40+ miten kuntoilet?

Vierailija kirjoitti:

Kolme kertaa viikossa spinning, kaksi kertaa viikossa bodypump ja sunnuntaisin tunnin juoksulenkki. Nyt korona-aikana aamuisin 40 minuutin juoksulenkki 3-5 kertaa viikossa ja kotitreeniä kehonpainoilla 4-6 kertaa viikossa. Tunnin kävelylenkki melkein joka ilta. Ikä 46 vuotta, nainen.

Wau!

Olet hyvässä kunnossa.

Ei autoa joten kävelen kaikkialle. Kuntokävelyä n.20 km viikossa. Osa kovemmalla sykkeellä, osa rauhallisemmalla. Lisäksi kannan n.5-6kg kauppakassin kotiin pari kertaa viikossa noun 500 m matkan.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Miten perheellisenä ehtii treenata joka päivä tunnin tai enemmän töiden jälkeen? Kuka hoitaa lapset, pesee pyykit ja laittaa ruokaa?

Kaikki ei ole tehneet virhettä lisääntyä - prioriteetit, prioriteetit...

Kaikki ei onneksi ole tehneet virhettä jäädä lapselliseksi itseään palvovaksi velaksi, olisi kauheaa olla vela!

2 * viikossa 8-10 km juoksulenkki, 1 * viikossa 1,5 - 2 h pyöräily, 2 * viikossa sisäkiipeilyä (nyt tauolla koronan takia)

+ täydentävää treeniä kehopainolla (punnerruksia lähinnä). M47

3 salitreeniä per vko; maastavetoa, leukoja, kyykkyä, penkkiä + sopivia pikkuliikkeitä päälle. Lisäksi 1 krt vko pyöräily/uinti.

Myös näin korona-aikaan, ei ole tarvinnut treenejä muuttaa.

M44

Burpeet/lankutus ja jooga. Ei vie paljoa aikaa ja voi tehdä vähän kerrallaan pitkin päivää. 

Vierailija kirjoitti:

Tänne vastaa vaan ne, jotka liikkuu ihan hulluna 👹 nää on niin nähty, haluavat päästä näyttämään! Omakehu haisee 🤡

Hassu väite. Eikö sen nyt ole aika normaalia, että liikunnalliset ihmiset vastaavat liikuntaaiheisiin ketjuihin. Jos kysyttäisiin kuinka usein teet ristipistitöitä niin todennäköisesti vastaajat taasen olisivat ristipistotöidenharrastajia.

valmisruokaa viikolla, koska liikunta tärkeämpää. Joka päivä juoksulenkki, 7-10 km, kuntosali tai jokin ryhmäliikuntatunti. Usein esim niin, että lapset pyöräilee ja vanhemmat juoksee.

.

Ja koko perhe tikissä ja terveitä. Kun lapset pienempiä, niin oli juoksuvaunua, pyörässä pesäkärryä jne. Lapset on vain tekosyy liikkumattomuudelle.

Käyn kävelyllä, pyöräilemässä ja uimassa. Saunon lähes joka ilta joka sekin käy pienestä kuntoilusta.

Ennen koronaa: 4 krt viikossa salilla, melkein 1 h päivittäin kävelyä

Korona-aikana: kävelyä lähes päivittäin, kerran viikossa jumppa pienillä painoilla

Otan tämän levon kannalta, saa kroppa huilata nyt kunnolla.

N41

mikä on hit-treeni?

Täällä kans liikunta-addikti joka tekee joka päivä jotain: juoksua; sauvakävelyä; salia; tanssia; combattia tai jotain muuta ryhmäliikuntaa. Ihanaa! Lapset on teinejä, kotityöt jaetaan ja ukon kans liikutaan joskus yhdessä. Korona-aika on vähän viitannut lajeja, ei määrää. Tanssitunnit on ainoa mitä tänä koronakeväänä kaipaan..

N48

Kävelylenkki päivittäin ja kotikutoista porrastreeniä (=ei hissiä). Luonnostaan hoikka niin enempään ei riitä motivaatiota :) n48

Vierailija kirjoitti:

mikä on hit-treeni?[/quote

KVG]

2-3 kertaa viikossa lenkillä ja 2-3 kertaa salilla. Sali jolla käyn on auki mutta ryhmätunnit on peruttu.

Pyörittelen ja ojennan nilkkoja sohvalla maatessani. 

Pyöräilen reilu 100km viikossa. Kahvakuulailen kotona 2-3 krt viikossa.

Muutama päivänä viikossa juoksulenkki ja muutamana päivänä viikossa kuntosalitreeni. M45

Vierailija kirjoitti:

Miten perheellisenä ehtii treenata joka päivä tunnin tai enemmän töiden jälkeen? Kuka hoitaa lapset, pesee pyykit ja laittaa ruokaa?

Tässä ketjussa kysyttiin, miten 40+ kuntoilee. Mun ystäväpiirissä ainakin tämän ikäisillä on kyllä pääasiassa jo teini-ikäisiä, tai ainakin 10+ lapsia. Muutama iltatähti tai lapsi saatu vasta lähempänä 40. Eli hyvin ehtii liikkua. Ja vaikka lapset olisi pienempiä, on niillä yleensä isäkin, joka voi vahtia, laittaa ruokaa jne. jos äiti käy vaikka lenkillä. Pyörään saa peräkärryn, itse voi juosta kun lapsi pyöräilee, pikkukakkosen aikaan voi tehdä kahvakuulatreenin jne. Toki jos nämä kaikki vaihtoehdot kokee hankalaksi, voi sitten olla liikkumatta ja sanoa, että ei onnistu koska lapset.

Mutta oma vastaus alkuperäiseen kysymykseen. Ennen koronaa kävin 3 kertaa viikossa salilla, lisäksi 3-5 tunnin kävelylenkkiä viikossa. Kesällä pyöräilyä. Lisäksi venyttelyä ja joogaa kotona vaihtelevasti. Enemmän pitäisi tehdä kehonhuoltoa.

Nyt korona-aikaan käyn joka arki-aamu 30-40 minuutin kävelyllä, aikaa kun ei mene työmatkaan ja päivän saa mukavasti käyntiin. Pari kertaa viikossa käyn iltaisin ystävän kanssa reilun tunnin lenkin. Lisäksi kahvakuulaa tai treeniä käsipainoilla 2-4 kertaa viikossa. Ja sitä venyytelyä ja muuta kehonhuoltoa pyrin nyt tekemään työpäivän lomassa, kotona kun työergonomia ei ole yhtä hyvä kuin toimistolla. Pakko nousta vähän liikkumaan ja venyttelemään edes kerran tunnissa, että pysyy työkykyisenä.

Makaan sohvalla tuntitolkulla ja syön perunaastuja oikealla kädellä vaikka olen vasuri. Oikea käsi vahvistunut jonkun verran. Hissiä käytän ainoastaan ylös ja alaspäin menoihin, en muuten. Polkupyörässä on ollut kumit litassa viimeiset 20 vuotta pyörävaraston takimmaisena ja siitä on varastettu satula. En ole ns. 'miestenmies', joten jätän väliin pelkällä satulatolpalla istumisen. Jos joudun liikkumaan sivusuuntaan (esim. marisemaan taas KELA:ssa rahattomuuttani ) tilaan taksin. Paino noussut jonkun verran ja leposyke on n.85-90. Käytän vain tarralenkkareita, koska en jaksa solmia nauhoja.