Pitäis laihtua 20 kg. Kaksikymmentä!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Yksi kerrallaan :)

Saan usein kaksi pois. Tai kolme. Sitten turvahdan takaisin.. Selkäranka näköjään puuttuu..

Ei selkäranka, vaan oikeanlainen ruoka. Sellainen, joka ei aiheuta ylimääräisiä mielitekoja.

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto (esimerkiksi 16:8) ja rautaa ylös salilla kunnon painoilla. Niin korjaantuu hormonitoiminta ja kehonkoostumus. Nimenomaan paasto ja lihaskuntotreeni korjaavat monia syitä ylipainon takana. Jatkuvan syömisen taustalla on usein nälkä- ja kylläisyyshormonien häiriintyminen tai niihin syntynyt resistanssi. Jatkuva napostelu pitää insuliinitason koko ajan korkealla, mikä tekee rasvan polttamisesta mahdotonta.

Kitudieetti, jolla tilanne yritetään korjata, sotkee elimistön vielä pahemmin ja vie lihakset ja loputkin normaalista aineenvaihdunnasta.

Unohda kalorit ja itsesi kiusaaminen jatkuvalla aerobisella liikunnalla. Se ei ole pitkän aikavälin ratkaisu, kuten ei nälkiintyminenkään.

Syö harvemmin mutta hyvää ruokaa, runsaasti hyvää rasvaa ja kasviksia, kohtuullisesti proteiinia. Jätä tyhjät hiilarit ja prosessoitu ruoka.

16h nälässä on nimenomaan kitudieetti 🙄

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Esim työpäivinä

Aamupuuro, raejuustoa, keittoa. Kahvia

Joku makulan pastasalaatti, karjalanpiirakka

Banaani/maustettu rahka

Normiruokaa esim spagettia ja jauhelihakastiketta kunnon annos.

Viilisviili tai jätskiä joku 200-300g

Pari leipää, juustoa, metukkaa, kurkkua

Vkl noin 6-8 annosta alkoholia.

La irtokarkkeja

Su joku välipalapulla tms.

Tunnesyöppö. Syön jos on tylsää. Tai kivaa.

Ihan sama tilanne ja ruokavalio! Liikun riittävästi mutta syömisellä pilaan kaiken (tai en kaikkea, peruskunto sentään vielä vaikka ylipainoa on). Ja varmaan sinäkin huomaat että ei tuosta tarvitse karsia kuin alkoholi, karkit ja liika leipä niin paino lähtisi jo laskuun. Miksi se vaan on niin vaikeaa?

No just näin. Silloin kun vähentää pastaa, leipää ja herkkuja niin paino putoaa parissa viikossa sen 2kg. Mutta nopeasti ne leivät tulee takaisin.

Vkl oluesta/viinistä on myös vaikea luopua. Ap

Ei ne tule takaisin kun pidät itsesi kylläisenä rasvalla ja proteiineilla.

Oluet ja viinin voit vaihtaa vähäsokerisiin. Esim. Vodkaa jota lantraat sokerittomilla mehuilla/limsoilla. Ei niin paha rasti! :)

Ai tää meni näin nopeaa taas tähän..

Vierailija kirjoitti:

Ai tää meni näin nopeaa taas tähän..

Mihin?

Vierailija kirjoitti:

Esim työpäivinä

Aamupuuro, raejuustoa, keittoa. Kahvia

Joku makulan pastasalaatti, karjalanpiirakka

Banaani/maustettu rahka

Normiruokaa esim spagettia ja jauhelihakastiketta kunnon annos.

Viilisviili tai jätskiä joku 200-300g

Pari leipää, juustoa, metukkaa, kurkkua

Vkl noin 6-8 annosta alkoholia.

La irtokarkkeja

Su joku välipalapulla tms.

Tunnesyöppö. Syön jos on tylsää. Tai kivaa.

Nuo kaikki syömisesi ovat sellaisia, jotka vain lisäävät nälkää ja mielitekoja. Turha puhua mistään tunnesyömisestä.

Suosittelen myös pätkäpaastoa- toimii!! Syömisaikaa vuorokaudessa kahdeksan tuntia, loppu 16h paastoa. Sopii ainakin minulle hyvin kun en halua muuttaa ruokavaliotani. Saan syödä mitä mieli tekee ja kuitenkin laihdun. Kaksikymmentä kiloa lähtee hiljalleen, eikä tarvitse elämän pyöriä laihdutuksen ympärillä.

Voi myös ymmärtää sen, ettei ole mikään pakko elää ja syödä sen mukaan mitä mielihalut määrää. Olet itsesi herra!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ai tää meni näin nopeaa taas tähän..

Mihin?

