Lue keskustelun säännöt.
En ymmärrä mikä on se "oikea syöminen" joka ei lihota! Olen Googlettanut ja liittynyt facen eri ryhmiin
17.06.2020 |
Ketoilu aiheutti kauhean närästyksen ja tokihan se painokin jatkoi nousuaan rasvakahvilla ja pekonilla.
Laihdutusryhmissä käsketään syömään raejuustoa, kanaa ilman kastiketta ja sokertittomia mehukeittoja. Kuivaa ja yksipuolista. Haluan saada HYVÄÄ ruokaa ja vATSAN täyteen, en syödä ruokalusikallista riisiä pienen kanapalan kanssa ja imeä loppuiltaa vettä kurisevaan vatsaani. No ketoilussa sai kyllä syödä hyvin, mutta närästys oli viedä järjen. Olen 166cm pitkä, painan 90 kg ja suurin osa painosta on vatsan seudulla.
Tässä vielä tyypilliset päivän syömiset, jos se auttaisi:
Aamulla kahvia maidolla ja sokeritonta mysliä
Päivälliseksi esim. uusia perunoita, keitettyjä babyporkkanoita ja kalapuikkoja. Minulla on 4 lasta ja on tehtävä ruokaa, jota koko perhe syö!
Sokeriton energiajuoma, tai pari päivän mittaan
Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia
Välillä herkuttelen suklaa-riisikakuilla tai linssipseillä
Pari kertaa viikossa kävelen parin kilsan lenkkejä, yleensä lenkin aikana haen kaupasta palautusjuomaa kun nälkä ja jano. Ensiavuksi siis, kotona toki vielä syön kunnolla.
Kommentit (174)
Itselläni on ainakin sellainen ruokahalu että ihan sama mikä ruokavalio niin vähän joutuu katsomaan paljonko syö, muuten lihoo. Paljon kuitua ja vähän rasvaa sisältävä ruoka sopii minulle parhaiten koska sitä voi syödä paljon ja se pitää kylläisenä pitkään.
Jos tähän olisi jokin yksi kaikille sopiva taikatemppu olemassa se olisi jo yleisesti käytössä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Joo näin mäkin luulin siihen asti kun täytin 40. t. kirjoittaja
Jos neljän kympin jälkeen paino alkaa kerääntyä, se ei tarkoita muuta kuin sitä, että aikaa niille intohimoille on enemmän. Aineenvaihdunta hidastuu kohti vanhuutta ja kulutuksen tulee vähentyä samassa suhteessa. Myös lihasten kasvu hidastuu, muttei se sitä tarkoita, että esimerkiksi liikunnan voisi lopettaa. Oma äitini (yli 50) on aloittanut urheilun vasta muutama vuosi sitten ja parantanut reippaasti kuntoaan. Ei ikä ole mikään tekosyy luovuttaa.
En ole luovuttanut, huomasin vain kun 40 ylittyi, että juurikin kuten kuvaat, elämästä tuli kotipainotteisempaa ja vähemmän aktiivista. Tähän lisättynä nuo kuvaamasi aineenvaihdunnan muutokset, niin entinen terveellinen ja säännöllinen, mutta melko huoleton ruokavalioni ei oikein toiminutkaan.
Tämän takia otin vähäksi aikaa kalorilaskurin käyttöön ja se selvensi mulle mistä kalorit tulevat ja kuinka paljon niitä päivässä saan ja että entisellä menolla ei hyvää seuraa. Tämän takia sitten suosittelin sitä ap:llekin, jolla tuntui olevan sekä syömisrutiinit että taju siitä kuinka paljon ja mitä syö hukassa. Ei sitä tosiaan loppuelämäänsä tarvite käyttää.
Eikä tässäkään iässä painon halllinta ole ongelma, vaan se laihdutus :(
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Olen täysin eri mieltä. Että voi laihtua, tulee olla tietoinen siitä mitä voi syödä ja kuinka paljon. Eihän noin loppuikäänsä tarvitse jatkaa, kunhan pääsee ensin alkuun.
Ei tarvitse. Jos päivästä 15 tuntia kuluu innokkaaseen puuhasteluun, paino tippuu itsestään. Mitä enemmän huomiota antaa ruualle, sitä enemmän se elämää hallitsee. Ruoka on energiaa tehdä muita asioita, ei sen kummempaa.
Vierailija kirjoitti:
2 km lenkki 2 kertaa viikossa ei ole riittävä määrä liikuntaa, ja jos laihduttaa haluat, se ei toimi, jos syöt kunnolla heti lenkin jälkeen.
