Tällaisella ruokavaliolla aloitan

Mitkään dieetit ei ole kannattavia. Sun pitää löytää se loppuelämän ruokavalio ja mikään dieettiriokavalio se ei voi olla.

Ellet sitten halua nyt laihtua useampaa kiloa ja ottaa ne kaikki sitten takaisin jopa tuplana kun normaali arki koittaa.

Tämä sama ohje kai pyörinyt joka paikassa viimeiset kymmenen vuotta. Mutta onnea matkaan!

Lol joku lisäravinnemyyjän mainos tuo "ruokavalio". Ajatelkaa omilla aivoillanne.

Helpoimmalla pääset, kun syöt sitä mitä normaalistikin (ellet elä vain pullalla ja karkilla tms). Ihan sitä perusruokaa mistä pidät muokkaat vain terveellisempään suuntaan. Ehkä pienemmät annoskoot, enemmän kasviksia, vähemmän välipaloja. Näin voit muuttaa tapojasi hiljalleen, mutta pysyvästi.

Suomalaiset on laihduttajakansaa. Dietti alkaa aina huomenna. Pysyviä tuloksia ei koskaan.

Vierailija kirjoitti:

Mitkään dieetit ei ole kannattavia. Sun pitää löytää se loppuelämän ruokavalio ja mikään dieettiriokavalio se ei voi olla.

Ellet sitten halua nyt laihtua useampaa kiloa ja ottaa ne kaikki sitten takaisin jopa tuplana kun normaali arki koittaa.

Eihän ne kilot tule takaisin, jos niitä ei syö takaisin. Mun kilot tuli tunnesyömisestä, mässäsin itseni nopeasti lihavammaksi. Kiloni eivät siis ole tulleet siksi että elämäntapani olisivat huonot, eivät tulleet 'salakavalasti vuosien varrella'. En näe mitään ongelmaa siinä, että noudattaa valmiiksi laadittua ruokavaliota laihtuakseen, kunhan sen päätyttyä ei päästä painoaan nousemaan eli seuraa sitä.

Sitä paitsi hankala sitä on arvioida milloin on syönyt esim. -500 kcal vajeella, helpompi kun syö ohjeen mukaan, kun ruoatkin kerta ovat sellaisia joita syö mielellään. Motivaatio pysyy yllä kun tietää noudattavansa ohjeita.

Kaikki diet-mixit ja lo-carb-barit hemmettiin ja niiden tilalle kunnon ruokaa. Jos salitreenisi on niin ammattimaista, että oikeasti tarvitset välittömästi "palkkarin", niin 2,5 dl maitotetra ja banaani sinne treenikassiin sitten. Jos käyt salilla ihan harrastaja- ja kuntoilijapohjalta, niin ihan rauhassa kotiin syömään kunnon ruokaa treenin jälkeen.

Ihan kamalalta kuulostaa. Rahkaa, mehukeittoa, raejuustoa, patukoita ja palautusjuomia. Ei kukaan jaksa syödä noin loppuelämäänsä.

Vierailija kirjoitti:

Lol joku lisäravinnemyyjän mainos tuo "ruokavalio". Ajatelkaa omilla aivoillanne.

? 

Tarkoitat ilmeisesti tuota GoFatGo -ruokavaliota, joka on tuohon kopioitu. Ajattelin ensisijaisesti tuota linkin takana olevaa ruokavaliota, mitäs mieltä siitä olet?

Ap

Vierailija kirjoitti:

Suomalaiset on laihduttajakansaa. Dietti alkaa aina huomenna. Pysyviä tuloksia ei koskaan.

Ei tämä ole mikään suomalaisten erityisominaisuus vaan koskee ihan kaikkia maailman ihmisiä. Vain noin 5 prosenttia onnistuu pudottamaan painoa pysyvästi.

