Lue keskustelun säännöt.
En ymmärrä mikä on se "oikea syöminen" joka ei lihota! Olen Googlettanut ja liittynyt facen eri ryhmiin
17.06.2020 |
Ketoilu aiheutti kauhean närästyksen ja tokihan se painokin jatkoi nousuaan rasvakahvilla ja pekonilla.
Laihdutusryhmissä käsketään syömään raejuustoa, kanaa ilman kastiketta ja sokertittomia mehukeittoja. Kuivaa ja yksipuolista. Haluan saada HYVÄÄ ruokaa ja vATSAN täyteen, en syödä ruokalusikallista riisiä pienen kanapalan kanssa ja imeä loppuiltaa vettä kurisevaan vatsaani. No ketoilussa sai kyllä syödä hyvin, mutta närästys oli viedä järjen. Olen 166cm pitkä, painan 90 kg ja suurin osa painosta on vatsan seudulla.
Tässä vielä tyypilliset päivän syömiset, jos se auttaisi:
Aamulla kahvia maidolla ja sokeritonta mysliä
Päivälliseksi esim. uusia perunoita, keitettyjä babyporkkanoita ja kalapuikkoja. Minulla on 4 lasta ja on tehtävä ruokaa, jota koko perhe syö!
Sokeriton energiajuoma, tai pari päivän mittaan
Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia
Välillä herkuttelen suklaa-riisikakuilla tai linssipseillä
Pari kertaa viikossa kävelen parin kilsan lenkkejä, yleensä lenkin aikana haen kaupasta palautusjuomaa kun nälkä ja jano. Ensiavuksi siis, kotona toki vielä syön kunnolla.
Kommentit (174)
Normaali aikuinen nainen tarvitsee päivässä 1800- 2000kcal. Sillä lihava laihtuu, laiha lihoo ja sopivan kokoinen pysyy sopivan kokoisena.
Se, millä ruoilla sen täyttää, riippuu ihan omista mieltymyksistä. Joku haluaa syödä sen hiilareina rasvaa vältellen, toinen tekee toisin päin, kolmas suosii eineksiä, neljäs vegaanista jne.
Itse täytän nuo kalorit siten, että 1 osa proteiini, 2,5 osaa rasvaa ja 0,5 osaa hiilihydraattia. Käytännössä rasvaista lihaa, sisäelimiä, lihalientä, munia, rasvaisia maitotuotteita, voita, kermaa, juustoja, pähkinöitä, siemeniä, kausikasviksia, marjoja, joskus jopa peruna.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Ei ole painnpudotuksesa mitään järkeä jos koko viikon kalorivajetta otetaan takaisin viikonloppuna herkkujen muodossa, ei sillä laihdu. Palautusjuomia ei tarvita parin kilsan lenkeille, juo vettä, pari kilsaa pari kertaa viikossa on todella vähän, mutta jos et ole liikuntaan tottunut on sekin parempi kuin ei mitään, lisää vähitellen liikkumista rasittavampaan.
Miksi täällä normaalia lenkkeilyä aina aliarvioidaan? Kasarilla kaikki naiset kävivät lenkillä, se oli ainoa liikuntaharrastus ja pysyivät silti hoikkina. Ei juossut rouvat silloin cross fit-saleilla älykellot ranteissa.
Vierailija kirjoitti:
Ei ole painnpudotuksesa mitään järkeä jos koko viikon kalorivajetta otetaan takaisin viikonloppuna herkkujen muodossa, ei sillä laihdu. Palautusjuomia ei tarvita parin kilsan lenkeille, juo vettä, pari kilsaa pari kertaa viikossa on todella vähän, mutta jos et ole liikuntaan tottunut on sekin parempi kuin ei mitään, lisää vähitellen liikkumista rasittavampaan.
Komppaan. Palautusjuomaksi käy tosiaan ihan vaan vesi tai jopa maito. Parin kilsan lenkillä ei tarvita yhtään mitään palauttavaa juomaa. Sehän on tyyliin kävelyä 20 minuuttia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tän on pakko olla provo. Ap syö ja juo päin prsettä ja ihmettelee. Toikin, että ketoilussa on pakko vetää rasvakahvia ja pekonia. Ei näin yksinkertaisia ihmisiä voi olla, trolli tämä on.
Vierailija kirjoitti:
Miksi täällä normaalia lenkkeilyä aina aliarvioidaan? Kasarilla kaikki naiset kävivät lenkillä, se oli ainoa liikuntaharrastus ja pysyivät silti hoikkina. Ei juossut rouvat silloin cross fit-saleilla älykellot ranteissa.
