Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
En jaksa enää! Miksi paino ei tipu?!
05.08.2019 |
Koko viikon paino hyppinyt 128-130kg välillä ja nyt taas 129,6kg. Mitä voin tehdä että paino lähtisi tippumaan? En jaksa tätä..
Tämän teen nyt:
- punnitsen ruokamäärät ja kirjaan laskuriin
- kalorivaje päivässä -500 ja välillä -1000 kaloria
- syön hiilihydraatteja päivittäin alle 20g
- syön proteiinia tavoitepainon määrän eli 80g
- syön rasvaa 160g päivässä
- liikunta tukena, joka päivä 30-45 min niin että tulee hiki
En syö..
- sokeria
- makeutusaineita
- light tuotteita
- muita maitotuotteita kuin juustoa välillä
- perunaa
- mitään viljatuotteita
- makaroneja
- hedelmiä tai marjoja
- en maissia enkä muuta hiilihydraattista
Mitä enää voin tehdä muuta kuin alkaa asentamaan hirttosilmukkaa?
Kommentit (227)
Vierailija kirjoitti:
Et syö marjoja etkä hedelmiä? Et viljatuotteita? Mistä saat kuitua? Vitamiineja? Mitä oikein syöt? Rasvaa?
Ne saadaan kasviksista. Tai pitäisi saada. Eihän moni "taviskaan" saa tarpeeksi kuituja, vaikka muka syödään "monipuolisesti".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itsellä oli sama ongelma, että paino ei tippunut vaikka olin asiantuntijan laatimalla painon pudotus -ruokavaliolla ja liikuin. Ei tippunut sitten millään. Mutta minulla oli pahoja uniongelmia ja siksi paljon unen puutetta. Heti kun se korjaantui ja aloin nukkumaan kunnolla niin paino alkoi tippumaan kuin itsestään.
Liiku enemmän ja lopeta tuo syömisen maaninen jahtaaminen.
Ota pikkusen rennommin.
Tee
kivoja asioita.
Olet säälittävä. Lykkäät ilmeisesti terveen elämän aloitusta ikuisesti. Tyhymänä punkerona hautaan ;-(
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Näissä tapauksissa jos suinkin varaa on, voisi olla järkevää käväistä laillistetun ravitsemusterapeutin vastaanotolla, mielellään sellaisen, joka on erikoistunut painonhallintaan. Jopa yksittäinen vastaanottokäynti voi riittää, jos on valmiiksi jo mennessään näyttää ruokapäiväkirjaa, mitä normaalisti syö, niin että terapeutti näkee mikä ruokavaliossa mättää.
Suosittelen tätä siksi, että olen huomannut että ravitsemusterapeutit suosittelee yleensä aika "epäradikaaleja" ja helppoja muutoksia verrattuna näihin mitä tällaisilla palstoilla annetaan tai mitä jotkut personal trainerit antaa. Eikä he yritä pakottaa virallisterveelliseen - jos joku haluaa karpata, niin sitten katsotaan sitä karppausta terveellisempään suuntaan, jos joku haluaa olla vegaani niin sitten sitä ruokavaliota jne.
Itse menin ravitsemusterapeutille kun olin jo 3 vuotta jojoillut eri dieettien kierteessä. Karppausta, GI-dieettiä, 21 days fixiä, Nutrilettiä. Aina laihduin, aina lihoin takaisin, niin että lopussa painoin 12 kg enemmän kuin alussa, vaikka olin suurimman osan aikaa laihduttanut. Ravitsemusterapeutti huomasi heti oli ongelma että yritän liian radikaalia muutosta, jollaiseen ei ole mitään tarvetta. Kehotti muistelemaan miten söin ennen kuin aloitin yrittää erikoisruokavalioita. Koska sillä painolla olin ollut jonkin verran ylipainoinen mutta muuten hyvinvoiva, lähdettiin siitä liikkeelle ja tehtiin siihen ihan pieniä säätöjä että kalorinsaanti laskee. Liikuntaa hän ei kehottanut lisäämään samaan aikaan kun ruokavaliomuutokset on päällä, koska tapojen muuttaminen on vaikeaa ja jos on liian monta muutosta yhtä aikaa, helposti lopulta luovuttaa niiden kaikkien kanssa, repsahtaa ja lihoo takaisin. Onnistui neuvoilla laihtua 58-kiloiseksi noin puolentoista vuoden aikana. Ilman nälkää, ilman sosiaalisesti rajoittavia "ei saa syödä sitä sun tätä" rajoituksia.
