Lue keskustelun säännöt.
En ymmärrä mikä on se "oikea syöminen" joka ei lihota! Olen Googlettanut ja liittynyt facen eri ryhmiin
17.06.2020 |
Ketoilu aiheutti kauhean närästyksen ja tokihan se painokin jatkoi nousuaan rasvakahvilla ja pekonilla.
Laihdutusryhmissä käsketään syömään raejuustoa, kanaa ilman kastiketta ja sokertittomia mehukeittoja. Kuivaa ja yksipuolista. Haluan saada HYVÄÄ ruokaa ja vATSAN täyteen, en syödä ruokalusikallista riisiä pienen kanapalan kanssa ja imeä loppuiltaa vettä kurisevaan vatsaani. No ketoilussa sai kyllä syödä hyvin, mutta närästys oli viedä järjen. Olen 166cm pitkä, painan 90 kg ja suurin osa painosta on vatsan seudulla.
Tässä vielä tyypilliset päivän syömiset, jos se auttaisi:
Aamulla kahvia maidolla ja sokeritonta mysliä
Päivälliseksi esim. uusia perunoita, keitettyjä babyporkkanoita ja kalapuikkoja. Minulla on 4 lasta ja on tehtävä ruokaa, jota koko perhe syö!
Sokeriton energiajuoma, tai pari päivän mittaan
Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia
Välillä herkuttelen suklaa-riisikakuilla tai linssipseillä
Pari kertaa viikossa kävelen parin kilsan lenkkejä, yleensä lenkin aikana haen kaupasta palautusjuomaa kun nälkä ja jano. Ensiavuksi siis, kotona toki vielä syön kunnolla.
Kommentit (174)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali aikuinen nainen tarvitsee päivässä 1800- 2000kcal. Sillä lihava laihtuu, laiha lihoo ja sopivan kokoinen pysyy sopivan kokoisena.
Joo, jos liikkuu tosi paljon tai on 190cm amatsoni...
40 vuotiaan 170/60 naisen joka liikkuu kevyesti kahdesti viikossa TDEE on 1800 kcal.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2 km lenkki 2 kertaa viikossa ei ole riittävä määrä liikuntaa, ja jos laihduttaa haluat, se ei toimi, jos syöt kunnolla heti lenkin jälkeen.
Itse aloitin tämän nykyisen, ja ainakin toistaiseksi toimivan laihdutukseni siten, että käyn iltapalan jälkeen kevyellä lenkillä. Iltalenkin pitää olla niin kevyt ja lyhyt, ettei se aiheuta välitöntä näläntunnetta, ja sen jaksaa tehdä joka ilta. Lenkin jälkeen juon vettä, käyn suihkussa ja menen nukkumaan. Ideana tuohon, etten syö tai juo mitään energiapitoista lenkin jälkeen, on se, että otan kropastani sen (vähän) energian, mitä lenkillä kulutan.
Käyn saman lenkin myös aamulla, heti aamupalan jälkeen.
Ideani tässä on se, että aluksi on tärkeintä, että lenkille lähtöön tulee rutiini. Siksi lenkin pitää olla alussa niin lyhyt ja kevyt, että kerkeän palautua ennen seuraavaa lenkkiä. Lisäksi lenkin (ja suihkun) jälkeen pitää olla hyvä olo. Ja totaaliliikkumattomalle se liikunnan jälkeinen hyvä olo tarkoittaa eri asioita kuin himoliikkujalle.
Viikon tulos on, 1 kg painonpudotus, ja lenkkien pituus on lähes tuplaantunut.
Iltalenkki juuri ennen unia on huono idea, koska myöhäinen liikunta helposti haittaa nukahtamista. Sen lisäksi, jos tarkoitus on tehdä noista lenkeistä rankempia, niin ei ole järkevää olla syömättä lenkin jälkeen. (Palautuminen vaatii energiaa, joten rankan lenkin jälkeen on syytä syödä). Miksi et kävisi siellä lenkillä ennen iltapalaa? Ihan yhtä paljon se kuluttaa silloinkin.
Sen illan viimeisen lenkin ei ole missään vaiheessa tarkoituskaan olla rankka, vaan nimenomaan niin kevyt, ettei se haittaa nukahtamista. Tuo kevyt lenkki ennen nukkumaanmenoa on pikemminkin helpottanut nukahtamista.
