Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttaa ilman nälkää?
13.08.2018 |
Olen normaalipainoinen ja liikun paljon. Liikunta selvästi lisää nälkää. Tavoitteena saada BMI 22 -> BMI 20. Yritän samalla saada kehon koostumusta paremmaksi, että ei kohtuuttomasti katoaisi lihasta vaan lähinnä rasvaa. Vähillä hiilihydraateilla en pärjää, kokeiltu on. Treenistä ei tule yhtään mitään silloin. Proteiinin lähteenä käytän eniten raejuustoa, tofua ja satunnaisesti kananmunia. Myös esimerkiksi varsipapuja pystyn syömään ilman ongelmia. Ärtynyt suoli vaikeuttaa hyvän ruokavalion koostamista... Hiilareina esimerkiksi riisi, kaura, banaanit.
Kertokaa muut onnistumistarinoitanne :)
Kommentit (91)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Bmi 22 ja puhuu läskeistä. Ei haloo!
Miksei normaalipainoinen saisi huolehtia terveydestään ja ulkonäöstään, vai saako lihoamiseen puuttua vasta sitten kun on jo ylipainon puolella?
Kun normaalipainoinen yrittää laihduttaa itseään lähemmäs alipainon rajaa, ei se ole mitään terveydestä huolehtimista.
Normaalipainon raja terveillä aikuisilla on 18,5. 20 ei ole vielä lähelläkään alipainon rajaa.
Lähellä rajaa on ja todetusti alipaino on melko pikaisesti epätervettä, lievä ylipainokaan ei ole suoranaisesti sitä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on nyt samanlainen projekti käynnissä. Lähtöpaino 60 ja tavoitteena 55. Kuukauden olen nyt katsonut mitä syön ja puolessa välissä mennään. Lasken kalorit ruokapäiväkirjan avulla ja pidän ne keskimäärin 1500/vrk. Joonain päivinä saattaa mennä parilla sadalla yli, toisina jää vähän alle. Viikkotasolla nämä heittelyt tasaantuu.
Treenaan juoksua, pyöräilyä, joogaa ja kiipeilyä noin 5 kertaa viikossa ja ajoitan ruokailut niin, ettei nälkäisenä tarvitse liikkua. Aina ennen ruokailua minulla on toki nälkä, mutta kestän sitä hyvin tunnin tai kaksi. En syö lihaa, joten proteiinit otan kananmunista, kalasta, linsseistä, pavuista, raejuustosta, rahkasta, härkiksestä ja nyhtökaurasta. En ole jättänyt mitään ruokaa kokonaan pois, mutta herkuttelen tai juon alkoholia korkeintaan kerran viikossa. Silloinkin kyse on yhdestä jäätelöpuikosta tai lasillisesta valkoviiniä.
Onnea projektista! Onko vielä mitään muutoksia, painossa tai kehonkoostumuksessa?
Jep! Paino on pudonnut kuukaudessa 2,6 kiloa ja vyötäröltä on selvästi lähtenyt eniten rasvaa. Unohdin mainita pituuteni, joka on 161.
Siis todellakin kannattaa normaalipainoisenakin tehdä töitä sen oman kehonkoostumuksen eteen. Esimerkiksi vyötärölihavuus on haitallista vaikka olisikin normaalipainoinen. Myös lihasmassaa kannattaa jokaisen kuntourheilijankin hankkia lisää, mitä enemmän ikää tulee sitä enemmän lihasmassaa myös katoaa vuosittain. Kertakin viikossa kuntosalilla on parempi kuin ei mitään, joskus voi tulla kausia ettei ehdi treenata niin paljoa. Tai pelkällä kehonpainolla voi treenata monipuolisesti lihaksistoaan. Älkää kuunnelko hömpötystä että pelkästään normaalipainoisuus riittää. Jokainen voi tehdä pieniä tekoja terveytensä eteen jos vaan haluaa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Bmi 22 ja puhuu läskeistä. Ei haloo!
Miksei normaalipainoinen saisi huolehtia terveydestään ja ulkonäöstään, vai saako lihoamiseen puuttua vasta sitten kun on jo ylipainon puolella?
Kun normaalipainoinen yrittää laihduttaa itseään lähemmäs alipainon rajaa, ei se ole mitään terveydestä huolehtimista.
