Lonkan kipeytyminen juostessa ja kävellessä, mitä vielä vois kokeilla...?

Uiminen tai vesijuoksu

Sulla on väärät kengät tai lonkkakulumaa. Kannattaa vaihtaa pyöräilyyn/uimiseen/vesijuoksuun tai muuhun nivelystävälliseen lajiin. 

Vierailija kirjoitti:

Sulla on väärät kengät tai lonkkakulumaa. Kannattaa vaihtaa pyöräilyyn/uimiseen/vesijuoksuun tai muuhun nivelystävälliseen lajiin. 

Ei oikein onnistu, kun on iso koiralauma lenkitettäväksi :/ Osa vaatii niin paljon liikuntaa, että juoksu on paras vaihtoehto. Aikoihin ei olla voitu juosta yhdessä.

Ap

Olisiko lonkan nivelpussin tulehdus? Itselläni oli selkä kipeä. Virheasennon myötä ilmeisesti kuormitus kääntyi lonkkiin jotka menivät niin kipeäksi etten pystynyt kävellä kuin 50m ja oli pakko pysähtyä. En kertakaikkiaan päässyt enää eteenpäin. Pienen huilitauon jälkeen pääsin kävelemään kotiin takaisin. Ei auttanut kuin vain levätä ja rauhoittaa lonkat. 

Fysioterapeutille aika.

Lantiokipu voi myös johtua polvesta. 

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on väärät kengät tai lonkkakulumaa. Kannattaa vaihtaa pyöräilyyn/uimiseen/vesijuoksuun tai muuhun nivelystävälliseen lajiin. 

Ei oikein onnistu, kun on iso koiralauma lenkitettäväksi :/ Osa vaatii niin paljon liikuntaa, että juoksu on paras vaihtoehto. Aikoihin ei olla voitu juosta yhdessä.

Ap

No myy ne koirat. Vai haluatko vain tekosyyn ruikuttaa?

Psykiatrituttavalle tuli potilas, joka laittoi jalan päänsä taakse ja valitti, että tämä sattuu ja se on ongelma. Psyka sanoi, että älä sitten tee noin, niin ongelmaa ei ole.

Mielestäni kelpo neuvo.

Minulla on ollut lonkka kipuillut koko ikäni. Syynä on suoliluiden väärä asento. Eli toinen kiertyy eteen ja toinen taakse. Selkärangassa lievä skolioosi.

En silti ole lopettanut kävelyä enkä edes juoksua. Kunhan venyttelen ja hoidan kehonhuollon hyvin. Lisäksi käytän lenkillä useammanlaisia kenkiä, jotta askellus ei ole aina sama. Käyn säännöllisesti jäsenkorjaajalla, joka saa suoristettua kroppaa ja lantiota.

Minusta on hassu neuvo lopettaa kävely. Koska kyllä sen ongelman syytä on ratkottava, eikä jättää normaali arkiliikkuminen pois. Jopa lonkan ja polven nivelrikkoisia kehoitetaan kävelemään ja liikkumaan kivun sallimissa rajoissa. Sitten sitä vasta särkeekin, jos ei liiku.

Hyvä jäsenkorjaaja korjasi pahasti kipeytyneen polveni.

Hyvä fyssari tai kollageeniterapeutti voisi auttaa myös.

Älä ainakaan juokse liian pitkiä matkoja ettei lonkka rasitu liikaa. Oletko salilla käymisen lisäksi tehnyt myös liikkuvuusliikkeitä ja venyttelyjä? Mullakin on herkästi kipeytyvät lonkat ja vaativat paljon kehonhuoltoa että pysyvät kunnossa.

Liikkuvuustreeniä ja/tai oikein kohdennettua lihasten vahvistamista. Nyt ammattitaitoiselta fyssarilta aika ja annat hänen katsoa, mikä kohta on jumissa, mikä yliliikkuva, millainen on lihastasapaino jne. Sitten sen mukaan harjoituset. Todennäköisesti joku tai useampikin kohta sinulla jumissa, mikä sitten säteilee aina jonnekin kipuna. Voi myös olla, että esim. pakaran pienet lihakset ovat ihan "unessa" ja ne pitäisi täsmätreenillä saada aktivoitua. Näihin vaivoihin ei auta ne perinteiset venyttelyt ja salitreeni, vaan pitää tietää, mitä tekee ja se, mitä tehdään, on yleensä aika pientä ja mitättömän tuntuista, jos on tottunut niihin perinteisiin venytyksiin ja kyykkyihin.

