Lue keskustelun säännöt.
En ymmärrä mikä on se "oikea syöminen" joka ei lihota! Olen Googlettanut ja liittynyt facen eri ryhmiin
17.06.2020 |
Ketoilu aiheutti kauhean närästyksen ja tokihan se painokin jatkoi nousuaan rasvakahvilla ja pekonilla.
Laihdutusryhmissä käsketään syömään raejuustoa, kanaa ilman kastiketta ja sokertittomia mehukeittoja. Kuivaa ja yksipuolista. Haluan saada HYVÄÄ ruokaa ja vATSAN täyteen, en syödä ruokalusikallista riisiä pienen kanapalan kanssa ja imeä loppuiltaa vettä kurisevaan vatsaani. No ketoilussa sai kyllä syödä hyvin, mutta närästys oli viedä järjen. Olen 166cm pitkä, painan 90 kg ja suurin osa painosta on vatsan seudulla.
Tässä vielä tyypilliset päivän syömiset, jos se auttaisi:
Aamulla kahvia maidolla ja sokeritonta mysliä
Päivälliseksi esim. uusia perunoita, keitettyjä babyporkkanoita ja kalapuikkoja. Minulla on 4 lasta ja on tehtävä ruokaa, jota koko perhe syö!
Sokeriton energiajuoma, tai pari päivän mittaan
Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia
Välillä herkuttelen suklaa-riisikakuilla tai linssipseillä
Pari kertaa viikossa kävelen parin kilsan lenkkejä, yleensä lenkin aikana haen kaupasta palautusjuomaa kun nälkä ja jano. Ensiavuksi siis, kotona toki vielä syön kunnolla.
Kommentit (174)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tunnistin ongelmakseni oletuksen liian suuresta kalorikulutuksesta ja laskin ruuan kalorit vielä alakanttiin. On ällistyttävää kuinka vähän sitä oikeasti pitäisi syödä, jos on lyhyt, eikä liiku paljoa. Siinä ei auta kuin jättää kaikki energiatiheä ruoka pois, jos haluaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Kun lisää ruokavalioon paljon kasviksia niin silloin saa ihmetellä, että kuinka paljon sitä saakaan syödä. Todellakin on kylläinen olo. Suorastaan ähky.
Mitä iloa saat siitä, että syöt PALJON? Ok, saat vatsasi täyteen, mutta kylläisyyttä et saa sillä, että täytät vatsasi kasviksilla tai muulla vähäkalorisella ruualla. Eikö olisi viisaampaa syödä ruokaa, joka sisältää muutakin ravintoa kuin kasviksia ja myös kaloreita. Ja syödä vähemmän, mutta kylläiyys säilyy seuraavaan ateriaan asti.
Hei, vastauksessani on tieteelliseen tietoon perustuvat artikkelit perustelemaan jokaista kohtaa. Haluan oikaista hieman ketjussa liikkuvaa väärää tietoa.
Kasvikset nimenomaan lisäävät kylläisyyden tunnetta.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weigh…
Lisäksi on vaikea olla syömättä liikaa kaloreita huonolaatuista ruokaa, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kasviksia.
https://www.livestrong.com/article/468537-what-will-happen-if-you-dont-…
Lisäksi on lukuisissa tutkimuksissa todistettu, että paljon kasviksia syövät ihmiset ovat hoikempia, terveempiä, paremmin voivia. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on niistä saatavia kaloreita kohti erinomainen ravintosisältö.
Ainoat kasvikset, joita aloittaja syö ovat babyporkkanat. Tärkeintä mitä hän voi painonhallinnan ja terveyden vuoksi tehdä, on lisätä vähintään 1-2 annosta kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja joka aterialle.
Toinen ongelma on energiajuoma, oli sokeriton tai ei. Ne ovat äärimmäisen lihottavia myös ilman sokeria.
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-…
Virvoitusjuomien (myös sokerittomien) lihottavuus johtuu siitä, että ne saavat aikana insuliinipiikin veressä, mikä saa kehon keräämään kalorit talteen.
https://www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insul…
Lisäksi sokeroidut ja sokerittomat virvoitusjuomat lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä, myös kun paino, elämäntavat jne muut tekijät otetaan huomioon. Pysy kaukana virvoitusjuomista!
https://www.google.com/amp/s/amp.theguardian.com/society/2019/sep/03/so…
Kasvikset on hyvää ravintoa, mutta energia otetaan muualta. Ei ole mitään järkeä syödä vatsaa täyteen pelkkiä kasviksia.
Toinen jankkaaja? Kukaan muu ei ole puhunut PELKISTÄ kasviksista, vaan suositelleet syömään PALJON kasviksia. Onko tässä mielestäsi ongelma? Ja jos siellä on joku rahkahirmu, niin tässä ei varmaan olla mitään kehonrakennusharrastusta aloittamassa, vaan yritetään saada muutama kilo pois. Ei tavallinen Irmeli arjessaan mitään älytöntä määrää proteiiniakaan tarvi.
