Lue keskustelun säännöt.
Tällaisella ruokavaliolla aloitan
29.05.2020 |
Ensimmäiset 4 viikkoa noudatan tätä MeNaiset lehden laihduttajan viikkoa:
https://www.menaiset.fi/artikkeli/sport/laihduttajan_viikko
Valmiiksi laadittu, helppo noudattaa ja ruoat vaikuttavat hyviltä.
Toinen vaihtoehto, jolla aloitan projektini, olisi Fitfarmin GoFatGo, sitäkin 4 viikkoa:
Aamiainen
45g kaurahiutale
100g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
+Fast Omega3 2kpl
Lounas
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
50g kananmunanvalkuainen / 25g raejuusto, rasvaton
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
10g oliiviöljy
Välipala
1kpl Pro-Fx lo-carp bar / 40g Fast Dietmix / 250g maitorahka + 100g pakastemarjoja
Päivällinen
100g kana / 100g naudanliha max 10% / 100g kala
40g riisi / 40g pasta / 170g peruna / Real-täysjyväleipä 2 viipaletta
200g vihanneksia vapaavalinnaisesti
Iltapala
250g maitorahka / 150g raejuusto, rasvaton
150g mehukeitto, sokeroimaton / 100g pakastemarjoja
10g vehnälese
+Fast Omega3 2kpl
Palautusjuoma (heti välittömästi treenin jälkeen, vain treenipäivinä)
40g Fast Dietmix
Pyri vettä juomaan tasaisesti koko päivän ajan ja minimissään 3 litraa. Aamulla heti herättyäsi juo tyhjään mahaan vähintään 0,3 litraa vettä.
Kommentit (28)
Vierailija kirjoitti:
Tässä vielä muutama esimerkkipäivä. Nämä on ravitsemusterapeutti Hanna Partasen laatimia, joten onko teillä tästäkin narisemista?
Partanen on pelkkä vitsi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä vielä muutama esimerkkipäivä. Nämä on ravitsemusterapeutti Hanna Partasen laatimia, joten onko teillä tästäkin narisemista?
Partanen on pelkkä vitsi.
Mikähän sitten olisi teidän mielestä oikeanlainen ruokavalio, jos mikään esimerkeistä ei ole hyvä?
Toivottavasti teillä kommentoijilla on myös omakohtaista kokemusta ylipainosta, lihomisesta ja laihduttamisesta (enkä tarkoita tahatonta laihtumista, vaan nimenomaan sitä että painonpudottaminen on ollut tietoinen päätös).
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä vielä muutama esimerkkipäivä. Nämä on ravitsemusterapeutti Hanna Partasen laatimia, joten onko teillä tästäkin narisemista?
Partanen on pelkkä vitsi.
Mikähän sitten olisi teidän mielestä oikeanlainen ruokavalio, jos mikään esimerkeistä ei ole hyvä?
Toivottavasti teillä kommentoijilla on myös omakohtaista kokemusta ylipainosta, lihomisesta ja laihduttamisesta (enkä tarkoita tahatonta laihtumista, vaan nimenomaan sitä että painonpudottaminen on ollut tietoinen päätös).
Sulla on monta esimerkkiä, mutta kaikki ovat ravintoköyhiä ja vähäkalorisia, joilla nälkä on jatkuvasti läsnä.
Ei ne miksikään muutu, vaikka ruoka-aineet ovat eriä tai niitä on paljon erilaisia, jos ravinnot jää saamatta.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä vielä muutama esimerkkipäivä. Nämä on ravitsemusterapeutti Hanna Partasen laatimia, joten onko teillä tästäkin narisemista?
Partanen on pelkkä vitsi.
Mikähän sitten olisi teidän mielestä oikeanlainen ruokavalio, jos mikään esimerkeistä ei ole hyvä?
Toivottavasti teillä kommentoijilla on myös omakohtaista kokemusta ylipainosta, lihomisesta ja laihduttamisesta (enkä tarkoita tahatonta laihtumista, vaan nimenomaan sitä että painonpudottaminen on ollut tietoinen päätös).
