Lue keskustelun säännöt.
Putoaako paino lenkkeilyllä ?
10.05.2020 |
Olen nyt reilu 1,5 kuukautta juossut 5 km - 8km lenkkejä n. 2-3 kertaa viikossa. Aiemmin harrastin salia, mutta nyt koronan takia siirtynyt lenkkeilyyn. Vauhtini on ihan peruslenkki vauhtia. Tuntuu, että ehkä hieman olisin hoikistunut. Oletteko te onnistuneet laihtumaan, kun olette aloittaneet juoksemaan säännöllisesti? Olen normaalipainon ylärajoilla ja haluaisin hoikistua 5-10 kg.
Kommentit (107)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei putoa. Liikunta ei ole laihdutuskeino.
Eli pelkkä lepokulutus+ruokavalio on parempi? :D
Jos laihtua haluaa, niin ruokavalio on ainoa keino.
Miten on mahdollista? Jos syöt esim 1500 kcal ja lepokulutuksesi on 1200 kcal päivässä etkä harrasta liikuntaa. Jäät +300 kcal plussan puolelle. Jos harrastat liikuntaa niin on kulutuksesi esim 2000 kcal päivässä ja jäät -500 kcal miinukselle samalla ruokavaliolla. Kärjistetysti. Kumpi on kannattavampaa?
Ja liikunta auttaa pysymään terveempänä, kasvattaa lihasta ja tukielimiä, ehkäisee sairauksia ja lisää hyvinvointia.
Tuossakin koko pointti on se, että SYÖT KULUTUSTASI VÄHEMMÄN.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Muutaman vuoden lenkkeily on pitänyt bmi:n edelleen normaalina, mutta kehonkoostumusvaaka näyttää pienempää rasvaprosenttia.
Turhaan vähätellään peruslenkkeilyn vaikutuksia. Toki normaalikuntoinen ei välttämättä huomaa niitä. Itse jouduin olemaan melkein 1,5 vuotta liikkumatta, en nyt tähän erittele syitä muutoin kuin sanomalla että eräs sairaus veti ihan sohvan pohjalle.
Sitten pääsin aloittamaan lenkkeilyn. Ekoina viikkoina meni kaikki alaraajojen lihakset kipeäksi. Kuukaudessa jo tunsin ja huomasin että peppu nousee eikä se tuntunut enää höllyvän. Reidet kiinteytyi silminnähden.
Vatsalihakset myös kipeytyi ja keskivartaloon on tullut pitoa huomattavasti. Tässä kohtaa täytyy muistaa että olin todella huonossa kunnossa.
Nyt lenkkeilyä on takana puoli vuotta. Kävelyvauhti oli alussa noin 4,1 km tunnissa, nyt 5,9 km tunnissa. Kunto on noussut. Jaksan myös hölkätä noin 10 km lenkkejä, juoksuun en taivu ainakaan vielä.
Paino on pudonnut noin 7 kiloa, luulen jopa syöväni enemmän kun ruokahalu on ihan erilaista nyt.
Turhauttaa kun kävelyä mitätöidään usein, se on kuitenkin peruskunnon kulmakivi.
itsellä liikunta vaikuttaa ihan kaikkeen. Nukun paremmin, ei tee mieli mitään sokerimössöä yms. Muutenkin aivot pirteemmät vaikka kroppa oiski väsynyt hyvällä tavalla.
Eikä tartte laskea kaloreita kun ei tule syötyä liikaa enää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei putoa. Liikunta ei ole laihdutuskeino.
Eli pelkkä lepokulutus+ruokavalio on parempi? :D
Jos laihtua haluaa, niin ruokavalio on ainoa keino.
Miten on mahdollista? Jos syöt esim 1500 kcal ja lepokulutuksesi on 1200 kcal päivässä etkä harrasta liikuntaa. Jäät +300 kcal plussan puolelle. Jos harrastat liikuntaa niin on kulutuksesi esim 2000 kcal päivässä ja jäät -500 kcal miinukselle samalla ruokavaliolla. Kärjistetysti. Kumpi on kannattavampaa?
