Lue keskustelun säännöt.
Millä treenijaolla treenata salilla?
27.07.2020 |
Olen nyt pidempään käynyt salilla, mutta en oikein tiedä, miten jakaisin treenit järkevästi eri päiville niin, että tuloksia syntyisi. Tällä hetkellä painotan enemmän jalkoja eli teen niitä 2-3 krt/vko mutta tällöin jää olkapäille, selälle, käsille, vatsoille ja rinnalle vain kaksi päivää. Se ei tunnu millään riittävän.
Millä treenijaolla olette saaneet riittävästi lepoa, mutta tarpeeksi myös ärsykettä lihaksille?
Kommentit (28)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En käy salilla mutta jos kävisin nii tuntuisi järjettömältä tehdä joku muutama liike/ lihasryhmä per treeni.😲 siis johan sinne salille/ pois kulkemiseen menisi yhtä paljon aikaa kuin treeniin?! Joo ei...no kukin tyylillään. Teen kotona käsipainoilla ja kehonpainolla treenin pari krt viikossa, aikaa menee parikyt min eikä tarvi poistua kotoa. Tuloksia tulee näinkin ihan riittävästi .
Niinpä, mutta osa noista vastaajista on ”bodareita” (oletettavasti miehiä vielä), joille ei riitä, että on riittävän hyvä kunto. Tähtäävät Bull Mentulan tyyppiseen kroppaan.
No voihan siihen tähdätä, mutta ei taida ilman "lisäsooseja" tuohon kuntoon päästä (onneksi). Tiedättekö miten paljon työtä se vaatii, että saa edes jollain tavalla erottuvat lihakset?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
1-jakoinen treeni 3krt viikossa sopii aloittelijalle ja myös kokeneelle treenaajalle. Itse isoArska treenasi 1-jakoisella. Jokaiselle treenikerralle vaan eri liikkeet 💪
Mulla oli just 1-jakoinen 3 krt/vk. Hyvin toimi ja tuloksia näkyi, mutta polvet oli mennä ihan paskaksi. Ehkä jos jättäs jalat kokonaan pois yhtenä päivänä kolmesta?
/17
Jos käyt salilla ma ke pe niin jätä ke jalat tekemättä. Ei väkisin kannata polvia paskoa ja varmaan itse tiedät mikä tuntuu hyvältä 👍
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
En käy salilla mutta jos kävisin nii tuntuisi järjettömältä tehdä joku muutama liike/ lihasryhmä per treeni.😲 siis johan sinne salille/ pois kulkemiseen menisi yhtä paljon aikaa kuin treeniin?! Joo ei...no kukin tyylillään. Teen kotona käsipainoilla ja kehonpainolla treenin pari krt viikossa, aikaa menee parikyt min eikä tarvi poistua kotoa. Tuloksia tulee näinkin ihan riittävästi .
Niinpä, mutta osa noista vastaajista on ”bodareita” (oletettavasti miehiä vielä), joille ei riitä, että on riittävän hyvä kunto. Tähtäävät Bull Mentulan tyyppiseen kroppaan.
Tuskin kuitenkaan ihan Bull Mentula tyyliseen, se Mentulan iso maha ei edusta klassista bodaustyyliä. Todennäköisesti tavoittelevat sitä 70/80 luvun klassista bodausvartaloa.
Kolme kertaa viikossa koko kroppa läpi ja salilla saa mennä aikaa tunti niin siinä on tarpeeksi treeniä. 3x8 sarjoja puolentoista minuutin palautuksilla. Voi myös tehdä kahta liikettä vuorotelle esim. olkapäät ja pohkeet tai hauis ja vatsat, näin säästyy aikaa ja treeni ohi tunnissa 🙂
Vierailija kirjoitti:
1-jakoinen treeni 3krt viikossa sopii aloittelijalle ja myös kokeneelle treenaajalle. Itse isoArska treenasi 1-jakoisella. Jokaiselle treenikerralle vaan eri liikkeet 💪
Arskan aikaan treenattiin kovaa mutta nykyisin kisabodaajat Suomessa treenaa kevyemmin ja joskus jopa 2x kertaa päivässä käydään salilla ja silti fysiikat huonompia kuin Arskan aikakauden bodareilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Tosi yksilöllistä palautumisasiat ja paljon riippuu myös kuinka loppuun asti tekee.
Kova jalkatreeni vie helposti 7-8 päivää palautumiseen miehellä. Maastavetotreeni kovana voi viedä jopa 10-14 päivää miehellä. Mutta edellytetään että treeni on todellakin raskasta ja painot kohtalaisen suuria, jopa sellaisiakin, joilla ei montaa kertaa nouse.
Tuo pitää usein paikkansa, jos naturaalina haluaa nostaa samoja rautoja kuin steroidien käyttäjä niin silloin on treenien oltava kovia ja palautumiseen kiinnitettävä riittävää huomiota ja ravinnon on oltava laadukasta.
Ite treenasin ennen yksijakoisella kaksi kertaa viikossa. Teoriassa omaan korvaan kuulosti hyvältä, vain kaksi reilun tunnin treeniä viikossa koko keholle. Käytännössä se oli sitten melko rankka ja hyödytön itselle.
Vapaapäivinä jaksoin yleensä sen tehdä, mutta en aina sinne salille vapaalla päässyt. Yleensä menin joko ennen iltavuoroa tai aamuvuoron jälkeen sinne. Jalkakyykkyjen jälkeen olinkin jo niin puhki, että yläkropan treeni meni väkisin huonoilla tehoilla ja ei vaan pystynyt hyvään suoritukseen. Eli sellaista puolitehoista heilumista. Ei siitä oikein sitten mikään kehittynyt kun piti kaikkia liikkeitä vähän jarrutella ja ei pystynyt laittaa itseä likoon, että jaksaa tehdä seuraavatkin liikkeet. Tai jos aloitin selkäliikkeistä, en jaksanut enää tehdä alakroppaa kunnolla.
Nyt teen kaksijakoista. Jalkapäivä erikseen ja saa laittaa itsensä oikein likoon. Yläkroppapäivä vaikka seuraavana päivänä ja taas saa laittaa itsensä kunnolla likoon. Sitten parin päivän päästä voi tehdä taas jalat. Eli viikossa noin kolme treeniä, joista joko alakroppa tai yläkroppa saa aina vuoroviikoin kaksi treeniä ja toinen yhden.
Hyvin toimii. Paremmin näin.
Niinpä, mutta osa noista vastaajista on ”bodareita” (oletettavasti miehiä vielä), joille ei riitä, että on riittävän hyvä kunto. Tähtäävät Bull Mentulan tyyppiseen kroppaan.