Lue keskustelun säännöt.
Ylipainoa 30 kg: miten saisi edes jotenkin pudettua painoa kestävällä tavalla?
24.02.2020 |
Rakastan hyvää=kaloripitoista ruokaa ja juomaa. Siinä syy yksinkertaisesti lihomiseen. Terveellinen ja laihduttava ruoka tuntuu ankealta ja vastenmieliseltä.
Kommentit (45)
Muutos lähtee siitä että sulla pitää asenne olla kunnossa painonpudotukseen. Sit sisukkaasti syöt terveellisesti ja liikut paljon (kuluta enemmän kuin syöt)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hanki joku tukihenkilö, jos et yksin pysty.
Teet niitä herkullisia ruokia kevyemmin. Meillä oli eilen esimerkiksi kananugetteja ja dippivihanneksia. Sen sijaan, että olisin ostanut kaupasta valmiina mössönugetteja, ostin kananrintaa, viipaloin paloiksi ja levitin ruisjauhoissa. Pullasudilla öljy päälle ja uuniin. Dipin tein kermaviiliin maustekaapin mausteista, johon tuli vähemmän sokeria ja suolaa, kuin valmiissa dippipusseissa olisi. Täyttä lihaa, vähemmän rasvaa ja valkoisia hiilareita ja huomattavasti paremman makuisia.
Kaikkia ruokia voi keventää, kun tekee itse, eikä tarvitse jättää mitään pois.
Ketodieetillä on uskomattomia tuloksia. Facessa on ryhmä ketogeeninen ruokavalio. Tuhtia ruokaa. Rajoitetaan hiilihydraatit minimiin.
Syö vähemmän ja liiku enemmän. Toimii 100%.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teen pakastemarjoistaninesim.piirakoita ja kiisseleitä. Laitan päälle kermaa tai vaniljakastiketta. Ongelma on varmaankin se, että syön liian isoja annoksia kulutukseeni nähden, joka on pieni arkityössäni. En ahmi mielettömästi mutta kaloreita tulee tasaisesti liikaa pitkin päivää. Aamiaiseni on aina samanlainen: puoli lasia mustikkamehua, kuppi kahvia rasvattomalla maidolla, leipäviipale, jonka päällä margariinia, kinkkusiivu ja paprikaa. Tällä pärjään työpaikkalounaaseen asti, jolloin syön ruokaympyrän mukaisesti. Iltapäivällä kotiin tullessa juon kahvit ja syön esim.pullaa. Iltaruokana on jotain tavallista kotiruokaa koko perheelle jne. Ongelma on se, että lösähdän sohvalle illaksi ja saatan napostella jotain. Siitä pitää päästä eroon. Olisiko antaa hyviä iltapalavinkkejä, jotka pitävät nälän klo 19 alkaen yön yli vai yrittäisinkö venyttää päivällisen lähemmäksi iltaa? Ap
Onnistunut dietti on sellainen joka sopii yleisesksi ruokavalioksi loppuelämäksi. Unohda siis kaikki äärimmäiset tai tietyt ruoka-aineet kieltävät ohjelmat. Et sinä niiden mukaan kuitenkaan loppuelämääsi jaksa tai pysty elämään. Ja jos se nomielämässä noudatettava elämäntapa ei ole olemassa niin kilot tulevat vain korkojen kanssa takaisin.
Pahimmat kaloripomit siis pois tai paremminkin niistä pitää tehdä kevyempi mutta maistuva versio. Sitten sinne terveelliseen päähän paljon lisää sisältöä ja uusia maistuvia reseptejä. Annoskoosta kolmannes pois, Usein riittää kun vaihtaa lautasen vähän pienemmäksi eikä ota lisää. Hotkiminen pois ja ruokailuun rauhallinen rytmi että kylläisyys ehtii tulla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Opettele tekemään herkullista terveellistä ruokaa. Terveellisen ruoan ei tarvitse olla ainaista kuivaa tomaattia ja kurkkua. Se voi olla myös herkullista ja hyvän makuista. Opettele myös pois kaloripitoisista juomista. Aluksi voi tuntua vaikealta, mutta siihen tottuu yllättävän nopeasti. Jos et ole valmis näihin muutoksiin tai edes yrittämään vaan vetoat, että se on tylsää, et ole valmis muutokseen. Sinun on valittava kumpi on ikävämpää, olla lihava vai totutella uusiin tapoihin, jotka eivät ole loputtomasti ikäviä vaan joista tulee tavallisia ja ihan mukavia kun niihin oppii.
