Mikä lasketaan voimaharjoitteluksi?

Vierailija kirjoitti:

Kyllä kaikki mainitsemasi liikkeet lasketaan voima- tai tarkemmin lihaskuntoharjoitteluksi. Terveysnäkökulmasta oman kehon painolla tehdyt liikkeet riittävät minimivaatimuksiin, joten salille ei ole mennä. Juuri mainitsemasi punnerrukset ja kyykyt ovat hyviä perusliikkeitä, jotka harjoituttavat laajoja lihasryhmiä.

Tässä pitää vain muistaa saada painoa lisää, jotta rasitus kasvaa voimien kasvaessa

Ap täällä taas! Näköjään tämä kirvoitti keskustelua. En ollut tietoinen, että se, ettei halua käydä kuntosalilla on joku "yleinen juttu" joka yleisesti monia ärsyttää. Omilla syilläni kotikuntoiluun ei varmaan oikeasti ole mitään väliä kellekään muille kuin itselleni. Sen verran olen kuntoilujuttuja seurannut, että tiedän kehonpainoharjoittelun tulleen trendikkääksi parisen vuotta sitten. Siinähän on ideana juuri se, että sitä voi tehdä vaikka kotona tai pihalla, ja sitä juuri mietin, että eikös se sitten voimaharjoitteluksi lasketa. Varmaan sekin aiheuttaa jollekin voimakkaita tunteita ;)

Tässä on kaksi juttua: kieltämättä voimaharjoittelulla yleensä tarkoitetaan harjoittelua vähän raskaammilla painoilla kuin vain oman kehon painon hyväksikäyttämistä. Mutta toisaalta mainitsemasi tavoite estää lihasten rapistuminen iän myötä ei vaadi voimaharjoittelua em. mielessä, vaan siihen riittää vallan mainiosti lihaskuntoharjoittelu kehon omalla painolla.

Voimaharjoittelu siis on lihaskuntoharjoittelua, mutta kaikki lihaskuntoharjoittelu ei ole voimaharjoittelua ainakaan tiukasti katsoen.

Itse ymmärrän voimaharjoittelun sellaiseksi, jossa lihasvoimaa lisätään, joten ap:n aloitus oli hieman harhaanjohtava, tai mulla määritteet hakusessa.

Tuosta lihasvoiman- ja massan säilyttämisestä: voiko samanlaisella harjoittelulla säilyttää lihasmassaansa adaptaation takia? Voimaharjoittelijalla kehitys loppuu jos et lisää kuormaa ja muuta ohjelmaa. Mutta jos näin ei tee, väheneekö sekä saliharjoittelijalla että sillä 3kg puntin kanssa kotona jumppaavalla lihasvoima ja/tai lihasmassa?

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Vierailija kirjoitti:

Ihan oikeasti, kertokaa nyt, miksei sinne salille voi mennä? Täällä on jatkuvasti aloituksia, joissa kaavaillaan liikunnan aloittamista ja haikaillaan lihasten, kiinteyden ja voiman perään. Ja loppuun todetaan, että salille ei sitten mennä.

Totta kai kotona pääsee vaikka oman kehon painolla alkuun, jos lähtötaso on huono ja kolme kiloa on parempi kuin nolla kiloa. Mutta hyvin pian tilanne on se, että ne kyykyt kehon painolla ja hauskääntö kolmella kilolla eivät enää tee lihaksille mitään. Tuolloin on ihan turha mistään voimaharjoittelusta puhua.

Salilla on aivan eri mahdollisuudet treenata. Ihan tavallinen keski-ikäinen nainen nostaa 20-30 kiloa penkistä, 40-50 kiloa maasta ja saman verran kyykkäämällä. Harvalla on tällaisia painoja kotona.

Ja voin vakuuttaa, että noita painoja nostaessa ei todellakaan tavallinen nainen muutu Mentulaksi vaan kiinteytyy. Rasva palaa ja keho vahvistuu nimenomaan, kun sitä haastetaan kunnon painoilla ja yhdistelmäliikkeillä.