Itse aloitin tämän nykyisen, ja ainakin toistaiseksi toimivan laihdutukseni siten, että käyn iltapalan jälkeen kevyellä lenkillä. Iltalenkin pitää olla niin kevyt ja lyhyt, ettei se aiheuta välitöntä näläntunnetta, ja sen jaksaa tehdä joka ilta. Lenkin jälkeen juon vettä, käyn suihkussa ja menen nukkumaan. Ideana tuohon, etten syö tai juo mitään energiapitoista lenkin jälkeen, on se, että otan kropastani sen (vähän) energian, mitä lenkillä kulutan.
Käyn saman lenkin myös aamulla, heti aamupalan jälkeen.
Ideani tässä on se, että aluksi on tärkeintä, että lenkille lähtöön tulee rutiini. Siksi lenkin pitää olla alussa niin lyhyt ja kevyt, että kerkeän palautua ennen seuraavaa lenkkiä. Lisäksi lenkin (ja suihkun) jälkeen pitää olla hyvä olo. Ja totaaliliikkumattomalle se liikunnan jälkeinen hyvä olo tarkoittaa eri asioita kuin himoliikkujalle.
Viikon tulos on, 1 kg painonpudotus, ja lenkkien pituus on lähes tuplaantunut.
Iltalenkki juuri ennen unia on huono idea, koska myöhäinen liikunta helposti haittaa nukahtamista. Sen lisäksi, jos tarkoitus on tehdä noista lenkeistä rankempia, niin ei ole järkevää olla syömättä lenkin jälkeen. (Palautuminen vaatii energiaa, joten rankan lenkin jälkeen on syytä syödä). Miksi et kävisi siellä lenkillä ennen iltapalaa? Ihan yhtä paljon se kuluttaa silloinkin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Joo näin mäkin luulin siihen asti kun täytin 40. t. kirjoittaja
Jos neljän kympin jälkeen paino alkaa kerääntyä, se ei tarkoita muuta kuin sitä, että aikaa niille intohimoille on enemmän. Aineenvaihdunta hidastuu kohti vanhuutta ja kulutuksen tulee vähentyä samassa suhteessa. Myös lihasten kasvu hidastuu, muttei se sitä tarkoita, että esimerkiksi liikunnan voisi lopettaa. Oma äitini (yli 50) on aloittanut urheilun vasta muutama vuosi sitten ja parantanut reippaasti kuntoaan. Ei ikä ole mikään tekosyy luovuttaa.
En ole luovuttanut, huomasin vain kun 40 ylittyi, että juurikin kuten kuvaat, elämästä tuli kotipainotteisempaa ja vähemmän aktiivista. Tähän lisättynä nuo kuvaamasi aineenvaihdunnan muutokset, niin entinen terveellinen ja säännöllinen, mutta melko huoleton ruokavalioni ei oikein toiminutkaan.
Tämän takia otin vähäksi aikaa kalorilaskurin käyttöön ja se selvensi mulle mistä kalorit tulevat ja kuinka paljon niitä päivässä saan ja että entisellä menolla ei hyvää seuraa. Tämän takia sitten suosittelin sitä ap:llekin, jolla tuntui olevan sekä syömisrutiinit että taju siitä kuinka paljon ja mitä syö hukassa. Ei sitä tosiaan loppuelämäänsä tarvite käyttää.
Eikä tässäkään iässä painon halllinta ole ongelma, vaan se laihdutus :(
Kotonakin voi olla aktiivinen. Jos on pihaa, voi perustaa puutarhan. Jos ei ole, voi aloittaa käsityö- tai maalausharrastuksen. Jos ei ole rahaa, voi vaikka kirjoittaa kirjan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Höpöhöpö itsellesi. Aluksi ruoan punnitsemisesta voi olla sillä tavalla hyötyä, että oppii näkemään, miltä se sopivan kokoinen ruoka-annos oikeasti näyttää. Moni ylipainoinen voi yllättyä, kuinka vähän loppujen lopuksi on sopivasti.
Mutta jos liikunnalla ja "oikeaoppisilla" ruokamäärillä edelleen lihoo, voi kyseessä olla ns. lihavuusgeeni, jolloin elimistö pystyy hyädyntämään suuremman osan syödystä ravin nosta kuin keskiverto ihminen. Tällöin ruokamäärän pitää olla vielä sitä "normaaliakin" pienempi, jotta ihminen laihtuu. Tai toinen vaihtoehto, kulutuksen pitää "normaalia" suurempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Haluaisin muistuttaa, että nälkä saa tulla ruokailujen välissä. Siis jopa sellainen nälkä, että maha oikein kurnii. Se on täysin normaalia.