Seuraa syömisiä ilmaisella MyFitnessPal-puhelinsovelluksella. Sillä näet helposti, paljonko tulee kaloreita päivien aikana ja voit seurata, mihin suuntaan painosi kehittyy. Itselläni helpotti laihduttamista huomattavasti. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aloita se liikunta varovasti ja mahdollisimman vähän niveliä rasitavalla lajilla. Pyöräily ja uinti nyt ainakin tulevat mieleen.
Makuaisti muuttuu dieetin mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Syötkö oikeasti joka päivä pullaa tai piirakkaa kahvin kanssa?
Vähennä ne vaikka puoleen aluksi.
Lisäksi voisit syödä hedelmiä pitkin päivää, omena töihin ym.
Motivaatio on tärkeää. Mieti, miksi haluat laihtua. Palauta se aina mieleesi. Ole pitkäjänteinen ja sitkeä .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Onnistunut dietti on sellainen joka sopii yleisesksi ruokavalioksi loppuelämäksi. Unohda siis kaikki äärimmäiset tai tietyt ruoka-aineet kieltävät ohjelmat. Et sinä niiden mukaan kuitenkaan loppuelämääsi jaksa tai pysty elämään. Ja jos se nomielämässä noudatettava elämäntapa ei ole olemassa niin kilot tulevat vain korkojen kanssa takaisin.
Pahimmat kaloripomit siis pois tai paremminkin niistä pitää tehdä kevyempi mutta maistuva versio. Sitten sinne terveelliseen päähän paljon lisää sisältöä ja uusia maistuvia reseptejä. Annoskoosta kolmannes pois, Usein riittää kun vaihtaa lautasen vähän pienemmäksi eikä ota lisää. Hotkiminen pois ja ruokailuun rauhallinen rytmi että kylläisyys ehtii tulla.
Pysyväksi ruokavalioksi sopii painoa ylläpitävä ruokavalio. Laihtumiseen sen sijaan tarvitaan laihduttava ruokavalio joka pysyväksi muuttuessaan on vaarallinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistunut dietti on sellainen joka sopii yleisesksi ruokavalioksi loppuelämäksi. Unohda siis kaikki äärimmäiset tai tietyt ruoka-aineet kieltävät ohjelmat. Et sinä niiden mukaan kuitenkaan loppuelämääsi jaksa tai pysty elämään. Ja jos se nomielämässä noudatettava elämäntapa ei ole olemassa niin kilot tulevat vain korkojen kanssa takaisin.
Pahimmat kaloripomit siis pois tai paremminkin niistä pitää tehdä kevyempi mutta maistuva versio. Sitten sinne terveelliseen päähän paljon lisää sisältöä ja uusia maistuvia reseptejä. Annoskoosta kolmannes pois, Usein riittää kun vaihtaa lautasen vähän pienemmäksi eikä ota lisää. Hotkiminen pois ja ruokailuun rauhallinen rytmi että kylläisyys ehtii tulla.
Pysyväksi ruokavalioksi sopii painoa ylläpitävä ruokavalio. Laihtumiseen sen sijaan tarvitaan laihduttava ruokavalio joka pysyväksi muuttuessaan on vaarallinen.