Mutta siinä olet varmasti oikeassa, että rankka urheilu juuri ennen nukkumaanmenoa hidastaa nukahtamista. Sitä en minäkään kenellekään suosittele.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Kalorit sisään < Kalorit ulos niin paino tippuu
Kalorit sisään > Kalorit ulos niin paino nousee
Kalorit sisään = Kalorit ulos niin paino pysyy samana
Tavallaan noin, mutta elimistö ei toimi kuitenkaan koneen tavoin.
Kyllä se pitkässä juoksussa niin toimii. Energiasta siinä vain on kyse. Lisäksi ei pitäisi tuijottaa pelkkää vaakaa vaan myös mittanauhaa.
Periaatteessahan laihtuakseen voisi syödä vaikka 5 Snickers patukkaa ja 2 pulloa olutta päivässä, mutta eri asia sitten kuinka terveellistä se on.
Vierailija kirjoitti:
Normaali aikuinen nainen tarvitsee päivässä 1800- 2000kcal. Sillä lihava laihtuu, laiha lihoo ja sopivan kokoinen pysyy sopivan kokoisena.
Se, millä ruoilla sen täyttää, riippuu ihan omista mieltymyksistä. Joku haluaa syödä sen hiilareina rasvaa vältellen, toinen tekee toisin päin, kolmas suosii eineksiä, neljäs vegaanista jne.
Itse täytän nuo kalorit siten, että 1 osa proteiini, 2,5 osaa rasvaa ja 0,5 osaa hiilihydraattia. Käytännössä rasvaista lihaa, sisäelimiä, lihalientä, munia, rasvaisia maitotuotteita, voita, kermaa, juustoja, pähkinöitä, siemeniä, kausikasviksia, marjoja, joskus jopa peruna.
Varmaan jos työskentelee pellolla tai raskaassa työssä. Tyypillinen konttori yms työtä tekevä paisuu kuin pullataikina jos vetelee 1800-2000 kaloria joka päivä eikä edes kävele tuota pientä määrää minkä aloittaja kävelee.
Oletko laskenut paljonko saat energiaa päivässä?
Monet yliarvioivat oman energiankulutuksensa, niin perusaineenvaihdunnan kuin liikunnan. Lisäksi sinä tunnut aliarvioivan myös saamasi energian määrän. Sinä esim et liiku juurikaan, noilla parin kilsan kävelyillä ei ole mitään vaikutusta painoosi. Jos haluat pudottaa kilon painoasi, tulisi sinun kuluttaa 7000 kcal enemmän energiaa kuin mitä pistät suustasi alas. Saat tehdä aika monta parin kilometrin kävelylenkkiä.
Esim oma lepoaineenvaihduntani kuluttaa noin 1500 kcal päivässä (olen pienikokoinen nainen). Jos syön päivittäin 2000 kcal, enkä liiku, painoa kertyy lisää tahdilla puoli kiloa viikossa. Jos tahdon syödä tuon 2000 kcal niin, että paino pysyy ennallaan, täytyy minun kuluttaa liikunnalla 500 kcal päivässä. Tämän verran suunnilleen kuluu, kun käyn 10 km reippaan kävely/kevyen hölkkälenkin.
Yksi ystäväni aloitti tarkan 2000 kcal dieetin, punnitsi kaiken syömänsä, söi tiettyihin aikoihin jne. Lisäksi päivään kuului jonkinlainen salitreeni. Ei ymmärretty, ettei se painojen nostelu juurikaan kuluta energiaa. Sitten ihmeteltiin ettei paino putoa, vaan lähtikö peräti aluksi nousemaan. Jos ei liiku ja haluaa pysyä hoikkana, täytyy katsoa mitä suustaan laittaa alas. Vaikka liikkuisi paljonkin, ei voi mätätä ruokaa kurkusta minkä ehtii, koska se liikunnan merkitys painonhallinnassa on aika pieni (toki liikunnalla saa lihasta ja sillä on paljon muita hyviä terveysvaikutuksia).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Oletko kenties 5-vuotias kun jankkaat tuollaista? Jokainen normaalijärkinen ymmärtää mitä tarkoitan, ja näköjään ymmärsikin kun olet ainoa joka jäi tuota jankuttamaan.