Miksi pitää syödä PALJON? Painoa ei hallita syömällä paljon.
Voit kuule kurkkua syödä aika stnan paljon ja hallita silti painonsa. Mutta väännetäänpä taas rautalangasta kun täällä on näköjään jotkut kirjolaisten kokoontumisajot. Paljon suhteessa muuhun syötyyn ruokaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tunnistin ongelmakseni oletuksen liian suuresta kalorikulutuksesta ja laskin ruuan kalorit vielä alakanttiin. On ällistyttävää kuinka vähän sitä oikeasti pitäisi syödä, jos on lyhyt, eikä liiku paljoa. Siinä ei auta kuin jättää kaikki energiatiheä ruoka pois, jos haluaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Kun lisää ruokavalioon paljon kasviksia niin silloin saa ihmetellä, että kuinka paljon sitä saakaan syödä. Todellakin on kylläinen olo. Suorastaan ähky.
Mitä iloa saat siitä, että syöt PALJON? Ok, saat vatsasi täyteen, mutta kylläisyyttä et saa sillä, että täytät vatsasi kasviksilla tai muulla vähäkalorisella ruualla. Eikö olisi viisaampaa syödä ruokaa, joka sisältää muutakin ravintoa kuin kasviksia ja myös kaloreita. Ja syödä vähemmän, mutta kylläiyys säilyy seuraavaan ateriaan asti.
Hei, vastauksessani on tieteelliseen tietoon perustuvat artikkelit perustelemaan jokaista kohtaa. Haluan oikaista hieman ketjussa liikkuvaa väärää tietoa.
Kasvikset nimenomaan lisäävät kylläisyyden tunnetta.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weigh…
Lisäksi on vaikea olla syömättä liikaa kaloreita huonolaatuista ruokaa, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kasviksia.
https://www.livestrong.com/article/468537-what-will-happen-if-you-dont-…
Lisäksi on lukuisissa tutkimuksissa todistettu, että paljon kasviksia syövät ihmiset ovat hoikempia, terveempiä, paremmin voivia. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on niistä saatavia kaloreita kohti erinomainen ravintosisältö.
Ainoat kasvikset, joita aloittaja syö ovat babyporkkanat. Tärkeintä mitä hän voi painonhallinnan ja terveyden vuoksi tehdä, on lisätä vähintään 1-2 annosta kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja joka aterialle.
Toinen ongelma on energiajuoma, oli sokeriton tai ei. Ne ovat äärimmäisen lihottavia myös ilman sokeria.
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-…
Virvoitusjuomien (myös sokerittomien) lihottavuus johtuu siitä, että ne saavat aikana insuliinipiikin veressä, mikä saa kehon keräämään kalorit talteen.
https://www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insul…
Lisäksi sokeroidut ja sokerittomat virvoitusjuomat lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä, myös kun paino, elämäntavat jne muut tekijät otetaan huomioon. Pysy kaukana virvoitusjuomista!
https://www.google.com/amp/s/amp.theguardian.com/society/2019/sep/03/so…
Kasvikset on hyvää ravintoa, mutta energia otetaan muualta. Ei ole mitään järkeä syödä vatsaa täyteen pelkkiä kasviksia.
Toinen jankkaaja? Kukaan muu ei ole puhunut PELKISTÄ kasviksista, vaan suositelleet syömään PALJON kasviksia. Onko tässä mielestäsi ongelma? Ja jos siellä on joku rahkahirmu, niin tässä ei varmaan olla mitään kehonrakennusharrastusta aloittamassa, vaan yritetään saada muutama kilo pois. Ei tavallinen Irmeli arjessaan mitään älytöntä määrää proteiiniakaan tarvi.
Miksi pitää syödä PALJON? Painoa ei hallita syömällä paljon.
Voit kuule kurkkua syödä aika stnan paljon ja hallita silti painonsa. Mutta väännetäänpä taas rautalangasta kun täällä on näköjään jotkut kirjolaisten kokoontumisajot. Paljon suhteessa muuhun syötyyn ruokaan.
Tottakai kurkkua VOI syödä PALJON. Mutta mitä ihmeen järkeä on syödä PALJON?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tunnistin ongelmakseni oletuksen liian suuresta kalorikulutuksesta ja laskin ruuan kalorit vielä alakanttiin. On ällistyttävää kuinka vähän sitä oikeasti pitäisi syödä, jos on lyhyt, eikä liiku paljoa. Siinä ei auta kuin jättää kaikki energiatiheä ruoka pois, jos haluaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Kun lisää ruokavalioon paljon kasviksia niin silloin saa ihmetellä, että kuinka paljon sitä saakaan syödä. Todellakin on kylläinen olo. Suorastaan ähky.
