Lue keskustelun säännöt.
Laihtuuko näin? Syön reilu tuhat kaloria alle energiantarpeen eli noin 1600 päivässä. Liikun vähintään 30min kävelyllä joka päivä.
23.04.2020 |
Ja nostelen kahvakuulaa noin 20min päivittäin sekä lattialla jumppaa mm. vatsalihasliikkeitä.
Kommentit (48)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
2600kcal on aika iso kulutus. Jos siis olet nainen?
Tuleeko lisäksi hyötyliikuntaa?En ole ap mutta omilla tiedoillani:
30v
165cm
99kg
Kevyt työ + vähän arkiaktiivisuuttaKalorinkulutus on laskureissa reilut 2500 kaloria.
Onko BMR vai RMR laskuri?
Sinun resting metabolic rate (eli joka menee pelkällä istumisella ja olemassaololla sekä kevyellä sisätyöllä) on 1943kcal. Ei lähellekään 2500.
https://www.omnicalculator.com/health/rmr
Ja tuokin lukema vain siksi niin iso koska painosi on lähes sata kiloa. Tuo on siis päivittäinen kalorimäärä jolla painosi ei tipu suuntaan eikä toiseen.
Bmr. Kevyt työ, tai keskiraskas, 8h jaloillaan, ulkoilua, kävelyä, nostamista ja jonkin verran kantamista. Ja kevyt arkiliikunta, vähintään 2h viikossa. Näillä tiedoilla laskettu tuohon 2550 kcal. Joka on tietysti arvio vain. Ja tottakai lukema on iso koska paino on iso. Otin vain kantaa siihen, että 2500 olisi poikkeuksellisen iso kulutuslukema. Oikeasti ylipainoiselle se ei ole, ja meillähän se laihdutuksentarve nimenomaan on, eikä 60kiloisilla. Olen onnistuneesti pudottanut jo 47kg joten ihan tuttuahuttua on laskelmat, kalorit, ja näiden kaikkien arviointi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu siitä MITÄ syöt.
No eikä riipu, kilokalori on kilokalori. Jos AP syö noilla liikunnoilla 2600kcal päivässä, on aivan sama tuleeko se salaateista vai sipseistä niin läskiä kertyy.
No kyllä riippuu, ruuan sisällöllä on merkitystä enemmän kuin kaloreilla.
Laihtumisessa ei ole. Kuten toinen kommentoija sanoi, kalori on kalori. Alituiseen saa lehdistä lukea, kuinka joku on kokeillut esim. syödä pelkkää roskaruokaa, pitsaa tai vaikka leivoksia tietyn kalorimäärän verran päivässä. Paino on pudonnut, mutta toki muuten terveys on mennyt alamäkeä.
Kyllä vaan myös laihtumisessa. Ihmisen elimistö ei toimi koneen tavoin.
Vierailija kirjoitti:
Ei varmasti ole 2600kcal päivässä, jos kävelet puoli tuntia (130-150kcal), nostelet kahvakuulaa 20min (80-100kcal) ja teet epämääräistä lattiajumppaa.
Riippuen pituudestasi ja painostasi (sekä sukupuolesta), sinulla tulee peruskulutuksen päälle tuurilla n. 200-250kcal ylimääräistä kulutusta päivässä.
Jos peruskulutuksesi olisi siis keskikokoisena naisena 1700 päivässä, kuluttaisit noilla n. 1950 per päivä.
Jotta olisi tuhat kilokaloria alle kulutuksen, sinun tulisi syödä n. 950-1000kcal päivässä johon tuskin pystyt pidemmän päälle.
Riippuu paljon painosta. Jos on yli satakiloinen ja on edes vähän aktiivinen päivän mittaan, niin kyllä siitä se 2600kcal tulee.
Vertailun vuoksi.
Itse olen 85kg mies, 180 pitkä.
Olin talvella massakaudella ja söin 4000 kaloria päivässä. Keräsin painoa 0.5kg 10 viikon aikana eli 5 kiloa, + pari kiloa nestettä. Kävin salilla 5x viikossa, muuten en juurikaan harrastanut liikuntaa.
Keväällä söin 2500 päivässä ja laihduin 5 viikossa 5 kiloa, plus nuo pari kiloa nestettä, jotka lähtivät ekan viikon aikana jolloin bruttopainoa lähti 3kg pois. Samat setit, mutta lisäsin aerobista liikuntaa 0.5-1h per päivä.