Tämä kuulostaa järkevältä. Olen normaalipainoinen, mutta lihon jos syön mitä sattuu ja liikun liian vähän. Puutun tilanteeseen heti kun paino lähtee nousemaan, koska silloin se ei pääse koskaan nousemaan liikaa. Lisään liikuntaa, valitsen terveellisempiä ruokia ja jätän herkut vähemmälle. En ymmärrä yhtään näitä erikoislaihdutuskidutusdieettejä, koska ainoa keino on pysyvä elämäntapamuutos ei mikään väliaikainen kitudieetti. Sen ruokavalion pitäisi olla sellainen, jota jaksaa ja haluaa noudattaa loppuelämän, muuten ei seurauksena ole muuta kuin jatkuvaa jojoilua ja pahaa mieltä kun kitudieetin jälkeen ahmiikin ruokaa kaksin käsin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Näissä tapauksissa jos suinkin varaa on, voisi olla järkevää käväistä laillistetun ravitsemusterapeutin vastaanotolla, mielellään sellaisen, joka on erikoistunut painonhallintaan. Jopa yksittäinen vastaanottokäynti voi riittää, jos on valmiiksi jo mennessään näyttää ruokapäiväkirjaa, mitä normaalisti syö, niin että terapeutti näkee mikä ruokavaliossa mättää.
Suosittelen tätä siksi, että olen huomannut että ravitsemusterapeutit suosittelee yleensä aika "epäradikaaleja" ja helppoja muutoksia verrattuna näihin mitä tällaisilla palstoilla annetaan tai mitä jotkut personal trainerit antaa. Eikä he yritä pakottaa virallisterveelliseen - jos joku haluaa karpata, niin sitten katsotaan sitä karppausta terveellisempään suuntaan, jos joku haluaa olla vegaani niin sitten sitä ruokavaliota jne.
Itse menin ravitsemusterapeutille kun olin jo 3 vuotta jojoillut eri dieettien kierteessä. Karppausta, GI-dieettiä, 21 days fixiä, Nutrilettiä. Aina laihduin, aina lihoin takaisin, niin että lopussa painoin 12 kg enemmän kuin alussa, vaikka olin suurimman osan aikaa laihduttanut. Ravitsemusterapeutti huomasi heti oli ongelma että yritän liian radikaalia muutosta, jollaiseen ei ole mitään tarvetta. Kehotti muistelemaan miten söin ennen kuin aloitin yrittää erikoisruokavalioita. Koska sillä painolla olin ollut jonkin verran ylipainoinen mutta muuten hyvinvoiva, lähdettiin siitä liikkeelle ja tehtiin siihen ihan pieniä säätöjä että kalorinsaanti laskee. Liikuntaa hän ei kehottanut lisäämään samaan aikaan kun ruokavaliomuutokset on päällä, koska tapojen muuttaminen on vaikeaa ja jos on liian monta muutosta yhtä aikaa, helposti lopulta luovuttaa niiden kaikkien kanssa, repsahtaa ja lihoo takaisin. Onnistui neuvoilla laihtua 58-kiloiseksi noin puolentoista vuoden aikana. Ilman nälkää, ilman sosiaalisesti rajoittavia "ei saa syödä sitä sun tätä" rajoituksia.
Tämä kuulostaa järkevältä. Olen normaalipainoinen, mutta lihon jos syön mitä sattuu ja liikun liian vähän. Puutun tilanteeseen heti kun paino lähtee nousemaan, koska silloin se ei pääse koskaan nousemaan liikaa. Lisään liikuntaa, valitsen terveellisempiä ruokia ja jätän herkut vähemmälle. En ymmärrä yhtään näitä erikoislaihdutuskidutusdieettejä, koska ainoa keino on pysyvä elämäntapamuutos ei mikään väliaikainen kitudieetti. Sen ruokavalion pitäisi olla sellainen, jota jaksaa ja haluaa noudattaa loppuelämän, muuten ei seurauksena ole muuta kuin jatkuvaa jojoilua ja pahaa mieltä kun kitudieetin jälkeen ahmiikin ruokaa kaksin käsin.
