Miten muutan syömisiäni, että paino lähtisi laskuun

Katso patrik borgin video youtubesta missä on tutkittua tietoa laihduttamisesta. On metodi mikä tahansa, niin kaikista tärkeintä on riittävä kasvisten määrä.

Ainakin kaikki liha- ja maitotuotteet kannattaa vaihtaa rasvattomiin tai vähärasvaisiin. Esim. rasvainen liha kanafileeseen ja voi kasvirasvalevitteeseen. Lisäksi kasviksia kannattaa syödä enemmän.

Puuttuu olennainen tieto: Mitä ne pituus ja paino tällä hetkellä ovat?

Jos on pituus 165 cm ja paino 51 kg, vika on pääkopassa.

vierailija kirjoitti:

Illalla syön vielä kunnon aterian, joka voi olla ihan mitä vain kotiruokaa (lasagnea/lihakeittoa/jauhelihapihviä ja muusia/nakkikastiketta ja perunoita/uunikalaa tms.

Tarpeeksi tuota sorttia, niin ei ole vaaraa painon putoamisesta!

Nälkäinen kun on, niin tulee syötyä kunnolla.

Kannattaa laskea päivittäiset kalorit, ei nyt välttämättä ihan joka päivä, mutta niin että tiedät suunnilleen mitä syöt. Lisäksi täytyy tietää sekä peruskulutuksesi että se minkä verran muuten kulutat päivässä. Mutta noin yksinkertaistetusti, jos paino ei putoa, syöt liikaa.

Vierailija kirjoitti:

Ainakin kaikki liha- ja maitotuotteet kannattaa vaihtaa rasvattomiin tai vähärasvaisiin. Esim. rasvainen liha kanafileeseen ja voi kasvirasvalevitteeseen. Lisäksi kasviksia kannattaa syödä enemmän.

Kaikki nykyaikainen tiede puoltaa rasvan syömistä ja pitää vähärasvaista ruokavalio haitallisena ja jopa vaarallisena.

Tietosi ovat suoraan 1970-luvulta.

Punnitse ne ruokamäärät ja syötä tiedot esim. finelin ruokapäiväkirjaan.

Moni olettaa peruskulutuksena suuremmaksi kuin mitä se todellisuudessa on.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Kerrotko, mitä hyötyä on laskea ne ruuasta tulevat kalorit, kun kulutettuja kaloreita ei pysty mitenkään tietämään.

Eikä elimistö edes toimi koneen lailla.

Jos ehdotuksen logiikka ei aukea, ni kuukahda laardeihisi.

Ei todellakaan aukea. Etkä taida itsekään sitä ymmärtää, koska vedit heti herneet nenään. Etkä pysty avaamaan logiikkaasi.

Minä olen se kalorivastauksen kirjoittaja, ei tuo joka vastasi.

Hyötyä on laskea se, koska jos syöt järjestelmällisesti tietyn määrän kaloreita päivässä, pystyt tietyllä aikavälillä kertomaan miten se vaikuttaa painoosi.

Jos syöt 2500 kilokaloria päivässä ja painosi ei muutu mihinkään, kulutat alle 2500 kilokaloria.

Jos tiputat sen 2000 kilokaloriin päivässä  ja painosi tippuu kilon kuukaudessa, kulutat hieman yli 2000 kilokaloria.

Jos tiputat siitä 1500 kilokaloriin päivässä, painosi alkaa tippumaan 2-3 kiloa parissa viikossa.

Ja elimistö toimii fysiikan lakien alaisena, vaikka ei kone olekaan. Kaloreita kun ei voi kehoon tulla tyhjästä, mutta kaikki kulutus käyttää niitä.

Ruuansulatus on kuitenkin kemiaa.

Kemia on fysiikkaa.

Kaikki sokerit pois, myös ne omatekoiset kakut/keksit. Illalla ei enää hiilarimättöä kuten lasagne jne vaan joku vihersalaatti kanan kera. Jos haluat syödä lasagenen kumminkin niin syö se lounaalla ja näin illalla ei ole nälkä.

Vierailija kirjoitti:

Joku neuvoi syömään kolmesti päivässä, mutta toisille sopisi paremminkin syödä kuusikin kertaa päivässä. Esimerkiksi verensokerin vaihtelut on helpompi pitää vähissä pienillä ruoka-annoksilla, joita syö useammin. Myös jos ilta-ateria on kovin aikaisin, eli yöpaastosta tulee liian pitkä (yli 10h), osalla ihmisistä elimistö alkaa nostaa verensokeria yön aikana. Iltaan siis ainakin iltapala vielä tai jos syöt päivällisen myöhään, syö välissä välipala.

Kaloreiden laskemisesta on se hyöty, että saa edes hieman osviittaa siitä, millaisen määrän energiaa suuhunsa laittaa milläkin aterialla ja olisiko hyvä muuttaa jotain.

Verensokerin tasaisuuteen vaikutetaan ruuan sisällöllä, ei suinkaan syömisten lukumäärällä.

Vierailija kirjoitti:

Ainakin kaikki liha- ja maitotuotteet kannattaa vaihtaa rasvattomiin tai vähärasvaisiin. Esim. rasvainen liha kanafileeseen ja voi kasvirasvalevitteeseen. Lisäksi kasviksia kannattaa syödä enemmän.

Miksi ihmeessä?

Hanki urheilukello joka kertoo päivittäisen kalorikulutuksesi! Itse hankin sellaisen (garmin) ja yllätyin miten pieni kulutukseni on (1500 kcal/pvä, jos en urheile). Moni todellakin arvaa kulutuksensa isommaksi mitä se todellisuudessa onkaan ja siksi dietit menee helposti metsään.

