Lue keskustelun säännöt.
Alaselän läskit
05.07.2020 |
Mitkä täsmäliikkeet saisivat alueen kiinteytymään? Muualta lihakset erottuvat, mutta nämä alueet pilaavat koko kuvan. Mutta niin se näkyy treeniohjelmassakin. Ei mikään liike ole kohdistettu sinne. Vinkkejä?
Kommentit (42)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kertoo yleensä insuliiniresistenssistä tuollainen.
Mistä tämä väite on peräisin? Nyt pelästyin!
ap
No mitäs pelästyttävää siinä on, insuliiniresistenssi on kovin yleistä. Mutta ehkä ruokavaliota kannattaa miettiä siinä suhteessa että kroppa ei kestä nopeita hiilareita kovin hyvin.
Onhan tuossa kyse kokoajan päällä oleva matala-asteinen tulehdustila. Kyllä oma terveys huolestuttaa! Eihän tuo nyt pitkällä aikavälillä ole millään tavalla hyväksi. Mitokondriot vaurioituvat ja palaavatko enää ikinä ennalleen? Ja mitä vielä pahempaa on edessä? Eikä tilaa itse edes huomaa. Koskaan en ole kuitenkaan kuullut, että takajenkat kertoisivat tästä.
ap
Googlettele back fat carbohydrates niin löydät jotain. Tämä on ihan yleisesti tiedossa tuolla fitness-porukoissa ja olen tämän huomannut itsessäni selvästi. Myös nuo hormonidieetit yleensä puhuvat asiasta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistään alueesta kehossa ei voi täsmäpolttaa rasvaa. Se on höpönlöpöä ja huijaamista kun treenivideon nimi on vaikka "burn bellyfit quick!!", rasva palaa koko kropasta, eikä esim vain pyllystä, vaikka tekisit pelkkiä kyykkyjä viikon putkeen.
Ihmisillä kerääntyy se ylimääräinen eri paikkoihin ja jos sulla luonnostaan kerääntyy alaselkään niin se on luultavasti vika paikka mistä se lähtee. Rasvaprosentin pitää tippua tarpeeksi matalaksi sitä varten.
Onko järkeä tiputtaa rasvaprosentti tosi matalaksi vain yhden "ongelmakohdan" takia.. no mun mielestä ei, koska jos sulla on luontaisesti siellä alaselässä enemmän ku muualla niin se myös tulee sitte vauhdilla takaisin.Tämä on totta. Miksi oi miksiiiii fitness youtube tähdet nimeää videoitaan noin. "Loose fat in arms in 10 days" ja muuta roskaa. Huoh. Keho ei toimi niin.
Voi toki TREENATA käsiä ja saada lihaksia. Sit lisäksi voi tiputtaa KOKO KEHON rasvaprosenttia ja saada ne lihakset näkyviin. Mutta jos haluu selkäläskiä pois niin ei ole mitään idea tehdä jotain alaselkätreeniä. On sata kertaa nopeampaa ja tehokkaampaa tehdä jotain full body hikitreeniä tai nostella painoja.Lyhyesti: ap sun kannattaa ylipäänsä jumpata ja laihduttaa jos haluat vaikuttaa selkäläskiin. Lenkillä käynti on ihan hyvä tapa.
Treenaan ja käyn jo lenkeillä, mutta ongelmakohta on tuolla. Sieltä nimenomaan ei lähde, vaikka muualta on lähtenyt.
ap
Jep, hyvin usein kuulee samaa. Se minne rasva luonnollisesti kertyy on se paikka jossa sulla on aina pientä extraa, vaikka oisit miten laiha. Se ei tule lähtemään yhtään millään muulla kuin rasvaprosentin pienentämisellä.
Psykologisesti sua voi kyllä auttaa joku "selkäläski- ja pepputreeni" koska jonkun tutkimuksen mukaan ihmiset alkaa nähdä itsensä kauniimpana/laihempana kun ovat treenanneet aika vähänkin. Tyyliin teet yhden 30min pepputreenin ja meet heti tuijottelemaan peilistä miten kiinteältä näytätkään, vaikka mitään oikeasti mitattavaa eroa ei ole. Se kohottaa itsetuntoa, mikä on huomattavasti tärkeämpää kuin joku 0,5cm pois vyötäröltä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistään alueesta kehossa ei voi täsmäpolttaa rasvaa. Se on höpönlöpöä ja huijaamista kun treenivideon nimi on vaikka "burn bellyfit quick!!", rasva palaa koko kropasta, eikä esim vain pyllystä, vaikka tekisit pelkkiä kyykkyjä viikon putkeen.
Ihmisillä kerääntyy se ylimääräinen eri paikkoihin ja jos sulla luonnostaan kerääntyy alaselkään niin se on luultavasti vika paikka mistä se lähtee. Rasvaprosentin pitää tippua tarpeeksi matalaksi sitä varten.