Mitä iloa saat siitä, että syöt PALJON? Ok, saat vatsasi täyteen, mutta kylläisyyttä et saa sillä, että täytät vatsasi kasviksilla tai muulla vähäkalorisella ruualla. Eikö olisi viisaampaa syödä ruokaa, joka sisältää muutakin ravintoa kuin kasviksia ja myös kaloreita. Ja syödä vähemmän, mutta kylläiyys säilyy seuraavaan ateriaan asti.
Hei, vastauksessani on tieteelliseen tietoon perustuvat artikkelit perustelemaan jokaista kohtaa. Haluan oikaista hieman ketjussa liikkuvaa väärää tietoa.
Kasvikset nimenomaan lisäävät kylläisyyden tunnetta.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weigh…
Lisäksi on vaikea olla syömättä liikaa kaloreita huonolaatuista ruokaa, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kasviksia.
https://www.livestrong.com/article/468537-what-will-happen-if-you-dont-…
Lisäksi on lukuisissa tutkimuksissa todistettu, että paljon kasviksia syövät ihmiset ovat hoikempia, terveempiä, paremmin voivia. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on niistä saatavia kaloreita kohti erinomainen ravintosisältö.
Ainoat kasvikset, joita aloittaja syö ovat babyporkkanat. Tärkeintä mitä hän voi painonhallinnan ja terveyden vuoksi tehdä, on lisätä vähintään 1-2 annosta kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja joka aterialle.
Toinen ongelma on energiajuoma, oli sokeriton tai ei. Ne ovat äärimmäisen lihottavia myös ilman sokeria.
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-…
Virvoitusjuomien (myös sokerittomien) lihottavuus johtuu siitä, että ne saavat aikana insuliinipiikin veressä, mikä saa kehon keräämään kalorit talteen.
https://www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insul…
Lisäksi sokeroidut ja sokerittomat virvoitusjuomat lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä, myös kun paino, elämäntavat jne muut tekijät otetaan huomioon. Pysy kaukana virvoitusjuomista!
https://www.google.com/amp/s/amp.theguardian.com/society/2019/sep/03/so…
Kasvikset on hyvää ravintoa, mutta energia otetaan muualta. Ei ole mitään järkeä syödä vatsaa täyteen pelkkiä kasviksia.
Toinen jankkaaja? Kukaan muu ei ole puhunut PELKISTÄ kasviksista, vaan suositelleet syömään PALJON kasviksia. Onko tässä mielestäsi ongelma? Ja jos siellä on joku rahkahirmu, niin tässä ei varmaan olla mitään kehonrakennusharrastusta aloittamassa, vaan yritetään saada muutama kilo pois. Ei tavallinen Irmeli arjessaan mitään älytöntä määrää proteiiniakaan tarvi.
Miksi pitää syödä PALJON? Painoa ei hallita syömällä paljon.
Vihannekset on vettä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tunnistin ongelmakseni oletuksen liian suuresta kalorikulutuksesta ja laskin ruuan kalorit vielä alakanttiin. On ällistyttävää kuinka vähän sitä oikeasti pitäisi syödä, jos on lyhyt, eikä liiku paljoa. Siinä ei auta kuin jättää kaikki energiatiheä ruoka pois, jos haluaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Kun lisää ruokavalioon paljon kasviksia niin silloin saa ihmetellä, että kuinka paljon sitä saakaan syödä. Todellakin on kylläinen olo. Suorastaan ähky.
Mitä iloa saat siitä, että syöt PALJON? Ok, saat vatsasi täyteen, mutta kylläisyyttä et saa sillä, että täytät vatsasi kasviksilla tai muulla vähäkalorisella ruualla. Eikö olisi viisaampaa syödä ruokaa, joka sisältää muutakin ravintoa kuin kasviksia ja myös kaloreita. Ja syödä vähemmän, mutta kylläiyys säilyy seuraavaan ateriaan asti.
Hei, vastauksessani on tieteelliseen tietoon perustuvat artikkelit perustelemaan jokaista kohtaa. Haluan oikaista hieman ketjussa liikkuvaa väärää tietoa.
Kasvikset nimenomaan lisäävät kylläisyyden tunnetta.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weigh…
Lisäksi on vaikea olla syömättä liikaa kaloreita huonolaatuista ruokaa, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kasviksia.
https://www.livestrong.com/article/468537-what-will-happen-if-you-dont-…
Lisäksi on lukuisissa tutkimuksissa todistettu, että paljon kasviksia syövät ihmiset ovat hoikempia, terveempiä, paremmin voivia. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on niistä saatavia kaloreita kohti erinomainen ravintosisältö.