Normaalipainon raja terveillä aikuisilla on 18,5. 20 ei ole vielä lähelläkään alipainon rajaa.
Lähellä rajaa on ja todetusti alipaino on melko pikaisesti epätervettä, lievä ylipainokaan ei ole suoranaisesti sitä.
Normaali paino ei ole alipainoa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Mulla on nyt samanlainen projekti käynnissä. Lähtöpaino 60 ja tavoitteena 55. Kuukauden olen nyt katsonut mitä syön ja puolessa välissä mennään. Lasken kalorit ruokapäiväkirjan avulla ja pidän ne keskimäärin 1500/vrk. Joonain päivinä saattaa mennä parilla sadalla yli, toisina jää vähän alle. Viikkotasolla nämä heittelyt tasaantuu.
Treenaan juoksua, pyöräilyä, joogaa ja kiipeilyä noin 5 kertaa viikossa ja ajoitan ruokailut niin, ettei nälkäisenä tarvitse liikkua. Aina ennen ruokailua minulla on toki nälkä, mutta kestän sitä hyvin tunnin tai kaksi. En syö lihaa, joten proteiinit otan kananmunista, kalasta, linsseistä, pavuista, raejuustosta, rahkasta, härkiksestä ja nyhtökaurasta. En ole jättänyt mitään ruokaa kokonaan pois, mutta herkuttelen tai juon alkoholia korkeintaan kerran viikossa. Silloinkin kyse on yhdestä jäätelöpuikosta tai lasillisesta valkoviiniä.
Onnea projektista! Onko vielä mitään muutoksia, painossa tai kehonkoostumuksessa?
Jep! Paino on pudonnut kuukaudessa 2,6 kiloa ja vyötäröltä on selvästi lähtenyt eniten rasvaa. Unohdin
mainita pituuteni, joka on 161.
Upea tulos! Tsemppiä jatkoon :)
Mietin että pitäisi hankkia myös mittanauha avuksi, eniten rasvaa on reisissä...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Bmi 22 ja puhuu läskeistä. Ei haloo!
Miksei normaalipainoinen saisi huolehtia terveydestään ja ulkonäöstään, vai saako lihoamiseen puuttua vasta sitten kun on jo ylipainon puolella?
Kun normaalipainoinen yrittää laihduttaa itseään lähemmäs alipainon rajaa, ei se ole mitään terveydestä huolehtimista.
Laskin että minun pitäisi pudottaa noin kymmenen kiloa jotta muuttuisin alipainoiseksi. En ole niin paljoa laihduttamassa. Terveisin ketjun aloittaja.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen laihdutuksen tai syömisen/nälän kanssa muuten painiskeleville katsottavaksi Patrik Borgin luento siitä, mikä tutkimusten mukaan vaikuttaa pysyvään laihduttamiseen (https://youtu.be/yZSLN1SIYKY). Borg käsittelee mielestäni hyvin sitä, miten laihdutus onnistuu ilman nälkää ja kärvistelyä.
Patrik Borg vaikuttaa olevan ainoa julkisuuden henkilö joka oikeasti jotain tietää terveellisestä laihduttamisesta.
Chiansiemeniä smoothieen, tekee täyttävämpää. Avokadoa ja tomaattia ruisleivän päälle. Loraus oliiviöljyä salaatinkastikkeeksi. Kananmunia vaikka tonnikalan kanssa. Joskus teen kaurapuuroa ja laitan siihen köntin aitoa voita. Normaalia kotiruokaa, parhaillaan menossa thaityylinen kanakeitto. Proteiinilähteenä mm maapähkinävoi (ilman sokeria tms, pelkkää maapähkinää) ja tahini vaikka smoothieen sekoitettuna.
Parissa viikossa lähtenyt 2kg normaalipainon sisällä laihduttamatta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tänään ollut aika nälkäinen päivä, johtuukohan siitä että eilen tein tosi kovat treenit? Motivaatio onneksi on kova, vielä toistaiseksi...
Eli painon nousemiseen saa puuttua vasta kun on jo ylipainoinen? Terveen aikuisen painon pitäisi pysyä suunnilleen samana mitä se on ollut parikymppisenä.