Jos sanot: "Syön kaikkea", niin kyllä sä valehtelet. Minusta tuo sanomasi lause on hyvin yksinkertainen, joten miten sen voi ymmärtää muuten kuin olet sen sanonut?
Eli sinä oletat että silloin syö oikeasti kaikkea; sammakoita, pikkukiviä, moottoriöljyä...? Onko sinulla diagnoosi tuohon? En jankkaa tästä kauempaa kanssasi koska olet selvästi vähän erikoistapaus, mutta onneksi kaikki muut paitsi sinä ymmärsivät mistä on kyse. Jatka sinä vain ihmettelyä mutta älä kirjoita siitä enää tähän ketjuun. Me emme ole kiinnostuneita.
Et kertonut ikääsi, mikä olisi tärkeä tieto. Vanhempana aineenvaihdunta hidastuu, etkä voi syödä enää niin paljon.
Kerroit, että kärsit närästyksestä. Syy lienee iltapalassasi:
"Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia"
Ruisleipä ei sovi kaikille, joten vaihda se vaikka kauraleipään, tai jos pelkäät kaloreita, niin hapankorppuun.
Jugurtin pitäisi olla maustamatonta.
Lisäksi liikut liian vähän. Jos juokset, puolen tunnin lenkki riittää. Jos sen sijaan kävelet, parin kilometrin kävelylenkki on liian lyhyt, joten ota tavoitteeksesi tunnin lenkit ja lisäksi hyötylenkit, eli kävele mahdollisimmaan moneen paikkaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali aikuinen nainen tarvitsee päivässä 1800- 2000kcal. Sillä lihava laihtuu, laiha lihoo ja sopivan kokoinen pysyy sopivan kokoisena.
Se, millä ruoilla sen täyttää, riippuu ihan omista mieltymyksistä. Joku haluaa syödä sen hiilareina rasvaa vältellen, toinen tekee toisin päin, kolmas suosii eineksiä, neljäs vegaanista jne.
Itse täytän nuo kalorit siten, että 1 osa proteiini, 2,5 osaa rasvaa ja 0,5 osaa hiilihydraattia. Käytännössä rasvaista lihaa, sisäelimiä, lihalientä, munia, rasvaisia maitotuotteita, voita, kermaa, juustoja, pähkinöitä, siemeniä, kausikasviksia, marjoja, joskus jopa peruna.Varmaan jos työskentelee pellolla tai raskaassa työssä. Tyypillinen konttori yms työtä tekevä paisuu kuin pullataikina jos vetelee 1800-2000 kaloria joka päivä eikä edes kävele tuota pientä määrää minkä aloittaja kävelee.
Riippuu mitoista. Paino lisää kummasti kulutusta. Minä kulutan ehkä 1500 kcal kun olen ihannepainossani mutta nyt kun olen läski, niin kulutus on noin 2000 kcal. Toki pienenee sitä myötä kun laihdun.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Oletko kenties 5-vuotias kun jankkaat tuollaista? Jokainen normaalijärkinen ymmärtää mitä tarkoitan, ja näköjään ymmärsikin kun olet ainoa joka jäi tuota jankuttamaan.
Jos sanot: "Syön kaikkea", niin kyllä sä valehtelet. Minusta tuo sanomasi lause on hyvin yksinkertainen, joten miten sen voi ymmärtää muuten kuin olet sen sanonut?
Mitä sinä nyt änkkäät? Tuo henkilö sanoi, että syö kaikkea ja laittoi yhden päivän syömiset esimerkiksi. Pitäisikö hänen syödä yhtenä päivänä kaikki mahdolliset ruokalajit, että voi sanoa, että syö kaikkea, vai mitä ihmettä sinä nyt tarkoitat?
