpompi olla, kun vieroitat itsesi sokerista ja turhista hiilihydraateista.

[/quote]

Joidenkin tutkimusten mukaan nuo keinomakeutusaineet on vielä pahempia makeanhimon ruokkijia kuin oikea sokeri.

[/quote]

Ei pidä paikkaansa! Nimenomaan ne auttavat laihduttajaa silloin kun makeaa tekee mieli, ja yleensä ihminen kaipaa sekä suolaista että makeaa ruokaa...

Miten olisi sellainen perinteinen "Sunnuntai- lounas"? Eli iso ateria suvun kesken isoine jälkiruokineen?

Herkkupäivä kuulostaa pahalta koska se melkein antaa luvan syödä mitä vaan koska aika on rajattu. 

Normaalisyömisen herkuttelu voi tapahtua vaikka päivittäin, kun määrät ovat kohtuullisia ( jäätelö välipalaksi tai pulla kahvin kanssa), mutta mässäily ei kuulu normaaliin arkisyömiseen. Pizza JA jätski JA irtareita JA sipsipussi JA limpparia ei ole normaalia syömistä lyhyen ajan sisällä. 

Me kaikki opimme mikä toimii meille, mikä ei. Kun perusruokavalio on kunnossa ja maha täyttyy kolmisen kertaa päivässä kunnon ruoalla, voi sorvata herkuttelut aika vapaasti. 

Tsemppejä ap:lle, urakka on iso mutta varmasti palkitseva. Työkaverini on tiputtanut tammikuusta yli 15kg, ja todella kukoistaa. Vartalo on ihan eri mallinen ja olo mahtava. Toukokuussa hän heitti villatakin roskiin koska se oli kaksi numeroa liian iso ja hän ei koskaan ikinä enää tarvitse sellaista telttaa.

[quote author="Vierailija" time="27.07.2013 klo 00:04"]

Nro5,kerro miten söit kun laihdutit,millainen herkkupäiväsi oli ja kuinkapaljon pudotit painoa? kuulisin mieluusti lisää:)!!! Ap

[/quote]

No voi apua :D Mitähän nyt osaisin kertoa, kun laihdutukseni on varmaan hieman sekavan oloista touhua ja kaikkea muuta kuin oppikirjojen mukaan menevää.

Siis aloitin ihan vähän vajaasta sadastakolmestakymmenestä kilosta ja nyt olen jotain 82-84kg. Eli vielä olisi jäljellä tiputettavaa. Kilot ovat tippuneet neljän vuoden aikana, joten tahti ei ole ollut mikään erityisen kova. Tavoitteita en ole koskaan asettanut, tippuu sen minkä tippuu ja jos nyt joku viikko ei tipukaan, niin mitä sitten, eikä morkkikset tai sana "repsahdus" kuulu laihdutussanavarastoon alkuunkaan.

Taukoja on ollut varmaan se tusina...osat pidempiä, jopa kuukausien, motivaatiotaukoja tai sitten jotain parin viikon lepsuiluja, koska jos hommasta tulee pakkopullaa, ei se ainakaan minulla etene yhtään mihinkään. Muutenkaan en ole ollut turhan armoton, esim. paria päivää ennen menkkoja iskevät ne ihanat olot, voisi syödä tallillisen heppoja ja senkin jälkeen vain katselee ympärilleen, että löytyisikö jälkipalaksi pari pikku konia lisää - silloin ihan suosiolla syön enemmän, koska ei se ole kuin se pari päivää. Siis ei mitään hullua mättöä, vaan että päivän vaje jää sinne nollille, jolloin ei periaatteessa tapahdu painon kanssa yhtään mitään.