Tämä on vaarallinen väärinkäsitys. Lähes kaikki laihdutuskuurit epäonnistuvat juuri siksi että ne keskityvät vain painon nopeaan pudotukseen, eivät hyvien elintapojen vakiinnuttamiseen. Kun kuuri loppuu, ei ole mitään mallai minkä mukaan sitten elettäisiin ja paino tulee nopeasti takaisin. Elimistö on jo valmiiksi sekaisin nopeasta pudotuksesta ja oikein "huutaa" niitä kaloreita takaisin.
Normaali terveellinen ruokavalio sopii juuri kaikkein parhaiten hallittuun maltilliseen painonpudotukseen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistunut dietti on sellainen joka sopii yleisesksi ruokavalioksi loppuelämäksi. Unohda siis kaikki äärimmäiset tai tietyt ruoka-aineet kieltävät ohjelmat. Et sinä niiden mukaan kuitenkaan loppuelämääsi jaksa tai pysty elämään. Ja jos se nomielämässä noudatettava elämäntapa ei ole olemassa niin kilot tulevat vain korkojen kanssa takaisin.
Pahimmat kaloripomit siis pois tai paremminkin niistä pitää tehdä kevyempi mutta maistuva versio. Sitten sinne terveelliseen päähän paljon lisää sisältöä ja uusia maistuvia reseptejä. Annoskoosta kolmannes pois, Usein riittää kun vaihtaa lautasen vähän pienemmäksi eikä ota lisää. Hotkiminen pois ja ruokailuun rauhallinen rytmi että kylläisyys ehtii tulla.
Pysyväksi ruokavalioksi sopii painoa ylläpitävä ruokavalio. Laihtumiseen sen sijaan tarvitaan laihduttava ruokavalio joka pysyväksi muuttuessaan on vaarallinen.
Tämä on vaarallinen väärinkäsitys. Lähes kaikki laihdutuskuurit epäonnistuvat juuri siksi että ne keskityvät vain painon nopeaan pudotukseen, eivät hyvien elintapojen vakiinnuttamiseen. Kun kuuri loppuu, ei ole mitään mallai minkä mukaan sitten elettäisiin ja paino tulee nopeasti takaisin. Elimistö on jo valmiiksi sekaisin nopeasta pudotuksesta ja oikein "huutaa" niitä kaloreita takaisin.
Normaali terveellinen ruokavalio sopii juuri kaikkein parhaiten hallittuun maltilliseen painonpudotukseen.
Normaali terveellinen ruokavalio ei johda painon pudotukseen. Koska jos se johtaa painon pudotukseen, niin tuloksena on ensin alipaino ja sitten nälkiintyminen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistunut dietti on sellainen joka sopii yleisesksi ruokavalioksi loppuelämäksi. Unohda siis kaikki äärimmäiset tai tietyt ruoka-aineet kieltävät ohjelmat. Et sinä niiden mukaan kuitenkaan loppuelämääsi jaksa tai pysty elämään. Ja jos se nomielämässä noudatettava elämäntapa ei ole olemassa niin kilot tulevat vain korkojen kanssa takaisin.
Pahimmat kaloripomit siis pois tai paremminkin niistä pitää tehdä kevyempi mutta maistuva versio. Sitten sinne terveelliseen päähän paljon lisää sisältöä ja uusia maistuvia reseptejä. Annoskoosta kolmannes pois, Usein riittää kun vaihtaa lautasen vähän pienemmäksi eikä ota lisää. Hotkiminen pois ja ruokailuun rauhallinen rytmi että kylläisyys ehtii tulla.
Pysyväksi ruokavalioksi sopii painoa ylläpitävä ruokavalio. Laihtumiseen sen sijaan tarvitaan laihduttava ruokavalio joka pysyväksi muuttuessaan on vaarallinen.
Tämä on vaarallinen väärinkäsitys. Lähes kaikki laihdutuskuurit epäonnistuvat juuri siksi että ne keskityvät vain painon nopeaan pudotukseen, eivät hyvien elintapojen vakiinnuttamiseen. Kun kuuri loppuu, ei ole mitään mallai minkä mukaan sitten elettäisiin ja paino tulee nopeasti takaisin. Elimistö on jo valmiiksi sekaisin nopeasta pudotuksesta ja oikein "huutaa" niitä kaloreita takaisin.
