Lue keskustelun säännöt.
Putoaako paino lenkkeilyllä ?
10.05.2020 |
Olen nyt reilu 1,5 kuukautta juossut 5 km - 8km lenkkejä n. 2-3 kertaa viikossa. Aiemmin harrastin salia, mutta nyt koronan takia siirtynyt lenkkeilyyn. Vauhtini on ihan peruslenkki vauhtia. Tuntuu, että ehkä hieman olisin hoikistunut. Oletteko te onnistuneet laihtumaan, kun olette aloittaneet juoksemaan säännöllisesti? Olen normaalipainon ylärajoilla ja haluaisin hoikistua 5-10 kg.
Kommentit (107)
Täällä on kyllä avan uskomatonta tuubaa. Siis jos sinä kulutat vaikkapa 1000 kilokaloria esim parintunnin pyörälenkillä, etkä sen jälkeen vetele 1000 kilokalorin edestä herkkuja, niin eikö sinulla silloin ole 1000 kilokalorin pudotus kulutuksessasi siihen verrattuna, että makaisit sohvalla?
Sinä siis saat 1000 kilokalorin pelivaran, jonka voit käyttää miten haluat. Joko jättämällä sen kokonaan korvaamatta syömisellä, jolloin laihdut, tai sitten syömällä sen edestä, jolloin paino pysyy entisenä, eli saat siis lenkin jälkeen syödä ekstraa 1000 kcal, joka tarkoittaa esim kokonaista Fazerin sinistä suklaalevyä.
Kyllähän nyt sokee reettakin näkee esim fyysisten lajien huippu-urheilijoista, että he lähes poikkeuksetta lihovat heti, kun ura ja sen myötä treenaaminen, eli kulutus loppuu. Heillä siis syöminen pysyy ennallaan, tai liki ennallaan, mutta kulutus vähenee radikaalisti ja tuloksena on lihominen.
Painonpudotusta tapahtuu heti, kun syöt vähemmän kuin kulutat, niin yksinkertaista se on.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on parasta laihdutusliikuntaa, etenkin jos juokset välillä kovaa. Mutta koittaisin kyllä nostaa viikkokilometrejä tuosta, 35-60 niin varmasti lähtee. Se alkaa hillitä ruokahaluakin, jos on taipumusta liikasyöntiin.
Siis pitääkö juosta 35-60 km viikossa, että laihtuu??
Toihan on tosi iso määrä. Syömiset toki ratkaisee laihtumisen. Mutta jos ei muuta ruokavaliota, jossa paino pysyy samana, niin noin paljonko pitää juosta?
Jos et muuta ruokavaliota, jolla paino pysyy samana, niin jo yksi 5 km:n lenkki viikossa laiduttaa, tosin hyvin hitaasti.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Juoksu on parasta laihdutusliikuntaa, etenkin jos juokset välillä kovaa. Mutta koittaisin kyllä nostaa viikkokilometrejä tuosta, 35-60 niin varmasti lähtee. Se alkaa hillitä ruokahaluakin, jos on taipumusta liikasyöntiin.
Siis pitääkö juosta 35-60 km viikossa, että laihtuu??
Toihan on tosi iso määrä. Syömiset toki ratkaisee laihtumisen. Mutta jos ei muuta ruokavaliota, jossa paino pysyy samana, niin noin paljonko pitää juosta?
No riippuuhan se tietysti myös siitä mitä syöt, mutta kyllähän ne kilometrit olisi hyvä olla vähintään tuolla 50 tietämissä jos oikeasti pelivaraa haluat
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
p
Vierailija kirjoitti:
Älä turhaan rääkkää itseäsi.
Kävelet n.15km/vko ja jätät sokerin ja alkoholin. Siinä se.
Ei naisen tarvi ruikuli olla. Oma terveys toki on hyvä olla.15km/viikko?? Kuka kävelee tuollaisen määrän viikossa? Sohvalta vessaan ja sieltä jääkapille niin tavoite on täynnä.
Minulle ainakin tulee suurinpiirtein 12km normaalissa päivässä.15km on Kontulasta keskustaan. Melkoinen kävely. Joka viikko.
Riippuu paljon lähtöpainosta ja -kunnosta.
Käveleppä tuokin, ja tule kertomaan vasta sitten.
Tässähän puhuttiin 15km/viikko. Eli reilu pari kilsaa päivässä, mihin menee puoli tuntia aikaa. Olen siis lainaamasi kanssa samaa mieltä, että naurettavan vähäinen määrä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Pelkkä liikunta ei auta, jos silti syöt yli kulutuksesi. Lenkki ja sen perään palkintona herkuttelua sekä pari olutta, niin metsään menet. Ruokavalio kuntoon ja samalla lisää liikuntaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
p
Vierailija kirjoitti:
Älä turhaan rääkkää itseäsi.
Kävelet n.15km/vko ja jätät sokerin ja alkoholin. Siinä se.
Ei naisen tarvi ruikuli olla. Oma terveys toki on hyvä olla.15km/viikko?? Kuka kävelee tuollaisen määrän viikossa? Sohvalta vessaan ja sieltä jääkapille niin tavoite on täynnä.
Minulle ainakin tulee suurinpiirtein 12km normaalissa päivässä.15km on Kontulasta keskustaan. Melkoinen kävely. Joka viikko.
Riippuu paljon lähtöpainosta ja -kunnosta.
Käveleppä tuokin, ja tule kertomaan vasta sitten.Tässähän puhuttiin 15km/viikko. Eli reilu pari kilsaa päivässä, mihin menee puoli tuntia aikaa. Olen siis lainaamasi kanssa samaa mieltä, että naurettavan vähäinen määrä.