Sulla on monta esimerkkiä, mutta kaikki ovat ravintoköyhiä ja vähäkalorisia, joilla nälkä on jatkuvasti läsnä.
Ei ne miksikään muutu, vaikka ruoka-aineet ovat eriä tai niitä on paljon erilaisia, jos ravinnot jää saamatta.
Voisitko sitten laittaa edes yhden esimerkkipäivän? Mikä on painonpudottajalle (ylipainoiselle sellaiselle) sopiva ja mikä ei ole ravintoköyhä tai liian vähäkalorinen. Kun kerta tunnut tietävän asian paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Tässä vielä muutama esimerkkipäivä. Nämä on ravitsemusterapeutti Hanna Partasen laatimia, joten onko teillä tästäkin narisemista?
Yhtenä iltapalana oli 1 rkl saksanpähkinöitä. Viimeksi kun tsekkasin, tuon vastasi noin saksanpähkinän puolikasta. Itse kyllä kasvaisi metrinen soiro otsaan jos pitäisi ekaksi aloittaa aamu yhdellä hapankorppupalalla, lounaalla syödä kolme lihapullaa, ja illallisena olisi jauhelihasalaatti. Mutta ei huolia, iltapalaksi saat syödä jopa puolikkaan saksanpähkinän!
Paastoaisin mieluummin kuin noudattaisin tuollaista kitkutuskidutusruokavaliota.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Tässä vielä muutama esimerkkipäivä. Nämä on ravitsemusterapeutti Hanna Partasen laatimia, joten onko teillä tästäkin narisemista?
Yhtenä iltapalana oli 1 rkl saksanpähkinöitä. Viimeksi kun tsekkasin, tuon vastasi noin saksanpähkinän puolikasta. Itse kyllä kasvaisi metrinen soiro otsaan jos pitäisi ekaksi aloittaa aamu yhdellä hapankorppupalalla, lounaalla syödä kolme lihapullaa, ja illallisena olisi jauhelihasalaatti. Mutta ei huolia, iltapalaksi saat syödä jopa puolikkaan saksanpähkinän!
Paastoaisin mieluummin kuin noudattaisin tuollaista kitkutuskidutusruokavaliota.
Mistä keksit tuon iltapalan? Te, jotka ette linkkeihin tutustuneet, niin älkaa vain ottako tämän kirjoittajan kommentteja tosissanne. Siinä oli iltapalana 2 luumua, lasi soijamaitoa ja 1 rkl saksanpähkinöitä. Siis muutakin kuin vain pähkinöitä... Aamupalalla taasen oli hapankorppupalan lisäksi 1 rkl hummusta ja appelsiinismoothie, joka sisältää: 1 appelsiini, 1 rkl auringonkukansiemeniä, 1 dl jogurttia ja 1 dl maustamatonta rahkaa. Siis vähän muutakin kuin hapankorppupala... Kirjoittaja on vääristellyt myös lounaan, joka kuului: 3-4 kpl lihapullia, 2 pientä perunaa, 2 dl kaali-porkkanaraastetta jossa appelsiinilohkoa sekä 2 dl rasvatonta maitoa tai piimää. Noin se oikeasti meni.
Kyllä sitä on energiavajeella vaan mentävä, jos haluaa laihtua, ja itse ainakin haluan nyt alkuun laihtua 1 kg viikossa, ainakin ylipainokilot pois sillä tahdilla, muuten tyssää motivaatio.
Ravintoköyhää ja vähäkalorista.... Siitähän juuri on kyse, että saa vähemmän kaloreita mitä kuluttaa. Ei sitä muuten laihdu.
Oleellista on syödä sopiva määrä laadukkaita raaka-aineita. Nälkää ei tarvitse nähdä kun kalorivaje on maltillinen.
Tässä vielä muutama esimerkkipäivä. Nämä on ravitsemusterapeutti Hanna Partasen laatimia, joten onko teillä tästäkin narisemista?
https://aijaa.com/N617sK
https://aijaa.com/QNHtjC