Miten taistella syömishimoja vastaan?

Hankkikaa lauma lapsia niin laihdutte ihan itsestään! Ei oo aikaa eikä rahaa sit syyä enää, toimii todistetusti 👍

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Ap täällä. Noh, antakaapa sitten esimerkki päivän syömisistä tuolla ketogeenisellä?

Aamupala: munakas kinkulla, juustolla ja vihanneksilla

Lounas: sekasalaatti ja tonnikalaa oliiviöljyssä

Illallinen: Ratatouille ja kanaa

Välipalaksi voit ottaa pähkinöitä tai manteleita ja omenan, iltapalaksi maustamatonta jogurttia ja mustikoita. Ei varmasti ole nälkä eikä himoja. Ja tärkeää, että kaikki tuotteet on normaslirasvaisena

Saisko saman allergiaversiona: Ei kananmunaa, kalaa eikä pähkinöitä =D

Et saa, ei se sitten enää sama ole.

Ahmit kunnolla ja sitten ei tee hetkeen mieli.

Itse näytän nykyään tältä kun olen lihonut yli 20 kiloa masennusdiagnoosini jälkeen parissa vuodessa: https://aijaa.com/VpMnhH

Pari vuotta olen siis näyttänyt tuolta. Tiedän että näytän hirveältä, haluan olla hoikka, katson päivittäin motivaatiokuvia painonpudotuksista ja naisten täydellisistä vartaloista ja mitä teen? Mätän ruokaa! Aloitan jokaikinen aamu laihdutuskuurin, aamu menee hyvin ja sitten homma lähtee täysin lapasesta. Pitäisi syödä max 1200 kaloria päivässä. No eilen meni taas lähemmäs 2000. Tänään TAAS uusi yritys :( Tällä hetkellä en mitään niin paljoa halua kuin vanhan kroppani takaisin. Miksi sitten syön jatkuvasti liikaa! Miksei mulla ole lainkaan itsekuria :( Tää on ihan hirveää!

Vierailija kirjoitti:

Itse näytän nykyään tältä kun olen lihonut yli 20 kiloa masennusdiagnoosini jälkeen parissa vuodessa: https://aijaa.com/VpMnhH

Pari vuotta olen siis näyttänyt tuolta. Tiedän että näytän hirveältä, haluan olla hoikka, katson päivittäin motivaatiokuvia painonpudotuksista ja naisten täydellisistä vartaloista ja mitä teen? Mätän ruokaa! Aloitan jokaikinen aamu laihdutuskuurin, aamu menee hyvin ja sitten homma lähtee täysin lapasesta. Pitäisi syödä max 1200 kaloria päivässä. No eilen meni taas lähemmäs 2000. Tänään TAAS uusi yritys :( Tällä hetkellä en mitään niin paljoa halua kuin vanhan kroppani takaisin. Miksi sitten syön jatkuvasti liikaa! Miksei mulla ole lainkaan itsekuria :( Tää on ihan hirveää!

Kun yrität kituuttamalla laihduttaa, niin eihän se onnistu. Kiinnitä enemmän huomiota ruuan sisältöön, näin määrätkin kohtuullistuvat.  Itsekuri on huono keino painonpudotukseen, koska nälkä voittaa aina.

Vierailija kirjoitti:

Itse näytän nykyään tältä kun olen lihonut yli 20 kiloa masennusdiagnoosini jälkeen parissa vuodessa: https://aijaa.com/VpMnhH

Pari vuotta olen siis näyttänyt tuolta. Tiedän että näytän hirveältä, haluan olla hoikka, katson päivittäin motivaatiokuvia painonpudotuksista ja naisten täydellisistä vartaloista ja mitä teen? Mätän ruokaa! Aloitan jokaikinen aamu laihdutuskuurin, aamu menee hyvin ja sitten homma lähtee täysin lapasesta. Pitäisi syödä max 1200 kaloria päivässä. No eilen meni taas lähemmäs 2000. Tänään TAAS uusi yritys :( Tällä hetkellä en mitään niin paljoa halua kuin vanhan kroppani takaisin. Miksi sitten syön jatkuvasti liikaa! Miksei mulla ole lainkaan itsekuria :( Tää on ihan hirveää!

Joko olet trolli tai sitten hyvin vääristyneesti ruoka-asioista ajatteleva.

Mutta toki tällä tavoin ajattelevia ihmisiä voi olla.