Ok. Mulla ruokavalio on tämmöinen:

Aamiainen/lounas (syön ekan kerran vasta klo. 11-12)

sitä mitä haluan, esim. jogurtti& hedelmä tai ruisleipä juustolla ja vihanneksilla

Päivällinen

sitä mitä haluan, eilen oli spaghettia pestolla ja aurinkokuivatuilla tomaateilla+ vihersalaattia

Iltapala

kts. aamiainen

Ei lisäravinteita eikä vitamiineja, ei mitään ruokalistoja. Pienet annoskoot, paljon kävelyä+ noin kuuden kilsan juoksulenkki viidesti viikossa. Paino tippuu koko ajan ja reippaasti.

Mut meitä on erilaisia, itse en jaksaisi punnita ruokia tai mupeltaa jotain rahkaa jos ei sitä sillä hetkellä tee mieli.

Koska ette ole vaivautuneet avaamaan tuota linkkiä vaan keskityitte vain tuohon kopioituun tekstiin (gofatgo), niin tässä muutama esimerkkipäivä tuosta MeNaiset lehden ruokavaliosta

PÄIVÄ 1

Aamupala: 2 dl vehnähiutalepuuroa rasvattomaan maitoon keitettynä 150 kcal, 1 rkl vehnäleseitä 5 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, sokeritonta mehukeittoa (2 dl) 20 kcal, sokeritonta kahvia tai teetä 

Välipalat: kahvia ja 1 dl rasvatonta maitoa 37 kcal, kaksi täysjyväkorppua 85 kcal, 2 porkkanaa 35 kcal

Lounas: Annos puutarhurinkeittoa 182 kcal, 2 viipaletta näkkileipää 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal, 2 höylättyä viipaletta juustoa (rasvaa max 15 %) 40 kcal 

Päivällinen: Annos kesäkurpitsapaistosta 200 kcal, 3 dl salaattia (salaattia, kurkkua, tomaattia, retiisejä + 2 tl öljyä) 108 kcal

Iltapala: Maustamatonta, rasvatonta jogurttia 1 prk (150 g) 50 kcal, mansikoita 2 dl, 1 rkl kuorittuja auringonkukansiemeniä 60 kcal

PÄIVÄ 2

Aamupala: 2 dl rasvattomaan maitoon keitettyä kaurapuuroa 180 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 1 dl mustaherukoita 30 kcal, 2 dl valmista sokeritonta marjakeittoa 20 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: 1 prk (150 g) maustettua, rasvatonta jogurttia 110 kcal, 2 täysjyväkorppua 90 kcal + 1 rkl kevyttuorejuustoa (rasvaa 15 %) 30 kcal,

Lounas: Annos kaali-kasvispannua 120  kcal, ½ dl survottuja puolukoita 20 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal.

Päivällinen: Annos omenaista broilerikastiketta 240 kcal, 1 ½  dl keitettyä täysjyväriisiä 144 kcal, 2 dl porkkana-lanttu-omenaraastetta 40 kcal.  Jos haluat, vaihda riisi kahteen kuorineen keitettyyn perunaan 80 kcal tai 1 ½ desilitraan keitettyä ohraa 110 kcal.  

Iltapala: Kaakaomukillinen (2 dl) rasvattomaan maitoon 80 kcal, 2 kaurakorppua 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal. 

 

PÄIVÄ 3

Aamupala: Lautasellinen (2 dl) ruishiutaleista ja puolukoista keitettyä ruispuolukkapuuroa (1 dl puolukoita puuroannoksen seassa) 90 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 2 dl rasvatonta maitoa 68 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: Caffe latte -mukillinen (2 dl) täysmaitoon, ilman sokeria 90 kcal, 1 iso porkkana 30 kcal, 2 omenaa 130 kcal

Lounas: Annos kesäkeittoa 130 kcal, 2 viipaletta ruisleipää 130 kcal, 1 rkl levitettä (rasvaa 60 %) 70 kcal

Päivällinen: Annos suikalepannua 200 kcal, 2 tomaattia 55 kcal, 2 keitettyä perunaa 80 kcal

Iltapala: 1 prk viiliä (rasvaa 1 %) 80 kcal,  2 dl vadelmia 35 kcal

 

Ap, uskallatko luvata: tulet tähän ketjuun kertomaan heti, kun ekan kerran repsahdat?