Ainoat kasvikset, joita aloittaja syö ovat babyporkkanat. Tärkeintä mitä hän voi painonhallinnan ja terveyden vuoksi tehdä, on lisätä vähintään 1-2 annosta kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja joka aterialle.
Toinen ongelma on energiajuoma, oli sokeriton tai ei. Ne ovat äärimmäisen lihottavia myös ilman sokeria.
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-…
Virvoitusjuomien (myös sokerittomien) lihottavuus johtuu siitä, että ne saavat aikana insuliinipiikin veressä, mikä saa kehon keräämään kalorit talteen.
https://www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insul…
Lisäksi sokeroidut ja sokerittomat virvoitusjuomat lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä, myös kun paino, elämäntavat jne muut tekijät otetaan huomioon. Pysy kaukana virvoitusjuomista!
https://www.google.com/amp/s/amp.theguardian.com/society/2019/sep/03/so…
Kasvikset on hyvää ravintoa, mutta energia otetaan muualta. Ei ole mitään järkeä syödä vatsaa täyteen pelkkiä kasviksia.
Jos luet viestit uudelleen, huomaat että siellä puhuttiin vain ja ainoastaan kasvisten LISÄÄMISESTÄ aterioille jotka ovat jo lautasella, ei siitä että kaikki muu ruoka poistetaan ja sen tilalle otetaan pelkästään kasviksia.
Kaksi aivan eri asiaa, mutta tuolla kasvisten lisäämisellä on huomattava muutos terveyteen, painonhallintana ja samasta määrästä ruokaa saatuun kalorimäärään, mikä APn ongelma on. Kuten mainitsin jo, on erittäin vaikea olla syömättä energiapitoista ruokaa liikaa, jos lautaselle ja aterialla ei ole kasviksia.
Lisäksi se on käyttäytymisnäkökulmasta helpoin, sillä ei tarvitse rajoittaa/muuttaa koko ruokavaliota paljon vaan siihen tuodaan lisää.
Oikeassa olet siinä että kasvikset ovat erinomaista ravintoa. On itse asiassa kaikista järkevin valinta täyttää vatsa kasviksilla ensisijaisesti, ja sen jälkeen ihan millä tahansa muulla, hyvillä hiilareilla (täysjyvä) Monet kukoistavat vegaanisella ruokavaliollakin.
https://www.healthline.com/health-news/vegetarian-diets-may-be-better-t…
Kaikki eivät halua kuitenkaan eläintuotteista luopua, joten lihansyöjänkin pitäisi yhtä lailla lisätä kasviksia.
Koska suurin osa ei edes osaa syödä sitä suositeltua 500 grammaa päivässä vaan täyttää itsensä juuri noilla energiapitoisilla ruoilla, kannattaisi painonhallintaa tavoittelevien lisätä kasviksia ruokavalioonsa heti.
Keto on hyvä, mutta hae tietoa ja sovella itsellesi sopivaksi. Ei ole tod mikään pakko juoda rasvakahvia ja vetää pekonia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos on liikaa pläskiä niin syöt tai olet syönyt liikaa. Omat kilot tuli iltanapostelusta (sipsit, hummus, voileivät) ja liian isoista annoksista liian rasvaista kotiruokaa. Nyt päivän syömiset on seuraavaan malliin:
-aamupala tuorepuuro marjoilla
-töissa automaattikahvia, hedelmä
-lounas valmissalaatti (kalkkuna, tonnikala)
-illallinen 2xvoileipä tai pieni annos järkevää ruokaa
Pienikokoinen nainen ei todellakaan saa syödä navan täydeltä. Aina kun itseä alkaa harmittaa niin mietin miten vähän kissani syö, eli joku puoli desiä kahdesti päivässä. Ei minulla ole oikeutta ahmia vain sen takia että olen ihminen, vaikka olemassa onkin kaikkia ihania hyvänmakuisia herkkuja.
Mä syön aamulla puuron, jugua ja puolukoita. Päivällä joku pasta tai kala. Päivällinen saman tyyppinen. Sitten menee kahvia ja teetä. Myös pähkinöitä ja suklaata, illalla yleensä vielä pieni jäätelöannos.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tunnistin ongelmakseni oletuksen liian suuresta kalorikulutuksesta ja laskin ruuan kalorit vielä alakanttiin. On ällistyttävää kuinka vähän sitä oikeasti pitäisi syödä, jos on lyhyt, eikä liiku paljoa. Siinä ei auta kuin jättää kaikki energiatiheä ruoka pois, jos haluaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Kun lisää ruokavalioon paljon kasviksia niin silloin saa ihmetellä, että kuinka paljon sitä saakaan syödä. Todellakin on kylläinen olo. Suorastaan ähky.
