Pitääkö lopettaa liikunta jotta laihtuisin?

Älä nyt hyvä ihminen hiilareita kovin vähennä, kun kerran liikut paljon. Totuttele pienempiin annoskokoihin, myös urheilun jälkeen. Aluksi nälkä vaivaakin, mutta sit elimistö tottuu vähän vähempään, ei tarvii enää mättää hirveitä määriä tyydyttääkseen nälkää. Syö monipuolisesti ja terveellisesti, vältä ahmimista nälkäisenä.

Onko pakko harrastaa noin paljon sitten? Kilpailetko? Vähempikin riittäisi peruskunnon ylläpitoon. Eikä hiilareita tosiaankaan kannata noin paljon vähentää, mutta esim. 100g/vrk olisi riittävästi ja liikuntaa vähemmälle sen verran, ettei se ainakaan aiheuta liiallista nälkää.

Minä en nyt oikein ymmärrä tuota yhtälöä. Liikut paljon ja koska lihastakin löytyy, pitäisin energiankulutuksenkin olla suuri. Syötkö sitten ihan tolkuttomasti normaalisti? Mieti nyt vaikkapa fitness harrastajia, nehän treenaa ihan tolkuttomasti mutta tarkan ruokavalion ansiosta on silti tosi timmissä kunnossa. Miten syöt normaalisti kun liikut?

Liikutko vain ja ainoastaan laihtuaksesi? No vähennä sitten.

Mutta jos kyseessä on liikunnan ilo ja mukava ajanviettotapa, miksi jäisit sohvalle makaamaan vain siksi, että laihtuisit?

Mieti myös, onko tuo pari kiloa normaalipainosta niin iso asia, että siitä kannattaa huolestua ja tehdä siitä numero.

Älä vähennä syömistä äläkä missään tapauksessa pienennä annoskokoja. Et voi laihtua pysyvästi tahdonvoimalla kituuttamalla ja nälkää huijaamalla. Nälkää et voi voittaa, se patoutuu ja tulee kahta kamalampana takaisin ja kituurramisen pitkittyessä laukaisee pahimmillaan ahmimishäiriön (yleisin juuri laihduttajilla ja kovaa treenaavilla). Sen sijaan voit keventää ruokavaliotasi. Toisin sanoen lisää reippaasti kasvisten määrää ja varmista riittävä veden juonti. Syötkö vähintään 700 g kasviksia päivässä? Se on nyt ensmmäinen asia.

Ja ennen kaikkea: heitä vaaka mäkeen! Jos on pakko kytätä kroppaa, kyttää vyötärönympärystä ja muita senttimittoja. Ne kertovat enemmän kuin paino.

Älä ihmeessä lopeta reenaamista, koska silloin myös lihakset pienenevät. Liikunta ylläpitää lihaksia, jolloin suurempi osa painosta joka putoaa on rasvaa. Punttireeni varastoi jonkun verran nestettä lihaksiin, eli kun pidät reenitaukoa, paino voi pudota muutaman kilon ihan vaan nestettä.

Onko vaatekoko pysynyt samana, eli oletko kuitenkin ns. kiinteytynyt? Jos reenaa paljon, vaa'alla ei välttämättä näy suuria muutoksia, mutta peilissä ja vyötärön ympärysmitassa kyllä!

Voitko kertoa tarkemmin sun ruokavaliosta?  

En kilpaile, mutta mulla olisi haaveena triathlonin puolimatka. Ei se tietenkään mikään pakko ole, mutta haluaisin käydä koittamassa. Muutamia kiloja jos saisin pois, niin juoksukin sujuisi varmaan nopeammin ja helpommin.

Taidan syödä aika tolkuttomasti, etenkin niinä päivinä kun on pidempää treeniä. Treeni ei suju, jos ei aamupala ole reipas tai jos en matkalla tankkaa tarpeeksi, mutta isompi ongelma taitaa kuitenkin olla se hevostelu treenin jälkeen. Eilen pyöräilin kolme tuntia aika reipasta vauhtia ja juoksin tunnin. Aamiaisella meni noin 500kcal, liikkuessa 600kcal. Kotiin tullessa mulla oli niin nälkä että olisin voinut vetäistä koko jääkaapin tyhjäksi, ja niin sitten melkein teinkin illan mittaan. Heti kun pääsin kotiin, otin palautusjuoman, siitä jonkun hetken päästä pääsin syömään lämpöisen ruuan. Tähän asti kaikki ihan jees, mutta kun edelleen tuntui siltä, että nälkä kurni... Mun laskujen mukaan iltapäivällä/illalla meni joku 2200-300kcal, eli päivän aikana max 3400kcal. Musta toi ei ole mikään kamala määrä ottaen huomioon, että neljän tunnin liikunnoilla sykemittarin mukaan paloi 2100kcal. Vai olenko ihan hakoteillä? En tiedä, mikä mättää.