Itsellä tehosi se että syön vain koomakulutukseni verran (1280kcal) pvä. Kaiken syömiseni merkitsen yasioon, vaikeimmin arvioitavat reseptit puran reseptiosiossa ja saan annoksen ravintosisällön.
Lisäksi liikun nyt todella paljon, lähinnä hyötyliikuntaa. Liikunnasta "kertyneitä" kaloreja en käytä eli ne on kaikki plussaa laihtumiseen.
Tällä pudotettu lähes 5kg normaalipainon sisällä.
En ymmärrä miten joku ei tiedä mitä säännöllisyys tarkoittaa? Itse syön "kellontarkasti" näin kotioloissa.
Aamukahvi kun herään, n klo 7 toinen kahvi ja hilloleipä 118kcal
Lounas klo 11.30 vaikka kinkkumunakas (1,5-2 munaa, 3 siivua kinkkua), yrttejä, mausteita, ripaus parmesania 420kcal
Päivällinen 16.30 lautasellinen kesäkeittoa, ruisleipäsiivu ja sipaisu voita 350kcal
Illalla klo 20 marjasmoothie jossa gefiluspiimää ja myös 1/2 banaani 130kcal
Noista tulee 1018 joten voin ottaa vaikka 1 rivin suklaata, 2 keksiä kahvin kanssa tai lasillisen roséta.
Kasviksia, proteiinia, marjoja, hedelmiä, täysjyvää, maitotuotteita. Kaikkea normaalia kotiruokaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Höpöhöpö itsellesi. Aluksi ruoan punnitsemisesta voi olla sillä tavalla hyötyä, että oppii näkemään, miltä se sopivan kokoinen ruoka-annos oikeasti näyttää. Moni ylipainoinen voi yllättyä, kuinka vähän loppujen lopuksi on sopivasti.
Mutta jos liikunnalla ja "oikeaoppisilla" ruokamäärillä edelleen lihoo, voi kyseessä olla ns. lihavuusgeeni, jolloin elimistö pystyy hyädyntämään suuremman osan syödystä ravin nosta kuin keskiverto ihminen. Tällöin ruokamäärän pitää olla vielä sitä "normaaliakin" pienempi, jotta ihminen laihtuu. Tai toinen vaihtoehto, kulutuksen pitää "normaalia" suurempi.
Kolmas vaihtoehto on muuttaa ruuan sisältöä.
Mun metodi pysyä hoikkana/normaalipainoisena on:
En juo mehuja tai limsoja ym nestemäisiä kaloreita.
Juon vain vettä kahvia, teetä ja jonkin verran maitoa tai piimää (ruoan kanssa)
En syö sipsejä tai napostele, en syö huvin vuoksi tai viihteeksi. Joskus tosi harvoin kun katson leffaa, saatan syödä karkkia.
Syön kyllä herkkuja, jos mun tekee mieli. Esim palan pullaa tai jäätelötuutin tai suklaata osana aamupalaa, iltapalaa tai jälkkäriksi ym. En tavallaan syö herkkuja tyhjään mahaan tai nälkään.
Syön itse tehtyä ruokaa, myös eineksiä välillä. Syön säännöllisesti noin 4 kert päivässä, niin etten jää nälkäiseksi, mutta olo ei ole ähky. Jos minulla on nälkä, en ikinä panttaa, vaan syön. Jos tulee kova kärsimysnälkä ennen päiväruokaa, se tarkoittaa että olen syönyt liian vähän aamupalalla.
Harrastan lihaskuntoliikuntaa 1-2 krt viikko ja kävelen, teen jotain fyysistä joka päivä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yritetäänkö tässä nyt laihtua vain pysyä samassa painossa?