Vierailija kirjoitti:

Ap, uskallatko luvata: tulet tähän ketjuun kertomaan heti, kun ekan kerran repsahdat?

Ajattelin pitää 4 viikon välein vapaasyöntipäivän eli silloin saan herkutella luvan kanssa. Sitten taas jatkan jollain toisella valmiiksi laaditulla ruokavaliolla (mulla on niitä useita tallennettuna). Aion henkisesti valmistautua tähän parhaani mukaan, jotta välttäisin retkahduksen.

Tuo linkitetty ruokavalio on omasta mielestäni parempi vaihtoehto, koska ruoissa on vaihtelua. GoFaGo -ruokavalio on omasta mielestänikin ankea, mutta se olikin vain VAIHTOEHTO jonka voisin aloittaa. Saa nähdä kokeilenko sitä lainkaan.

Ja voin kyllä kertoa miten sujui :) Joko tähän ketjuun tai siihen toiseen, jossa luettelin mahdolliset ruokavaliovaihtoehdot. En kyllä ymmärrä tällaista ihmisten negatiivista suhtautumista toisten projekteihin, itse ainakin suhtaudun tähän positiivisesti ja sillä ajatuksella, että onnistun saavuttamaan tavoitteeni. 

Ap

Vierailija kirjoitti:

Koska ette ole vaivautuneet avaamaan tuota linkkiä vaan keskityitte vain tuohon kopioituun tekstiin (gofatgo), niin tässä muutama esimerkkipäivä tuosta MeNaiset lehden ruokavaliosta

PÄIVÄ 1

Aamupala: 2 dl vehnähiutalepuuroa rasvattomaan maitoon keitettynä 150 kcal, 1 rkl vehnäleseitä 5 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, sokeritonta mehukeittoa (2 dl) 20 kcal, sokeritonta kahvia tai teetä 

Välipalat: kahvia ja 1 dl rasvatonta maitoa 37 kcal, kaksi täysjyväkorppua 85 kcal, 2 porkkanaa 35 kcal

Lounas: Annos puutarhurinkeittoa 182 kcal, 2 viipaletta näkkileipää 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal, 2 höylättyä viipaletta juustoa (rasvaa max 15 %) 40 kcal 

Päivällinen: Annos kesäkurpitsapaistosta 200 kcal, 3 dl salaattia (salaattia, kurkkua, tomaattia, retiisejä + 2 tl öljyä) 108 kcal

Iltapala: Maustamatonta, rasvatonta jogurttia 1 prk (150 g) 50 kcal, mansikoita 2 dl, 1 rkl kuorittuja auringonkukansiemeniä 60 kcal

PÄIVÄ 2

Aamupala: 2 dl rasvattomaan maitoon keitettyä kaurapuuroa 180 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 1 dl mustaherukoita 30 kcal, 2 dl valmista sokeritonta marjakeittoa 20 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: 1 prk (150 g) maustettua, rasvatonta jogurttia 110 kcal, 2 täysjyväkorppua 90 kcal + 1 rkl kevyttuorejuustoa (rasvaa 15 %) 30 kcal,

Lounas: Annos kaali-kasvispannua 120  kcal, ½ dl survottuja puolukoita 20 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal.

Päivällinen: Annos omenaista broilerikastiketta 240 kcal, 1 ½  dl keitettyä täysjyväriisiä 144 kcal, 2 dl porkkana-lanttu-omenaraastetta 40 kcal.  Jos haluat, vaihda riisi kahteen kuorineen keitettyyn perunaan 80 kcal tai 1 ½ desilitraan keitettyä ohraa 110 kcal.  

Iltapala: Kaakaomukillinen (2 dl) rasvattomaan maitoon 80 kcal, 2 kaurakorppua 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal. 