Normaali lenkkeily on ihan ok, todella hyvä kuntoilumuoto. Mutta ap:n harrastama pari kertaa viikossa pari kilsaa ei ole edes lenkkeilyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Energiajuomat ovat kyllä pelkkää kuraa, joilla mitätöit kyllä aika tehokkaasti kävelylenkkisi. Nimensä mukaisesti niissä on sitä ENERGIAA, vaikka olisivat kuinka sokerittomia, ja jos energiaa on liikaa niin lihoo. Kerran viikossa olisi ehkä ymmärrettävä määrä, tuolla liikkumisella, mutta jopa kaksi päivässä? Lähtisi ainakin oma paino raketin lailla nousuun.
Jos herkuttelen useammin kuin kolmena päivänä viikossa, enkä kompensoi sitä urheilulla, niin painoni nousee. Herkuiksi lasketaan KAIKKI ylimääräinen, pulla kahvin kanssa, sipsit, dipit, suklaapatukat, energiapatukat, karkit tietenkin (niitähän ei minkäänlainen keho tarvitse), jäätelöt ja ne hemmetin rahkat ja maustetut jogurtit.
Tottumista se vaatii, taikatemppuja hoikistumiseen ei ole. Jo muutaman kerran kun jaksat syödä lenkin jälkeen mieluummin vaikka banaanin, korvaat jotkut herkuttelut vaikka niillä babyporkkanoilla ja syöt vain sen verran että nälkä lähtee, niin makuaisti ja vatsa alkaa tottua. Kyllä se siitä!
Mä oon laihtunut normaalipainon sisällä esim. tämmöisellä syömisellä:
Aamu:
-maustamaton jugurtti+marjoja/hilloa. Marjoihin en lisää sokeria, hillossa sitä tietty on. Jugurttia n. 2dl, lisuketta 2rkl. Kuppi teetä. Joskus kiiwi lisukkeeksi.
-Banaani ja kuppi teetä
- 200g soijajugurttia. (Sokeroimattomassa on tuossa määrässä 120kcal, kreikkalaisessa on joku lähemmäs 200kcal) ja kuppi teetä.
Päivällinen/lounas:
- 150g (raakapaino) kanajauhelihaa, pakastevianneksia+ raejuustoa
- Rattatouille (kesäkurpitsa, paprika, linssi, tomaattikastike, sipuli) jossa päällä vähän juustoraastetta
Välipala:
- kaksi kuppia kahvia kauramaidolla ja jotain hyvää esim. 4 muumikeksiä (niitä pieniä)
Iltapala:
- Jokin aamun vaihtoehdoista
- 2 munaa, siivu juustoa= munakas ja hedelmä.
Päivän aikana jumana pelkkä vesi. Joskus otan lasin tuoremehua. Teessä ja kahvissa ei ole sokeria.
Mitat viimevuonna 65kg/170cm, nyt 59kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi täällä normaalia lenkkeilyä aina aliarvioidaan? Kasarilla kaikki naiset kävivät lenkillä, se oli ainoa liikuntaharrastus ja pysyivät silti hoikkina. Ei juossut rouvat silloin cross fit-saleilla älykellot ranteissa.
Normaali lenkkeily on ihan ok, todella hyvä kuntoilumuoto. Mutta ap:n harrastama pari kertaa viikossa pari kilsaa ei ole edes lenkkeilyä.
Ei sitä ennenkään mitään kymmeniä kilometrejä päivässä jolkotettu. Jonkun naapurin mutsin kanssa muutama kilometri kävellen ja juoruten, se riitti pitämään kilot kurissa. Arki-iltaisin ja viikonloppu sitten perheen kanssa touhuten.
Vierailija kirjoitti:
Mä oon laihtunut normaalipainon sisällä esim. tämmöisellä syömisellä:
Aamu:
-maustamaton jugurtti+marjoja/hilloa. Marjoihin en lisää sokeria, hillossa sitä tietty on. Jugurttia n. 2dl, lisuketta 2rkl. Kuppi teetä. Joskus kiiwi lisukkeeksi.
-Banaani ja kuppi teetä
- 200g soijajugurttia. (Sokeroimattomassa on tuossa määrässä 120kcal, kreikkalaisessa on joku lähemmäs 200kcal) ja kuppi teetä.
Päivällinen/lounas:
- 150g (raakapaino) kanajauhelihaa, pakastevianneksia+ raejuustoa
- Rattatouille (kesäkurpitsa, paprika, linssi, tomaattikastike, sipuli) jossa päällä vähän juustoraastetta
Välipala:
- kaksi kuppia kahvia kauramaidolla ja jotain hyvää esim. 4 muumikeksiä (niitä pieniä)
Iltapala:
- Jokin aamun vaihtoehdoista
- 2 munaa, siivu juustoa= munakas ja hedelmä.
Päivän aikana jumana pelkkä vesi. Joskus otan lasin tuoremehua. Teessä ja kahvissa ei ole sokeria.
Mitat viimevuonna 65kg/170cm, nyt 59kg.