Mitä iloa saat siitä, että syöt PALJON? Ok, saat vatsasi täyteen, mutta kylläisyyttä et saa sillä, että täytät vatsasi kasviksilla tai muulla vähäkalorisella ruualla. Eikö olisi viisaampaa syödä ruokaa, joka sisältää muutakin ravintoa kuin kasviksia ja myös kaloreita. Ja syödä vähemmän, mutta kylläiyys säilyy seuraavaan ateriaan asti.
Hei, vastauksessani on tieteelliseen tietoon perustuvat artikkelit perustelemaan jokaista kohtaa. Haluan oikaista hieman ketjussa liikkuvaa väärää tietoa.
Kasvikset nimenomaan lisäävät kylläisyyden tunnetta.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weigh…
Lisäksi on vaikea olla syömättä liikaa kaloreita huonolaatuista ruokaa, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kasviksia.
https://www.livestrong.com/article/468537-what-will-happen-if-you-dont-…
Lisäksi on lukuisissa tutkimuksissa todistettu, että paljon kasviksia syövät ihmiset ovat hoikempia, terveempiä, paremmin voivia. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on niistä saatavia kaloreita kohti erinomainen ravintosisältö.
Ainoat kasvikset, joita aloittaja syö ovat babyporkkanat. Tärkeintä mitä hän voi painonhallinnan ja terveyden vuoksi tehdä, on lisätä vähintään 1-2 annosta kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja joka aterialle.
Toinen ongelma on energiajuoma, oli sokeriton tai ei. Ne ovat äärimmäisen lihottavia myös ilman sokeria.
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-…
Virvoitusjuomien (myös sokerittomien) lihottavuus johtuu siitä, että ne saavat aikana insuliinipiikin veressä, mikä saa kehon keräämään kalorit talteen.
https://www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insul…
Lisäksi sokeroidut ja sokerittomat virvoitusjuomat lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä, myös kun paino, elämäntavat jne muut tekijät otetaan huomioon. Pysy kaukana virvoitusjuomista!
https://www.google.com/amp/s/amp.theguardian.com/society/2019/sep/03/so…
Kasvikset on hyvää ravintoa, mutta energia otetaan muualta. Ei ole mitään järkeä syödä vatsaa täyteen pelkkiä kasviksia.
Jos luet viestit uudelleen, huomaat että siellä puhuttiin vain ja ainoastaan kasvisten LISÄÄMISESTÄ aterioille jotka ovat jo lautasella, ei siitä että kaikki muu ruoka poistetaan ja sen tilalle otetaan pelkästään kasviksia.
Kaksi aivan eri asiaa, mutta tuolla kasvisten lisäämisellä on huomattava muutos terveyteen, painonhallintana ja samasta määrästä ruokaa saatuun kalorimäärään, mikä APn ongelma on. Kuten mainitsin jo, on erittäin vaikea olla syömättä energiapitoista ruokaa liikaa, jos lautaselle ja aterialla ei ole kasviksia.
Lisäksi se on käyttäytymisnäkökulmasta helpoin, sillä ei tarvitse rajoittaa/muuttaa koko ruokavaliota paljon vaan siihen tuodaan lisää.
Oikeassa olet siinä että kasvikset ovat erinomaista ravintoa. On itse asiassa kaikista järkevin valinta täyttää vatsa kasviksilla ensisijaisesti, ja sen jälkeen ihan millä tahansa muulla, hyvillä hiilareilla (täysjyvä) Monet kukoistavat vegaanisella ruokavaliollakin.
https://www.healthline.com/health-news/vegetarian-diets-may-be-better-t…
Kaikki eivät halua kuitenkaan eläintuotteista luopua, joten lihansyöjänkin pitäisi yhtä lailla lisätä kasviksia.
Koska suurin osa ei edes osaa syödä sitä suositeltua 500 grammaa päivässä vaan täyttää itsensä juuri noilla energiapitoisilla ruoilla, kannattaisi painonhallintaa tavoittelevien lisätä kasviksia ruokavalioonsa heti.
Tai mieluummin lisätä ravintopitoista ja energiatiheää ruokaa säilyttäen kuitenkin ne kasvikset.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tunnistin ongelmakseni oletuksen liian suuresta kalorikulutuksesta ja laskin ruuan kalorit vielä alakanttiin. On ällistyttävää kuinka vähän sitä oikeasti pitäisi syödä, jos on lyhyt, eikä liiku paljoa. Siinä ei auta kuin jättää kaikki energiatiheä ruoka pois, jos haluaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Kun lisää ruokavalioon paljon kasviksia niin silloin saa ihmetellä, että kuinka paljon sitä saakaan syödä. Todellakin on kylläinen olo. Suorastaan ähky.