[quote author="Vierailija" time="20.05.2013 klo 21:40"]

Liikutko vain ja ainoastaan laihtuaksesi? No vähennä sitten.

Mutta jos kyseessä on liikunnan ilo ja mukava ajanviettotapa, miksi jäisit sohvalle makaamaan vain siksi, että laihtuisit?

Mieti myös, onko tuo pari kiloa normaalipainosta niin iso asia, että siitä kannattaa huolestua ja tehdä siitä numero.

[/quote]

Ihan totta tämäkin, olen vaan ajatellut, että liikuntakin sujuisi paremmin vähän kevyempänä. Vaan eihän se näin harrastelijana niin tarkkaa ole.

Liikuntaa ei tosiaan kannata vähentää ja ravintoakin tarvitset paljon, nyt täytyy panostaa laatuun. Syötkö tarpeeksi proteiinia joka pitää kylläisenä? Tuleeko vaaleasta leivästä tms höttöhiilareita jotka ei ravitse tai täytä? Millaista rasvaa käytät ja kuinka paljon? Sun kannattaisi ehkä kysyä neuvoa jostain aiheeseen sopivammalta foorumilta, jossa ammattilaiset osais antaa neuvoja. 

Toki voit tähänkin laittaa esimerkkipäiväsi ruokailut niin katsotaan missä suunnilleen mättää. 

Vaatekoko on sama, mutta reisilihasten epäilen kasvaneen siellä läskin alla :-)  Vyötärö sinänsä on ihan jees, on ihan selkeästi alle sen maagisen vyötärylihavuusrajan, eli 74cm.

Yritän syödä vähintään 750g kasviksia päivittäin, ja yleensä onnistun siinä. Eilen meni aamulla mustikoita, rasvatonta piimää, mysliä, mantelirouhetta, ja pala ruisleipää graavilohella. Omega-3 kapseli ja magnesiumia. Treenatessa 1,5 litraa laimeaa urheilujuomaa, energiapatukka ja kanelipulla. Treenin jälkeen palautusjuoma, annos pastaa tomaatti-broilerikastikkeella, juustoraastetta ja brokkolia, jälkkäriksi hunajamelonia. Sitten alkoikin suu napsaa, ja kiskoin enemmän ruisleipää, päällä pestoa ja juustoa ja tomaattia, mansikkarahkaa, banaanin... Ja aamulla herätessä maha kurni taas! Hiilareita meni siis eilen ihan reippasti, mutta laskelmieni mukaan protskujen ja rasvan osuus oli ihan ok.

Vaatekoko on sama, mutta reisilihasten epäilen kasvaneen siellä läskin alla :-)  Vyötärö sinänsä on ihan jees, on ihan selkeästi alle sen maagisen vyötärylihavuusrajan, eli 74cm.

Yritän syödä vähintään 750g kasviksia päivittäin, ja yleensä onnistun siinä. Eilen meni aamulla mustikoita, rasvatonta piimää, mysliä, mantelirouhetta, ja pala ruisleipää graavilohella. Omega-3 kapseli ja magnesiumia. Treenatessa 1,5 litraa laimeaa urheilujuomaa, energiapatukka ja kanelipulla. Treenin jälkeen palautusjuoma, annos pastaa tomaatti-broilerikastikkeella, juustoraastetta ja brokkolia, jälkkäriksi hunajamelonia. Sitten alkoikin suu napsaa, ja kiskoin enemmän ruisleipää, päällä pestoa ja juustoa ja tomaattia, mansikkarahkaa, banaanin... Ja aamulla herätessä maha kurni taas! Hiilareita meni siis eilen ihan reippasti, mutta laskelmieni mukaan protskujen ja rasvan osuus oli ihan ok.

Ja söin vielä illalla jämät pastastakin, unohtui listalta :-)

Periaatteessa ruokailut ok, syöt monipuolisesti mikä on hyvä. Sitten kuten itsekin sanoit, alkoi suu napsaa ja sitten tuossa onkin jo liikaa. ruisleipä on hyvä, mutta älä syö sitä useita paloja päivässä, varsinkin päällysteiden kanssa tulee yllättävän paljon energiaa. Miten olis noi maitorahkat, raejuusto ja tonnikala, mitä monet paljon treenaavat syö?