Vierailija kirjoitti:
Mä oon peruspulliainen ja vähän ylipainoinen 164/78 nainen. Ja kyllä mun kello näyttää että parhaimmillaan olen kuluttanut 2 800kcal päivässä, kun on ollut hyvät treenit. Esim. Juoksulenkki+porraskävely+crosstrainer. Tunnin kävelyllä mulla kuluu kellon mukaan jotain 300kcal.
Niin, sinulla menee noihin treeneihin useampi tunti. AP:n "treenit" ovat kävelyä ja 20 minuutin kuulannostoa.
Varmasti saat +1000kcal lisäkulutukset jollain tunteja kestävillä juoksulenkeillä, crosstrainer sessioilla ja porraskävelyillä. Ei kai sitä kukaan kiistä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei varmasti ole 2600kcal päivässä, jos kävelet puoli tuntia (130-150kcal), nostelet kahvakuulaa 20min (80-100kcal) ja teet epämääräistä lattiajumppaa.
Riippuen pituudestasi ja painostasi (sekä sukupuolesta), sinulla tulee peruskulutuksen päälle tuurilla n. 200-250kcal ylimääräistä kulutusta päivässä.
Jos peruskulutuksesi olisi siis keskikokoisena naisena 1700 päivässä, kuluttaisit noilla n. 1950 per päivä.
Jotta olisi tuhat kilokaloria alle kulutuksen, sinun tulisi syödä n. 950-1000kcal päivässä johon tuskin pystyt pidemmän päälle.
Riippuu paljon painosta. Jos on yli satakiloinen ja on edes vähän aktiivinen päivän mittaan, niin kyllä siitä se 2600kcal tulee.
Mikä on "vähän aktiivinen"?
Esimerkiksi puolen tunnin kävely kuluttaa noin 150 kilokaloria. Useimmat sisätyötä tekevät tuskin liikkuvat tuotakaan päivän aikana. Lepokalorit ovat peruspulliaisella siihen 1700-2000 pintaan painosta, pituudesta, sukupuolesta riippuen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdut toki, mutta todennäköisesti et jaksa pitää yllä noin niukkaa kalorimäärää kovin pitkään ja lihot pian takaisin. Varsinkin jos kulutuksesi on oikeasti niin suuri, sillä silloin sinun täytyy olla jollain fyysisellä alalla töissä ja nälkä tulee nopemmin kuin korona levis maailmaan.
AP:n kulutus ei ole todellakaan 2600 päivässä. Mieheni nostaa painoja on yli 190cm ja 110kg ja hän syö ns. cutting eli rasvanpudotus kaudella 500 alle kulutuksen eli 2500.
No eikö tuo enneminkin todista että ap:n kulutus voi hyvinkin olla 2600kcal?
Jos ap syö 1000kcal alle kulutuksen hän alkaa laihtua kilon viikossa. Siitähän sen näkee että onko arviot oikeita. kahdesa kuukaudessa lähtee reilu 8kg, niin arviot ovat osuneet oikeaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdut toki, mutta todennäköisesti et jaksa pitää yllä noin niukkaa kalorimäärää kovin pitkään ja lihot pian takaisin. Varsinkin jos kulutuksesi on oikeasti niin suuri, sillä silloin sinun täytyy olla jollain fyysisellä alalla töissä ja nälkä tulee nopemmin kuin korona levis maailmaan.
AP:n kulutus ei ole todellakaan 2600 päivässä. Mieheni nostaa painoja on yli 190cm ja 110kg ja hän syö ns. cutting eli rasvanpudotus kaudella 500 alle kulutuksen eli 2500.
No eikö tuo enneminkin todista että ap:n kulutus voi hyvinkin olla 2600kcal?
Jos ap syö 1000kcal alle kulutuksen hän alkaa laihtua kilon viikossa. Siitähän sen näkee että onko arviot oikeita. kahdesa kuukaudessa lähtee reilu 8kg, niin arviot ovat osuneet oikeaan.