Pidemmän päälle se kolmen kilon heilutus kotona on ajan hukkaa.

Salilla on ihan yhtä mukavaa kuin kotona. Itse ainakin koen, että ihan rauhassa saan tehdä omaa hommaani asiallisilla välineillä. Maksan siitä ilosta vain 20 euroa kuukaudessa.

Mitä te oikein pelkäätte, että siellä salilla tapahtuu?

Kuntosali on kaukana, huonojen liikenneyhteyksien päässä tai kallis? Haluaa treenata yksin eikä ihmisten seassa? Haluaa voida treenata kuluttamatta aikaa siirtymiin tai järjestämättä lastenhoitoa? Keksin tosi monta syytä. Mulla on alle 10 km:n säteellä yksi kuntosali, 80e/kk, ja siellä 10 km:n päässä joku edullisempikin mutta siellä taas keskustan pysäköintimaksut. Nyt kyllä maksan tuota 80 euron maksua mutta en enää kauaa, koska lastenhoitojärjestelyt on se yleisin este. Ei ylitsepääsemätön, mutta koska suunnistaa, uida tai kaverin kanssa lenkkeillä en voi kotona, niin käytän lapsettoman aikani mieluummin niihin ja teen lihaskuntoa kotona.

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Moniko meistä ei vanhene?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Juu, toimintakyvyn heikkeneminen syystä tai toisesta ikääntyessä on sitten jo asia erikseen. Itse jäin pohtimaan nimenomaan vain ja ainoastaan asiaa iän, lihasmassan ja adaptaation kohdalla. Jos nuori henkilö treenaa samalla ohjelmalla vuodesta toiseen, lihakset adaptoituvat ja lihasmassa säilynee samana. Jos vanhempi, jonka ikä on jo ylittänyt tuon lihasmassan vähenemisen rajapyykin, treenaa myös ohjelmaa ja kuormitusta muuttamatta, tilanne olisi hänellä sama? Huomioimatta millään tavalla nyt muiden tekijöiden vaikutusta, olettamatta treenin olevan niin rankkaa ettei vanheneva elimistö sitä kestäisi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Juu, toimintakyvyn heikkeneminen syystä tai toisesta ikääntyessä on sitten jo asia erikseen. Itse jäin pohtimaan nimenomaan vain ja ainoastaan asiaa iän, lihasmassan ja adaptaation kohdalla. Jos nuori henkilö treenaa samalla ohjelmalla vuodesta toiseen, lihakset adaptoituvat ja lihasmassa säilynee samana. Jos vanhempi, jonka ikä on jo ylittänyt tuon lihasmassan vähenemisen rajapyykin, treenaa myös ohjelmaa ja kuormitusta muuttamatta, tilanne olisi hänellä sama? Huomioimatta millään tavalla nyt muiden tekijöiden vaikutusta, olettamatta treenin olevan niin rankkaa ettei vanheneva elimistö sitä kestäisi.

En ole nähnyt asiasta tutkimusta, mutta ihan järjellä ajatellen elimistö pyrkii pitämään lihakset siinä kunnossa, että ihminen selviää nykyisestä rasituksesta. Näin ajatellen harjoittelua tai painoja ei tarvitsisi kasvattaa. Toki käytännössä voi sitten tulla jotain kremppoja niin, että ei tuo toimikaan näin suoraviivaisesti.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Juu, toimintakyvyn heikkeneminen syystä tai toisesta ikääntyessä on sitten jo asia erikseen. Itse jäin pohtimaan nimenomaan vain ja ainoastaan asiaa iän, lihasmassan ja adaptaation kohdalla. Jos nuori henkilö treenaa samalla ohjelmalla vuodesta toiseen, lihakset adaptoituvat ja lihasmassa säilynee samana. Jos vanhempi, jonka ikä on jo ylittänyt tuon lihasmassan vähenemisen rajapyykin, treenaa myös ohjelmaa ja kuormitusta muuttamatta, tilanne olisi hänellä sama? Huomioimatta millään tavalla nyt muiden tekijöiden vaikutusta, olettamatta treenin olevan niin rankkaa ettei vanheneva elimistö sitä kestäisi.