Kyllä laihduttava voi ihan hyvin syödä myös suklaata, pullaa, pizzaa ja hampurilaisia. Minäkin söin. Mutta täytyy vain tarkistaa annoskoot ja ettei niitä tule syödyksi ihan joka päivä.
ohis
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Joo näin mäkin luulin siihen asti kun täytin 40. t. kirjoittaja
Jos neljän kympin jälkeen paino alkaa kerääntyä, se ei tarkoita muuta kuin sitä, että aikaa niille intohimoille on enemmän. Aineenvaihdunta hidastuu kohti vanhuutta ja kulutuksen tulee vähentyä samassa suhteessa. Myös lihasten kasvu hidastuu, muttei se sitä tarkoita, että esimerkiksi liikunnan voisi lopettaa. Oma äitini (yli 50) on aloittanut urheilun vasta muutama vuosi sitten ja parantanut reippaasti kuntoaan. Ei ikä ole mikään tekosyy luovuttaa.
En ole luovuttanut, huomasin vain kun 40 ylittyi, että juurikin kuten kuvaat, elämästä tuli kotipainotteisempaa ja vähemmän aktiivista. Tähän lisättynä nuo kuvaamasi aineenvaihdunnan muutokset, niin entinen terveellinen ja säännöllinen, mutta melko huoleton ruokavalioni ei oikein toiminutkaan.
Tämän takia otin vähäksi aikaa kalorilaskurin käyttöön ja se selvensi mulle mistä kalorit tulevat ja kuinka paljon niitä päivässä saan ja että entisellä menolla ei hyvää seuraa. Tämän takia sitten suosittelin sitä ap:llekin, jolla tuntui olevan sekä syömisrutiinit että taju siitä kuinka paljon ja mitä syö hukassa. Ei sitä tosiaan loppuelämäänsä tarvite käyttää.
Eikä tässäkään iässä painon halllinta ole ongelma, vaan se laihdutus :(
Kotonakin voi olla aktiivinen. Jos on pihaa, voi perustaa puutarhan. Jos ei ole, voi aloittaa käsityö- tai maalausharrastuksen. Jos ei ole rahaa, voi vaikka kirjoittaa kirjan.
Eiköhän tarkoitettu fyysistä aktiivisuutta. Eipä kirjan kirjoittaminen paljon kaloreita kuluta
Meinaatko, että kalorit kuluu vain liikkumalla? Tosiasiassa suurin kulutus tapahtuu juurikin muussa toiminnassa kuin liikunnassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Oletko kenties 5-vuotias kun jankkaat tuollaista? Jokainen normaalijärkinen ymmärtää mitä tarkoitan, ja näköjään ymmärsikin kun olet ainoa joka jäi tuota jankuttamaan.
Jos sanot: "Syön kaikkea", niin kyllä sä valehtelet. Minusta tuo sanomasi lause on hyvin yksinkertainen, joten miten sen voi ymmärtää muuten kuin olet sen sanonut?
Mitä sinä nyt änkkäät? Tuo henkilö sanoi, että syö kaikkea ja laittoi yhden päivän syömiset esimerkiksi. Pitäisikö hänen syödä yhtenä päivänä kaikki mahdolliset ruokalajit, että voi sanoa, että syö kaikkea, vai mitä ihmettä sinä nyt tarkoitat?
Kyllä laihduttava voi ihan hyvin syödä myös suklaata, pullaa, pizzaa ja hampurilaisia. Minäkin söin. Mutta täytyy vain tarkistaa annoskoot ja ettei niitä tule syödyksi ihan joka päivä.
ohis
En puuttunut mihinkään muuhun kuin siihen yhteen lauseeseen. Hän valehteli kun sanoi syövänsä kaikkea. Hän itse alkoi vänkäämään aivan muista asioista.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siis shakin pelaajat kuluttavat n. 6000 kcal päivässä, vaikka vain "istuvat paikallaan".
Ei kannata lähteä ainakaan laihduttamaan sillä mantralla, että "viddu kun olen lihava. Nyt loppui pullan ja keksien syönti", koska sitä lupausta et pysty ikinä pitämään ja sorrut kuitenkin joskus syömään pari Domino-keksiä ja sitten sinulla on huono omatunto.
Maailman nälänhätäongelmat ratkeaisivat, jos vain lähetettäisiin kaikki tuhannet AP:n kaltaiset ihmiset länsimaista Afrikkaan. Voisitte sulauttaa tuon ylivoimaisen geeniperimänne niihin aliravittuihin paikallisiin, ja lopulta kaikki siellä pysyisivät hyvässä lihassa kupillisella riisiä päivässä.