Miten tuollainen tilanne sitten ratkaistaan?

Noh. Ensimmäisenä pohditaan että mitä se sinun liikaa on kun sanot syöväsi liikaa? Mistä ravintosi koostuu, siis niinä päivinä kun et yritä jotain 1200 kalorin kitudieettiä. Mikä on ylipainosi syy? Siis masennuksen ja ruokahimojen lisäksi?

Ja mitä syöt ns laihdutuskuurilla? Kai tajuat että liian tiukka laihdutuskuuri suorastaan altistaa sinut ruokahimoille ja ahmimiselle = täten myös jojoilulle ja lihomiselle. Kun keho alkaa huutaa ruokaa, niin siinä voi itsekurit jäädä unholaan. Eikä liian tiukka laihdutus ole terveellistä sinulle muutenkaan ja todennäköisesti vain laihdutat lihaksesi pois jolloin olet siirtynyt ns ojasta allikkoon. Laihduttaminen lähtökohtaisesti ei ole mitään hirveän terveydelle hyvää hommaa, etenkin jos siinä katoaa lihasmassaa ja tulee vaikkapa ravintoainepuutoksia. Laihduttaminen voi huonoimmillaan tehtynä olla suuri stressi elimistölle.

Miksi et hoikkuuden sijaan tavoittelisi terveellisempää elämää? Se voisi auttaa ihan masennukseenkin. Pääpaino on pienempien terveellisten valintojen tekemisessä mahdollisimman usein. Kun tekee näitä päätöksiä, saatat keventyä huomaamatta ja löytää sinulle mukavat elintavat jossa et koe, että sinun pitää rajoittaa itseäsi tai tiukasti laihduttaa.

Jos perussyömisesi on jotain runsasenergistä, vähäravinteista, prosessoitua mättöä niin voisit aloittaa ihan siitä, että et tee mitään muita muutoksia päivässä kuin lisäät vihannesten, marjojen ja hedelmien määrää lisäten niitä joka ruokaan jonkin verran ja kiinnität huomiota ruokarytmiin. Se on ensimmäinen muutos. Sinun ei tarvitse vaihtaa mitään muuta ruokavaliossasi. Ei tarvitse laskea kaloreita, ei tehdä mitään muuta muutosta. Näin valmennat itseäsi kohti terveellistä elämää, pikkuhiljaa niin että pää pysyy mukana eikä tule vastareaktiota liian nopeista muutoksista. Voit vaikka kokeilla että miltä maistuisi ruoat johon kuuluisi enemmän vihanneksia ja jotka olisivat hieman vähäenergisempiä mutta runsasravinteisempia. Yritä löytää itsellesi lemppariruokia, joista saat iloa ja jotka maistuvat hyviltä. Rasvaa voi käyttää. Voit laittaa kermaa ruokaan, sinun ei tarvitse olla mikään "pupu" joka syö parsakaalta. Eikä joku Fit-dieetteilijä joka syö kanaa ja rasvatonta raejuustoa ja proteiinipirtelöitä. Tärkeää on, että havaitset, että terveellisesti syömisen ei tarvitse olla tympeää ja pahanmakuista. En suosittele mitään extra - rasvatonta ruokavaliota jos taistelee ruokahimojen kanssa. Ennemmin normaalia, terveellistä kotiruokaa.

Kun pääset tuosta vaiheesta eteenpäin, voit tehdä seuraavan muutoksen. Se voi olla vaikkapa ruokavaliosi tarkkailu - onko ruokavaliossasi tarpeeksi terveellisiä rasvoja, proteiinia ja hitaasti imeytyviä hiilareita? Myöskään ns tyydyttyneen rasvan ei tarvitse olla pannassa esimerkiksi maitotuotteiden osalta. Voisitko tehdä jotain pieniä muutoksia jotka voisivat olla terveellisempiä? Vaihtaa vaikkapa aamun valkoiset paahtoleipäsi vaikka puuroon (johon lisäät jotain proteiinia myös että nälkä pysyy paremmin) tai limsan kivennäisveteen jne? Jos syöt valmisruokia niin olisiko olemassa hieman terveellisempiä valmisruokia ja voisiko niihinkin lisukkeeksi laittaa vaikka vähän salaattia?  Vaihtaa arjessa karkit hedelmiin ja asettaa karkkipäivän vain kerran viikossa? Vaihtaa sokerijugurtit maustamattomaan johon voi laittaa vaikka hedelmää vähän päälle jos haluaa makeutusta? Tai ottaa vaikka vähän vähemmän karkkia kerralla ja kiinnittää huomiota että pääpaino ruokailussasi on kunnon ruoassa?