Ja liikunta auttaa pysymään terveempänä, kasvattaa lihasta ja tukielimiä, ehkäisee sairauksia ja lisää hyvinvointia.
Tuossakin koko pointti on se, että SYÖT KULUTUSTASI VÄHEMMÄN.
Niin? Älä liiku, se kuluttaa kaloreita. Voi laihtua nopeammin tai voi jopa joskus syödä jälkiruokia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei putoa. Liikunta ei ole laihdutuskeino.
Eli pelkkä lepokulutus+ruokavalio on parempi? :D
Jos laihtua haluaa, niin ruokavalio on ainoa keino.
Miten on mahdollista? Jos syöt esim 1500 kcal ja lepokulutuksesi on 1200 kcal päivässä etkä harrasta liikuntaa. Jäät +300 kcal plussan puolelle. Jos harrastat liikuntaa niin on kulutuksesi esim 2000 kcal päivässä ja jäät -500 kcal miinukselle samalla ruokavaliolla. Kärjistetysti. Kumpi on kannattavampaa?
Ja liikunta auttaa pysymään terveempänä, kasvattaa lihasta ja tukielimiä, ehkäisee sairauksia ja lisää hyvinvointia.
Ihmisillä on taipumusta syödä treenin jälkeen enemmän. Ehkä jopa palkita itsensä herkuilla jos on juossut pitkän lenkin.
Et ole itse tainnut juoksua harrastaa? Kaverilta kuulit, että palkitsee itsensä lenkin jälkeen herkuilla?
Toki ihmisiä on joka lähtöön, mutta itse harrastan juoksemista ja tunnen monta muutakin harrastajaa ja voin kertoa, että lenkin jälkeen minun ei todellakaan tee mieli mitään höttöä. Syön lenkiltä palattuani joko lämpimän ruoan tai terveellisen välipalan. Muutkaan tuntemani juoksijat eivät palkitse itseään herkuilla.
Nämä liikunnanvihaajat tässäkin ketjussa yrittävät kaikin keinoin todistella (kai ennen kaikkea itselleen), ettei liikunta laihduta ja/tai, että se johtaa ahmimiseen ihan vain, ettei tarvitsisi ryhtyä mihinkään epämukavaan. Sillä kyllähän hölkkä/juoksu ensimmäiset kuukaudet aika epämukavalta tuntuu. Säälittävää.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei putoa. Liikunta ei ole laihdutuskeino.
Eli pelkkä lepokulutus+ruokavalio on parempi? :D
Jos laihtua haluaa, niin ruokavalio on ainoa keino.
Miten on mahdollista? Jos syöt esim 1500 kcal ja lepokulutuksesi on 1200 kcal päivässä etkä harrasta liikuntaa. Jäät +300 kcal plussan puolelle. Jos harrastat liikuntaa niin on kulutuksesi esim 2000 kcal päivässä ja jäät -500 kcal miinukselle samalla ruokavaliolla. Kärjistetysti. Kumpi on kannattavampaa?
Ja liikunta auttaa pysymään terveempänä, kasvattaa lihasta ja tukielimiä, ehkäisee sairauksia ja lisää hyvinvointia.
Ihmisillä on taipumusta syödä treenin jälkeen enemmän. Ehkä jopa palkita itsensä herkuilla jos on juossut pitkän lenkin.
Itselläni on täysin päin vastoin!
Liikunta kannustaa myös terveelliseen ja kohtuulliseen syömiseen. Liikunta ja ruokavalio tukevat toisiaan, eli jos en liiku niin silloin tulee myös syötyä päin p*rsettä, mutta heti kun alat liikkumaan niin kaikkoaa myös sonnan syönti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Et ole itse tainnut juoksua harrastaa? Kaverilta kuulit, että palkitsee itsensä lenkin jälkeen herkuilla?
Toki ihmisiä on joka lähtöön, mutta itse harrastan juoksemista ja tunnen monta muutakin harrastajaa ja voin kertoa, että lenkin jälkeen minun ei todellakaan tee mieli mitään höttöä. Syön lenkiltä palattuani joko lämpimän ruoan tai terveellisen välipalan. Muutkaan tuntemani juoksijat eivät palkitse itseään herkuilla..