Herkuttelun kanssa vähän vaihtelee...joskus jos iskee oikein natsifiilis, syön vain jonkun pienen jutun, yhden jätskin tai jonkun suklaapatukan tai jotain vastaavaa pientä. Mutta joskus sitten ihan reippaastikin, iso suklaalevy, läjä jäätelöä tai vaikka iso karkkipussi. Herkuttelen siis pääasiassa makealla, suolainen ei niinkään houkuttele. Ryyppäämään lähtiessä en myöskään ajattele illan energiamäärää, juon mitä juon, yleensä kotiin tulee lähdettyä grillin/pizzerian kautta ja seuraavana päivänä kyllä maistuu yleensä krapulaa korjaamaan joko jäätelö tai karkki. :D Tai välillä voi olla, etten pidä mitään isompia herkkupäiviä, vaan periaatteessa päivittäin jotain pientä, useimmiten jonkun hyvän suklaakeksin kahvin kanssa, sellaisen kun saa ihan hyvin mahdutettua ruokavalioon, jättää vaikka sitten yhden voileivän pois.

Muu ruokavalio sitten kai ihan sellainen perus. Mitään en aktiivisesti välttele, mutta perunaa ja makaroonia tulee harvemmin syötyä nykyään. Syön ruoka-aikoina, niiden välillä ei napostelua. Syön noin neljä-viisi kertaa päivässä, yhden tai kaksi varsinaista ateriaa ja sitten kolme pienempää.

Liikunta on kyllä aina ollut varsinaista pakkopullaa, nykyään tosin pelastuksena suht fyysinen työ, jossa vuorosta riippuen joko vähintään seisoo jalkojensa päällä sen seitsemän tuntia tai sitten saa olla liikkeellä koko ajan, taukoja lukuunottamatta.

No johan tuli romaani...:D Mutta tiivistettynä kai, että ihan päämäärätietoista touhua, mutta ei liian tiukalla asenteella. Eli normipäivinä pysytään ruodussa, mutta jos hölläillään niin sitten kanssa hölläillään. :D

kaksi kertaa

Kiitos vastauksista ja kiitos pitkästä selostuksesta :D Mietin edelleen millanen kalomäärä herkkuja olisi jees..kun toisaalta en tiedä pystynkö sellaseenkaan että syön 1 pullan vaan. Sit himottaa herkkuja seuraavat 2 päivää ihan jumalattomasti. AP

Tuo viestisi kertoo kaiken, mietit vaan herkkupäivää ja mitä saat mässätä silloin ja minkä verran, ei tuo ole tervettä! Sun pitäisi miettiä mitä terveellistä ja laihduttavaa syöt niiden herkkujen asemasta! Tiedän mitä puhun. Olin ennen samanlainen kuin sinä!

Tee sopimus itsesi kanssa, että syöt pääsääntöisesti terveellisesti, ja joskus pakottavan tarpeen edessä, siis jos et voi hillitä itseäsi, syöt vaikka sen pullan tai muutaman keksin, nautit ja unohdat sen samantien, ja jatkat taas omalla linjallasi, eli terveellisesti. Jos määräät itsellesi herkkupäivän kahden viikon välein, odotat vaan sitä päivää, et jaksa odottaa, ja ratkeat. Laihdutuksesi on tuhoon tuomittu. Muista että vain 5 % laihduttajista onnistuu, pitää siis lähestyä laihdutusta eri suunnasta eikä koettaa niitä tavanomaisia ruokailutapoja joiden takia on lihonut.

P. s. Etkö oikeasti itse huomaa, että olet hiilaririippuvainen?

ihana nro 5/13! Annat toivoa minulle, olen juuri tuolla tyylillä tekemässä 25 kilon pudotusta, puoliväli lähestyy. kiitos ja hyvää jatkoa!

t. ohis

[quote author="Vierailija" time="26.07.2013 klo 23:40"]

Laihdutan ja 40kg pitäisi saada pois. Eli iso urakka. Mulla sellanen kerta viikossa ei oikein toimi,mutta en haluaisi luopua kokonaankaan vaan opetella kohtuutta ja tietysti laihduttaessa ei ehkä ihan kovin usein kannatakkaan?

