Lue keskustelun säännöt.
En ymmärrä mikä on se "oikea syöminen" joka ei lihota! Olen Googlettanut ja liittynyt facen eri ryhmiin
17.06.2020 |
Ketoilu aiheutti kauhean närästyksen ja tokihan se painokin jatkoi nousuaan rasvakahvilla ja pekonilla.
Laihdutusryhmissä käsketään syömään raejuustoa, kanaa ilman kastiketta ja sokertittomia mehukeittoja. Kuivaa ja yksipuolista. Haluan saada HYVÄÄ ruokaa ja vATSAN täyteen, en syödä ruokalusikallista riisiä pienen kanapalan kanssa ja imeä loppuiltaa vettä kurisevaan vatsaani. No ketoilussa sai kyllä syödä hyvin, mutta närästys oli viedä järjen. Olen 166cm pitkä, painan 90 kg ja suurin osa painosta on vatsan seudulla.
Tässä vielä tyypilliset päivän syömiset, jos se auttaisi:
Aamulla kahvia maidolla ja sokeritonta mysliä
Päivälliseksi esim. uusia perunoita, keitettyjä babyporkkanoita ja kalapuikkoja. Minulla on 4 lasta ja on tehtävä ruokaa, jota koko perhe syö!
Sokeriton energiajuoma, tai pari päivän mittaan
Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia
Välillä herkuttelen suklaa-riisikakuilla tai linssipseillä
Pari kertaa viikossa kävelen parin kilsan lenkkejä, yleensä lenkin aikana haen kaupasta palautusjuomaa kun nälkä ja jano. Ensiavuksi siis, kotona toki vielä syön kunnolla.
Kommentit (174)
Vierailija kirjoitti:
Miten ihmeessä ruuasta on tehty tänäpäivänä niin hirvee ongelma!?! Rasvaprosenttien kyttäämistä ja kaloreitten laskemista.
Ruoka on kumminkin ihmisen yksi perustarpeista ja myös suuri nautinto.
Joudut perheelle laittamaan päivittäin ruokaa, ihan sama normi ruoka käy, syö vaan vähemmän, ja liiku enemmän. Luulis että neljän lapsen kanssa energiaa kuluu.
Ruoka on osittain siksi ongelma, koska ihmisen elimistö ei ole ehtinyt sopeutua tilanteeseen, jossa ruokaa on yllin kyllin saatavilla. Monet mielihalut (makeanhimo ym) juontaa kivikaudelle, jolloin vitamiineja ja energiaa saatiin esim. makeista hedelmistä ja hunajasta, jota oli vain silloin tällöin saatavilla. Makeanhimosta oli silloin siis hyötyä. Nyt ei enää ole, päinvastoin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei sellaista olekaan. Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus, joita tavataan maailmassa useassa eri koossa. Sinä olet luultavasti lihava sen vuoksi, että esiäitisi näkivät nälkää. Paras mitä voit elämällesi tehdä on jatkaa sitä kapitalistisesta ulkonäkörasismista huolimatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Normaali aikuinen nainen tarvitsee päivässä 1800- 2000kcal. Sillä lihava laihtuu, laiha lihoo ja sopivan kokoinen pysyy sopivan kokoisena.
Joo, jos liikkuu tosi paljon tai on 190cm amatsoni...
Energiaa kuluu myös ajatteluun tai mihin tahansa energiaa ja vaivaa vaativaan toimintaan. Aliravitut ihmiset ovat hemmetin kiukkuisia ja apaattisia, käyttävät aikansa pääasiassa märehtimiseen ja valittamiseen. Tuollainen energiamäärä takaa, että naisellakin voi olla aktiivisia ja tuottavia harrastuksia.
Aika, kun naiset olivat pyöreitä pullamammoja tai olemattomia tikkuja, kuuluu viime vuosituhannelle.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Joo näin mäkin luulin siihen asti kun täytin 40. t. kirjoittaja
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Olen täysin eri mieltä. Että voi laihtua, tulee olla tietoinen siitä mitä voi syödä ja kuinka paljon. Eihän noin loppuikäänsä tarvitse jatkaa, kunhan pääsee ensin alkuun.
Vierailija kirjoitti:
Normaali aikuinen nainen tarvitsee päivässä 1800- 2000kcal. Sillä lihava laihtuu, laiha lihoo ja sopivan kokoinen pysyy sopivan kokoisena.
Se, millä ruoilla sen täyttää, riippuu ihan omista mieltymyksistä. Joku haluaa syödä sen hiilareina rasvaa vältellen, toinen tekee toisin päin, kolmas suosii eineksiä, neljäs vegaanista jne.