Vhh:ta noudatetaankin loppuelämä, se ei ole mikään väliaikainen kitudieetti.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Liikutko päivän aikana muuten yhtään? 10000 askelta?
Lue aloitus, ennen kuin kommentoit.
Tuon 30min lisäksi? Se on ihan naurettavan vähän jos muuten makaa sohvalla
Tätä tulin itsekin kommentoimaan. Puoli tuntia reippailua on yllättävän vähän kun ottaa huomioon kuinka monta tuntia vuorokaudessa on. Ihmiskeho on luotu liikkumaan, nykyihminen viettää helposti suurimman osan päivästä takamuksellaan. Veikkaan että suurimmalla osalla meistä (jotka eivät vietä koko työpäivää jaloillaan) olisi varaa ujuttaa enemmän liikettä arkitoimien lomaan. Tsemppiä aloittaja, toivottavasti projektisi onnistuu!
Siis 1kg rasvaa on jotain 6000kcal, selviät melkein viikon ilman ruokaa että saat kilon pois kehonpainosta ja sulla näyttää riittävän sitä moneksi kuukaudeksi. Älä syö mitään ja anna kehon polttaa rasvat energiaksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Olet säälittävä. Lykkäät ilmeisesti terveen elämän aloitusta ikuisesti. Tyhymänä punkerona hautaan ;-(
Avaisitko vähän viestiäsi, tuollaiset vihjailut on typeriä. Jos sulla ei ole mitään sanottavaa, niin älä sitten vihjailekaan.
Vierailija kirjoitti:
Syöt enemmän tai saman verran kuin kulutat, jollei paino putoa. Nykyään ihmiset ovat niin sekaisin, että luulevat laihtumisen olevan jotain ydinfysiikkaa, mitä se ei ole. Paino putoaa silloin, kun kaloreita saadaan vähemmän kuin niitä kulutetaan. Paino nousee, kun kaloreita saadaan enemmän kuin niitä kulutetaan -toki hetkellisesti laihduttaessakin esim. pms voi kerätä kehoon nesteitä ja paino voi nousta kilon tai pari, mutta nämä lähtevät itsekseen pois, jos ruokailu- ja liikuntatottumuksia ei muuteta. Paino pysyy samoissa lukemissa, kun syödään sen verran, mitä kulutetaan. Yksinkertaista.
Yksinkertaista tässä ei ole muuta kuin sinä. Miten kenelläkään voi nykypäivänä olla vielä sellainen käsitys, että ihmisen elimistö toimisi tieteellisesti samoin kuin joku laskukaava?! Ja turha vetää tähän nyt taas sitä keskitysleirikorttia tai Afrikan nälkää näkeviä lapsia.
Kun nykyihminen alkaa laihduttaa, alku toimii yleensä juurikin noin eli kun syö vähemmän, mitä kuluttaa, paino putoaa. Aikansa. Sitten alkaa tulla jumeja, jotka voivat johtua melkein mistä vaan. Tuolla aiemmin joku kertoi, että hänellä suoliston tulehdus vaikeutti tai jopa esti painon putoamisen, monia muitakin sairauksia on. Enkä nyt tarkoita sitä, että sairaus olisi syypää lihavuuteen, vaan sitä, että sairastunut kroppa ei luovu massastaan. Tämä on ihan tutkittua faktaa, eikä punkeroitten omaa keksintöä, kuten elämänsä hoikkana olleet mieluusti väittävät.
Säästöliekkikin on ihan oikeasti olemassa oleva ongelma laihduttamisessa. Ravinnon makrokoostumus vaikuttaa kehonkoostumukseen eli ns. laihaläski painaa kilomääräisesti vähemmän, mutta saattaa näyttää hyvin paljon lihavammalta kuin lihaksikas ylipainoinen.