Mitä iloa saat siitä, että syöt PALJON? Ok, saat vatsasi täyteen, mutta kylläisyyttä et saa sillä, että täytät vatsasi kasviksilla tai muulla vähäkalorisella ruualla. Eikö olisi viisaampaa syödä ruokaa, joka sisältää muutakin ravintoa kuin kasviksia ja myös kaloreita. Ja syödä vähemmän, mutta kylläiyys säilyy seuraavaan ateriaan asti.
Hei, vastauksessani on tieteelliseen tietoon perustuvat artikkelit perustelemaan jokaista kohtaa. Haluan oikaista hieman ketjussa liikkuvaa väärää tietoa.
Kasvikset nimenomaan lisäävät kylläisyyden tunnetta.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weigh…
Lisäksi on vaikea olla syömättä liikaa kaloreita huonolaatuista ruokaa, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kasviksia.
https://www.livestrong.com/article/468537-what-will-happen-if-you-dont-…
Lisäksi on lukuisissa tutkimuksissa todistettu, että paljon kasviksia syövät ihmiset ovat hoikempia, terveempiä, paremmin voivia. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on niistä saatavia kaloreita kohti erinomainen ravintosisältö.
Ainoat kasvikset, joita aloittaja syö ovat babyporkkanat. Tärkeintä mitä hän voi painonhallinnan ja terveyden vuoksi tehdä, on lisätä vähintään 1-2 annosta kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja joka aterialle.
Toinen ongelma on energiajuoma, oli sokeriton tai ei. Ne ovat äärimmäisen lihottavia myös ilman sokeria.
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-…
Virvoitusjuomien (myös sokerittomien) lihottavuus johtuu siitä, että ne saavat aikana insuliinipiikin veressä, mikä saa kehon keräämään kalorit talteen.
https://www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insul…
Lisäksi sokeroidut ja sokerittomat virvoitusjuomat lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä, myös kun paino, elämäntavat jne muut tekijät otetaan huomioon. Pysy kaukana virvoitusjuomista!
https://www.google.com/amp/s/amp.theguardian.com/society/2019/sep/03/so…
Kasvikset on hyvää ravintoa, mutta energia otetaan muualta. Ei ole mitään järkeä syödä vatsaa täyteen pelkkiä kasviksia.
Jos luet viestit uudelleen, huomaat että siellä puhuttiin vain ja ainoastaan kasvisten LISÄÄMISESTÄ aterioille jotka ovat jo lautasella, ei siitä että kaikki muu ruoka poistetaan ja sen tilalle otetaan pelkästään kasviksia.
Kaksi aivan eri asiaa, mutta tuolla kasvisten lisäämisellä on huomattava muutos terveyteen, painonhallintana ja samasta määrästä ruokaa saatuun kalorimäärään, mikä APn ongelma on. Kuten mainitsin jo, on erittäin vaikea olla syömättä energiapitoista ruokaa liikaa, jos lautaselle ja aterialla ei ole kasviksia.
Lisäksi se on käyttäytymisnäkökulmasta helpoin, sillä ei tarvitse rajoittaa/muuttaa koko ruokavaliota paljon vaan siihen tuodaan lisää.
Oikeassa olet siinä että kasvikset ovat erinomaista ravintoa. On itse asiassa kaikista järkevin valinta täyttää vatsa kasviksilla ensisijaisesti, ja sen jälkeen ihan millä tahansa muulla, hyvillä hiilareilla (täysjyvä) Monet kukoistavat vegaanisella ruokavaliollakin.
https://www.healthline.com/health-news/vegetarian-diets-may-be-better-t…
Kaikki eivät halua kuitenkaan eläintuotteista luopua, joten lihansyöjänkin pitäisi yhtä lailla lisätä kasviksia.
Koska suurin osa ei edes osaa syödä sitä suositeltua 500 grammaa päivässä vaan täyttää itsensä juuri noilla energiapitoisilla ruoilla, kannattaisi painonhallintaa tavoittelevien lisätä kasviksia ruokavalioonsa heti.
Lisään vielä, että ei ole olemassa rajaa sille kuinka paljon kasviksia voit syödä aterialla. Lisäksi jokainen syöty kasvis/hedelmä/marja vähentää todennäköisyyttä sille, että vatsa täytetään jollain muulla epäterveellisellä ja kaloripitoisella.
https://www.livestrong.com/article/203717-can-i-eat-as-much-vegetables-…
Toinen juttu on, että ylipainoiset syövät vähemmän ja kaloripitoisempaa ruokaa(kuten ap) ja harvemmin kuin normaalipainoiset eivätkä nauti ruoasta yhtä paljon.
https://www.google.com/amp/s/mobile.reuters.com/article/amp/idUSTRE7AK0…
Painonhallinta ei vaadi tahdonvoimaa/nälkiintymistä, se vaatii vaan lisäämään kasviksia lautaselle. Jos syöt ensin sen pari annosta kasviksia, saat sen jälkeen syödä aika lailla kaikkea, sillä jos mahalaukkusi on normaali et vain pysty täyttämään sitä huonolla ruoalla.