Itse täytän nuo kalorit siten, että 1 osa proteiini, 2,5 osaa rasvaa ja 0,5 osaa hiilihydraattia. Käytännössä rasvaista lihaa, sisäelimiä, lihalientä, munia, rasvaisia maitotuotteita, voita, kermaa, juustoja, pähkinöitä, siemeniä, kausikasviksia, marjoja, joskus jopa peruna.
En todellakaan liho paritonnisella.
T. Alipainoinen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
2 km lenkki 2 kertaa viikossa ei ole riittävä määrä liikuntaa, ja jos laihduttaa haluat, se ei toimi, jos syöt kunnolla heti lenkin jälkeen.
Itse aloitin tämän nykyisen, ja ainakin toistaiseksi toimivan laihdutukseni siten, että käyn iltapalan jälkeen kevyellä lenkillä. Iltalenkin pitää olla niin kevyt ja lyhyt, ettei se aiheuta välitöntä näläntunnetta, ja sen jaksaa tehdä joka ilta. Lenkin jälkeen juon vettä, käyn suihkussa ja menen nukkumaan. Ideana tuohon, etten syö tai juo mitään energiapitoista lenkin jälkeen, on se, että otan kropastani sen (vähän) energian, mitä lenkillä kulutan.
Käyn saman lenkin myös aamulla, heti aamupalan jälkeen.
Ideani tässä on se, että aluksi on tärkeintä, että lenkille lähtöön tulee rutiini. Siksi lenkin pitää olla alussa niin lyhyt ja kevyt, että kerkeän palautua ennen seuraavaa lenkkiä. Lisäksi lenkin (ja suihkun) jälkeen pitää olla hyvä olo. Ja totaaliliikkumattomalle se liikunnan jälkeinen hyvä olo tarkoittaa eri asioita kuin himoliikkujalle.
Viikon tulos on, 1 kg painonpudotus, ja lenkkien pituus on lähes tuplaantunut.
Yksinkertaistetaan: Syöt sen vertaa kuin kehosi tarvitsee.
Yksinkertaistetaan vielä enemmän: Kun syön sen vain vertaa kuin tarvitse, et liho.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ehtinyt lukea ketjua, mutta energiajuomat ja limut totaalisti pois. Kokonaan. No, voit juoda juhannuksena, jouluna ja vappuna ja pari muuta kertaa vuodessa. Ei koskaan muulloin.
Kirjoitin jo pitkän viestin liikunnasta. Ruoasta en niin pitkästi kirjoita, koska ohjeeni ovat yksinkertaiset.
Syö vain ruokapöydän ääressä. Jos tekee mieli laittaa jotain suuhun aterioiden välillä, juo vettä.
Unohda kaikki light yms. laihdutustuotteet, ja syö rehellistä ruokaa. Älä yritäkään huijata kroppaasi, sillä siinä et tule koskaan onnistumaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
"Tässä vielä tyypilliset päivän syömiset, jos se auttaisi:
Aamulla kahvia maidolla ja sokeritonta mysliä
Päivälliseksi esim. uusia perunoita, keitettyjä babyporkkanoita ja kalapuikkoja. Minulla on 4 lasta ja on tehtävä ruokaa, jota koko perhe syö!
Sokeriton energiajuoma, tai pari päivän mittaan
Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia
Välillä herkuttelen suklaa-riisikakuilla tai linssipseillä"
Komppaan myös annosten punnitsemista ja niiden syöttämistä kalorilaskuriin. FatSecret on hyvä sovellus myös.
Ehdotan seuraavaa muutosta:
Aamulla
- kahvia
- jugurttia 1 pikari tai 200 g jos teillä on litran purkkeja (punnitse!)
- mysliä jugurttiin pari ruokalusikallista (myslissä on aivan tajuttoman paljon kaloreita)
- marjoja sekaan 100-150 g
Lounas
- puuttuu sulta kokonaan! Tee iso salaatti. Paljon salaattia, kurkkua, tomaattia, lisäksi 150 g kanaa tai savulohta. Voit laittaa 1-2 rkl kevyttä salaatinkastiketta tai 1 rkl oliiviöljyä.