Joo, jos AP on jääkaappipakastimen kokoinen bodaava mies. Sitten voi olla päivittäisen treenin kera päivän kulutus 2600kcal.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ei varmasti ole 2600kcal päivässä, jos kävelet puoli tuntia (130-150kcal), nostelet kahvakuulaa 20min (80-100kcal) ja teet epämääräistä lattiajumppaa.
Riippuen pituudestasi ja painostasi (sekä sukupuolesta), sinulla tulee peruskulutuksen päälle tuurilla n. 200-250kcal ylimääräistä kulutusta päivässä.
Jos peruskulutuksesi olisi siis keskikokoisena naisena 1700 päivässä, kuluttaisit noilla n. 1950 per päivä.
Jotta olisi tuhat kilokaloria alle kulutuksen, sinun tulisi syödä n. 950-1000kcal päivässä johon tuskin pystyt pidemmän päälle.
Riippuu paljon painosta. Jos on yli satakiloinen ja on edes vähän aktiivinen päivän mittaan, niin kyllä siitä se 2600kcal tulee.
Mikä on "vähän aktiivinen"?
Esimerkiksi puolen tunnin kävely kuluttaa noin 150 kilokaloria. Useimmat sisätyötä tekevät tuskin liikkuvat tuotakaan päivän aikana. Lepokalorit ovat peruspulliaisella siihen 1700-2000 pintaan painosta, pituudesta, sukupuolesta riippuen.
Jos tekee työtä jossa joutuu kevyesti liikkumaan melkein koko päivän ja sen lisäksi käy illalla pari kertaa kävelyllä koiran kanssa, niin on vähän aktiivinen.
Siinä on aika iso ero että istuuko koko päivän tietokoneella naputtelmassa, vai kerääkö Prismassa ostoskasseja ja kiertää koko päivän ympäri markettia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdut toki, mutta todennäköisesti et jaksa pitää yllä noin niukkaa kalorimäärää kovin pitkään ja lihot pian takaisin. Varsinkin jos kulutuksesi on oikeasti niin suuri, sillä silloin sinun täytyy olla jollain fyysisellä alalla töissä ja nälkä tulee nopemmin kuin korona levis maailmaan.
AP:n kulutus ei ole todellakaan 2600 päivässä. Mieheni nostaa painoja on yli 190cm ja 110kg ja hän syö ns. cutting eli rasvanpudotus kaudella 500 alle kulutuksen eli 2500.
No eikö tuo enneminkin todista että ap:n kulutus voi hyvinkin olla 2600kcal?
Jos ap syö 1000kcal alle kulutuksen hän alkaa laihtua kilon viikossa. Siitähän sen näkee että onko arviot oikeita. kahdesa kuukaudessa lähtee reilu 8kg, niin arviot ovat osuneet oikeaan.
Joo, jos AP on jääkaappipakastimen kokoinen bodaava mies. Sitten voi olla päivittäisen treenin kera päivän kulutus 2600kcal.
Voi hyvinkin painaa miehesi verran.
Vierailija kirjoitti:
vai kerääkö Prismassa ostoskasseja ja kiertää koko päivän ympäri markettia.
Tuollaisesta tulee jo satoja kcal per päivä ekstraa, ehkä jopa +500 lisää, eikä voida enää laskea kevyeksi liikunnaksi. Tuollaista työtä tekevän pitää syödä ylimääräistä ruokaa että pysyy tolpillaan työpäivät.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Laihdut toki, mutta todennäköisesti et jaksa pitää yllä noin niukkaa kalorimäärää kovin pitkään ja lihot pian takaisin. Varsinkin jos kulutuksesi on oikeasti niin suuri, sillä silloin sinun täytyy olla jollain fyysisellä alalla töissä ja nälkä tulee nopemmin kuin korona levis maailmaan.
AP:n kulutus ei ole todellakaan 2600 päivässä. Mieheni nostaa painoja on yli 190cm ja 110kg ja hän syö ns. cutting eli rasvanpudotus kaudella 500 alle kulutuksen eli 2500.
No eikö tuo enneminkin todista että ap:n kulutus voi hyvinkin olla 2600kcal?
Jos ap syö 1000kcal alle kulutuksen hän alkaa laihtua kilon viikossa. Siitähän sen näkee että onko arviot oikeita. kahdesa kuukaudessa lähtee reilu 8kg, niin arviot ovat osuneet oikeaan.