Mieti hypoteettista tilannetta: pienennät annoskokoa kalorien takia, maha tyhjänä. Nälkä kurnii, ajatus ei kulje mutta sitä biologista todellisuutta et voi muuttaa että kehosi tekee kaikkensa saadakseen täyden vatsan, ja lopulta sorrut. Jos olet syönyt kasviksia täyttääksesi mahasi, et sorru.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
annoskoko. Sen opettelu on alkuun haastavaa. Painoin ennen 75kg (pituus 160) ja kyllä oli haastetta tuossa opettelussa ensimmäiset pari viikkoa. Suht nopeasti siihen tottui ja mieliteot tyyntyivät. Eivät siis loppuneet kokonaan, mutta olin tyytyväinen siihen pieneen annokseen hyvää.
Laihdutin siis punnitsemalla kaikki ruokani ja tavoitteena oli 1200 kcal päivässä. Vihannekset tulivat tähän päälle, eli todellinen kalorimäärä oli päivästä riippuen noin 1200-1400. Kokonaisuus ratkaisee. Kalorimäärä kuulostaa pieneltä, mutta olen täysi sohvaperuna ja en työssäkään liiku.
Esimerkkipäivä:
Aamulla kahvi
Päivällä esim kanaa (+oliiviöljyä) ja riisiä 400 kcal arvosta. Lisäksi porkkanaa, parsakaalia ja kukkakaalia kypsänä tai raakana.
Välipalaksi 2 ruisleipää (ohut herkku) margariinillä, leikkeleellä ja kurkulla. Lisäksi lisää kurkkua sekä paprikaa. Nämä noin 200 kcal.
Illallinen kalaa ja perunaa jälleen 400 kcal arvosta. Lisäksi salaattia ja vihanneksia.
Iltapalaksi sama kuin välipalalla ta i vain 1 leipä ja lisäksi rahka. Tai vaikka suklaapatukka. Joka tapauksessa 200 kcal.
Jos teki mieli napostella välissä niin söin kurkkua, tomaattia tai paprikaa. Herkkuja söin niin usein kun teki mieli, mutta pidin mielessä että sitten se iltapala on sitä kurkkua. Lisäksi herkuttelin kerran viikossa yhden aterian (välipalakokoisen) verran niin, etten laskenut syömistä. Kikkana tässä oli että tätä ei saanut syödä kotona eikä yksin. eli voin kerran viikossa syödä sen kylässä tarjotun piirakan palan tai kaverin kanssa kahvilassa juoda erikoiskahvin ilman huonoa omaatuntoa.
Joku tietysti kiinnittää huomiota aamupalan puuttumiseen, mutta se on itselleni luontaista. Aamupalaa olen joskus syönyt ja aina se on ollut enemmän tai vähemmän pakkopullaa. Oli helppo jättää se pois eikä sen syömisellä tai syömättömyydellä ole yhteyttä myöhempään naposteluntarpeeseen omalla kohdallani.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä tunnistin ongelmakseni oletuksen liian suuresta kalorikulutuksesta ja laskin ruuan kalorit vielä alakanttiin. On ällistyttävää kuinka vähän sitä oikeasti pitäisi syödä, jos on lyhyt, eikä liiku paljoa. Siinä ei auta kuin jättää kaikki energiatiheä ruoka pois, jos haluaa tuntea olonsa kylläiseksi.
Kun lisää ruokavalioon paljon kasviksia niin silloin saa ihmetellä, että kuinka paljon sitä saakaan syödä. Todellakin on kylläinen olo. Suorastaan ähky.
Mitä iloa saat siitä, että syöt PALJON? Ok, saat vatsasi täyteen, mutta kylläisyyttä et saa sillä, että täytät vatsasi kasviksilla tai muulla vähäkalorisella ruualla. Eikö olisi viisaampaa syödä ruokaa, joka sisältää muutakin ravintoa kuin kasviksia ja myös kaloreita. Ja syödä vähemmän, mutta kylläiyys säilyy seuraavaan ateriaan asti.
Hei, vastauksessani on tieteelliseen tietoon perustuvat artikkelit perustelemaan jokaista kohtaa. Haluan oikaista hieman ketjussa liikkuvaa väärää tietoa.
Kasvikset nimenomaan lisäävät kylläisyyden tunnetta.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weigh…
Lisäksi on vaikea olla syömättä liikaa kaloreita huonolaatuista ruokaa, jos ruokavaliossa ei ole riittävästi kasviksia.
https://www.livestrong.com/article/468537-what-will-happen-if-you-dont-…
Lisäksi on lukuisissa tutkimuksissa todistettu, että paljon kasviksia syövät ihmiset ovat hoikempia, terveempiä, paremmin voivia. Tämä johtuu siitä, että kasviksissa on niistä saatavia kaloreita kohti erinomainen ravintosisältö.