Tässä sen huomaa miten suhteellisia asiat ovat eri ihmisille. Tulee väistämättä mieleen se urheilullisuus-ketju. Joillekin kaksi kilometriä kävelyä päivässä on omasta mielestään paljon liikuntaa :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenaaminen maratonille (4h tavoiteaika) vuoden ohjelmalla. Paino putosi 5 kg (73-68) ja pituus siis 176 cm eli alkuipainokin oli normaalipainon keskellä. Ja tuntuu että söin välillä kuin hevonen.
Haluatko siis että nimenomaan painosi putoaa vai että vyötärösi kapenee ja muutenkin kiinteydyt?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Haluatko siis että nimenomaan painosi putoaa vai että vyötärösi kapenee ja muutenkin kiinteydyt?
Haluan vatsan pois ja kiinteytyä..Ap
Vierailija kirjoitti:
Täällä jotkut väittää kaloreiden tulevan heti takaisin, koska lenkin jälkeen herkutellaan. Kuulostaa omituiselta, että ilman liikuntaa pystyisi olla herkuttelematta (kotona sohvalla television äärellä maatessa), mutta liikunnan jälkeen olisi pakko herkutella. Silloin juuri on hyvä kevyt voittajafiilis, ei sitä tee mieli pilata heti juoksemalla sipsihyllylle. Lenkin jälkeen juodaan vettä ja mennään suihkuun. Jokunen sata kcal kevyempänä ja kunto kohentuneena.
Ei heti lenkin jälkeen, muttei ole vieras ajatus ottaa vaikka työpaikkalounaalla jälkiruokaa palkintona urheilusta tai illalla jotain herkkua, kun olen sen ansainnut.,
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pelkkä liikunta ei auta, jos silti syöt yli kulutuksesi. Lenkki ja sen perään palkintona herkuttelua sekä pari olutta, niin metsään menet. Ruokavalio kuntoon ja samalla lisää liikuntaa.
Olen tuolla aikaisemmin jo kirjoittanut, että en käytä alkoholia enkä syö roskaruokaa. Herkut on myös minimissä joskaan ei totaalikiellossa, koska muuten sorrun ahmimaan niitä muutaman viikon jälkeen, jos kiellän ne kokonaan. Ap
Itsellä toiminut vain paasto. Liikunta lisää vain ruokahalua. Ei ihmisen tarvi 3-4h välein jotain mässyttää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Pelkkä liikunta ei auta, jos silti syöt yli kulutuksesi. Lenkki ja sen perään palkintona herkuttelua sekä pari olutta, niin metsään menet. Ruokavalio kuntoon ja samalla lisää liikuntaa.
Miksi sitä ruokaa yhtäkkiä alettaisiin lisäämään jos aloittaa lenkkeilyn? En ymmärrä. Aivan kuin ei kannattaisi aloittaa lenkkeilyä, koska se lihottaa.
Pudottaa painoa sen verran, mitä kulutuksesi lisääntyy ja saantisi ei kasva. Vähänhän voi nälkä kasvaa, mutta lenkin aikana et pääse jääkaapille. Internetin ihmeellisestä maailmasta löydät erinomaisia laskureita lenkin kulutuksen arviointiin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Täällä jotkut väittää kaloreiden tulevan heti takaisin, koska lenkin jälkeen herkutellaan. Kuulostaa omituiselta, että ilman liikuntaa pystyisi olla herkuttelematta (kotona sohvalla television äärellä maatessa), mutta liikunnan jälkeen olisi pakko herkutella. Silloin juuri on hyvä kevyt voittajafiilis, ei sitä tee mieli pilata heti juoksemalla sipsihyllylle. Lenkin jälkeen juodaan vettä ja mennään suihkuun. Jokunen sata kcal kevyempänä ja kunto kohentuneena.
Ei heti lenkin jälkeen, muttei ole vieras ajatus ottaa vaikka työpaikkalounaalla jälkiruokaa palkintona urheilusta tai illalla jotain herkkua, kun olen sen ansainnut.,
No jos on ylipainoinen niin eiköhän niitä palkintoja ole syöty jo ilman lenkkejäkin. :D
On tutkittu, että kun ihminen alkaa harrastamaan liikuntaa hänen arkiaktiivisuus ja kaikenlainen elehtiminen tms vähenee. Eli ottaa vähemmän akelia ja elehtii vähenmän puhuessa jne. Jolloin kaloronkulutus on +-0.
Ei putoa.
Edelleen pitää pitää huoli, että syö kulutustaan vähemmän, jotta paino putoaa.
Olen vuosia urheillut paljon (+15h/vk) silti painoni on tänä aikana ollut myös huomattavasti normaalisti korkeampi. Oleellista on miten syöt ja nukut. Jos haluat parantaa painonhallintaasi niin korjaa unesi ensimmäisenä.
Jos nukut ja lepäät hyvin olet virkeämpi ja koet vähemmän nälän tunnetta kestät paremmin epämiellyttävää ilman herkkupalkitsemista ja treenikin sujuu.
Liikunta on tärkeää, mutta kannattaa muistaa että pysyvät muutokset tehdään yhdistämällä liikuntaa hyvällä ruokavaliolla ja unella.
Voit aina syödä 2h treenin kulutuksen 5minuutissa takaisin.
Kannattaa myös muistaa että esim. työkuormituksella on selkeä korrelaatio omaan jaksamiseen.
Jos paahdat täysillä elämän muilla osa-alueilla on vaikeaa kehittää omaa syömistä ja elämänhallintaa.