Vierailija kirjoitti:

Hanki urheilukello joka kertoo päivittäisen kalorikulutuksesi! Itse hankin sellaisen (garmin) ja yllätyin miten pieni kulutukseni on (1500 kcal/pvä, jos en urheile). Moni todellakin arvaa kulutuksensa isommaksi mitä se todellisuudessa onkaan ja siksi dietit menee helposti metsään.

Humpuukia. Ei mikään kello sitä kerro. Mutta mainostaja toki on tyytyväinen, kun on sinuakin saanut höynäytettyä.

Aloittajalta kysyisin ensin pituutta, painoa, ikää, sukupuolta. Ja kuinka pitkään on noudattanut nykyistä ruokavaliota. Myös mitä tekee työkseen, onko muuta aktiivisuutta kuin kävelylenkki aamulla.

Ota aamulla jotain täysjyvä/viljapotoista, esim. ruisleipä tai kaurapuuro, jonka päälle salaattia, kurkkua tai muita kasviksia.

Lounaaksi voit ottaa esim. kalaa, mistä saa hyviä rasvoja, perunastakin saa hyviä ravintoaineita.

Välipalaksi voit ottaa marjoja.

Päivällinen voi olla vaikka kaalikeitto,

iltapalaksi marjoja tm.

Ota huomioon, että saat kaikkia ravintoaineita tarpeeksi. Plus kun ihminen saa vähemmän kaloreita kun kuluttaa, se laihtuu. Kalorinkulutuksen voi katsoa netistä, mutta se on jotain 1300-2000 noin. Muista kuitenkin, että 100-kalorinen leipä on parempi kuin 100-kalorinen keksi. Kaloreita voi tulla ihan yllättävistäkin lähteistä, tyyliin leivän päällisistä. Mutta älä liikaa takerru eri ruokien kieltämisiin, toki voin sanoa, että laihtumista edistää se, ettet syö kakkuja ja keksejä, mutta eivät ne sitä kaada, ja parempi syödä päivittäin yksi keksi kuin kerralla koko keksipaketti.

Ja kaupankin leivät voi olla terveellisiä! Ja mieluummin illalla kevyemmin. Tsemppiä :)

Syö terveellisesti. Kun syöt hyvin, ei tee edes mieli mitään jälkkäreitä, muttei niistäkään tarvi kokonaan kieltäytyä. Mieluummin sallit vähän, kuin kiellät kaiken.

Oikeestaan kannattaa valmistaa ruokia itse ja katsoa tuotteiden ainesosia. Voit ajatella, että kahvilan smoothie on terveellisin vaihtoehto ikinä, ja otat sen, vaikka todellisuudessa siihen ollaan lisätty sokeria ja muuta. Kun teet itse, laitat sekaan marjoja, rasvatonta jogurttia ja banaania. Kaloreitakin tulee monta sataa alle näin.

Kaupan marjajogurtti voi sisältää marjoja niin pienen määrän, mutta sokeria senkin edestä, eikä siis ole terveellinen. Valitse mieluummin rasvaton jogurtti, johon lisäät itse marjoja. Marjoja voi myös syödä muuten vain, ja jos jotain tekee mieli napsia, ota niitä.

Syö säännöllisesti, ja varmista, että saat riittävästi ravintoaineita. Monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, mikä sisältää kuituja. Kaikkea ei tarvitse eikä pidä välttää, ja on täysin ok, jos joskus syöt kakkua, kunhan et joka päivä.

Oman kulutuksen näkee tosiaan netistä, eipä sekään ihan tarkka ole.

Vierailija kirjoitti:

Ota aamulla jotain täysjyvä/viljapotoista, esim. ruisleipä tai kaurapuuro, jonka päälle salaattia, kurkkua tai muita kasviksia.

Lounaaksi voit ottaa esim. kalaa, mistä saa hyviä rasvoja, perunastakin saa hyviä ravintoaineita.

Välipalaksi voit ottaa marjoja.

Päivällinen voi olla vaikka kaalikeitto,

iltapalaksi marjoja tm.

Ota huomioon, että saat kaikkia ravintoaineita tarpeeksi. Plus kun ihminen saa vähemmän kaloreita kun kuluttaa, se laihtuu. Kalorinkulutuksen voi katsoa netistä, mutta se on jotain 1300-2000 noin. Muista kuitenkin, että 100-kalorinen leipä on parempi kuin 100-kalorinen keksi. Kaloreita voi tulla ihan yllättävistäkin lähteistä, tyyliin leivän päällisistä. Mutta älä liikaa takerru eri ruokien kieltämisiin, toki voin sanoa, että laihtumista edistää se, ettet syö kakkuja ja keksejä, mutta eivät ne sitä kaada, ja parempi syödä päivittäin yksi keksi kuin kerralla koko keksipaketti.

Ja kaupankin leivät voi olla terveellisiä! Ja mieluummin illalla kevyemmin. Tsemppiä :)

Yrität tietty antaa hyviä neuvoja. Aloituksessa kuitenkin jo kerroin, etten syö teollisia leipiä niiden sisällön vuoksi. Et tainnut ymmärtää. Ei ne muutu terveelliseksi minulle siitä, että sinä sanot niitä terveelliseksi.

Jätä viljat pois vähäksi aikaa ja katso mitä tapahtuu. Ihan siitä huolimatta, että leipää ja puuroja miten ylistetään.

Itse en ole koskaan voinut niin hyvin kuin nyt näin kahden vuoden viljattoman jälkeen. Syön ihan mitä haluan enkä liho tai väsy. Enkä ole millään ketodieetillä tms, ainoastaan viljat on pannassa mutta muuten käytän kyllä sokereita ja vähärasvaista.

Syöt tosi paljon! Jättäisin tuon päivän toisen aterian kokonaan pois.