AP:lle sanoisin, että jos jumi ei ole kestänyt mahdottoman kauaa, ei kannata hermostua vaan jatkaa sitkeästi vaikkei tuloksia näkyisikään. Minulla saattoi jumit kestää pahimillaan jopa kuukauden, mutta kun en antanut periksi, seuraavassa kuussa putosi sitten tuplat.
Jos olet pitkään ketokarpannut, voisit myös kokeilla aineenvaihdunnan "järkyttämistä" eli katkaise ketoosi ja aloita sitten uudestaan. Tätä suosittelen vain, jos tiedät omaavasi niin pajon itsekuria, ettei pullanmussutuslinja jää päälle vaan se yksi hiilaritankkauspäivä riittää.
Käyminen painonpudotukseen erikoistuneella ravitsemusterapeutilla on oikeasti hyvä sijoitus kalliista hinnasta huolimatta silloin, kun omat konstit ei riitä. Lasket ilmeisesti ruokasi jollain sovelluksella? Jos sieltä saa tulosteet ruokapäiväkirjastasi, ota mukaan. Oman kokemukseni mukaan ravitsemusterapeutti haluaa ns. rauhassa katsella syömisiäsi eli se, että nopeasti vilautat puhelimeltasi, ei ehkä riitä.
Ja lopuksi vielä kirjasuositus eli Kaisa Jaakkolan Hyvän olon hormonidieetti. Ei ole varsinaisesti laihdutuskirja, eikä varsinkaan karppauskirja, mutta hyvää asiaa kehon hormoonitoiminnan vaikutuksesta painonpudotukseen sekä päteviä treeniohjeita. Tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No jos on pari viikkoa junnannut, niin ei se ole hyvä ihminen vielä yhtään mitään! Nyt vaan sinnillä pusket eteenpäin. Ja pätkäpaastoilu myös on ihan kokeilemisen arvoista. Kokemuksiani vain kerron, itse laihdutin näillä kolmanneksen painostani.
Oot aivan valloittava ja ihana (lihava) persoona
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Yhdessä rasvagrammassa on 9 kaloria. 160g rasvaa = 1440 kaloria. Siis vain ja ainoastaan rasvasta... Ei tarvitse kovin kauan miettiä, mikset laihdu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet säälittävä. Lykkäät ilmeisesti terveen elämän aloitusta ikuisesti. Tyhymänä punkerona hautaan ;-(
Avaisitko vähän viestiäsi, tuollaiset vihjailut on typeriä. Jos sulla ei ole mitään sanottavaa, niin älä sitten vihjailekaan.
Päästelee järjettömiä, jankkaa vastaan neuvojille. Ei aikomustakaan terveelliseen elämään.
Vierailija kirjoitti:
Yhdessä rasvagrammassa on 9 kaloria. 160g rasvaa = 1440 kaloria. Siis vain ja ainoastaan rasvasta... Ei tarvitse kovin kauan miettiä, mikset laihdu.
Sekin vaihtelee miten rasvaa pystyy hyödyntämään,lihooko vai ei.Joka tapauksessa aloittajan kulutus on pienempi kuin luulee.
Sun paino putoaa varmasti, jos syöt pelkästään silloin, kun sulla on nälkä. Etkä ahmi, vaan annos on maltillinen. Juo lasi vettä ennen ateriaa, koska sillä saat täyttävän olon. Rajoita ruokailukerrat neljään/päivä:)
Laihduttamalla ei laihdu/kilot palaa takaisin. Muutat vaan ruokavalion sellaiseksi kuin miten aiot loppuikäsi syödä ja kyllä se paino siitä 5 vuodessa omalle paikalleen asettuu.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Olet säälittävä. Lykkäät ilmeisesti terveen elämän aloitusta ikuisesti. Tyhymänä punkerona hautaan ;-(
Avaisitko vähän viestiäsi, tuollaiset vihjailut on typeriä. Jos sulla ei ole mitään sanottavaa, niin älä sitten vihjailekaan.
Päästelee järjettömiä, jankkaa vastaan neuvojille. Ei aikomustakaan terveelliseen elämään.
Mikä se "terveellinen elämä" sinun mielestäsi on, johon hänen pitäisi pyrkiä?
Alue: Aihe vapaa
Urpo!