Mäkin liikun aktiivisesti, aika saman tyyppisesti kuin ap. Olen huomannut, että jos olen vaikkapa kaksi viikkoa treenaamatta (lomamatka, flunssan poteminen tms. syystä), niin paino tippuu heti pari kiloa, vaikka söisin entiseen tapaan. Sitten, kun taas alan treenata, paino nousee kilon-pari. Treenaushan kerää nestettä lihaksiin, joten paino yleensä nousee kovan harjoittelun jälkeen hieman. Samoin tietysti myös lihasmassan määrä vaikuttaa painoon ja kun on treenaamatta, niin lihasmassa katoaa hyvin nopeasti, nopeammin kuin läski. Liikkumatta siis "laihtuu" (eli paino laskee), koska lihakset surkastuvat. Tämä laihtuminen on kuitenkin vääränlaista, sekä terveyden että ulkonäön kannalta. Liikkumatta laihtuu nopeammin myös siksi, että hiilarittomuudella tosiaankin laihtuu tehokkaasti, MUTTA sitä pystyy tekemään vain epäliikunnallisena. Ilman hiilareita ei tosiaankaan pysty treenaamaan liikuntaa eikä lihasmassa kasva!!

Jos siis haluaa laihtua läskiä eikä lihasta sekä tehdä sen ennenkaikkea terveyden vuoksi, ei missään tapauksessa kannata lopettaa liikuntaa eikä pudottaa ruokavaliostaan (hyvälaatuisia) hiilareita. Paino ei välttämättä paljoa putoa, mutta kroppa muotoutuu paljon paremman näköiseksi kuin passiivisella nälkäkuurilla ja terveys tykkää :). Ei kai kukaan sitä vaa'an lukemaa sulta tule katsomaan, vaan ulkonäön ja hyvinvoinnin vuoksi kai kaikki laihduttavat!

[quote author="Vierailija" time="20.05.2013 klo 22:16"]

Mäkin liikun aktiivisesti, aika saman tyyppisesti kuin ap. Olen huomannut, että jos olen vaikkapa kaksi viikkoa treenaamatta (lomamatka, flunssan poteminen tms. syystä), niin paino tippuu heti pari kiloa, vaikka söisin entiseen tapaan. Sitten, kun taas alan treenata, paino nousee kilon-pari. Treenaushan kerää nestettä lihaksiin, joten paino yleensä nousee kovan harjoittelun jälkeen hieman. Samoin tietysti myös lihasmassan määrä vaikuttaa painoon ja kun on treenaamatta, niin lihasmassa katoaa hyvin nopeasti, nopeammin kuin läski. Liikkumatta siis "laihtuu" (eli paino laskee), koska lihakset surkastuvat. Tämä laihtuminen on kuitenkin vääränlaista, sekä terveyden että ulkonäön kannalta. Liikkumatta laihtuu nopeammin myös siksi, että hiilarittomuudella tosiaankin laihtuu tehokkaasti, MUTTA sitä pystyy tekemään vain epäliikunnallisena. Ilman hiilareita ei tosiaankaan pysty treenaamaan liikuntaa eikä lihasmassa kasva!!

Jos siis haluaa laihtua läskiä eikä lihasta sekä tehdä sen ennenkaikkea terveyden vuoksi, ei missään tapauksessa kannata lopettaa liikuntaa eikä pudottaa ruokavaliostaan (hyvälaatuisia) hiilareita. Paino ei välttämättä paljoa putoa, mutta kroppa muotoutuu paljon paremman näköiseksi kuin passiivisella nälkäkuurilla ja terveys tykkää :). Ei kai kukaan sitä vaa'an lukemaa sulta tule katsomaan, vaan ulkonäön ja hyvinvoinnin vuoksi kai kaikki laihduttavat!

[/quote]

Kiitos tästä, vähän järkeä päähän mullekin! Olen kai liikaa jämähtänyt miettimään sitä, että BMI on ylipainon puolella. Tuskin nää mun ylikilot mikään terveysriski on, ja kyllä nautin siitä että kroppa on terve ja hyvinvoiva :-) Ja saattaahaan olla, että kesän mittaan vähän läskiäkin haihtuu.

Kuinka paljon te kestävyysliikuntaa harrastavat syötte proteiinia päivässä? Mulla se on ollut joku 1,2-1,4 grammaa/kg. Onko liian vähän? Olen ymmärtänyt, että kestävyysliikuntaa harrastavilla proteiinia ei tarvitse olla niin paljon kuin kehonrakentajilla.

No, itse voin näin kestävyyslajin urheilijana sanoa että olen joka vuosi hoikimmillani ylimenokaudella - silloin treenaan vain muutaman kerran viikossa ja kevyesti.