Joo, jos AP on jääkaappipakastimen kokoinen bodaava mies. Sitten voi olla päivittäisen treenin kera päivän kulutus 2600kcal.
Voi hyvinkin painaa miehesi verran.
Kalorinkulutukseen vaikuttaa myös kehon pituus, sekä sukupuoli (sukupuolen vaikutus n. 150kcal, miehillä enemmän).
Mun kalorikulutus on muistaakseni jotai 1200 kcal. Istun päivät sohvalla. Painollahan ei ole mitään merkitystä sillon, ainoostaan pituus ja sukupuoli ja ikä merkkaa. Se on sama muillekkin, vaikka ois eri paino. Moni ymmärtää " kalorikulutus laskurit " väärin , eli päinvastoin.
Kalorikulutisrajansa tietää kun vettaa millä kaloreilla laihtuu tai millä lihoo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei paino lisää kalorinkulutusta. Lapsellista kuvitella niin. 40 kg Anorektikko joka makaa vuoteessa, ja 300 kg tantta joka myös, ja joilla sama ikä pituus ja sukupuoli kuluttaa tasan yhtäpaljon kaloreita.
Aloita vaikka 2000 kalorista per päivä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu siitä MITÄ syöt.
No eikä riipu, kilokalori on kilokalori. Jos AP syö noilla liikunnoilla 2600kcal päivässä, on aivan sama tuleeko se salaateista vai sipseistä niin läskiä kertyy.
No kyllä riippuu, ruuan sisällöllä on merkitystä enemmän kuin kaloreilla.
Laihtumisessa ei ole. Kuten toinen kommentoija sanoi, kalori on kalori. Alituiseen saa lehdistä lukea, kuinka joku on kokeillut esim. syödä pelkkää roskaruokaa, pitsaa tai vaikka leivoksia tietyn kalorimäärän verran päivässä. Paino on pudonnut, mutta toki muuten terveys on mennyt alamäkeä.
Kyllä vaan myös laihtumisessa. Ihmisen elimistö ei toimi koneen tavoin.
Aivan, laihtumisessa tärkein on ruuan sisältö.
Vierailija kirjoitti:
Riippuu siitä MITÄ syöt.
Tämä on tärkeämpää kuin moni kuvittelee.
Vierailija kirjoitti:
Mun kalorikulutus on muistaakseni jotai 1200 kcal. Istun päivät sohvalla. Painollahan ei ole mitään merkitystä sillon, ainoostaan pituus ja sukupuoli ja ikä merkkaa. Se on sama muillekkin, vaikka ois eri paino. Moni ymmärtää " kalorikulutus laskurit " väärin , eli päinvastoin.
Kalorikulutisrajansa tietää kun vettaa millä kaloreilla laihtuu tai millä lihoo.
Tuo 1200kcal kulutus vrk on perusaineenvaihdunnan kulutus. Se minkä kuluttaa, vaikka makaisi aloillaan 24/7.
Kokonaiskulutus on se, kun otetaan huomioon vuorokauden sisällä tehdyt fyysiset rasitukset jne. Kaikki.
Saatat laihtua, mutta todella t o d e l l a hitaasti.
Et oikeasti kuluta noin paljoa. Jos lepokulutuksesi on noin 1800, siihen aktiivisuus n. 300kcal = yht 2100kcal. Jos syöt päivässä noin 1800 kcal, tulee miinusta vain 300kcal päivässä.
Yksi kilo rasvaa on karkeasti 7000kcal. Tuolla laskelmalla sinulla kestää yhden rasvakilon pudottamisessa noin 23 päivää. Ja tällöin et saa poiketa lukemista lainkaan. Noin hitaalla tahdilla motivaatiota on todella vaikea ylläpitää, kun ihmetellään miksi mitään ei tapahdu.
Ja lisäksi, kaloreiden seuraamisessa on oikeasti tärkeää punnita ruoat, jotta tiedät oikeasti paljonko syöt. Ilman punnintaa ihmiset helposti aevioivat väärin,ja syövät koko "vajeen" päivän aikana täyteen. Myös tällöin ihmetellään miksi mitään ei tapahdu.
Anna läskien alapeukuttaa. Ei ne tajua. Itsekin olin itsepetoksessa elävä ylipainoinen n. 5 vuotta sitten ja aina keksin tekosyyn sille miksen laihdu.