T. Nainen, joka on koko ikänsä kuunnellut äitinsä valitusta siitä kuinka ei paino laske, vaikka niin vähän syö (ja jättänyt v*ttuilemasta niistä suklaapatukoiden ja jäätelöiden käärepapereista autossa)
Ps. Tajuathan, että tuota vähäkalorista dieettiä pitää noudattaa aika pitkän aikaa putkeen, että vaikuttaa painoon laskevasti? Viikossa yhden päivän herkuttelulla voi tehdä tyhjäksi koko dieetin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Oletko kenties 5-vuotias kun jankkaat tuollaista? Jokainen normaalijärkinen ymmärtää mitä tarkoitan, ja näköjään ymmärsikin kun olet ainoa joka jäi tuota jankuttamaan.
Jos sanot: "Syön kaikkea", niin kyllä sä valehtelet. Minusta tuo sanomasi lause on hyvin yksinkertainen, joten miten sen voi ymmärtää muuten kuin olet sen sanonut?
Eli sinä oletat että silloin syö oikeasti kaikkea; sammakoita, pikkukiviä, moottoriöljyä...? Onko sinulla diagnoosi tuohon? En jankkaa tästä kauempaa kanssasi koska olet selvästi vähän erikoistapaus, mutta onneksi kaikki muut paitsi sinä ymmärsivät mistä on kyse. Jatka sinä vain ihmettelyä mutta älä kirjoita siitä enää tähän ketjuun. Me emme ole kiinnostuneita.
En oleta mitään, totesin vain, että hän valehtelee, jos sanoo syövänsä kaikkea.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Joo näin mäkin luulin siihen asti kun täytin 40. t. kirjoittaja
Jos neljän kympin jälkeen paino alkaa kerääntyä, se ei tarkoita muuta kuin sitä, että aikaa niille intohimoille on enemmän. Aineenvaihdunta hidastuu kohti vanhuutta ja kulutuksen tulee vähentyä samassa suhteessa. Myös lihasten kasvu hidastuu, muttei se sitä tarkoita, että esimerkiksi liikunnan voisi lopettaa. Oma äitini (yli 50) on aloittanut urheilun vasta muutama vuosi sitten ja parantanut reippaasti kuntoaan. Ei ikä ole mikään tekosyy luovuttaa.
En ole luovuttanut, huomasin vain kun 40 ylittyi, että juurikin kuten kuvaat, elämästä tuli kotipainotteisempaa ja vähemmän aktiivista. Tähän lisättynä nuo kuvaamasi aineenvaihdunnan muutokset, niin entinen terveellinen ja säännöllinen, mutta melko huoleton ruokavalioni ei oikein toiminutkaan.
Tämän takia otin vähäksi aikaa kalorilaskurin käyttöön ja se selvensi mulle mistä kalorit tulevat ja kuinka paljon niitä päivässä saan ja että entisellä menolla ei hyvää seuraa. Tämän takia sitten suosittelin sitä ap:llekin, jolla tuntui olevan sekä syömisrutiinit että taju siitä kuinka paljon ja mitä syö hukassa. Ei sitä tosiaan loppuelämäänsä tarvite käyttää.
Eikä tässäkään iässä painon halllinta ole ongelma, vaan se laihdutus :(
Kotonakin voi olla aktiivinen. Jos on pihaa, voi perustaa puutarhan. Jos ei ole, voi aloittaa käsityö- tai maalausharrastuksen. Jos ei ole rahaa, voi vaikka kirjoittaa kirjan.
Eiköhän tarkoitettu fyysistä aktiivisuutta. Eipä kirjan kirjoittaminen paljon kaloreita kuluta
Meinaatko, että kalorit kuluu vain liikkumalla? Tosiasiassa suurin kulutus tapahtuu juurikin muussa toiminnassa kuin liikunnassa.
No ei nyt ihan näin. Juu, suurin osa kulutuksessa menee normaaleihin elintoimintoihin ja aineenvaihduntaan, mutta kirjan kirjoittaminen ei kyllä liity siihen oikein mitenkään.