Normaali terveellinen ruokavalio sopii juuri kaikkein parhaiten hallittuun maltilliseen painonpudotukseen.
Näin itsekin ajattelen, koska olen aikoinaan laihduttanut paljonkin ja huonoin seurauksin, kun en saanut pidettyä painoa, kun vanhat ruokatottumukset pakasivat. No, hyviä vinkkejä on tullut. Aloitan annosten pienentämiseklä, ruokailun hidastamisella ja pullan ym.makean vähentämisellä. Lisään arkiliikuntaa entisestään. Ap
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Onnistunut dietti on sellainen joka sopii yleisesksi ruokavalioksi loppuelämäksi. Unohda siis kaikki äärimmäiset tai tietyt ruoka-aineet kieltävät ohjelmat. Et sinä niiden mukaan kuitenkaan loppuelämääsi jaksa tai pysty elämään. Ja jos se nomielämässä noudatettava elämäntapa ei ole olemassa niin kilot tulevat vain korkojen kanssa takaisin.
Pahimmat kaloripomit siis pois tai paremminkin niistä pitää tehdä kevyempi mutta maistuva versio. Sitten sinne terveelliseen päähän paljon lisää sisältöä ja uusia maistuvia reseptejä. Annoskoosta kolmannes pois, Usein riittää kun vaihtaa lautasen vähän pienemmäksi eikä ota lisää. Hotkiminen pois ja ruokailuun rauhallinen rytmi että kylläisyys ehtii tulla.
Pysyväksi ruokavalioksi sopii painoa ylläpitävä ruokavalio. Laihtumiseen sen sijaan tarvitaan laihduttava ruokavalio joka pysyväksi muuttuessaan on vaarallinen.
Tämä on vaarallinen väärinkäsitys. Lähes kaikki laihdutuskuurit epäonnistuvat juuri siksi että ne keskityvät vain painon nopeaan pudotukseen, eivät hyvien elintapojen vakiinnuttamiseen. Kun kuuri loppuu, ei ole mitään mallai minkä mukaan sitten elettäisiin ja paino tulee nopeasti takaisin. Elimistö on jo valmiiksi sekaisin nopeasta pudotuksesta ja oikein "huutaa" niitä kaloreita takaisin.
Normaali terveellinen ruokavalio sopii juuri kaikkein parhaiten hallittuun maltilliseen painonpudotukseen.
Normaali terveellinen ruokavalio ei johda painon pudotukseen. Koska jos se johtaa painon pudotukseen, niin tuloksena on ensin alipaino ja sitten nälkiintyminen.
Edelleen väärin. Ensinnäkin sekoitat nyt ruokavalion koostumuksen ja ruokavalion sisältämän energian. Saadun energian määrää säädellään annoskoolla ja se voi olla pienempi silloin kun painoa halutaan pudottaa ja sitten se vakiinnutetaan tasapainotilaan kun haluttu paino on saavutettu.
Toisekseen reilusti ylipainoinen ihminen kuluttaa jo ihan levossa enemmän kaloreita kuin normipainoinen joten samoilla annoksilla lihava laihtuu mutta normipainoinen pysyy samassa painossa. Kun tähän lisätään kohtuullinen liikunta niin varsin normaalilla ruokavaliolla on täysin mahdollista laihtua. Se ei tapahdu missään 20kg/kk tahdilla mutta ei ole tarkoituskaan.
Uteliaisuudesta: millainen ruoka mielestäsi tällä hetkellä on herkullista?
Millaisia ovat nämä "terveelliset ja laihduttavat ruoat"?
Ruokailuun omasta mielestäni liittyy paljon tottumusta: milloin ajattelet, että olet täynnä, mikä ruoka on hyvää, mikä on hyvä määrä rasvaa, mikä hyvä määrä sokeria..