Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Miten painavat käsipainot kannattaisi hankkia?
23.10.2018 |
Miten painavat olisi hyvät aloittelijalle? Tai jos hankkii semmoisen missä vaihdettavat levyt, mihin asti kannattaisi olla varaa jos voimat kasvavat pikkuhiljaa?
Ihan perusliikkeitä ajattelin tehdä. Salia ei ole lähellä, asun aika perämetsässä.
Kellään kokemuksia, millaisilla palstalaiset treenaavat?
Olen 171cm/64kg. Liikunta on tällä hetkellä kävelyä metsäpolulla, kesällä aloitin hölkkäämisen mutta se jäi kun polviin alkoi sattumaan ja iski laiskuus :D Lihaskuntoharjoittelua en ole tehnyt.
Kommentit (32)
Mittojesi mukaan 64kg kumpaankin käteen. Kun kunto nousee voit teipata saman setin jalkapöytiin. Vaihda vielä metsäpolku letoksi/nevaksi kävelysauvat mukaan. Sitten vaan reippaalla sykkeellä omaan tahtiin. Voit samalla poimia karpaloita joista voi treenin jälkeen surauttaa smoothien.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aika sama tausta kuin sinullakin. Reipasta kävelyä, ei muuta.
Hankin levypainosetin. Tangot lienevät 2 x 2,5kg. Painot 2 x 30kg asti.
Aloitin vähän harjoitteesta riippuen 2 x 10-15kg
Nyt vajaan 2 kuukauden jälkeen 2 x 15-20kg
Treenin tavoitteena ei ole mikään bodaaminen, vaan lihasten pitäminen kunnossa.
M/39/172cm/60-65kg (? en omista vaakaa, mutta aika hoikka ja siimakätinen)
meil on kotona 5kg painot ja kilon, kahvakuulassa 4 ja 6kg
Ostamalla kaupasta rahalla tai käytettyinä kirpparilta. Tämä on vastaus kysymykseen miten...
Ihan oikeasti mahdoton sanoa, on niin kiinni siitä kuka ja mitä tekee :D 1-10kg sarjalla pääsee jo pitkälle, mutta on tosin aika kallis investointi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Varmaan johonkin 30-40 kiloon olis ainakin hyvä olla, mikäli koko kroppaa treenaat. Ainakin Wrangen sivulta voi tilata säädettäviä käsipainoja, joihin voi ladata max. 40 kg per hantteli. Maksaa yhteensä joku 200-300 €.
Hauiskääntöön, ranskalaiseen punnerrukseen ja vipareihin riittänee todennäköisesti yksi 15 kg:n käsipaino, mutta pystypunnerruksiin, kulmasoutuihin, penkkipunnerrukseen, kyykkyihin jne. se paino on todennäköisesti ihan liian vähän.
Vierailija kirjoitti:
Aika sama tausta kuin sinullakin. Reipasta kävelyä, ei muuta.
Hankin levypainosetin. Tangot lienevät 2 x 2,5kg. Painot 2 x 30kg asti.
Aloitin vähän harjoitteesta riippuen 2 x 10-15kg
Nyt vajaan 2 kuukauden jälkeen 2 x 15-20kg
Treenin tavoitteena ei ole mikään bodaaminen, vaan lihasten pitäminen kunnossa.
M/39/172cm/60-65kg (? en omista vaakaa, mutta aika hoikka ja siimakätinen)
Niin piti lisätä että liikkeet ovat kyllä "isoja" koko vartaloa treenaavia. Siis kyykky painoilla, kulmasoutu, "penkkipunnerrus" (lattialla, kun ei ole penkkiä)...semmoisia. Jos alkaisi tekemään hauiskääntöjä tms, vähempikin riittäisi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Varmaan johonkin 30-40 kiloon olis ainakin hyvä olla, mikäli koko kroppaa treenaat. Ainakin Wrangen sivulta voi tilata säädettäviä käsipainoja, joihin voi ladata max. 40 kg per hantteli. Maksaa yhteensä joku 200-300 €.
Hauiskääntöön, ranskalaiseen punnerrukseen ja vipareihin riittänee todennäköisesti yksi 15 kg:n käsipaino, mutta pystypunnerruksiin, kulmasoutuihin, penkkipunnerrukseen, kyykkyihin jne. se paino on todennäköisesti ihan liian vähän.
Käsipainot on siitä hyvät että niillä voi helposti soveltaa. Jos liikkeet käy liian helpoiksi, voi niitä vaikeuttaa muutenkin kuin lisäämällä painoa tai toistojen määrää (mikä helposti muuttaa treenin kestävyysharjoitteluksi).
Mä esimerkiksi tykkään isometrisestä harjoittelusta, sillä saa penkkipunnerrukseen lisää tehoa kun panot alkaa tuntumaan liian kevyiltä.
Tossa kun on se ongelma että 2 x 40 kilon painojen käsittely saattaa olla vähän hankalaa. Vaikka jaksaisit kyykätä niillä, painojen saaminen olkapäille on työn ja tuskan takana.