Kuulostaa lonkan nivelpussin tulehdukselta. Itsellä tuli sama vaiva ja koirien ulkoiluttamisesta myös. Kaksi piikkiä sain viikon välein, se auttoi. Vaiva ei mene ohi ilman kortisonipiikkiä, joten mene terveyskeskukseen. Kaikki lääkärit eivät osaa pistää oikeaan kohtaan, lonkkaan on vaikea pistää, joten koeta ottaa joku vähän kokeneempi lääkäri.

Lonkan nivelpussin tulehdus on joo. Älä hemmetissä jatka liikkumista ennen kuin olet piikin saanut äläkä mene mihinkään fyssareille. Kohta et pääse kävelemäänkään.

Mulla oli välillä niin kipeä etten pystynyt nukkumaan. Sitten huomasin saman kuin sä, että kävelen jotenkin omituisesti ja kun aloin laajentamaan liikerataa huomasin et koko jalka ihan jumissa. Pitkä venyttely eri asennoissa ja rullan kanssa hierominen peppulihaksisfa jalkapohjiin, on auttanut mulla.

Vierailija kirjoitti:

Psykiatrituttavalle tuli potilas, joka laittoi jalan päänsä taakse ja valitti, että tämä sattuu ja se on ongelma. Psyka sanoi, että älä sitten tee noin, niin ongelmaa ei ole.

Mielestäni kelpo neuvo.

Onko sulle kukaan sanonut, että oot ääliö? Kävelemättä on aika vaikeaa olla, paitsi jos on sohvalla 24/7 makaava valas...

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Sulla on väärät kengät tai lonkkakulumaa. Kannattaa vaihtaa pyöräilyyn/uimiseen/vesijuoksuun tai muuhun nivelystävälliseen lajiin. 

Ei oikein onnistu, kun on iso koiralauma lenkitettäväksi :/ Osa vaatii niin paljon liikuntaa, että juoksu on paras vaihtoehto. Aikoihin ei olla voitu juosta yhdessä.

Ap

No myy ne koirat. Vai haluatko vain tekosyyn ruikuttaa?

Sinulla ei ole näköjään mitään järkevää sanottavaa. Kaikki lajit ei muutenkaan käy kaikille, esim. täällä maalla ei ole uimahalleja, joissa vesijuoksia tai uintia voisi harrastaa, eikä järviäkään ole ihan lähellä. Fillarointia toki harrastetaan kaupassakäynnin ym. vuoksi, mutta koiralauman ulkoiluttamisessa se ei ole vaihtoehto, varsinkaan kun ei ole pyöräilyteitä vaan lähimmät pari kilsaa on maantietä.

Ap

Mulla tuo yltyi ja yltyi, lopulta olin käytännössä rampa. Kävin kalliilla ortopedilla ja aikansa hutkittuaan ja kortisonit pistettyään, käski mennä joogaan. No jooga oli minulle ollut aina punainen vaate, sitten oli pakko kokeilla ja kahden viikon päästä kivut lievittyi, kuukauden päästä loppui. Vuoden päästä kävin 10km lenkillä. En ole kerennyt analysoida, että miksi se jooga nyt niin hyvin auttaa, mut jos en kerkee käydä kerran viikkoon, niin paikat alkaa aina pian kipeytyä. Käyn astangassa. 

No joogassahan yhdistyy juurikin ne kaksi asiaa, joita tuollaisista vaivoista kärsivien pitäisi tehdä: 1) dynaaminen liikkuvuusharjoittelu ja 2) kehon pienten lihasten aktivointi ja treenaaminen (niin keskivartalossa kuin muuallakin kehossa). Jos ei joogaan halua mennä, nuo asiat voi hoitaa täsmätreenilläkin. Fyssarilta saa liikkeisiin vinkit, kun on ensin selvitetty, mitkä ovat ongelmien perussyyt. 

Minulla on ollut vastaavia ongelmia. Menin fysioterapeutin puheille. Hän pyysi minua tekemään erilaisia liikkeitä ja katsoi niiden avulla lihastasapainoa. Sain lihaskunto- ja venyttelyohjelman, jonka avulla vahvistetaan niitä lihaksia, joiden kanssa oli ongelmia.

Vaikka olinkin käynyt aikaisemmin kuntosalilla, niin fyssarin ohjelmassa vahvistetaan juuri sellaisia pikkulihaksia, joihin en aikaisemmin kiinnittänyt huomiota.

Käy hyvällä osteopaatilla. Saatu apua ja neuvoja aina tarvittaessa. :)