Vierailija kirjoitti:
Energiajuomat ovat kyllä pelkkää kuraa, joilla mitätöit kyllä aika tehokkaasti kävelylenkkisi. Nimensä mukaisesti niissä on sitä ENERGIAA, vaikka olisivat kuinka sokerittomia, ja jos energiaa on liikaa niin lihoo. Kerran viikossa olisi ehkä ymmärrettävä määrä, tuolla liikkumisella, mutta jopa kaksi päivässä? Lähtisi ainakin oma paino raketin lailla nousuun.
Jos herkuttelen useammin kuin kolmena päivänä viikossa, enkä kompensoi sitä urheilulla, niin painoni nousee. Herkuiksi lasketaan KAIKKI ylimääräinen, pulla kahvin kanssa, sipsit, dipit, suklaapatukat, energiapatukat, karkit tietenkin (niitähän ei minkäänlainen keho tarvitse), jäätelöt ja ne hemmetin rahkat ja maustetut jogurtit.
Tottumista se vaatii, taikatemppuja hoikistumiseen ei ole. Jo muutaman kerran kun jaksat syödä lenkin jälkeen mieluummin vaikka banaanin, korvaat jotkut herkuttelut vaikka niillä babyporkkanoilla ja syöt vain sen verran että nälkä lähtee, niin makuaisti ja vatsa alkaa tottua. Kyllä se siitä!
Olen samaa mieltä, että energiajuomat eivät varmasti terveellisiä ole. Mutta sokerittomissa versioissa ei ole kyllä energiaa kun korkeintaa ihan muutama kilokalori. Että itsessään niillä ei kyllä liho. Energia -sanalla viitataan tässä yhteydessä kofeiinin piristävään vaikutukseen, ei siihen, että juoma sisältäisi energiaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Oletko kenties 5-vuotias kun jankkaat tuollaista? Jokainen normaalijärkinen ymmärtää mitä tarkoitan, ja näköjään ymmärsikin kun olet ainoa joka jäi tuota jankuttamaan.
Jos sanot: "Syön kaikkea", niin kyllä sä valehtelet. Minusta tuo sanomasi lause on hyvin yksinkertainen, joten miten sen voi ymmärtää muuten kuin olet sen sanonut?
Mitä sinä nyt änkkäät? Tuo henkilö sanoi, että syö kaikkea ja laittoi yhden päivän syömiset esimerkiksi. Pitäisikö hänen syödä yhtenä päivänä kaikki mahdolliset ruokalajit, että voi sanoa, että syö kaikkea, vai mitä ihmettä sinä nyt tarkoitat?
Kyllä laihduttava voi ihan hyvin syödä myös suklaata, pullaa, pizzaa ja hampurilaisia. Minäkin söin. Mutta täytyy vain tarkistaa annoskoot ja ettei niitä tule syödyksi ihan joka päivä.
ohis
En puuttunut mihinkään muuhun kuin siihen yhteen lauseeseen. Hän valehteli kun sanoi syövänsä kaikkea. Hän itse alkoi vänkäämään aivan muista asioista.
Eli voisitko sinä nyt edes yrittää selittää, miksi ihmeessä hän ei siis mielestäsi syö kaikkea ja väität, että hän valehtelee? En nyt mitenkään löydä tuosta hänen tekstistään sellaista kohtaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Energiajuomat ovat kyllä pelkkää kuraa, joilla mitätöit kyllä aika tehokkaasti kävelylenkkisi. Nimensä mukaisesti niissä on sitä ENERGIAA, vaikka olisivat kuinka sokerittomia, ja jos energiaa on liikaa niin lihoo. Kerran viikossa olisi ehkä ymmärrettävä määrä, tuolla liikkumisella, mutta jopa kaksi päivässä? Lähtisi ainakin oma paino raketin lailla nousuun.
Jos herkuttelen useammin kuin kolmena päivänä viikossa, enkä kompensoi sitä urheilulla, niin painoni nousee. Herkuiksi lasketaan KAIKKI ylimääräinen, pulla kahvin kanssa, sipsit, dipit, suklaapatukat, energiapatukat, karkit tietenkin (niitähän ei minkäänlainen keho tarvitse), jäätelöt ja ne hemmetin rahkat ja maustetut jogurtit.