Itse kun alotin ekaa kertaa nostelemaan painoja olin 190/110kg. Alotin 25kg käsipainoilla mutta alkoivat jo 3vk jälkee tuntumaan kevyiltä, siitä pikkuhiljaa nostellut nykyään menee 45kg käsipainot. Maastovedosta sain ekalla kerralla nostettua 180kg, nykyään nousee 275 kg. Tosin painoakin on nyt kertynyt 135kg.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mikä kaupassa tuntuu sopivalle , tuplaat sen kilomäärän heti. Koska muutamassa viikossa voimat kasvaa alussa, se eka kaupan sopiva paino ei sitten ole enää mitään.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Varmaan johonkin 30-40 kiloon olis ainakin hyvä olla, mikäli koko kroppaa treenaat. Ainakin Wrangen sivulta voi tilata säädettäviä käsipainoja, joihin voi ladata max. 40 kg per hantteli. Maksaa yhteensä joku 200-300 €.
Hauiskääntöön, ranskalaiseen punnerrukseen ja vipareihin riittänee todennäköisesti yksi 15 kg:n käsipaino, mutta pystypunnerruksiin, kulmasoutuihin, penkkipunnerrukseen, kyykkyihin jne. se paino on todennäköisesti ihan liian vähän.
Käsipainot on siitä hyvät että niillä voi helposti soveltaa. Jos liikkeet käy liian helpoiksi, voi niitä vaikeuttaa muutenkin kuin lisäämällä painoa tai toistojen määrää (mikä helposti muuttaa treenin kestävyysharjoitteluksi).
Mä esimerkiksi tykkään isometrisestä harjoittelusta, sillä saa penkkipunnerrukseen lisää tehoa kun panot alkaa tuntumaan liian kevyiltä.
Tossa kun on se ongelma että 2 x 40 kilon painojen käsittely saattaa olla vähän hankalaa. Vaikka jaksaisit kyykätä niillä, painojen saaminen olkapäille on työn ja tuskan takana.
Et sä mihikään isometriseen harjoitteluun kyllä tarvi käsipainoja. Kunhan teet etunojapunnerruksia mahdollisimman hitaasti ja samalla lihaksia mahdollisimman paljon jännittäen.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse hankin käsipainot tuolta ja en kyllä tykkää yhtään. Ei kannata missään nimessä hommata säädettäviä käsipainoja. Ärsyttävästi heiluu painot koko ajan ja ei niitä muutenkaan tule vaihdettua ollenkaan :( Menee kaikki into esim hauis käännöstä.
Hauiskääntötanko on parempi kuin yksittäiset käsipainot. Pitää olla vain mutkatanko.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa katsoa Youtubesta valmiita ohjauksia lihaskuntoharjoitteluun. Esim. Treenihetki on kanava, josta löytyy aloittelijalle hyviä ohjelmia ja näet millaisia painoja suunnilleen tarvitaan. Itse teen käsipainotreenien lisäksi kahvakuulailua ja kehonpainotreeniä. Niihinkin löytyy paljon ohjattuja videoita. Ei kannata aloittaa liian raskaasti, muuten into loppuu lyhyeen.
Aloittelijat treenaa lähes poikkeuksetta liian pienillä painoilla.
Siis en tarkoita, että tavoitteena pitää olla pystyä mahdollisimmaan äärimmäisiin suorituksiin vaan sitä, että jos haluaa lihaskuntoharjoittelusta parhaan hyödyn niin pitää olla riittävästi vastusta.
Jos käsipainojen kanssa pystyy toistamaan samaa liikettä monta kymmentä kertaa peräkkäin niin painoa on liian vähän!
Niin painavat että jaksaa just ja just nostaa 10 toistoa.
Riippuu onko ap mies vai nainen. Nainen niin1kg painot hyvät alkuun ja mies ni 5kg
Kannattaa myös harkita vastuskuminauhoja. Pystyy tekemään kaiken ja enemmänkin (esim. jalkoja) mitä käsipainoillakin, ovat halvempia ja kulkevat helposti mukana. Niiden avulla on myös helppo aloittaa leuanveto.
Kannattaa hankkia sellaiset käsipainot, joissa on levyt ja lukot, niin voi itse säätää painoa. Eri liikkeissä tarvitaan kuitenkin eri kokoisia painoja, ja onhan siinä harjoittelussa tarkoitus kehittyäkin, niin että kohta käytät isompia painoja kuin aloittaessa.
Alue: Aihe vapaa
Kannattaa tosiaan ostaa semmoinen setti. Itse aloitin 2 kg:lla pari vuotta sitten, nyt nostan 5 kg painoilla. Tavoitteena mulla ollut vain niskan kunnossa pitäminen eli en "bodaa". Meillä on kai Karhun setti. Mies taitaa laittaa itselleen 8 kg kumpaankin, mutta enempää ei taida noihin mahtua. Jos lähtötaso on nolla, kehitys on nopeaa, joten niitä vinyylipainoja saisi olla jatkuvasti ostamassa.