 

PÄIVÄ 3

Aamupala: Lautasellinen (2 dl) ruishiutaleista ja puolukoista keitettyä ruispuolukkapuuroa (1 dl puolukoita puuroannoksen seassa) 90 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 2 dl rasvatonta maitoa 68 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: Caffe latte -mukillinen (2 dl) täysmaitoon, ilman sokeria 90 kcal, 1 iso porkkana 30 kcal, 2 omenaa 130 kcal

Lounas: Annos kesäkeittoa 130 kcal, 2 viipaletta ruisleipää 130 kcal, 1 rkl levitettä (rasvaa 60 %) 70 kcal

Päivällinen: Annos suikalepannua 200 kcal, 2 tomaattia 55 kcal, 2 keitettyä perunaa 80 kcal

Iltapala: 1 prk viiliä (rasvaa 1 %) 80 kcal,  2 dl vadelmia 35 kcal

 

Järjetön ruokavalio, vähäkalorista ravinnotonta ruokaa, joten nälkä on jatkuvasti läsnä.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap, uskallatko luvata: tulet tähän ketjuun kertomaan heti, kun ekan kerran repsahdat?

Ajattelin pitää 4 viikon välein vapaasyöntipäivän eli silloin saan herkutella luvan kanssa. Sitten taas jatkan jollain toisella valmiiksi laaditulla ruokavaliolla (mulla on niitä useita tallennettuna). Aion henkisesti valmistautua tähän parhaani mukaan, jotta välttäisin retkahduksen.

Tuo linkitetty ruokavalio on omasta mielestäni parempi vaihtoehto, koska ruoissa on vaihtelua. GoFaGo -ruokavalio on omasta mielestänikin ankea, mutta se olikin vain VAIHTOEHTO jonka voisin aloittaa. Saa nähdä kokeilenko sitä lainkaan.

Ja voin kyllä kertoa miten sujui :) Joko tähän ketjuun tai siihen toiseen, jossa luettelin mahdolliset ruokavaliovaihtoehdot. En kyllä ymmärrä tällaista ihmisten negatiivista suhtautumista toisten projekteihin, itse ainakin suhtaudun tähän positiivisesti ja sillä ajatuksella, että onnistun saavuttamaan tavoitteeni. 

Ap

Ai niin, että syöt neljä viikkoa huonosti ja sitten mässäät nälissäs yhden päivän??

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Koska ette ole vaivautuneet avaamaan tuota linkkiä vaan keskityitte vain tuohon kopioituun tekstiin (gofatgo), niin tässä muutama esimerkkipäivä tuosta MeNaiset lehden ruokavaliosta

PÄIVÄ 1

Aamupala: 2 dl vehnähiutalepuuroa rasvattomaan maitoon keitettynä 150 kcal, 1 rkl vehnäleseitä 5 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, sokeritonta mehukeittoa (2 dl) 20 kcal, sokeritonta kahvia tai teetä 

Välipalat: kahvia ja 1 dl rasvatonta maitoa 37 kcal, kaksi täysjyväkorppua 85 kcal, 2 porkkanaa 35 kcal

Lounas: Annos puutarhurinkeittoa 182 kcal, 2 viipaletta näkkileipää 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal, 2 höylättyä viipaletta juustoa (rasvaa max 15 %) 40 kcal 

Päivällinen: Annos kesäkurpitsapaistosta 200 kcal, 3 dl salaattia (salaattia, kurkkua, tomaattia, retiisejä + 2 tl öljyä) 108 kcal

Iltapala: Maustamatonta, rasvatonta jogurttia 1 prk (150 g) 50 kcal, mansikoita 2 dl, 1 rkl kuorittuja auringonkukansiemeniä 60 kcal

PÄIVÄ 2

Aamupala: 2 dl rasvattomaan maitoon keitettyä kaurapuuroa 180 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 1 dl mustaherukoita 30 kcal, 2 dl valmista sokeritonta marjakeittoa 20 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: 1 prk (150 g) maustettua, rasvatonta jogurttia 110 kcal, 2 täysjyväkorppua 90 kcal + 1 rkl kevyttuorejuustoa (rasvaa 15 %) 30 kcal,

Lounas: Annos kaali-kasvispannua 120  kcal, ½ dl survottuja puolukoita 20 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal.