Ainoat kasvikset, joita aloittaja syö ovat babyporkkanat. Tärkeintä mitä hän voi painonhallinnan ja terveyden vuoksi tehdä, on lisätä vähintään 1-2 annosta kasviksia, hedelmiä, marjoja ja palkokasveja joka aterialle.
Toinen ongelma on energiajuoma, oli sokeriton tai ei. Ne ovat äärimmäisen lihottavia myös ilman sokeria.
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-…
Virvoitusjuomien (myös sokerittomien) lihottavuus johtuu siitä, että ne saavat aikana insuliinipiikin veressä, mikä saa kehon keräämään kalorit talteen.
https://www.inc.com/minda-zetlin/diet-soda-weight-gain-metabolism-insul…
Lisäksi sokeroidut ja sokerittomat virvoitusjuomat lisäävät ennenaikaisen kuoleman riskiä, myös kun paino, elämäntavat jne muut tekijät otetaan huomioon. Pysy kaukana virvoitusjuomista!
https://www.google.com/amp/s/amp.theguardian.com/society/2019/sep/03/so…
Olet kyllä oikeassa, kasvikset lisäävät kylläisyyden "tunnetta" kun niitä syödään vatsa täyteen.
Kylläisyyttä ne eivät kuitenkaan anna, nälkä on eka pierasusta.
Me olemme varmaan outoja kun esim peruna-kukkakaalicurry tai sosekeitto 1-2 leipäsiivun kamssa pitää nälän oikein hyvin. Annoskoot hyvin maltillisia. Mies painaa 103 kg ja minä 65.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Noista luettelemistasi syömisistä kertyy helposti pitkälle yli 1000 kaloria ja jos lisäksi syöt vielä yhden aterian päälle, niin olet 2000 kalorissa. Pienikokoiselle naiselle siinä on jopa 500 liikaa, jos et liiku. Eli syömällä joka päivä samalla tavalla lihoisit 500 grammaa viikossa.
Laske kalorit. Ja myös esim. maitotilkat, salaattiin tulevat siemenet, levitteet, paistinpannulle menevät rasvat, ketsuppi, sinappi, maustekastikkeet jne pikku lisät. Lusikallinen yhtä ja toinen toista ja niistä kertyykin 300 kaloria etkä edes tiedosta syöneesi ylimääräistä.
Ja tämä ei tarkoita, etteikö kaikkea saisi syödä, mutta jos kulutus on pieni niin kaikesta pitää olla tietoinen ja se extramajoneesi pitää sitten nipistää jostain muusta.
Vierailija kirjoitti:
Energiajuomat ovat kyllä pelkkää kuraa, joilla mitätöit kyllä aika tehokkaasti kävelylenkkisi. Nimensä mukaisesti niissä on sitä ENERGIAA, vaikka olisivat kuinka sokerittomia, ja jos energiaa on liikaa niin lihoo. Kerran viikossa olisi ehkä ymmärrettävä määrä, tuolla liikkumisella, mutta jopa kaksi päivässä? Lähtisi ainakin oma paino raketin lailla nousuun.
Jos herkuttelen useammin kuin kolmena päivänä viikossa, enkä kompensoi sitä urheilulla, niin painoni nousee. Herkuiksi lasketaan KAIKKI ylimääräinen, pulla kahvin kanssa, sipsit, dipit, suklaapatukat, energiapatukat, karkit tietenkin (niitähän ei minkäänlainen keho tarvitse), jäätelöt ja ne hemmetin rahkat ja maustetut jogurtit.
Tottumista se vaatii, taikatemppuja hoikistumiseen ei ole. Jo muutaman kerran kun jaksat syödä lenkin jälkeen mieluummin vaikka banaanin, korvaat jotkut herkuttelut vaikka niillä babyporkkanoilla ja syöt vain sen verran että nälkä lähtee, niin makuaisti ja vatsa alkaa tottua. Kyllä se siitä!
Tuota, aika monissa sokerittomissa energiajuomissa on vain oikeasti muutama kalori, se nimi tulee siitä että niissä on suuri määrä kofeiinia. Eihän ne terveellisiä ole, mutta ei joku 5 kaloria sisältävä energiajuoma kyllä lihoamaan saa.
Mulla käytössä. Heti alussa tajusin sen avulla, että syön ihan liikaa hiilareita ja liian vähän proteiinia. Jaksaminen parani kun tasapainotin tätä. Mm. kevyt kalkkunaleike palasi leivän päälle jne.