[/quote]

Tähän on helppo neuvo eli jätä herkut kokonaan. Toi on helpompaa kuin sä uskotkaan. Syy on se, että ne ei maistu järin hyvältä jollet sä syö niitä säännöllisesti. Kun sä pidät hieman pitemmän tauon noista, niin sä tulet lähinnä ihmettelemään miksi sä ikinä aloit syömään niitä. 

Paljon puolesta ja vastaan.... tiedostan hyvin vahvasti että ongelmani on herkut ja siksi haluaisin päästä niiden kanssa sopuun. En tahtoisi kokonaan kieltäytyä,koska sen tiedän ettn että ne ihmset jotka ovat ikuisesti syömättä herkkuja,on vähän. Ihminen vaan on sellainen.Ongelmani on ollut se että syön paljon paljon herkkuja pitkin päivää ja tavallinen ruoka on sivuuttunut. Epäsäännöllisyys. Tällähetkellä olen saanut korjattua asian niin että syön säänöllisesti 4-5 x päivässä,lautasmallin mukaan,eli paljon paljon salaattia ja kasviksia ja sit loput muuta. Ruokiinkin lisään kasviksia jos vaan sattuu sopimaan,edes jotain. Aamulla syön puuroa tai leipää.välipalaksi aina hedelmää. pieneksi iltapalksi jos vielä iltaruuan jälkeen nälkä,syön hedelmää tai jugurttia/rahkaa. Nukun vähintään 8h yössä ja liikun vähän joka pv. Töissä tulee useasti hiki kun painin lasten kanssa,melkeinpä kirjaimellisesti (ogelma tapaukset:D). mutta nuo herkut.....en halua luopua kokonaan,mutta en halua,että se menee taas siihen että la herkkupv ja se lispuukin myös su puolelle.EHkä se voisi olla joku pv viikolla,tai se sunnuntai? ja todellakin harjoittelisin kuulostelemaan itseäni,jos ei oiekasti tee mieli,jätän senkin väliin ja voin vaikka viikolla kylässä ottaa yhden keksin.tälläiseen tahtoisin opetella. en totaali kieltäytymiseen,koska siitä ei ennenkään ole seurannut hyvää.AP

Johtuisiko se herkkuriippuvuus siitä, että sokeri on niin addiktoivaa- silloin on vaikea syödä makeaa vain vähän, samoin kuin alkoholisti ei voi juoda alkoholia vain vähän. Mullakin oli aikoinaan niin, että kun oli se herkkupäivä, niin sitten odotin vain sitä että pääsee syömään hirveästi kaikkia karkkeja ja muuta, ja sellainen elämä on aika säälittävää. Nykyisin syön (vähän) makeaa silloin tällöin, mutta en tiedä onko se parempi, koska jos syön vähän niin tekisi silti aina kauheasti mieli syödä enemmänkin. Voi olla, että totaalikieltäytyminen olisikin parempi vaihtoehto, jospa esim. kuukauden päästä sokeria ei tekisi mieli ollenkaan? Jotkut ovat taatusti addiktoituneempia sokerille kuin toiset. Lisäksi jos miettii kuinka epäterveellistä se on muutenkin kuin lihomisen kannalta (esim. kuulin että edesauttaa syövän kasvua) niin jos miettii joka kerta suklaata syödessä, että tämän hintana voi olla joku vakava sairaus niin kyllä sekin vähän hidastaa mielitekoa.

Hmm, herkkupäivä kerran kuussa - siinä on se hyvä puoli että kun olet ollut kuukauden syömättä herkkuja niin ei niitä enää juuri tee mieli :)

Mä olen aina ajoittain syömättä mitään (sokerisia) herkkuja, ja ei siinä kamalan monta päivää tartte kärvistellä kun niitä herkkuja ei tee enää yhtään mieli. Mutta sitten kun syöt sen yhden suklaapatukan - tai ehkä kaksi - niin jopa taas ollaan tilanteessa että jatkuvasti tekisi mieli napostella jotain hyvää.