Itse laihdutin 20 kiloa puolessa vuodessa ja alku oli hankalin. Tuon puoli vuotta kun jaksoi sinnikkäästi pitää ruokapäiväkirjaa ja laskea kaloreita, sen jälkeen ei ole ollut enää mitään vaikeuksia pysyä normaalipainossa. Tuona aikana opin hahmottamaan, millaiset ruoat ovat kaloripommeja ja millaiset annokset ovat kohtuullisia. Nyt olen vuoden syönyt sen kummemmin laskematta ja vaaka näyttää viikoittain samaa painoa kuin laihduttamisen jälkeen. Eli jotekin sen sitten sain pysyväksi tavaksi. Suosittelen kyllä tuota ruokapäiväkirjaa ja pidät vain sitä tarpeeksi pitkän ajan, että se tulee itsestään takaraivosta. Ja valmiit ja tiukat dieetit ovat ihan turhia. Maalaisjärkeä soveltaen pääsee pitkälle. Toki on hyvä tarkkailla välillä, mistä tulee proteiinia ja tuleeko kasviksia syötyä tarpeeksi, mutta ei niitä päivittäisinä grammoina kannata miettiä, ellet esim treenaa tavoitteellisesti tai ole jollain lääkärin määräämällä kuurilla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Oletko kenties 5-vuotias kun jankkaat tuollaista? Jokainen normaalijärkinen ymmärtää mitä tarkoitan, ja näköjään ymmärsikin kun olet ainoa joka jäi tuota jankuttamaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kalorit sisään < Kalorit ulos niin paino tippuu
Kalorit sisään > Kalorit ulos niin paino nousee
Kalorit sisään = Kalorit ulos niin paino pysyy samana
Omasta kokemuksestani huomasin, että minulla oli kolme selkeää asiaa korjattavana ennen kuin laihtuminen pääsi alkamaan. Vaikka himoliikuin ja luulin laihduttavani milloin milläkin menetelmällä niin en laihtunut yhtään, koska feilasin nämä omalla kohdallani avainasiat:
1. Määrittele ruoka-aikasi ja syö vain silloin. Minulla ruoka-ajat ovat aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala lähes kellontarkasti. Älä syö mitään ruoka-ajan ulkopuolella, älä napostele, älä ota jotain pientä kun tarjotaan, älä käy nappaamassa leikkeleitä jääkaapista ohimennen.
2. Tutki ja näe vaivaa selvittääksesi mikä on sinulle oikea annoskoko. Söin aikaisemmin ihan terveellisesti ja ihmettelin miksi en laihdu. Vasta ammattilaisen tukemana ymmärsin, että annoksissani on lähes puolet liikaa. Pienensin annoskokoja ja saan helposti kylläisyyden tunteen ilman aikaisempaa ähkyä.
3. Älä herkuttele ylenmäärin viikonloppuisin. Viikonlopun herkkuöverit pilasivat viiden arkipäivän aikana saavutetut tulokset, kun vedin viikonloppuisin pitsaa, viinipullon, sipsiä ja karkkia, koska olen sen ansainnut. Nyt herkuttelen, jos ylipäätään herkuttelen, huomattavasti maltillisemmin.
En siis alkanut millekään laihdutuskuurille vaan korjasin ruokailutottumuksiani ja aloin syödä kuin olisin jo tavoitepanossani.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Höpöhöpö itsellesi. Aluksi ruoan punnitsemisesta voi olla sillä tavalla hyötyä, että oppii näkemään, miltä se sopivan kokoinen ruoka-annos oikeasti näyttää. Moni ylipainoinen voi yllättyä, kuinka vähän loppujen lopuksi on sopivasti.
Mutta jos liikunnalla ja "oikeaoppisilla" ruokamäärillä edelleen lihoo, voi kyseessä olla ns. lihavuusgeeni, jolloin elimistö pystyy hyädyntämään suuremman osan syödystä ravin nosta kuin keskiverto ihminen. Tällöin ruokamäärän pitää olla vielä sitä "normaaliakin" pienempi, jotta ihminen laihtuu. Tai toinen vaihtoehto, kulutuksen pitää "normaalia" suurempi.
Ei ole mitään mystistä "sopivan kokoista ruoka-annosta". Tietysti jos menet asiantuntevalle ravintoterapeutille, jolle selität aktiivisuustasosi ja hän arvioi optimaaliseen laihtumiseen sopivan kalorimääräsi, saatat saada jonkinnäköisen suuntaa-antavan arvion. Kroppa kyllä hakee tasapainon itsestään, kun pääsee eroon addiktioista (sokeri, maito) ja löytyy se mielekäs tekeminen, jota varten vartalon tulee optimoida itsensä suoriutuakseen.