Päivällinen: Annos omenaista broilerikastiketta 240 kcal, 1 ½  dl keitettyä täysjyväriisiä 144 kcal, 2 dl porkkana-lanttu-omenaraastetta 40 kcal.  Jos haluat, vaihda riisi kahteen kuorineen keitettyyn perunaan 80 kcal tai 1 ½ desilitraan keitettyä ohraa 110 kcal.  

Iltapala: Kaakaomukillinen (2 dl) rasvattomaan maitoon 80 kcal, 2 kaurakorppua 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal. 

 

PÄIVÄ 3

Aamupala: Lautasellinen (2 dl) ruishiutaleista ja puolukoista keitettyä ruispuolukkapuuroa (1 dl puolukoita puuroannoksen seassa) 90 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 2 dl rasvatonta maitoa 68 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: Caffe latte -mukillinen (2 dl) täysmaitoon, ilman sokeria 90 kcal, 1 iso porkkana 30 kcal, 2 omenaa 130 kcal

Lounas: Annos kesäkeittoa 130 kcal, 2 viipaletta ruisleipää 130 kcal, 1 rkl levitettä (rasvaa 60 %) 70 kcal

Päivällinen: Annos suikalepannua 200 kcal, 2 tomaattia 55 kcal, 2 keitettyä perunaa 80 kcal

Iltapala: 1 prk viiliä (rasvaa 1 %) 80 kcal,  2 dl vadelmia 35 kcal

 

Järjetön ruokavalio, vähäkalorista ravinnotonta ruokaa, joten nälkä on jatkuvasti läsnä.

Olisiko tämä sitten parempi mielestäsi? 

Maanantai
Aamiainen:

-2 viipaletta ruisleipää: margariinia ohuesti, kananmuna, runsaasti kurkkua ja salaattia

-Appelsiinitäysmehu (2 dl) 

-Kupillinen kahvia tai teetä
Lounas:

-Fetasalaattia: annoksessa 70 g fetajuustoa (rasvaa max 10 %), runsaasti salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia

-Rasvatonta maitoa (2 dl) 

-Makuvettä

Vinkki: Saat maukasta makuvettä omatekoisesti lisäämällä vesikannuun muutamia vesimelonin palasia, sitruunan viipaleita tai mansikoita.
Päivällinen:

-Broileria ja vihanneksia uunissa: 1 broilerin rintafilee, vihanneksia ja hapanimeläkastiketta (100g) 

-Lisukkeeksi herne-maissi-paprika-raejuustosalaattia (125g). Lisää sekaan 2 rkl pellavansiemeniä.

-Rasvatonta maitoa (2 dl)
Iltapala:

-Täysjyväleipä: juustoviipale rasvaa max 17 % , margariinia ohuesti, kalkkunaleike, kurkkua

-Mukillinen teetä

Vinkki: Runsaskuituinen leipä sisältää vähintään 6 grammaa kuitua/100g. 
Välipalat:

-Maapähkinöitä (maustamattomia) (1 rkl) 

-2 persikkaa

-Maustamatonta, rasvatonta jogurttia (125 g) ja mustaherukoita
Tiistai

Aamiainen:

-Appelsiinismoothie 

-Kupillinen kahvia tai teetä

Resepti: Appelsiinismoothie (1 annos)

-1 appelsiini

-1 rkl auringonkukansiemeniä

-1 rkl hunajaa

-1 dl jogurttia

-1 dl maitorahkaa

- laimennettua omena/appelsiinimehua tai vettä

Pilko appelsiini pieneksi ja sekoita ainekset keskenään.
Lounas:

-Lohiwokki (lohta 100 g, herneitä 100g, wok-vihanneksia, wok-kastiketta hieman)

-Rasvatonta maitoa (2 dl) 

-Kivennäisvettä

Vinkki: Kalan rasvahapot edistävät terveyttä. Myös aivot hyötyvät kalan syömisestä. 
Päivällinen:

-Kanasalaatti:1 rintafilee, herneitä (1 dl), salaattia, kurkkua, tomaattia,

öljypohjaista salaatinkastiketta (1 rkl) 

-Vähärasvaista marjarahkaa (1dl) ja iso lasi vettä
Iltapala:

-Ruisleipäviipale: margariinia ohuesti, kalkkunaleikkele, runsaasti kasviksia (esim. kurkkua ja porkkanaraastetta)

-Mukillinen vihreää teetä
Välipalat:

-Maapähkinöitä (maustamattomia) (1 rkl) 

-Täysjyväleipä: margariinia ohuesti, kinkkuleikkele, kurkkua ja persiljaa silputtuna

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap, uskallatko luvata: tulet tähän ketjuun kertomaan heti, kun ekan kerran repsahdat?

Ajattelin pitää 4 viikon välein vapaasyöntipäivän eli silloin saan herkutella luvan kanssa. Sitten taas jatkan jollain toisella valmiiksi laaditulla ruokavaliolla (mulla on niitä useita tallennettuna). Aion henkisesti valmistautua tähän parhaani mukaan, jotta välttäisin retkahduksen.

Tuo linkitetty ruokavalio on omasta mielestäni parempi vaihtoehto, koska ruoissa on vaihtelua. GoFaGo -ruokavalio on omasta mielestänikin ankea, mutta se olikin vain VAIHTOEHTO jonka voisin aloittaa. Saa nähdä kokeilenko sitä lainkaan.

Ja voin kyllä kertoa miten sujui :) Joko tähän ketjuun tai siihen toiseen, jossa luettelin mahdolliset ruokavaliovaihtoehdot. En kyllä ymmärrä tällaista ihmisten negatiivista suhtautumista toisten projekteihin, itse ainakin suhtaudun tähän positiivisesti ja sillä ajatuksella, että onnistun saavuttamaan tavoitteeni. 

Ap

Ai niin, että syöt neljä viikkoa huonosti ja sitten mässäät nälissäs yhden päivän??

Miten niin huonosti??? Ei tuossa mitenkään huonosti syödä tuossa linkitettyssä ruokavaliossa. Ja 4 viikon välein päivä, jolloin en laihduta vaan saan herkutella. Sitähän suositellaan yleensäkin pt-ohjaajien puoleltakin että cheat day silloin tällöin, se buustaa aineenvaihduntaa.  

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Koska ette ole vaivautuneet avaamaan tuota linkkiä vaan keskityitte vain tuohon kopioituun tekstiin (gofatgo), niin tässä muutama esimerkkipäivä tuosta MeNaiset lehden ruokavaliosta

PÄIVÄ 1

Aamupala: 2 dl vehnähiutalepuuroa rasvattomaan maitoon keitettynä 150 kcal, 1 rkl vehnäleseitä 5 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, sokeritonta mehukeittoa (2 dl) 20 kcal, sokeritonta kahvia tai teetä 

Välipalat: kahvia ja 1 dl rasvatonta maitoa 37 kcal, kaksi täysjyväkorppua 85 kcal, 2 porkkanaa 35 kcal

Lounas: Annos puutarhurinkeittoa 182 kcal, 2 viipaletta näkkileipää 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal, 2 höylättyä viipaletta juustoa (rasvaa max 15 %) 40 kcal 

Päivällinen: Annos kesäkurpitsapaistosta 200 kcal, 3 dl salaattia (salaattia, kurkkua, tomaattia, retiisejä + 2 tl öljyä) 108 kcal