Maantiepyöräilyssä usein poiketaan munkkikahveille kesken lenkin yhteislenkeillä. Juoksua harrastanut ahkeraan ja edelleen kyse ei ole, että heti lenkin jälkeen syötäisiin herkkuja. Syy miksi monbi vetoaa, ettei liikunta mitään auta on kun he palkitsevat itseään liikkumisesta suuremmilla herkuilla kuin mitä treenillä kuluttivat.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Et ole itse tainnut juoksua harrastaa? Kaverilta kuulit, että palkitsee itsensä lenkin jälkeen herkuilla?
Toki ihmisiä on joka lähtöön, mutta itse harrastan juoksemista ja tunnen monta muutakin harrastajaa ja voin kertoa, että lenkin jälkeen minun ei todellakaan tee mieli mitään höttöä. Syön lenkiltä palattuani joko lämpimän ruoan tai terveellisen välipalan. Muutkaan tuntemani juoksijat eivät palkitse itseään herkuilla..
Maantiepyöräilyssä usein poiketaan munkkikahveille kesken lenkin yhteislenkeillä. Juoksua harrastanut ahkeraan ja edelleen kyse ei ole, että heti lenkin jälkeen syötäisiin herkkuja. Syy miksi monbi vetoaa, ettei liikunta mitään auta on kun he palkitsevat itseään liikkumisesta suuremmilla herkuilla kuin mitä treenillä kuluttivat.
No, maantiepyöräilijäthän yleensä onkin kauheita ihrakasoja eli varmaan noista munkkikahveista kertyy enemmän energiaa kuin pyöräilyssä kuluu..? NOT.
Mutta jos av- mammeli ”harrastaa liikuntaa” käymällä jossain ei-edes-hikeä-nostattavalla yin- joogatunnilla ja sitten palkitsee itsensä munkilla, voi tilanne olla vähän toinen...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No miltä maratoonarit näyttää? Kakkaako karhu metsään?
Vierailija kirjoitti:
No, maantiepyöräilijäthän yleensä onkin kauheita ihrakasoja eli varmaan noista munkkikahveista kertyy enemmän energiaa kuin pyöräilyssä kuluu..? NOT.
Taas ero puhutaanko ammattilaisista vai harrastajista. Toisekseen monella kulkee mukana urheilujuomaa ja/tai geelipakkauksia, joten taas ollaan tilanteessa missä voi korvata kuluttamansa kalorit jo kesken lenkin osittain, tasan tai ylikin.
Perusperiaate ei muutu miksikään. Kuluta vähemmän kuin syöt ja painonhallinta on pitkäjänteisen ihmisen hommaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Täältä kyllä huomaa ettei perusasiatkaan ole selviä.. kuten on moneen kertaan todettu niin laihtuminen on kiinni kaloreista. Ihan sama vaikka makaisit sohvalla ja söisit pelkkää suklaata, laihdut jos vaan syöt vähemmän kuin kulutat. Toki terveyden kannalta kannattaa liikkua ja syödä terveellisesti.
Noista maantiepyöräilijöiden munkkikahveista tuli mieleen että esim ultrajuoksussa tankataan usein suklaata, karkkia yms epäterveellistä. Päivässä kaloreita voidaan syödä esim 10 000 kcal, ja silti ultrajuoksijat eivät tosiaan ole mitään kovin isokokoisia :D
Vierailija kirjoitti:
On tutkittu, että kun ihminen alkaa harrastamaan liikuntaa hänen arkiaktiivisuus ja kaikenlainen elehtiminen tms vähenee. Eli ottaa vähemmän akelia ja elehtii vähenmän puhuessa jne. Jolloin kaloronkulutus on +-0.
Tämähän oli varsinainen helmi! Saisimmeko lähdeviitteen tähän mullistavaan tutkimukseen johon vetosit. Kiitos :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
No, maantiepyöräilijäthän yleensä onkin kauheita ihrakasoja eli varmaan noista munkkikahveista kertyy enemmän energiaa kuin pyöräilyssä kuluu..? NOT.