Onko järkeä tiputtaa rasvaprosentti tosi matalaksi vain yhden "ongelmakohdan" takia.. no mun mielestä ei, koska jos sulla on luontaisesti siellä alaselässä enemmän ku muualla niin se myös tulee sitte vauhdilla takaisin.Tämä on totta. Miksi oi miksiiiii fitness youtube tähdet nimeää videoitaan noin. "Loose fat in arms in 10 days" ja muuta roskaa. Huoh. Keho ei toimi niin.
Voi toki TREENATA käsiä ja saada lihaksia. Sit lisäksi voi tiputtaa KOKO KEHON rasvaprosenttia ja saada ne lihakset näkyviin. Mutta jos haluu selkäläskiä pois niin ei ole mitään idea tehdä jotain alaselkätreeniä. On sata kertaa nopeampaa ja tehokkaampaa tehdä jotain full body hikitreeniä tai nostella painoja.Lyhyesti: ap sun kannattaa ylipäänsä jumpata ja laihduttaa jos haluat vaikuttaa selkäläskiin. Lenkillä käynti on ihan hyvä tapa.
Treenaan ja käyn jo lenkeillä, mutta ongelmakohta on tuolla. Sieltä nimenomaan ei lähde, vaikka muualta on lähtenyt.
ap
Jep, hyvin usein kuulee samaa. Se minne rasva luonnollisesti kertyy on se paikka jossa sulla on aina pientä extraa, vaikka oisit miten laiha. Se ei tule lähtemään yhtään millään muulla kuin rasvaprosentin pienentämisellä.
Psykologisesti sua voi kyllä auttaa joku "selkäläski- ja pepputreeni" koska jonkun tutkimuksen mukaan ihmiset alkaa nähdä itsensä kauniimpana/laihempana kun ovat treenanneet aika vähänkin. Tyyliin teet yhden 30min pepputreenin ja meet heti tuijottelemaan peilistä miten kiinteältä näytätkään, vaikka mitään oikeasti mitattavaa eroa ei ole. Se kohottaa itsetuntoa, mikä on huomattavasti tärkeämpää kuin joku 0,5cm pois vyötäröltä.
Ja sulla voi viedä vaikka vuosi että saat ne vikat ja vaikeimmat sentit tai kilot pois. Mun mielestä sellaisessa ei ole edes mitään järkeä, koska jossain vaiheessa sä taistelet sun kehon normaalitilaa vastaan. Jos olet jo terve, hyvässä kunnossa, et halua laihduttaa..? No sitten annat sen selän pikkumakkaran vaan olla. Se lähtee laihduttamalla vaikka 3-12kg riippuen missä painossa ja rasvassa oot nyt. Mutta mitä järkeä..
Rasvaa ei voi kiinteyttää. Se pitää laihduttaa.
Naisilla selkäläski yleistä??? Puhutaanko jostain ikivanhoista? Ite oon 50v ja painan alle 50kg. Ikinä selässä mitään läskiä nähnyt.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mistään alueesta kehossa ei voi täsmäpolttaa rasvaa. Se on höpönlöpöä ja huijaamista kun treenivideon nimi on vaikka "burn bellyfit quick!!", rasva palaa koko kropasta, eikä esim vain pyllystä, vaikka tekisit pelkkiä kyykkyjä viikon putkeen.
Ihmisillä kerääntyy se ylimääräinen eri paikkoihin ja jos sulla luonnostaan kerääntyy alaselkään niin se on luultavasti vika paikka mistä se lähtee. Rasvaprosentin pitää tippua tarpeeksi matalaksi sitä varten.
Onko järkeä tiputtaa rasvaprosentti tosi matalaksi vain yhden "ongelmakohdan" takia.. no mun mielestä ei, koska jos sulla on luontaisesti siellä alaselässä enemmän ku muualla niin se myös tulee sitte vauhdilla takaisin.No mutta olen saanut kiinteämmiksi muutkin alueet kropassa lihasliikkeiden avulla. Huom! Haluan kiinteyttää alueen, en varsinaisesti laihduttaa.
Susta varmasti tuntuu siltä, että treenaamalla tiettyä aluetta, sieltä palaa rasvaa. Näin ei kuitenkaan ole, koska yhdenkään ihmisen keho ei toimi niin. Sä treenaat lihaksia vahvemmiksi ja isommiksi. Lisäksi tiputat rasvaa niin ne lihakset tulee näkyviin.
Tai sitten teet niitä lihasliikkeitä ja poltat kehosta rasvaa ja näytät siksi kiinteämmältä, ei siis tartte välttämättä edes treenata lihaksia isommiksi... vaikka kyllä se usein näyttää paremmalta että on hoikka ja sopivan lihaksikas käsi, kuin hoikka spagettikäsi :) Treenit kannattaa miettiä sen mukaan millaisen tavoitteen haluaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Rasvaa ei voi kiinteyttää. Se pitää laihduttaa.
Naisilla selkäläski yleistä??? Puhutaanko jostain ikivanhoista? Ite oon 50v ja painan alle 50kg. Ikinä selässä mitään läskiä nähnyt.
