Mikä lasketaan voimaharjoitteluksi?

Eikö ketään kuntoilusta tietäviä paikalla?

Kyllä kaikki mainitsemasi liikkeet lasketaan voima- tai tarkemmin lihaskuntoharjoitteluksi. Terveysnäkökulmasta oman kehon painolla tehdyt liikkeet riittävät minimivaatimuksiin, joten salille ei ole mennä. Juuri mainitsemasi punnerrukset ja kyykyt ovat hyviä perusliikkeitä, jotka harjoituttavat laajoja lihasryhmiä.

Kuorma suhteessa maksimivoimaan tarpeeksi suuri=Voimaharjoittelu.

Vierailija kirjoitti:

Kyllä kaikki mainitsemasi liikkeet lasketaan voima- tai tarkemmin lihaskuntoharjoitteluksi. Terveysnäkökulmasta oman kehon painolla tehdyt liikkeet riittävät minimivaatimuksiin, joten salille ei ole mennä. Juuri mainitsemasi punnerrukset ja kyykyt ovat hyviä perusliikkeitä, jotka harjoituttavat laajoja lihasryhmiä.

Kiitos!

Ei lasketa 3kg käsipainoja miksikään. 

Vierailija kirjoitti:

Ei lasketa 3kg käsipainoja miksikään. 

Juuri tällaiset kommentoijat ovat yksi pahemmista esteistä siihen, että ihmisten kunto nousisi. Mikään ei kelpaa, jos ei liikuta tarpeeksi kovalla teholla tai käytetä tarpeeksi kovia painoja. Niinpä monet eivät sitten aloitakaan, kun nämä lannistajat asettavat riman niin korkealle, että sen ylittäminen tuntuu mahdottomalta.

Oikeasti ei-täysin-optimaalinenkaan liikunta on usein terveyden kannalta riittävää. Ja kun sen avulla pääsee hyvään alkuun ja saa liikunnan säännölliseksi, saattaa myöhemmin jopa innostua kasvattamaan painoja.

Sitä paitsi ainakin nainen pystyy tekemään 3 kg:n käsipainoilla ihan mielekästä treeniä. Jos ap tekee punnerruksia, täydentää treeniä hyvin 3 kg:n käsipainoilla tehdyt vipunostot sivulle. Ne voi myös ottaa käsiin kyykkyjä tehdessä ja saada näin lisää tehoa kyykkyihin.

Todellakin 3g on enemmän kuin 0 kg.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei lasketa 3kg käsipainoja miksikään. 

Juuri tällaiset kommentoijat ovat yksi pahemmista esteistä siihen, että ihmisten kunto nousisi. Mikään ei kelpaa, jos ei liikuta tarpeeksi kovalla teholla tai käytetä tarpeeksi kovia painoja. Niinpä monet eivät sitten aloitakaan, kun nämä lannistajat asettavat riman niin korkealle, että sen ylittäminen tuntuu mahdottomalta.

Oikeasti ei-täysin-optimaalinenkaan liikunta on usein terveyden kannalta riittävää. Ja kun sen avulla pääsee hyvään alkuun ja saa liikunnan säännölliseksi, saattaa myöhemmin jopa innostua kasvattamaan painoja.

Sitä paitsi ainakin nainen pystyy tekemään 3 kg:n käsipainoilla ihan mielekästä treeniä. Jos ap tekee punnerruksia, täydentää treeniä hyvin 3 kg:n käsipainoilla tehdyt vipunostot sivulle. Ne voi myös ottaa käsiin kyykkyjä tehdessä ja saada näin lisää tehoa kyykkyihin.

Höpöhöpö. Joo tiedän, että teitä 3kg naisia näkee salilla, mutta kyllä se nainenkin treenaa vähintään 10-12kg painoilla KEVYESTI. Jotain olkapäitä ja pieniä lihaksia voi hinkata 3kg painoilla tai lämmitellä.  Mitään lihaskasvua ei synny jos lihas ei mene rikki ja 3kg nostelu on ihan yhtä tyhjän kanssa kuin käsiensä heiluttelu.  Mielekäs treeni taas on jotain sellaista mikä tunnutaan ymmärrettävän, että kun ei tunnu missään niin on kivaa. Siis ihmeessä tehkää niin, mutta kunnon kannalta se on yhtä tyhjän kanssa, mutta kuluupa aika muualla kuin sohvalla.

Jos haluaa voimakkaat reidet niin kannattaa alkaa tekemään Hindu Squat joka päivä.

1. Ap:n tavoitteena ei ole lihaskasvu, vaan lihaskadon estäminen 40 ikävuoden jälkeen. Tähän tarvittava treeni on selvästi kevyempää kuin lihasten kasvuun tarvittava treeni.

2. Aloittelevalle naiselle 10-12 kg:n käsipaino on liikaa lähes jokaiseen tavallisesti käsipainolla tehtävään liikkeeseen. Keskimääräinen aloittelijanainen ei pysty tekemään edes yhtä liikettä puhtaasti tuolla painolla, sarjoista puhumattakaan. Ylempänä mainittuun vipunostoon sivulle 2-3 kg on sopiva aloituspaino. Hauiskäännöissä taas naisen kannattaa yleensä aloittaa 5-6 kg:n käsipainoilla. Toki voimien kasvaessa painoja kannattaa vähitellen lisätä, mutta sen ehtii sitten myöhemmin, kun on ensin saanut harjoittelun säännölliseksi tavaksi.

Ihan oikeasti, kertokaa nyt, miksei sinne salille voi mennä? Täällä on jatkuvasti aloituksia, joissa kaavaillaan liikunnan aloittamista ja haikaillaan lihasten, kiinteyden ja voiman perään. Ja loppuun todetaan, että salille ei sitten mennä.