Välipala (jos nälkä)
- 1 jugurtti tai rahka
Päivällinen
- sitä mitä lapsetkin syö, mutta puolet pienempi määrä kuin normaalisti ottaisit ja lisäksi teet taas salaatin, tällä kertaa vain kasviksista (sun lapsillekin ois hyvä syödä kasviksia)
Iltapala
- teetä, max 2 palaa ruisleipää, vähän voita/margariinia (10 g per leipä), 1 siivu juustoa per leipä, voit laittaa myös siivun tomaattia/juustoa. Jugurtti jos vielä on nälkä.
Energiajuomien sijaan kahvia tai teetä tai vettä.
Sulle tulee nälkä kävelyn jälkeen koska et syö tarpeeksi pitkin päivää. Menet sinne kävelylle joko ennen lounasta, päivällistä tai iltapalaa niin että saat ruokaa heti sen jälkeen ja jätät palautusjuomat pois. Koeta käydä joka päivä edes se 1 km. Kuuntele vaikka äänikirjaa tai podcastia samalla.
Ja viikonloppuna voit herkutella 200 kcal edestä. Katsot paljonko energiaa toivomissasi herkuissa on ja syöt niitä sen mukaan. Alkoholissakin on sitten aivan tajuttomasti energiaa.
Terv. 158 cm 71 kg, joka tietää miksi paino ei laske (viikonlopun herkuttelut + alkoholi, vaikka muuten mulla on tuo em ruokavalio; eipä kyllä nyt nousekaan, eli koetan miettiä mitä mielekästä saisin viikonlopuille syömisen sijaan)
...Siivun tomaattia/kurkkua tietysti. t.53
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulle oikea syöminen, joka ei lihota, tarkoittaa esimerkiksi seuraavaa:
Syön säännöllisesti neljä ateriaa päivässä. Mulle helpompi näin rakentaa päivän rytmi jossa ei tule huutava nälkä, jonka vuoksi söisin liian isoja annoksia.
Lounaalla ja päivällisellä 2/3 lautasesta on kasvista, joko salaattia ja/tai lämmin kasvislisäke. Loput sitä lämmintä ruokaa, oli se sitten makaronilaatikkoa, kanaa ja riisiä, wokkia tms.
Syön vain ruoka-aikaan, ja pyrin olemaan napostelematta esimerkiksi kahvin kanssa "jotain pientä".
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Joo näin mäkin luulin siihen asti kun täytin 40. t. kirjoittaja
Jos neljän kympin jälkeen paino alkaa kerääntyä, se ei tarkoita muuta kuin sitä, että aikaa niille intohimoille on enemmän. Aineenvaihdunta hidastuu kohti vanhuutta ja kulutuksen tulee vähentyä samassa suhteessa. Myös lihasten kasvu hidastuu, muttei se sitä tarkoita, että esimerkiksi liikunnan voisi lopettaa. Oma äitini (yli 50) on aloittanut urheilun vasta muutama vuosi sitten ja parantanut reippaasti kuntoaan. Ei ikä ole mikään tekosyy luovuttaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten ihmeessä ruuasta on tehty tänäpäivänä niin hirvee ongelma!?! Rasvaprosenttien kyttäämistä ja kaloreitten laskemista.
Ruoka on kumminkin ihmisen yksi perustarpeista ja myös suuri nautinto.
Joudut perheelle laittamaan päivittäin ruokaa, ihan sama normi ruoka käy, syö vaan vähemmän, ja liiku enemmän. Luulis että neljän lapsen kanssa energiaa kuluu.Ruoka on osittain siksi ongelma, koska ihmisen elimistö ei ole ehtinyt sopeutua tilanteeseen, jossa ruokaa on yllin kyllin saatavilla. Monet mielihalut (makeanhimo ym) juontaa kivikaudelle, jolloin vitamiineja ja energiaa saatiin esim. makeista hedelmistä ja hunajasta, jota oli vain silloin tällöin saatavilla. Makeanhimosta oli silloin siis hyötyä. Nyt ei enää ole, päinvastoin.
Niin, voihan olla, että makeanhimo johtuu pohjimmiltaan siitä, että ihmisen elimistöstä puuttuu jotain vitamiinia tms. jota esiintyy luonnossa sokerin kanssa "kimpassa"? Eli makeanhimosta kärsivät, kokeilkaa taltuttaa sitä syömällä runsaasti vitamiineja sisältäviä hedelmiä, marjoja ja kasviksia.
Aamulenkki tai jumppa ennen aamupalaa kuluttaa enemmän, suosittelen
Oikea syöminen sinulle on heittää sinut johonkin erämaahan joen varteen ongen kanssa. Syöt silloin kun kalaa tulee ja senkin eteen täytyy tehdä töitä.
Zinc
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.