Rasvaa, rasvaa, rasvaa. Yksi ainoa herra ja totuus. Rasva.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto (esimerkiksi 16:8) ja rautaa ylös salilla kunnon painoilla. Niin korjaantuu hormonitoiminta ja kehonkoostumus. Nimenomaan paasto ja lihaskuntotreeni korjaavat monia syitä ylipainon takana. Jatkuvan syömisen taustalla on usein nälkä- ja kylläisyyshormonien häiriintyminen tai niihin syntynyt resistanssi. Jatkuva napostelu pitää insuliinitason koko ajan korkealla, mikä tekee rasvan polttamisesta mahdotonta.

Kitudieetti, jolla tilanne yritetään korjata, sotkee elimistön vielä pahemmin ja vie lihakset ja loputkin normaalista aineenvaihdunnasta.

Unohda kalorit ja itsesi kiusaaminen jatkuvalla aerobisella liikunnalla. Se ei ole pitkän aikavälin ratkaisu, kuten ei nälkiintyminenkään.

Syö harvemmin mutta hyvää ruokaa, runsaasti hyvää rasvaa ja kasviksia, kohtuullisesti proteiinia. Jätä tyhjät hiilarit ja prosessoitu ruoka.

16h nälässä on nimenomaan kitudieetti 🙄

Ei todellakaan ole, kun syö hyvää ravintoa silloin kun syö. Lisäksi se vapauttaa kalorien laskemisesta ja jatkuvasta ruuan ajattelemisesta. On myös psykologisesti paljon helpompaa ajatella, että en syö vielä, kuin että en enää saa syödä sitä tai tätä tai että pitää syödä vain salaattia.

Todella moni ihminen pysyy normaalipainossa pätkäpaastolla eikä siis kidu tai kuihdu. Sen sijaan rasvan määrä kehossa vähenee.

Kannattaa googlata intermittent fasting eli pätkäpaasto ja autophagy eli autofagia. Paastolla on merkittäviä terveysvaikutuksia. Esimerkiksi kasvuhormonin eritys lisääntyy paastolla kuten autofagiakin, jonka tutkimisesta myönnettiin vuoden 2016 lääketieteen Nobel.

Aiheesta löytyy paljon tietoa. Tosin viralliset ravintosuositukset tulevat jälkijunassa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ai tää meni näin nopeaa taas tähän..

Mihin?

Rasvaa, rasvaa, rasvaa. Yksi ainoa herra ja totuus. Rasva.

Onko sulla huono aamu?  Menisit vaikka vähän kävelylle:)

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Pätkäpaasto (esimerkiksi 16:8) ja rautaa ylös salilla kunnon painoilla. Niin korjaantuu hormonitoiminta ja kehonkoostumus. Nimenomaan paasto ja lihaskuntotreeni korjaavat monia syitä ylipainon takana. Jatkuvan syömisen taustalla on usein nälkä- ja kylläisyyshormonien häiriintyminen tai niihin syntynyt resistanssi. Jatkuva napostelu pitää insuliinitason koko ajan korkealla, mikä tekee rasvan polttamisesta mahdotonta.

Kitudieetti, jolla tilanne yritetään korjata, sotkee elimistön vielä pahemmin ja vie lihakset ja loputkin normaalista aineenvaihdunnasta.

Unohda kalorit ja itsesi kiusaaminen jatkuvalla aerobisella liikunnalla. Se ei ole pitkän aikavälin ratkaisu, kuten ei nälkiintyminenkään.

Syö harvemmin mutta hyvää ruokaa, runsaasti hyvää rasvaa ja kasviksia, kohtuullisesti proteiinia. Jätä tyhjät hiilarit ja prosessoitu ruoka.

16h nälässä on nimenomaan kitudieetti 🙄

Ei todellakaan ole, kun syö hyvää ravintoa silloin kun syö. Lisäksi se vapauttaa kalorien laskemisesta ja jatkuvasta ruuan ajattelemisesta. On myös psykologisesti paljon helpompaa ajatella, että en syö vielä, kuin että en enää saa syödä sitä tai tätä tai että pitää syödä vain salaattia.

Todella moni ihminen pysyy normaalipainossa pätkäpaastolla eikä siis kidu tai kuihdu. Sen sijaan rasvan määrä kehossa vähenee.

Kannattaa googlata intermittent fasting eli pätkäpaasto ja autophagy eli autofagia. Paastolla on merkittäviä terveysvaikutuksia. Esimerkiksi kasvuhormonin eritys lisääntyy paastolla kuten autofagiakin, jonka tutkimisesta myönnettiin vuoden 2016 lääketieteen Nobel.

Aiheesta löytyy paljon tietoa. Tosin viralliset ravintosuositukset tulevat jälkijunassa.

Eikö näissä ole nyt vähän ristiriitaa. Ensin sanotaan, että on tärkeää syödä nimenomaan hyvää ravintoa, mutta sitten sanotaan, ettei tarvitse yhtään miettiä, mitä saa ja mitä ei saa syödä. Tämä tulee tosi usein vastaan näissä laihdutuskeskusteluissa, että sanotaan kalorien kyttäämisen ja ehdottoman kieltäytymisen olevan typerää, mutta samaan hengenvetoon sanotaan, että höttöhiilarit kaikki pitää jättää pois. Eikö se ole ihan sama asia? 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ai tää meni näin nopeaa taas tähän..