Iltapala: Maustamatonta, rasvatonta jogurttia 1 prk (150 g) 50 kcal, mansikoita 2 dl, 1 rkl kuorittuja auringonkukansiemeniä 60 kcal

PÄIVÄ 2

Aamupala: 2 dl rasvattomaan maitoon keitettyä kaurapuuroa 180 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 1 dl mustaherukoita 30 kcal, 2 dl valmista sokeritonta marjakeittoa 20 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: 1 prk (150 g) maustettua, rasvatonta jogurttia 110 kcal, 2 täysjyväkorppua 90 kcal + 1 rkl kevyttuorejuustoa (rasvaa 15 %) 30 kcal,

Lounas: Annos kaali-kasvispannua 120  kcal, ½ dl survottuja puolukoita 20 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal.

Päivällinen: Annos omenaista broilerikastiketta 240 kcal, 1 ½  dl keitettyä täysjyväriisiä 144 kcal, 2 dl porkkana-lanttu-omenaraastetta 40 kcal.  Jos haluat, vaihda riisi kahteen kuorineen keitettyyn perunaan 80 kcal tai 1 ½ desilitraan keitettyä ohraa 110 kcal.  

Iltapala: Kaakaomukillinen (2 dl) rasvattomaan maitoon 80 kcal, 2 kaurakorppua 70 kcal, 2 tl levitettä (rasvaa 60 %) 40 kcal. 

 

PÄIVÄ 3

Aamupala: Lautasellinen (2 dl) ruishiutaleista ja puolukoista keitettyä ruispuolukkapuuroa (1 dl puolukoita puuroannoksen seassa) 90 kcal, 1 tl hunajaa 20 kcal, 2 tl rypsiöljyä 70 kcal, 2 dl rasvatonta maitoa 68 kcal, kahvia tai teetä (ei sokeria) 

Välipalat: Caffe latte -mukillinen (2 dl) täysmaitoon, ilman sokeria 90 kcal, 1 iso porkkana 30 kcal, 2 omenaa 130 kcal

Lounas: Annos kesäkeittoa 130 kcal, 2 viipaletta ruisleipää 130 kcal, 1 rkl levitettä (rasvaa 60 %) 70 kcal

Päivällinen: Annos suikalepannua 200 kcal, 2 tomaattia 55 kcal, 2 keitettyä perunaa 80 kcal

Iltapala: 1 prk viiliä (rasvaa 1 %) 80 kcal,  2 dl vadelmia 35 kcal

 

Järjetön ruokavalio, vähäkalorista ravinnotonta ruokaa, joten nälkä on jatkuvasti läsnä.

Olisiko tämä sitten parempi mielestäsi? 

Maanantai
Aamiainen:

-2 viipaletta ruisleipää: margariinia ohuesti, kananmuna, runsaasti kurkkua ja salaattia

-Appelsiinitäysmehu (2 dl) 

-Kupillinen kahvia tai teetä
Lounas:

-Fetasalaattia: annoksessa 70 g fetajuustoa (rasvaa max 10 %), runsaasti salaattia, kurkkua, tomaattia, punasipulia

-Rasvatonta maitoa (2 dl) 

-Makuvettä

Vinkki: Saat maukasta makuvettä omatekoisesti lisäämällä vesikannuun muutamia vesimelonin palasia, sitruunan viipaleita tai mansikoita.
Päivällinen:

-Broileria ja vihanneksia uunissa: 1 broilerin rintafilee, vihanneksia ja hapanimeläkastiketta (100g) 

-Lisukkeeksi herne-maissi-paprika-raejuustosalaattia (125g). Lisää sekaan 2 rkl pellavansiemeniä.