Taas ero puhutaanko ammattilaisista vai harrastajista. Toisekseen monella kulkee mukana urheilujuomaa ja/tai geelipakkauksia, joten taas ollaan tilanteessa missä voi korvata kuluttamansa kalorit jo kesken lenkin osittain, tasan tai ylikin.
Perusperiaate ei muutu miksikään. Kuluta vähemmän kuin syöt ja painonhallinta on pitkäjänteisen ihmisen hommaa.
Nää kestävyysurheilijathan harvoin edes yrittää laihduttaa, vaan ne harjoittelee tullakseen paremmaksi siinä lajissaan. Siksi käytetään urheilujuomia ja geelejä. Ihan eri asia kuin av-mamman laihdutuslenkit (ja kuulun siis itsekin jälkimmäiseen kategoriaan).
Enää en ihmettele läskien lisääntymistä. Mielummin levätään laakereilla ja istutaan paksulla peffalla koska liikunta ei laihduta!
Minä olen harrastanut lenkkeilyä noin 20 vuotta, suurin osa lenkeistä menee kävellen, mutta välillä myös juosta kipaisen pienen matkan. Ei se kyllä painoon ole vaikuttanut mitenkään koskaan. Toisaalta, jos lopettaisin lenkkeilyn, saattaisi paino alkaa nousta.
Mutta en jaksaisi ihan perusarkea, ellei kunto olisi hyvä. Eli sanoisin, ettei laihduta, mutta on tärkeää lihaskunnon vuoksi. Ja kun kohta on jo 50v. mittarissa, täytyy oikeasti pitää omasta lihaskunnosta huolta ihan eri tavalla kuin nuorempana, ettei ole ihan nosteltavassa kunnossa sitten siellä hoivakodissa.
Triathlonista vastaa. Omalla kohdallani liikunta on hyvä painonhallintakeino, mutta ei painonpudotuskeino. Kovaa harjoittelua on n.20 tuntia viikossa. Kannattaa lukea esim. Patrig Borgin blogista tutkittua tietoa liikunnan merkityksestä painonpudotuksessa.
Vierailija kirjoitti:
Huvittavia nämä ”liikunta ei auta painonpudotuksessa” kommentit. Jos liikunta ei laihduta ja pidä painoa kurissa niin miten meillä on sitten kasapäin hoikkia juoksijoita, uimareita, kävelijöitä tai mitä tahansa kestävyysurheilijoita? En muista nähneenä pulskaa ihmistä kyppitonnin finaalissa ikinä edes Suomessa. Mutta niin, liikunta ei siis auta jos haluaa olla hoikka.
No sillä ruokavaliolla. Ja heille se on TODELLA tiukka ja tarkkaan laadittu. Tottakai urheilijat pitävät huolta kunnostaan, ja lihakset täytyy olla iskussa.
Mutta jos nekin söisivät, kun "palstamammat", ei todellakaan olisi siinä kunnossa. :)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei putoa. Liikunta ei ole laihdutuskeino.
Eli pelkkä lepokulutus+ruokavalio on parempi? :D
Laihtuvuuden kannalta kyllä. Kunnon kannalta ei.
Eli jos muutat ruokavalion paremmaksi, laihdut, vaikka makaisit sohvalla.
Jos taas olet tähän asti vain lihonut, etkä muuta ruokavaliotasi/tottumuksiasi, ei lenkkeilemällä paino putoa.
Nyt kun olet tämän sanonut, niin odotettavissa on vaan paskaa niskaasi :-(
Ei se ole paskaa niskaan, jos joku huomauttaa, että tuo on täysin vanhentunut käsitys.
Jaa, missäs viestissä sellaisesta huomautettiin? En huomannut. Laitatko vaikka viestin numeron.
Osalla on, osalla ei. Työkaveri usein totetaa, että ottaakin lounaalla jälkkäriä kun on salipäivä. Selvää palkitsemista, tosin jo etukäteen. Jos tarkoitus olisi tiputtaa painoa, niin helpolla liikunnan hyötyä syö kirjaimellisesti.