Mihin?

Rasvaa, rasvaa, rasvaa. Yksi ainoa herra ja totuus. Rasva.

No rasvanvälttelijät syö väistämättä kasoittain sokeria ja ovat todella turpeita, ylipainoa usein kymmeniä kiloja. Sokerinvälttelijät taas syövät reilusti rasvaa ja ovat normaalipainossa tai lähellä sitä, paljon liikkuvat hyvinkin hoikkia. Näin se kärjistetysti menee, valitse itse.

Mulla sama tavoite.. Syömishäiriö ja paino on vuosien varrella vaihdellut 64 kg - 104kg. Tällä hetkellä painoni on 97kg. Itkettää oikeasti.

N27 178cm

Vierailija kirjoitti:

Mulla sama tavoite.. Syömishäiriö ja paino on vuosien varrella vaihdellut 64 kg - 104kg. Tällä hetkellä painoni on 97kg. Itkettää oikeasti.

N27 178cm

Sokerit ja hiilarit vaihdat proteiiniin ja rasvaan, niin ei tarvitse enää itskeskellä. Mutta ole tarkkana niiden hiilareiden kanssa, niitä on tungettu mitä ihmeellisimpiin ruoka-aineisiin.

Eiköhän se lopulta ole aivan sama millä keinoin kukin pyrkii laihduttamaan. Toiselle sopii yksi tapa ja toiselle toinen.

Halusin kuitenkin tästä kertoa yhdestä keinosta, joka sopii juuri minulle, ehkäpä sinullekin.

Kahdeksassa tunnissa ehdin hyvin syömään koko vuorokauden tarpeen- ainoastaan illalla ja yöllä en syö.

Suosittelen lämpimästi kokeilemaan pätkäpaastoa. Minulle ainakin helpoin ja toimiva keino laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ai tää meni näin nopeaa taas tähän..

Mihin?

Rasvaa, rasvaa, rasvaa. Yksi ainoa herra ja totuus. Rasva.

No rasvanvälttelijät syö väistämättä kasoittain sokeria ja ovat todella turpeita, ylipainoa usein kymmeniä kiloja. Sokerinvälttelijät taas syövät reilusti rasvaa ja ovat normaalipainossa tai lähellä sitä, paljon liikkuvat hyvinkin hoikkia. Näin se kärjistetysti menee, valitse itse.

Onpas mustavalkoinen ajattelutapa. Kyllä hoikat sokerinvälttelijät usein myös välttelevät runsasta eläinrasvaa. Kurkkaapas minkä tahansa hyvinvointivalmentajan tai ravintoterapeutin ruokavalioita, niin ei niihin kyllä koskaan mitään pekonia tai voikerroksia kuulu. 

Vierailija kirjoitti:

Eiköhän se lopulta ole aivan sama millä keinoin kukin pyrkii laihduttamaan. Toiselle sopii yksi tapa ja toiselle toinen.

Halusin kuitenkin tästä kertoa yhdestä keinosta, joka sopii juuri minulle, ehkäpä sinullekin.

Kahdeksassa tunnissa ehdin hyvin syömään koko vuorokauden tarpeen- ainoastaan illalla ja yöllä en syö.

Suosittelen lämpimästi kokeilemaan pätkäpaastoa. Minulle ainakin helpoin ja toimiva keino laihduttaa.

Miten tuo sitten toimii ihmisellä, joka on töissä 8 -16 ja syö aamupalan ennen töihin lähtöä ja töissä ehtii syömään vain lounaan ja jonkin tosi pienen välipalan. Sitten työpäivän jälkeen ei enää saisi syödä yhtään mitään ja sitten onkin kiva lähteä salille tai lenkille ja mennä nukkumaan tyhjällä vatsalla. Minä en ainakaan pystyisii tuohon. 

Minun pitäisi pudottaa 60..

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla sama tavoite.. Syömishäiriö ja paino on vuosien varrella vaihdellut 64 kg - 104kg. Tällä hetkellä painoni on 97kg. Itkettää oikeasti.

N27 178cm

Sokerit ja hiilarit vaihdat proteiiniin ja rasvaan, niin ei tarvitse enää itskeskellä. Mutta ole tarkkana niiden hiilareiden kanssa, niitä on tungettu mitä ihmeellisimpiin ruoka-aineisiin.

Kiitos, olen muuttanut ruokavaliota niin, että syön enemmän proteiinia (ennen en syönyt esim. lihaa). Nyt syön viikoittain broileria, kananmunia, pähkinöitä ja jopa kaurapuuroa jota ennen vihasin. Vatsassa on kyllä parempi fiilis sen myönnän, eikä ahmimistunnetta tule niin usein.