Ai niin, liikuntana koiralenkki ainakin 2krt päivässä ja muuten koiran kanssa ulkoilua sekä yleistä puuhastelua ulkona ja sisällä. Kuntosaleja vihaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi täällä normaalia lenkkeilyä aina aliarvioidaan? Kasarilla kaikki naiset kävivät lenkillä, se oli ainoa liikuntaharrastus ja pysyivät silti hoikkina. Ei juossut rouvat silloin cross fit-saleilla älykellot ranteissa.
Osasivat suhteuttaa syömiset kulutukseen.
Vierailija kirjoitti:
Normaali aikuinen nainen tarvitsee päivässä 1800- 2000kcal. Sillä lihava laihtuu, laiha lihoo ja sopivan kokoinen pysyy sopivan kokoisena.
Joo, jos liikkuu tosi paljon tai on 190cm amatsoni...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla kahvia maidolla ja sokeritonta mysliä
Päivälliseksi esim. uusia perunoita, keitettyjä babyporkkanoita ja kalapuikkoja. Minulla on 4 lasta ja on tehtävä ruokaa, jota koko perhe syö!
Sokeriton energiajuoma, tai pari päivän mittaan
Iltapalaksi teetä, ruisleipää ja jugurttia
Etsi nautintosi muualta, kuin ruuasta. "Haluan hyvää ruokaa" > halua mieluummin vaikkapa uusi, hyvä harrastus, joka tyydyttää ja viihdyttää sinua.
Lisäksi jätä kaikki sokeri, sokeroidut valmistuotteet ja maitotuotteet pois kokonaan. Sokeri sekä maitotuotteet addiktoivat ja aiheuttavat himoja, jotka eivät perustu nälkään eli energiantarpeeseen. Fyysiseen vierottautumiseen menee pari päivää, tavasta voi joutua opettelemaan pois kauemmin. Mutta ne ikävät fiilikset tosiaan poistuvat siinä parissa päivässä.
Kun sulla on terveitä kiinnostuksenkohteita ja inspiraatiota elämässä, ruoka jää taka-alalle ja siitä tulee nautinnon sijasta polttoainetta. Ei haittaa, oletko hyvä vai huono intohimosi kohteessa, kunhan se kiinnostaa sinua. Tämän jälkeen kaikki ruoka on "oikeaa syömistä", eikä aiheuta sinulle ongelmia.
Ap, laske kalorit ja punnitse ruoka viikon verran vaikka Sulamon avulla. Ruoka on tärkeää punnita, koska muuten arvioi aina alakanttiin, esim. 100g riisiä on helposti 250 g riisiä. Jokainen riisikakku, viisi sipsiä, kourallinen karkkia, satunnainen voileipä ja keksi on merkittävä.
Sitten kun oikea kalorimäärä selviää voi alkaa miettiä mikä vialla mihin suuntaan.
Paino pysyy samana suht normaalilla ruokavaliolla, laihdutus vaatii keski-ikäiseltä jo kyttäämistä ja suunnittelua.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
tuo "vatsan tayteen" pilaa kaiken
unohda se ja totu pienempiin annoksiin ,muuten et laihdu ikinä
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miksi täällä normaalia lenkkeilyä aina aliarvioidaan? Kasarilla kaikki naiset kävivät lenkillä, se oli ainoa liikuntaharrastus ja pysyivät silti hoikkina. Ei juossut rouvat silloin cross fit-saleilla älykellot ranteissa.
Normaali lenkkeily on ihan ok, todella hyvä kuntoilumuoto. Mutta ap:n harrastama pari kertaa viikossa pari kilsaa ei ole edes lenkkeilyä.
Ei sitä ennenkään mitään kymmeniä kilometrejä päivässä jolkotettu. Jonkun naapurin mutsin kanssa muutama kilometri kävellen ja juoruten, se riitti pitämään kilot kurissa. Arki-iltaisin ja viikonloppu sitten perheen kanssa touhuten.
Ennen työ oli paljon fyysisempää, nykyään kuluu töissä vähemmän energiaa. Jopa esim. raksalla on apuvälineet ja työkalut kehittyneet huimasti, kaikesta on tehty kätevämpää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.
Valehtelet, et tosiaankaan syö kaikkea.
Tämä on täysin totta. Huomaathan etten laittanut annoskokoja? Dorka.
Ai sekö on totta, että syöt kaikkea? Edelleen valehtelet. Mitä sun annoskoot tähän liittyy?
Minä syön ihan kaikkea ja laihden. Lasken joka ikisen syömäni suupalan kalorit ja syöminen loppuu kun päivän kulutus vs. syömiset on miinuksilla -500kcal. Ei siihen mitään ruokavalioita tarvitse. Eilen esimerkiksi söin:
-kaurapuuro raejuustolla, maitokahvia
-itsetehty kanakeitto
-turkkilaista jogurttia
-salaattia, kanamunaa, paahtopaistia ja herkkusieniä kermakastikkeessa
-puuroa raejuustolla ja teetä
Kävelyä noin tunnin verran ja yli tunnin rankka cardiotreeni.
Tänään vain kävelen joten syön niukemmin.