Totta kai kotona pääsee vaikka oman kehon painolla alkuun, jos lähtötaso on huono ja kolme kiloa on parempi kuin nolla kiloa. Mutta hyvin pian tilanne on se, että ne kyykyt kehon painolla ja hauskääntö kolmella kilolla eivät enää tee lihaksille mitään. Tuolloin on ihan turha mistään voimaharjoittelusta puhua.

Salilla on aivan eri mahdollisuudet treenata. Ihan tavallinen keski-ikäinen nainen nostaa 20-30 kiloa penkistä, 40-50 kiloa maasta ja saman verran kyykkäämällä. Harvalla on tällaisia painoja kotona.

Ja voin vakuuttaa, että noita painoja nostaessa ei todellakaan tavallinen nainen muutu Mentulaksi vaan kiinteytyy. Rasva palaa ja keho vahvistuu nimenomaan, kun sitä haastetaan kunnon painoilla ja yhdistelmäliikkeillä.

Pidemmän päälle se kolmen kilon heilutus kotona on ajan hukkaa.

Salilla on ihan yhtä mukavaa kuin kotona. Itse ainakin koen, että ihan rauhassa saan tehdä omaa hommaani asiallisilla välineillä. Maksan siitä ilosta vain 20 euroa kuukaudessa.

Mitä te oikein pelkäätte, että siellä salilla tapahtuu?

Olisi kiva tosiaan kerrankin kuulla, mikä on tämän "salille en sitten mene" -jankutuksen taustalla. Miksi ap et voi kuvitella meneväsi salille?

En ole ap ja käyn säännöllisesti salilla, mutta ymmärrän hyvin sen, että kaikki eivät halua salille. Syynä voi olla jo yksinkertaisesti aika: jos sali ei ole vieressä, matkat sinne voivat viedä liikaa aikaa. Myös salikortin hinta voi jollekin olla liikaa. Lisäksi aloitteleva nainen voi pelätä juuri tässäkin ketjussa esiintyneitä arvostelijoita, joiden mielestä liikkeitä ei saa tehdä "liian pienillä" painoilla.

Vierailija kirjoitti:

Ihan oikeasti, kertokaa nyt, miksei sinne salille voi mennä? Täällä on jatkuvasti aloituksia, joissa kaavaillaan liikunnan aloittamista ja haikaillaan lihasten, kiinteyden ja voiman perään. Ja loppuun todetaan, että salille ei sitten mennä.

Missä kohdassa ap on haikaillut lihasten, voiman ja kiinteyden perään? Minusta ap kertoi haluavansa estää lihasten rapistumisen iän myötä. Tähän tavoitteeseen kehon omalla painolla tehtävät liikkeet riittävät ihan hyvin. Toki salilla saa treeniä monipuolistettua, mutta jos aika, raha tai rohkeus ei riitä salille, niin kotiharjoittelullakin pääsee ap:n tavoitteeseen.

Periaatteessa lasketaan, mutta kehitystä tullessa pitäisi yrittää päästä isompiin painoihin. Kroppa tottuu samaan kuormaan ja ajanmittaan hyöty katoaa. Pitäisi ostaa noiden 3kg käsipainojen jälkeen 5kg käsipainot jne..

mies51v

Vierailija kirjoitti:

Periaatteessa lasketaan, mutta kehitystä tullessa pitäisi yrittää päästä isompiin painoihin. Kroppa tottuu samaan kuormaan ja ajanmittaan hyöty katoaa. Pitäisi ostaa noiden 3kg käsipainojen jälkeen 5kg käsipainot jne..

mies51v

Ap kertoi tavoitteekseen nykyisen lihaskunnon säilyttämisen, ei sen kasvattamisen. Silloin isompiin painoihin siirtyminen ei ole välttämätöntä. Mutta toki on usein motivoivaa nähdä, kuinka kunto kasvaa ja jaksaa tehdä samaa liikettä isommilla painoilla kuin aikaisemmin.

N54

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ihan oikeasti, kertokaa nyt, miksei sinne salille voi mennä? Täällä on jatkuvasti aloituksia, joissa kaavaillaan liikunnan aloittamista ja haikaillaan lihasten, kiinteyden ja voiman perään. Ja loppuun todetaan, että salille ei sitten mennä.

Missä kohdassa ap on haikaillut lihasten, voiman ja kiinteyden perään? Minusta ap kertoi haluavansa estää lihasten rapistumisen iän myötä. Tähän tavoitteeseen kehon omalla painolla tehtävät liikkeet riittävät ihan hyvin. Toki salilla saa treeniä monipuolistettua, mutta jos aika, raha tai rohkeus ei riitä salille, niin kotiharjoittelullakin pääsee ap:n tavoitteeseen.

Puhuin muistakin kuin hänestä.

Ap kysyi voimaharjoittelusta. Hyväkuntoiselle ihmiselle kolmen kilon vatkaaminen ja kehon painolla kyykkääminen ei ole voimaharjoittelua.

Oih, minä olen sitten joku pikkkuinen ja heikko vinkuheinä kun oon harrastanut joogaa 7 vuotta, salilla en ole käynyt kertaakaan.

Moni ei käy salilla siksi että se maksaa. Itse harrastan muuta lajia jo kolmena päivänä viikossa, sen lisäksi kahvakuulailen tai teen kehonpainotreeniä yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Riittää oikein hyvin minulle, ja kahvakuulailut voi hoitaa vaikka samalla kun katsoo jotain dokkaria tai kuuntelee musiikkia. 

tällä palstalla se  askelemittariin kertynyt töpöttely  pikku koiran kans on jo kovaa jumppaa.