Homma ei ole mitään rakettitiedettä, kuvailemasi ovat pelkkiä laiskojen tekosyitä. On paljon helpompi keskittyä mikromanageroimaan tuttua ja turvallista jääkaappia ja jatkaa lorvailua, kun laittaa tassua toisen eteen ja etsiä elämäänsä tuottavia ja vaativia harrastuksia.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Siis miten tyhmä sinä oikein olet? Annoskoko ratkaisee kalorimäärän! Ja joo, en syö silliä kun en siitä pidä mutta esimerkiksi viime viikolla söin sekä hampurilaista että pizzaa. Juon myös viiniä.
Jos osaa perusmatematiikkaa, ei ole temppu eikä mikään laihtua silti.
Mitä sä hillut siellä? Kyse oli vain siitä, kun sanoit syöväsi kaikkea ja kerroin sun valehtelevan. En puuttunut annoskokoihin tai kaloreihin millään lailla. Sinä itse ne sekoitit asiaan. Joten rauhoitu :)
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.
Sanoit syöväsi kaikkea, se on valehtelemista.
Oletko kenties 5-vuotias kun jankkaat tuollaista? Jokainen normaalijärkinen ymmärtää mitä tarkoitan, ja näköjään ymmärsikin kun olet ainoa joka jäi tuota jankuttamaan.
Jos sanot: "Syön kaikkea", niin kyllä sä valehtelet. Minusta tuo sanomasi lause on hyvin yksinkertainen, joten miten sen voi ymmärtää muuten kuin olet sen sanonut?
Vierailija kirjoitti:
Kalorit sisään < Kalorit ulos niin paino tippuu
Kalorit sisään > Kalorit ulos niin paino nousee
Kalorit sisään = Kalorit ulos niin paino pysyy samana
Tavallaan noin, mutta elimistö ei toimi kuitenkaan koneen tavoin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Höpö höpö. Tällainen suhde ruokaan johtaa neurooseihin. Ei ole yhtään sen terveempää ylensyödä, kuin mikromanageroida ruokavaliotaan.
Fokus pois ruuasta, terveitä harrastuksia ja mielenkiinnonkohteita, niin ruokavalio tasapainottuu taustalla itsekseen uuteen elämäntyyliin sopivaksi. Jos ei ole muuta tekemistä kuin notkua keittiössä ja kaupoissa, totta kai ruuasta tulee ongelma suuntaan tai toiseen.
Joo näin mäkin luulin siihen asti kun täytin 40. t. kirjoittaja
Jos neljän kympin jälkeen paino alkaa kerääntyä, se ei tarkoita muuta kuin sitä, että aikaa niille intohimoille on enemmän. Aineenvaihdunta hidastuu kohti vanhuutta ja kulutuksen tulee vähentyä samassa suhteessa. Myös lihasten kasvu hidastuu, muttei se sitä tarkoita, että esimerkiksi liikunnan voisi lopettaa. Oma äitini (yli 50) on aloittanut urheilun vasta muutama vuosi sitten ja parantanut reippaasti kuntoaan. Ei ikä ole mikään tekosyy luovuttaa.
En ole luovuttanut, huomasin vain kun 40 ylittyi, että juurikin kuten kuvaat, elämästä tuli kotipainotteisempaa ja vähemmän aktiivista. Tähän lisättynä nuo kuvaamasi aineenvaihdunnan muutokset, niin entinen terveellinen ja säännöllinen, mutta melko huoleton ruokavalioni ei oikein toiminutkaan.
Tämän takia otin vähäksi aikaa kalorilaskurin käyttöön ja se selvensi mulle mistä kalorit tulevat ja kuinka paljon niitä päivässä saan ja että entisellä menolla ei hyvää seuraa. Tämän takia sitten suosittelin sitä ap:llekin, jolla tuntui olevan sekä syömisrutiinit että taju siitä kuinka paljon ja mitä syö hukassa. Ei sitä tosiaan loppuelämäänsä tarvite käyttää.
Eikä tässäkään iässä painon halllinta ole ongelma, vaan se laihdutus :(
Kotonakin voi olla aktiivinen. Jos on pihaa, voi perustaa puutarhan. Jos ei ole, voi aloittaa käsityö- tai maalausharrastuksen. Jos ei ole rahaa, voi vaikka kirjoittaa kirjan.
Eiköhän tarkoitettu fyysistä aktiivisuutta. Eipä kirjan kirjoittaminen paljon kaloreita kuluta
No mitä hittoa väität minun valehtelevan kun et tiedä. Totta hitossa hiillyn jos syytetään valehtelijaksi suotta. Opettelisit käytöstapoja.