Tottumista se vaatii, taikatemppuja hoikistumiseen ei ole. Jo muutaman kerran kun jaksat syödä lenkin jälkeen mieluummin vaikka banaanin, korvaat jotkut herkuttelut vaikka niillä babyporkkanoilla ja syöt vain sen verran että nälkä lähtee, niin makuaisti ja vatsa alkaa tottua. Kyllä se siitä!
Olen samaa mieltä, että energiajuomat eivät varmasti terveellisiä ole. Mutta sokerittomissa versioissa ei ole kyllä energiaa kun korkeintaa ihan muutama kilokalori. Että itsessään niillä ei kyllä liho. Energia -sanalla viitataan tässä yhteydessä kofeiinin piristävään vaikutukseen, ei siihen, että juoma sisältäisi energiaa.
Paitsi että näissä sokerittomissa energiajuomissa on keinotekoisia makeutusaineita, jotka voivat vaikuttaa insuliinintuotantoon ja sitä kautta rasvan kertymiseen, koska keho luulee saavansa sokeria.
Vierailija kirjoitti:
Itsellä tehosi se että syön vain koomakulutukseni verran (1280kcal) pvä. Kaiken syömiseni merkitsen yasioon, vaikeimmin arvioitavat reseptit puran reseptiosiossa ja saan annoksen ravintosisällön.
Lisäksi liikun nyt todella paljon, lähinnä hyötyliikuntaa. Liikunnasta "kertyneitä" kaloreja en käytä eli ne on kaikki plussaa laihtumiseen.
Tällä pudotettu lähes 5kg normaalipainon sisällä.
En ymmärrä miten joku ei tiedä mitä säännöllisyys tarkoittaa? Itse syön "kellontarkasti" näin kotioloissa.
Aamukahvi kun herään, n klo 7 toinen kahvi ja hilloleipä 118kcal
Lounas klo 11.30 vaikka kinkkumunakas (1,5-2 munaa, 3 siivua kinkkua), yrttejä, mausteita, ripaus parmesania 420kcal
Päivällinen 16.30 lautasellinen kesäkeittoa, ruisleipäsiivu ja sipaisu voita 350kcal
Illalla klo 20 marjasmoothie jossa gefiluspiimää ja myös 1/2 banaani 130kcal
Noista tulee 1018 joten voin ottaa vaikka 1 rivin suklaata, 2 keksiä kahvin kanssa tai lasillisen roséta.
Kasviksia, proteiinia, marjoja, hedelmiä, täysjyvää, maitotuotteita. Kaikkea normaalia kotiruokaa.
Mistä miinuspeukut?
Tasapainoinen monipuolinen ruokavalio jolla laihtuu, sopii mulle hyvin. Hetkellisesti jää proteiinit alle tavoitteen mutta samoin hiilarit ja rasvatkin pysyy kurissa. Jonain toisena päivänä sitten enemmän lihaa.
Arvioi suurinpiirtein kuinka paljon voisit syödä ja 3-4 viikkoa punnitset kaiken ja merkkaat kalorit ylös.
Sanotaan vaikka, että voisit syödä 2000 kcal. Syöt niin 2 viikkoa ja katsot minne paino lähtee. Jos se lähtee ylöspäin niin 250 kcal pois ja taas 2 viikon päästä katsot mitä on tapahtunut. Sitten taas 250 kcal jompaan kumpaan suuntaan riippuen siitä mitä haluaa saavuttaa.
ESIM
Alkupaino 101.0 kg
Syöt 2000 kcal päivässä
Punnitse itsesi vaikka joka päivä samaan aikaan aamupaskan/kusen jälkeen. Tai sunnuntai-iltaisin. Ihan miten vaan.
Viikko 1: paino 101.0 kg
Viikko 2: paino 101.4 kg
===nyt tiedät, että syöt varmaan liian paljon. Ota 250 kcal pois ja syö 1750 kcal päivässä.
Viikko 3: paino 101.2 kg
Viikko 4: paino 100.9 kg
====paino tippuu näillä kaloreilla.
Viikko 5: paino 100.5 kg
Viikko 6: paino 100.1 kg
Viikko 7: paino 99.7 kg
jne.