En ole nähnyt asiasta tutkimusta, mutta ihan järjellä ajatellen elimistö pyrkii pitämään lihakset siinä kunnossa, että ihminen selviää nykyisestä rasituksesta. Näin ajatellen harjoittelua tai painoja ei tarvitsisi kasvattaa. Toki käytännössä voi sitten tulla jotain kremppoja niin, että ei tuo toimikaan näin suoraviivaisesti.

Eihän tämä pidä paikkaansa.

Kun ihminen vanhenee ja hormonitoiminta muuttuu, lihasmassa vähenee ja kunto huononee, ellei ala tehdä jotain lisää. Tämän tietävät kaikki viimeistään, kun ikä alkaa nelosella. Teet kaiken kuten ennenkin mutta paino nousee, lihakset löystyvät jne.

Jos todella haluaa taistella vastaan, eivät kolmen kilon painot suoraan sanottuna riitä.

Esimerkiksi jos nainen jatkaa vaihdevuosien jälkeen elämää kuten ennenkin, hänen lihasmassansa vähenee noin prosentin vuosivauhtia. Kymmenessä vuodessa lähtee kymmenen prosenttia, mikä näkyy kehon rasvaprosentissa, tasapainossa, lihasvoimassa yms. jo merkittävästi.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Juu, toimintakyvyn heikkeneminen syystä tai toisesta ikääntyessä on sitten jo asia erikseen. Itse jäin pohtimaan nimenomaan vain ja ainoastaan asiaa iän, lihasmassan ja adaptaation kohdalla. Jos nuori henkilö treenaa samalla ohjelmalla vuodesta toiseen, lihakset adaptoituvat ja lihasmassa säilynee samana. Jos vanhempi, jonka ikä on jo ylittänyt tuon lihasmassan vähenemisen rajapyykin, treenaa myös ohjelmaa ja kuormitusta muuttamatta, tilanne olisi hänellä sama? Huomioimatta millään tavalla nyt muiden tekijöiden vaikutusta, olettamatta treenin olevan niin rankkaa ettei vanheneva elimistö sitä kestäisi.

En ole nähnyt asiasta tutkimusta, mutta ihan järjellä ajatellen elimistö pyrkii pitämään lihakset siinä kunnossa, että ihminen selviää nykyisestä rasituksesta. Näin ajatellen harjoittelua tai painoja ei tarvitsisi kasvattaa. Toki käytännössä voi sitten tulla jotain kremppoja niin, että ei tuo toimikaan näin suoraviivaisesti.

Eihän tämä pidä paikkaansa.

Kun ihminen vanhenee ja hormonitoiminta muuttuu, lihasmassa vähenee ja kunto huononee, ellei ala tehdä jotain lisää. Tämän tietävät kaikki viimeistään, kun ikä alkaa nelosella. Teet kaiken kuten ennenkin mutta paino nousee, lihakset löystyvät jne.

Jos todella haluaa taistella vastaan, eivät kolmen kilon painot suoraan sanottuna riitä.

Esimerkiksi jos nainen jatkaa vaihdevuosien jälkeen elämää kuten ennenkin, hänen lihasmassansa vähenee noin prosentin vuosivauhtia. Kymmenessä vuodessa lähtee kymmenen prosenttia, mikä näkyy kehon rasvaprosentissa, tasapainossa, lihasvoimassa yms. jo merkittävästi.

Minä olen nyt 54-vuotias nainen. Samalla harjoittelulla kuin 40-vuotiaana pystyn nyt kyllä ihan samoihin tuloksiin kuin 40-vuotiaana.

