Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Kuinka helposti saitte treenaamalla lihakset?
22.08.2019 |
Olen nyt käynyt yli vuoden salilla niin, että pääsääntöisesti 4krt viikossa. Joskus käyn useammin, joskus harvemmin. Kaksi pidempää taukoa on tähän vuoden sisälle mahtunut, milloin en ole käynyt salilla. Tauot ovat kestäneet noin 3 viikkoa.
Tuntuu vain, että oikein mitään varsinaista lihaskasvua ei tapahtu. Hauis on toki kasvanut, mutta muut lihakset eivät tunnu kehittyvän. Treenaan mielestäni suhteellisen kovaa, vaihtelen toistomääriä sekä liikkeitä ja pyrin syömään paljon proteiinia. Yleensä treenaan kaksi kertaa viikossa jalat ja saman verran ylävartaloa ja selkää.
Kuinka nopeasti te muut naiset saitte selvästi muillekin erottuvat lihakset? Mietin vain, että teenkö jotain väärin.
Kommentit (72)
Uskon, että on erilaisia kehotyyppejä (esim. Vata, pitta, kapha) ja sen ehdoilla pitää mennä ja etsiä sopivat ratkaisut. Itsellä kasvaa lihakset nopeasti ja hyvin, mutta myös rasvaa kertyy helposti tyyliin kuulantyöntäjä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko tehnyt lyhyempiä sarjoja, esim. 6-8 toistoa? Epäilisin myös, että ehkä et haasta itseäsi eli tee sarjoja kunnolla loppuun ja/tai nosta riittävän usein kuormitusta, vuoden säännöllisellä treenillä kyllä voimatasojen pitäisi nousta etenkin aloittelijalla enemmän kuin mitä ekalla sivulla kerroit.
Jos kyykky junnaa 3×8 60kg. Tee 3×6 65kg ja 3×10 55kg.
Lisäravinteista kokeile kreatiinia.
Liiankin helposti. Treenasin pitkään pidempiä sarjoja ja jätin tekemättä erikseen hauikset ja ojentajat ja olkapäät. Perusliikkeet puree niihin kuitenkin ja hävetti kesällä häissä olla muihin kaasoihin verrattuna kuulantyöntäjän näköinen.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Syötkö riittävästi proteiinia?
mies51v
Yritän ainakin syödä. Kerran päivässä menee lisäprotsku, mutta ehkä voisin nostaa kahteen.
Jos haluat oikeasti kasvaa ja treenaat kovaa, niin 2g proteiinia painokiloa kohti, eli jos painat 60kg, niin 2x60kg=120g päivässä.
mies51v
Jep, täytyy lisätä toinen lisäproteiini. Vinkkejä helposti alas menevistä sekotuksista? Ap.
Se on 2-3g rasvatonta painokiloa kohti, ei henkilön kokonaispainoa kohti. Naisilla menee ylimääräinen proteiini läskiksi eikä siitä todellakaan tule lihasta.
60 kg nainen 25 rasvoilla: rasvaton paino 45 kg. Sinun kavalkadi P: 90-135 g/d. Edellä olevan kaavalla P: 120 g/d. Joo, ei jää kuule tuosta kiinn.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Teet olemattomilla painoilla. Alakropan liikkeissä saat lyödä 2,5 tai 5 kg per viikko lisää, yläkropan osalta 1-2,5 kg per viikko aina lisää malmia tankoon. Ja jos teet kaksi treeniä samalle kehon osalle viikossa, niin tee toinen vaikka 5x5 sarjoilla ja suuremmilla painoilla.
Aloitin ratsastuksen v. 1991 ja tallihommissa tuli lihasta pohjalle. Salilla aloin käymään 16-vuotiaana, lihasta tuli nuorena hyvin. Nyt 34-vuotias ja lihasta kohtuullisesti. Olen raskaana ja se vähän vie treeneistä tehoa. Normaalipainoinen olen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ruokavalio on erittäin isossa roolissa. Harjoitteluun riittävästi vaihtelua ja itsensä haastamista. Sarjojen muuntelua ja painojen lisäämistä.
Lihakset erottuu kun kuorii sen taikinan päältä pois.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Teetkö lainkaan penkkipunnerrusta? Se on ylävartalon kehittymisen kannalta hyvin olennainen liike.
Aika harvoin. Taidan ottaa sen ohjelmaan mukaan, kiitos vinkistä. Ap.
Yleensä penkkipunnerrusta pidetään kaikkein tärkeimpänä ylävartalon liikkeenä, koska se treenaa laajasti monia eri lihaksia.
Joten ilman muuta penkkipunnerrus säännölliseen ohjelmaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Siis pystypunnerrus 7kg? Käsipainoillako? Et taida erityisemmin haastaa itseäsi.
7 kg? 30 kg itsellä.
HYVÄ SINÄ !!! SÄ OOT KONE !!!
Alue: Aihe vapaa
Syö proteiinia omapaino×2g. Eli jos painat 60kg niin 120g prot päivässä 4-5. Aterialle jaettuna. Ennen nukkumaan menoa jotain hitaasti imeytyvää proteiinia. Nukkuessa tapahtuu iso osa lihaskasvusta ja silloin on oltava rakennusaineita. Sen verran kalorilaskentaa että selvitä päivän kaloritarpeesi ja ylitä se ainakin 200 kalorilla. Palautusjuoma on oltava kuvioissa ilmanmuuta.
4 krt viikossa treeniä on lähes optimaalinen määrä. Treenikerta max 1h. Joka treeni keskittyen lihastuntumaan. Yritä ylittää itsesi joka treenissä. Kovaa treenaaminen on oikeasti kovaa.