Seuraava muutos olisi vaikka että tarkkailisit annoskokoa. Onko se liian iso? Voisiko sitä vähän pienentää? Onko se lautasmallin mukainen?

 Jne.. Jokaisesta pienestä muutoksesta, kun hitaasti totuttaudut niihin, voi tulla pysyviä muutoksia.

Sama pätee liikuntaan. Sen sijaan että sohvalta menee salille rapakunnosta ja ostaa suoraan salikortin ja asettaa itselle isoja paineita niin mitäpä jos lisäisi vähän hyötyliikuntaa tai kävelisi enemmän että pääsisi ihan peruskuntotasolle jossa jaksaisi hoitaa päivän askareensa paremmin ja nousta portaat hirveässä hengästymisessä? Jos kahmii itselleen liikaa odotuksia kerralla, voi olla että sohvanpohja ja vanhat huonot elintavat alkavat taas houkuttaa. Ja onhan se melkoinen rääkki elimistölle jos alkaa pohjakunnosta rasittaa yhtäkkiä itseä ihan hirveän paljon.

 '''''''''''''''''''''''''''

Tärkeää on mustavalkoisen ajattelun lopettaminen mitä elintapoihin liittyy. Ja sen, "aloitan huomenna laihdutuskuurin" - ajattelun lopettaminen.

Jokainen pieni muutos parempaan on hyödyllinen ja hyvä terveydelle.

Terveellisesti elämisestä voi olla paljon muuta hyötyä kuin vain hoikkana pysyminen. Se on hyväksi niin monelle asialle - iholle, terveydelle, aivotoiminnalle, hiuksille, energiatasoille....

Jos meinaa väkisin kehoa rutistaa alhaisempaan painoon, niin siinä voi käydä niin, että löytää itsensä lihavampana hoikemman sijaan. Koska ruokahimot.

Vierailija kirjoitti:

Tee itsellesi palvelus äläkä kuuntele tota höpötystä ketogeenisistä dieteistä sun muista. Etsi käsiisi joku hyvä ravintoasioihin perehtynyt (siis oikeasti perehtynyt, ei joku tolvana joka höpöttää blogissaan ketogeenisista dieeteistä, paastoamisesta, vähähiilariudesta, vähärasvaisuudesta, hopeavedestä, detoksaamisesta, sokerista tai siitä kuinka valtio haluaa pitää meidät sairaana ja meidän pitäis syödä mega-annoksia d-vitamiinia ja purkista merileväjauhetta) ravintoterapeutti tai vastaava. Suosittelen ite Patrik Borgia http://patrikborg.blogspot.com/

Tiivistettynä syömishimot johtuu siitä ettei syö tarpeeksi, ellei sulla ole jotain oikeeta häiriötilaa. Opettele syömään kunnon aamiainen, kunnon lounas ja kunnon päivällinen. Laita reilu annos proteiinia, runsaasti kasviksia ja tarpeeks jotain hiilihydraattista ja sit jotain rasvaa siin ois hyvä olla mukana. Syö niin et sul on hyvä ja kylläinen olo. Älä yritä syödä vähän tarkoituksella.

Sit jos toi ongelma jatkuu tai jos nyt jo tuntuu siltä, niin mene juttelemaan vaikka jonkun kanssa syömishäiriökeskuksesta: https://www.syomishairiokeskus.fi/uusi/

Itsekin oli tulossa suosittelemaan Patrik Borgia. Hän on kirjoittanut erinomaisia kirjoja, kannattaa tutustua edes niihin.

On ihan tieteellisesti todistettu, että mitä enemmän yrittää kontrolloida söymisiään, sitä helpommin lihoaa pitkällä aikavälillä. Kaloreita tai ruokamääriä rajoittamalla vain muutama prosentti onnistuu pysyvästi laihtumaan.

Mulla auttaneet: syön vain kaksi kertaa päivässä mutta tällöin voin syödä mahtiannoksen ruokaa, rautalisä vähensi ruokahalua, hammasraudat (ei tee mieli koko ajan ronkkia puhtaaksi niitä). Helppoa ;)