Hormonitoiminnan muutokset eivät tule kaikille naisille samanikäisinä. Tuosta lihasmassan vähenemisestäkin tuntuu olevan eri arvioita, joissain lähteissä mainitaan prosentin väheneminen vasta viidenkympin jälkeen. Eihän kaikilla lihasten kehittyminenkään ole samanlaista, yksilökohtaista vaihtelua on.

Yksittäistapauksilla ei siten ole merkitystä.

Keskivertonaiselle (joka ei ole aikaisemmin hankkinut lihaksia kovalla treenillä) harjoittelu oman kehon painolla riittää lihaskadon estämiseen. Kuntosalilla on kuitenkin mahdollisuus saada harjoittelusta monipuolisempaa ja siten mielekkäämpää.

Vierailija kirjoitti:

Hormonitoiminnan muutokset eivät tule kaikille naisille samanikäisinä. Tuosta lihasmassan vähenemisestäkin tuntuu olevan eri arvioita, joissain lähteissä mainitaan prosentin väheneminen vasta viidenkympin jälkeen. Eihän kaikilla lihasten kehittyminenkään ole samanlaista, yksilökohtaista vaihtelua on.

Yksittäistapauksilla ei siten ole merkitystä.

Niin. Viidenkymmenen jälkeen juurikin siksi, että silloin useimmilla ne vaihtarit tulevat. Hormonitoiminta alkaa toki muuttua jo aiemmin.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Juu, toimintakyvyn heikkeneminen syystä tai toisesta ikääntyessä on sitten jo asia erikseen. Itse jäin pohtimaan nimenomaan vain ja ainoastaan asiaa iän, lihasmassan ja adaptaation kohdalla. Jos nuori henkilö treenaa samalla ohjelmalla vuodesta toiseen, lihakset adaptoituvat ja lihasmassa säilynee samana. Jos vanhempi, jonka ikä on jo ylittänyt tuon lihasmassan vähenemisen rajapyykin, treenaa myös ohjelmaa ja kuormitusta muuttamatta, tilanne olisi hänellä sama? Huomioimatta millään tavalla nyt muiden tekijöiden vaikutusta, olettamatta treenin olevan niin rankkaa ettei vanheneva elimistö sitä kestäisi.

En ole nähnyt asiasta tutkimusta, mutta ihan järjellä ajatellen elimistö pyrkii pitämään lihakset siinä kunnossa, että ihminen selviää nykyisestä rasituksesta. Näin ajatellen harjoittelua tai painoja ei tarvitsisi kasvattaa. Toki käytännössä voi sitten tulla jotain kremppoja niin, että ei tuo toimikaan näin suoraviivaisesti.

Eihän tämä pidä paikkaansa.

Kun ihminen vanhenee ja hormonitoiminta muuttuu, lihasmassa vähenee ja kunto huononee, ellei ala tehdä jotain lisää. Tämän tietävät kaikki viimeistään, kun ikä alkaa nelosella. Teet kaiken kuten ennenkin mutta paino nousee, lihakset löystyvät jne.

Jos todella haluaa taistella vastaan, eivät kolmen kilon painot suoraan sanottuna riitä.

Esimerkiksi jos nainen jatkaa vaihdevuosien jälkeen elämää kuten ennenkin, hänen lihasmassansa vähenee noin prosentin vuosivauhtia. Kymmenessä vuodessa lähtee kymmenen prosenttia, mikä näkyy kehon rasvaprosentissa, tasapainossa, lihasvoimassa yms. jo merkittävästi.

Minä olen nyt 54-vuotias nainen. Samalla harjoittelulla kuin 40-vuotiaana pystyn nyt kyllä ihan samoihin tuloksiin kuin 40-vuotiaana.

Mahtaako juuri tuo sana harjoittelu olla siihen syynä? Totta kai kunto pysyy yllä jos sitä pidetään yllä. Mutta ikä tulee vastaan kyllä kaikille lopulta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Hormonitoiminnan muutokset eivät tule kaikille naisille samanikäisinä. Tuosta lihasmassan vähenemisestäkin tuntuu olevan eri arvioita, joissain lähteissä mainitaan prosentin väheneminen vasta viidenkympin jälkeen. Eihän kaikilla lihasten kehittyminenkään ole samanlaista, yksilökohtaista vaihtelua on.