Jos urheilee paljon, on pakko syödä paljon (koska muuten on niin heikko ja paska olo ettei mistään tule mitään). Sitten taas jos liikkuu vain kevyesti tai ei ollenkaan, on paljon helpompi olla vähällä ruoalla.

Suosittelisin kultaista keskitietä.

Kokeilepas, ap, syödä aikaisemmin niitä aterioita. Oikea hetki syödä ei ole kun on kiljuva nälkä tai maha kurisee vaan kun tulee sellainen olo, että voisi vaikka syödä jotakin. Syö silloin ateria. Mitä kovempi nälkä, sitä enemmän tulee syötyä. (Ylläri!) Jos se tarkoittaa että vedetään geeliä treenin aikana ni sit vedetään. Sulle sopiva ateriaväli voi hyvin olla kolme tuntia tai jopa alle. Kuuluuko sun jokaiseen päivään tukeva aamianen, aikainen lounas, kunnon välipala, päivällinen ja iltapala?

Sulla on kauheen kireen näköistä toi syöminen ja varmaan ruokaa tulee mietittyä aika paljon. Tämän on todetty lisäävän nälän tunnetta. Mitä jos koittasit jättää vähäksi aikaa noiden makrojen kyttäämistä vähemmälle ja keskittyisit syömään rennosti sellaista ruokaa mistä nautit. Herkutellakin pitää.

[quote author="Vierailija" time="20.05.2013 klo 23:19"]

Kokeilepas, ap, syödä aikaisemmin niitä aterioita. Oikea hetki syödä ei ole kun on kiljuva nälkä tai maha kurisee vaan kun tulee sellainen olo, että voisi vaikka syödä jotakin. Syö silloin ateria. Mitä kovempi nälkä, sitä enemmän tulee syötyä. (Ylläri!) Jos se tarkoittaa että vedetään geeliä treenin aikana ni sit vedetään. Sulle sopiva ateriaväli voi hyvin olla kolme tuntia tai jopa alle. Kuuluuko sun jokaiseen päivään tukeva aamianen, aikainen lounas, kunnon välipala, päivällinen ja iltapala?

Sulla on kauheen kireen näköistä toi syöminen ja varmaan ruokaa tulee mietittyä aika paljon. Tämän on todetty lisäävän nälän tunnetta. Mitä jos koittasit jättää vähäksi aikaa noiden makrojen kyttäämistä vähemmälle ja keskittyisit syömään rennosti sellaista ruokaa mistä nautit. Herkutellakin pitää.

[/quote]

Neljä ateriaa yleensä arkisin, eli joko välipala tai sitten iltapala riippuen treenien ajankohdasta, harvemmin molemmat. Eilisen kaltaiset päivät on sitten eri juttu, kun kymmenen aikaan lähdetään menemään niin siinä pakostakin jää pitkä aika aamiaisen ja seuraavan kunnon aterian väliin. Mutta kyllähän siinä jotain menee matkallakin alas, ja geeliä menisi varmaan lisäksi. Ja voin yrittää lisätä yhden aterian.

Ja ihan totta, varmaan liikaa kyttään ja lasken syömisiä. Tiukempi linja käynnistyi, kun huomasin kiloja tulleen lisää lisääntyneen liikunnan myötä, ja aloin pelätä paisuvani vielä enemmän jos syön ihan vain mielitekojen mukaan. Vaan niin kai se menee, että mitä enemmän yritän tiukistella, sitä kovempaa homma karkaa käsistä aina jossain vaiheessa.

[quote author="Vierailija" time="20.05.2013 klo 22:06"]

Vyötärö sinänsä on ihan jees, on ihan selkeästi alle sen maagisen vyötärylihavuusrajan, eli 74cm.

Yritän syödä vähintään 750g kasviksia päivittäin. mustikoita, rasvatonta piimää, mysliä, mantelirouhetta, ja pala ruisleipää graavilohella. Omega-3 kapseli ja magnesiumia. 1,5 litraa laimeaa urheilujuomaa, energiapatukka ja kanelipulla. palautusjuoma, annos pastaa tomaatti-broilerikastikkeella, juustoraastetta ja brokkolia, jälkkäriksi hunajamelonia. Sitten alkoikin suu napsaa, ja kiskoin enemmän ruisleipää, päällä pestoa ja juustoa ja tomaattia, mansikkarahkaa, banaanin... [/quote]

Ei juma... tämä on Provo. Ihan sairaita määriä mätetään ruokaa ja vyötärö on muka alle 74 cm, hah! Ja bmi 25,7?? En usko hetkeäkään.