-Rasvatonta maitoa (2 dl)
Iltapala:

-Täysjyväleipä: juustoviipale rasvaa max 17 % , margariinia ohuesti, kalkkunaleike, kurkkua

-Mukillinen teetä

Vinkki: Runsaskuituinen leipä sisältää vähintään 6 grammaa kuitua/100g. 
Välipalat:

-Maapähkinöitä (maustamattomia) (1 rkl) 

-2 persikkaa

-Maustamatonta, rasvatonta jogurttia (125 g) ja mustaherukoita
Tiistai

Aamiainen:

-Appelsiinismoothie 

-Kupillinen kahvia tai teetä

Resepti: Appelsiinismoothie (1 annos)

-1 appelsiini

-1 rkl auringonkukansiemeniä

-1 rkl hunajaa

-1 dl jogurttia

-1 dl maitorahkaa

- laimennettua omena/appelsiinimehua tai vettä

Pilko appelsiini pieneksi ja sekoita ainekset keskenään.
Lounas:

-Lohiwokki (lohta 100 g, herneitä 100g, wok-vihanneksia, wok-kastiketta hieman)

-Rasvatonta maitoa (2 dl) 

-Kivennäisvettä

Vinkki: Kalan rasvahapot edistävät terveyttä. Myös aivot hyötyvät kalan syömisestä. 
Päivällinen:

-Kanasalaatti:1 rintafilee, herneitä (1 dl), salaattia, kurkkua, tomaattia,

öljypohjaista salaatinkastiketta (1 rkl) 

-Vähärasvaista marjarahkaa (1dl) ja iso lasi vettä
Iltapala:

-Ruisleipäviipale: margariinia ohuesti, kalkkunaleikkele, runsaasti kasviksia (esim. kurkkua ja porkkanaraastetta)

-Mukillinen vihreää teetä
Välipalat:

-Maapähkinöitä (maustamattomia) (1 rkl) 

-Täysjyväleipä: margariinia ohuesti, kinkkuleikkele, kurkkua ja persiljaa silputtuna

Eipä tuo ravinnollisesti paljonkaan eroa tuosta ensimmäisestä, vaikka onkin erilaisia aineksia.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap, uskallatko luvata: tulet tähän ketjuun kertomaan heti, kun ekan kerran repsahdat?

Ajattelin pitää 4 viikon välein vapaasyöntipäivän eli silloin saan herkutella luvan kanssa. Sitten taas jatkan jollain toisella valmiiksi laaditulla ruokavaliolla (mulla on niitä useita tallennettuna). Aion henkisesti valmistautua tähän parhaani mukaan, jotta välttäisin retkahduksen.

Tuo linkitetty ruokavalio on omasta mielestäni parempi vaihtoehto, koska ruoissa on vaihtelua. GoFaGo -ruokavalio on omasta mielestänikin ankea, mutta se olikin vain VAIHTOEHTO jonka voisin aloittaa. Saa nähdä kokeilenko sitä lainkaan.

Ja voin kyllä kertoa miten sujui :) Joko tähän ketjuun tai siihen toiseen, jossa luettelin mahdolliset ruokavaliovaihtoehdot. En kyllä ymmärrä tällaista ihmisten negatiivista suhtautumista toisten projekteihin, itse ainakin suhtaudun tähän positiivisesti ja sillä ajatuksella, että onnistun saavuttamaan tavoitteeni. 

Ap

Ai niin, että syöt neljä viikkoa huonosti ja sitten mässäät nälissäs yhden päivän??

Miten niin huonosti??? Ei tuossa mitenkään huonosti syödä tuossa linkitettyssä ruokavaliossa. Ja 4 viikon välein päivä, jolloin en laihduta vaan saan herkutella. Sitähän suositellaan yleensäkin pt-ohjaajien puoleltakin että cheat day silloin tällöin, se buustaa aineenvaihduntaa.  

Mutta mitä järkeä on syödä se neljä viikkoa ilman ravintoa ja sitten mässätä ja herkutella?  Miksi et herkuttelisi joka päivä ravinteikkaalla ruualla, laihdut huomaamatta. Etkä odota kieli pitkällä sitä mässäilypäivää?

Saahan sitä suositella vaikka mitä.