Yksittäistapauksilla ei siten ole merkitystä.

Niin. Viidenkymmenen jälkeen juurikin siksi, että silloin useimmilla ne vaihtarit tulevat. Hormonitoiminta alkaa toki muuttua jo aiemmin.

Eri artikkelit eivät välttämättä tuo hormonitoiminnan merkitystä esille. Heitellään vain vuosikymmen (40/50) esiin, ja se lihasmassan väheneminen. Nämä toki eivät ole mitään tieteellisiä vertaisarvioituja tutkimuksia, mutta harvempi tavis sellaisia taitaa kaivella esiin. Hormonitoimintahan muuttuu aiemmin, osalla jo kolmenkympin jälkeen.

Terveydellisessä mielessä et tarvitse muita painoja kuin oman kehosi. Jos joku haluaa leikkiä raudan kanssa, niin huvinsa kullakin.. Välttämättömyys on sama kuin väittäisi kaikkia huonokuntoisiksi, joilta ei puolimaraton taitu.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Juu, toimintakyvyn heikkeneminen syystä tai toisesta ikääntyessä on sitten jo asia erikseen. Itse jäin pohtimaan nimenomaan vain ja ainoastaan asiaa iän, lihasmassan ja adaptaation kohdalla. Jos nuori henkilö treenaa samalla ohjelmalla vuodesta toiseen, lihakset adaptoituvat ja lihasmassa säilynee samana. Jos vanhempi, jonka ikä on jo ylittänyt tuon lihasmassan vähenemisen rajapyykin, treenaa myös ohjelmaa ja kuormitusta muuttamatta, tilanne olisi hänellä sama? Huomioimatta millään tavalla nyt muiden tekijöiden vaikutusta, olettamatta treenin olevan niin rankkaa ettei vanheneva elimistö sitä kestäisi.

En ole nähnyt asiasta tutkimusta, mutta ihan järjellä ajatellen elimistö pyrkii pitämään lihakset siinä kunnossa, että ihminen selviää nykyisestä rasituksesta. Näin ajatellen harjoittelua tai painoja ei tarvitsisi kasvattaa. Toki käytännössä voi sitten tulla jotain kremppoja niin, että ei tuo toimikaan näin suoraviivaisesti.

Eihän tämä pidä paikkaansa.

Kun ihminen vanhenee ja hormonitoiminta muuttuu, lihasmassa vähenee ja kunto huononee, ellei ala tehdä jotain lisää. Tämän tietävät kaikki viimeistään, kun ikä alkaa nelosella. Teet kaiken kuten ennenkin mutta paino nousee, lihakset löystyvät jne.

Jos todella haluaa taistella vastaan, eivät kolmen kilon painot suoraan sanottuna riitä.

Esimerkiksi jos nainen jatkaa vaihdevuosien jälkeen elämää kuten ennenkin, hänen lihasmassansa vähenee noin prosentin vuosivauhtia. Kymmenessä vuodessa lähtee kymmenen prosenttia, mikä näkyy kehon rasvaprosentissa, tasapainossa, lihasvoimassa yms. jo merkittävästi.

Minä olen nyt 54-vuotias nainen. Samalla harjoittelulla kuin 40-vuotiaana pystyn nyt kyllä ihan samoihin tuloksiin kuin 40-vuotiaana.

Mahtaako juuri tuo sana harjoittelu olla siihen syynä? Totta kai kunto pysyy yllä jos sitä pidetään yllä. Mutta ikä tulee vastaan kyllä kaikille lopulta.

Olennainen pointti tässä on se, että - toisin kuin joku toinen ketjussa sanoi - minun ei ole tarvinnut lisätä harjoitteluani aikaisemmasta pysyäkseni samassa kunnossa kuin 40-vuotiaana.

N54