Ihmiset on erilaisia. Kehonkoostumus on erilainen. Sulla ei oo selässä läskiä. Mulla on selässä läskiä, eikä bmi ole kuin 19.
Paikalliseen rasvan kadottamiseen ei taida olla muita keinoja kuin rasvaimu. Mutta jos jatkaa samoilla elintavoilla rasvaimun jälkeen niin kyllähän se rasva taas löytää tiensä samaan paikkaan.
Tuo myyttinen ”kiinteytyminen” on todellisuudessa rasvan palamista ja sitä kautta lihasten parempaa erottuvuutta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Takajenkka lähtee viimeisenä ja h i t a a s t i. Jatka samaa mallia treenillä ja pidä energia muutamia satoja miinuksella, niin vuoden päästä on jo pienentynyt ja kahden päästä ei paljoa ole jäljellä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Takajenkka lähtee viimeisenä ja h i t a a s t i. Jatka samaa mallia treenillä ja pidä energia muutamia satoja miinuksella, niin vuoden päästä on jo pienentynyt ja kahden päästä ei paljoa ole jäljellä.
Ap sanoi ettei halua laihduttaa. Eli se takajenkka ei ole lähdössä mihinkään..
Mulla oli kauheet selkäläskit, kehtaispa näyttää 🤔 aloitin hölkkäämisen ja nyt paino tippunut n.5kg eipä ole läskejä enää ja vatsanseutukin pienentynyt 🙏 mulla siis melkeen kaikki läski keskivartalossa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on sellainen bodypump-tyylinen punttiliikunta auttanut yläselän läskiin huomattavasti. Kokeile sitä?!
Vierailija kirjoitti:
Mulla on sellainen bodypump-tyylinen punttiliikunta auttanut yläselän läskiin huomattavasti. Kokeile sitä?!
*alaselän
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ap ei tainnut innostua näistä vastauksista... no mutta minkäs teet. Kannattaa vaan hyväksyä kroppansa sellaisena kauniina kuin se on, eikä keskittyä pieniin erillisiin osiin.
Jos et halua laihduttaa niin se takaläski ei lähde mihinkään, mutta mitä sitten. Oot varmasti upea kuitenkin.
Kyllähän rasva kertyy eri syistä eri paikkoihin ja niitä syitä korjaamalla voi saada rasvan pois juuri halutusta kohdasta tai mikäli ei korjaa syytä, saatttaa laihtua muualta, mutta ongelmakohta jää ongelmaksi.
No jos lukee esim Kaisa jaakolan kirjoja hormonien vaikutuksesta, niin just ne alaselän läskit kertoo insuliiniresistenssistä.
Jos syö jatkuvasti enemmän hiilihydraatteja kuin keho sietää, haima tuottaa liikaa insuliinia ja lopulta solut eivät pysty käyttämään sokeria hyväkseen. Rasva alkaa kertyä etenkin selkään lapojen alueelle sekä vyötärön sivuille jenkkakahvoiksi.
Vierailija kirjoitti:
Mistään alueesta kehossa ei voi täsmäpolttaa rasvaa. Se on höpönlöpöä ja huijaamista kun treenivideon nimi on vaikka "burn bellyfit quick!!", rasva palaa koko kropasta, eikä esim vain pyllystä, vaikka tekisit pelkkiä kyykkyjä viikon putkeen.
Ihmisillä kerääntyy se ylimääräinen eri paikkoihin ja jos sulla luonnostaan kerääntyy alaselkään niin se on luultavasti vika paikka mistä se lähtee. Rasvaprosentin pitää tippua tarpeeksi matalaksi sitä varten.
Onko järkeä tiputtaa rasvaprosentti tosi matalaksi vain yhden "ongelmakohdan" takia.. no mun mielestä ei, koska jos sulla on luontaisesti siellä alaselässä enemmän ku muualla niin se myös tulee sitte vauhdilla takaisin.
"Thirty women, aged 18 through 45, living in Iowa City, Iowa, were the subjects for this study. Following a regime of six isometric abdominal contractions held for 6 sec. each, significant reductions were obtained in girth and subcutaneous fat at the waistline and the umbilical level of the abdomen. The exercises were done daily for a period of four weeks, with no additional abdominal or conditioning exercises, and no appreciable change in weight. These results represent some evidence to support the claims made by authors of articles in popular magazines and brochures on isometrics."
https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10671188.1965.10614676
"Effect of Combined Resistance and Endurance Exercise Training on Regional Fat Loss
The present data suggest that a training programme entailing localized explosive resistance exercise, prior to an endurance exercise bout, may target specific adipose tissue sites eliciting localised fat mass loss in the upper and lower limbs."
Kun treenaat alaselkää, niin puoli tuntia aerobista siihen päälle. Saa selkäläskit kyytiä.
Alaselkä on tyypillinen "ongelma-alue" varsinkin naisille. Siellä ei ole sellaisia näyttäviä lihaksia, joita kannattaa treenata (vrt halutaan näyttävät vatsalihakset), joten riittää että tiputtaa rasvaprosenttia niin se ylimääräinen rengas katoaa.