Mikä lasketaan voimaharjoitteluksi?

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Jos lihakset ja lihasvoima on saavutettu tietyllä harjoittelulla, niin kyllä sen jatkaminen samanlaisena yleensä riittää säilyttämään nykyisen tason, ellei sitten muussa elämässä tapahdu miutoksia, joiden takia kokonaisrasitus laskee.

Adaptaatiossa on kysymys siitä, että elimistö huomaa nykyisen kunnon riittävän mainiosti nykyisiin haasteisiin eikä sen vuoksi katso enää tarpeelliseksi lisätä voimaa tai kasvattaa lihaksia.

Ihan huipulla treenavilla tilanne voi olla sikäli eri, että nykyinen treeni voi olla sen verran raskasta, että sitä ei pysty jatkamaan kovin pitkään.

Päteekö tuo tason säilyttäminen myös ikääntyessä lihasmassan vähetessä?

Lihaskuntoharjoittelullahan on nimenomaan tarkoitus estää lihasmassan vähentyminen. Jos treenaa aktiivisesti, niin tuskin treeniä tarvitsee kasvattaa, jotta lihasmassa ei iän myötä vähenisi. Sen sijaan jossain vaiheessa voi tulla iän myötä vastaan se tilanne, että elimistö ei enää jaksa samaa treeniä kuin aikaisemmin ja treenin vähentyessä myös lihasmassa vähitellen vähenee.

Juu, toimintakyvyn heikkeneminen syystä tai toisesta ikääntyessä on sitten jo asia erikseen. Itse jäin pohtimaan nimenomaan vain ja ainoastaan asiaa iän, lihasmassan ja adaptaation kohdalla. Jos nuori henkilö treenaa samalla ohjelmalla vuodesta toiseen, lihakset adaptoituvat ja lihasmassa säilynee samana. Jos vanhempi, jonka ikä on jo ylittänyt tuon lihasmassan vähenemisen rajapyykin, treenaa myös ohjelmaa ja kuormitusta muuttamatta, tilanne olisi hänellä sama? Huomioimatta millään tavalla nyt muiden tekijöiden vaikutusta, olettamatta treenin olevan niin rankkaa ettei vanheneva elimistö sitä kestäisi.

En ole nähnyt asiasta tutkimusta, mutta ihan järjellä ajatellen elimistö pyrkii pitämään lihakset siinä kunnossa, että ihminen selviää nykyisestä rasituksesta. Näin ajatellen harjoittelua tai painoja ei tarvitsisi kasvattaa. Toki käytännössä voi sitten tulla jotain kremppoja niin, että ei tuo toimikaan näin suoraviivaisesti.

Eihän tämä pidä paikkaansa.

Kun ihminen vanhenee ja hormonitoiminta muuttuu, lihasmassa vähenee ja kunto huononee, ellei ala tehdä jotain lisää. Tämän tietävät kaikki viimeistään, kun ikä alkaa nelosella. Teet kaiken kuten ennenkin mutta paino nousee, lihakset löystyvät jne.

Jos todella haluaa taistella vastaan, eivät kolmen kilon painot suoraan sanottuna riitä.

Esimerkiksi jos nainen jatkaa vaihdevuosien jälkeen elämää kuten ennenkin, hänen lihasmassansa vähenee noin prosentin vuosivauhtia. Kymmenessä vuodessa lähtee kymmenen prosenttia, mikä näkyy kehon rasvaprosentissa, tasapainossa, lihasvoimassa yms. jo merkittävästi.

Minä olen nyt 54-vuotias nainen. Samalla harjoittelulla kuin 40-vuotiaana pystyn nyt kyllä ihan samoihin tuloksiin kuin 40-vuotiaana.

Mahtaako juuri tuo sana harjoittelu olla siihen syynä? Totta kai kunto pysyy yllä jos sitä pidetään yllä. Mutta ikä tulee vastaan kyllä kaikille lopulta.

Olennainen pointti tässä on se, että - toisin kuin joku toinen ketjussa sanoi - minun ei ole tarvinnut lisätä harjoitteluani aikaisemmasta pysyäkseni samassa kunnossa kuin 40-vuotiaana.

N54

Niin. Siinä ei vain informatiivisesti ole mitään, yhden ihmisen omakohtainen kokemus jollain tuntemattomalla harjoittelutavalla. eri

Minä nostan penkistä/kyykystä/maasta nyt enemmän, kuin 25-vuotiaana. Aloitin treenin 19-vuotiaana. T. 44-v valkoinen heteromies

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ei lasketa 3kg käsipainoja miksikään. 

Juuri tällaiset kommentoijat ovat yksi pahemmista esteistä siihen, että ihmisten kunto nousisi. Mikään ei kelpaa, jos ei liikuta tarpeeksi kovalla teholla tai käytetä tarpeeksi kovia painoja. Niinpä monet eivät sitten aloitakaan, kun nämä lannistajat asettavat riman niin korkealle, että sen ylittäminen tuntuu mahdottomalta.

Oikeasti ei-täysin-optimaalinenkaan liikunta on usein terveyden kannalta riittävää. Ja kun sen avulla pääsee hyvään alkuun ja saa liikunnan säännölliseksi, saattaa myöhemmin jopa innostua kasvattamaan painoja.

Sitä paitsi ainakin nainen pystyy tekemään 3 kg:n käsipainoilla ihan mielekästä treeniä. Jos ap tekee punnerruksia, täydentää treeniä hyvin 3 kg:n käsipainoilla tehdyt vipunostot sivulle. Ne voi myös ottaa käsiin kyykkyjä tehdessä ja saada näin lisää tehoa kyykkyihin.

Kiitos tästä viestistä! Todella tärkeä huomio.

Vierailija kirjoitti:

Minä nostan penkistä/kyykystä/maasta nyt enemmän, kuin 25-vuotiaana. Aloitin treenin 19-vuotiaana. T. 44-v valkoinen heteromies

Sama juttu. Aloitin treenin 46-vuotiaana ja nyt yli 5 kypäsenä vedetään huipputuloksia. Aloitus penkki oli aikanaan 90kg. Ylöspäin vain mennään

mies51v

Pelkällä kehonpainotreenillä pääsee aika koviin tuloksiin. Jos tavallinen kyykky ilman painoa alkaa tuntua helpolta niin alkaa tehdä pistoolikyykkyjä. Yhden käden punnerruksia. Opettelee käsilläseisonnan seinää vasten ja ojentajapunnerrukset siinä. Jne. Vaativuustasoa voi kasvattaa vaikka kuinka ihan ilman mitään lisäpainoja.

Vierailija kirjoitti:

Pelkällä kehonpainotreenillä pääsee aika koviin tuloksiin. Jos tavallinen kyykky ilman painoa alkaa tuntua helpolta niin alkaa tehdä pistoolikyykkyjä. Yhden käden punnerruksia. Opettelee käsilläseisonnan seinää vasten ja ojentajapunnerrukset siinä. Jne. Vaativuustasoa voi kasvattaa vaikka kuinka ihan ilman mitään lisäpainoja.

Toi on totta, kyykyissäkin on tarjolla vaikeampia variaatioita jos alkaa tuntua liian helpolta. Toki "vaativat" sen että siitä liikunnasta innostuu edes hieman eikä vain jumppaa pakon edessä.