Lue keskustelun säännöt.
Miten laihduttaa ilman nälkää?
13.08.2018 |
Olen normaalipainoinen ja liikun paljon. Liikunta selvästi lisää nälkää. Tavoitteena saada BMI 22 -> BMI 20. Yritän samalla saada kehon koostumusta paremmaksi, että ei kohtuuttomasti katoaisi lihasta vaan lähinnä rasvaa. Vähillä hiilihydraateilla en pärjää, kokeiltu on. Treenistä ei tule yhtään mitään silloin. Proteiinin lähteenä käytän eniten raejuustoa, tofua ja satunnaisesti kananmunia. Myös esimerkiksi varsipapuja pystyn syömään ilman ongelmia. Ärtynyt suoli vaikeuttaa hyvän ruokavalion koostamista... Hiilareina esimerkiksi riisi, kaura, banaanit.
Kertokaa muut onnistumistarinoitanne :)
Kommentit (91)
Täällä +40 nainen, pituutta 150 cm, perustuneen vaihdunta 1450 kaloria pvä, eli LIHON jos syön yli tuon rajan. Jotta laihtuisin tavoitteeseen -10 kg, pitäisi kalorimäärä jäädä joka päivä 1000 kaloriin, liikunta päivinä 1200 kaloriin.
Että unohtakaa tuo 2000 kalorin peruskulutus, keski-ikäinen, siro ja pienikokoinen istumatyötä tekevä nainen ei kuluta 2000 kaloria. Ihan käytännössä huomannut, että tuo 1400-1500 kaloria on maksimi, jos saan enemmän paino alkaa nousta. Ja siis liikun ja en ole säästöliekillä. Nukun riittävästi, juon riittävästi, syön terveellisesti ja säännöllisesti. Herkkuja erittäin vähän, pari kertaa kuussa annan kehon ns enemmän kaloreita, jotta juuri säästyn säästöliekiltä. Kroppa kerryttää helposti lihaksia.
Harmittaa vain, miten vähän tällainen alle 150 cm pienikokoinen nainen saa syödä kun pitää viimeiset kilot karistaa. Ja olen käynyt ravintoterapeutilla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Miksi yrittää pudottaa painoa, jos on jo ideaalipainossa? Miksei mieluummin vaan koeta parantaa kehon koostumusta ja muotoa eli lisää lihasta mahdollisen ylimääräisen rasvan tilalle? Tällöin ei tarvi nälkääkään nähdä ja ulkonäön & mielenterveyden puolesta parempi tulos.
Ai missä ideaalipainossa? Olen 161cm ja 57kg, bmi karvan alle 22 ja tällä palstalla suunnilleen nämä mitat on haukuttu kyllä aivan hirveäksi läskiksi.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Etkö siis syö kanaa, kalaa, lihaa ollenkaan? Tutkitusti lihasten kasvattamisen/säilyttämisen kannalta niistä saatava proteiini on parasta. Mutta toki ilmankin pärjää.
Ehdotan simppeliä, ateria viisi kertaa päivässä, jokaiseen ateriaan kuuluu hiilareita, proteiinia ja hyviä rasvoja.
Aamiainen: kaurapuuro marjoilla ja raejuustolla 300 kcal
Lounas: proteiinilähde riisillä, kasviksia tai salaattia, loraus öljyä 400 kcal
Välipala: sopiiko maitorahka sulle? Maitorahka, omena, vähän pähkinöitä 250 kcal
Päivällinen sama kuin lounas 400 kcal
Iltapala: kauraleipää, proteiinilähde esim. raejuustosta tai jos joku leikkele sopii sulle, puolikas avokado 350 kcal
Treenin jälkeen palautusjuoma ja banaani 300 kcalYht. 2000 kcal
Ap ei kerro sukupuoltaan (nainen?), ikäänsä, pituuttaan jne. Silti on vaikea kuvitella että kukaan jolla BMI on 22 laihtuisi 2000 kcal/vrk. Tai ehkä kookas, ruumiillista työtä tekevä mies.
Olen samassa tilanteessa. Tänä aamuna vaaka näytti 65 kg, pituutta on 170, eli BMI on 22 ja risat. Olen pudottanut nyt 5 kg kesäkuun alusta ja tavoite on pudottaa toiset 5 kg lisää. Aikarajaa ei ole.
Erilaisten laskurien mukaan lepokulutukseni on n. 1500-1600 kcal/vrk. Liikun melko paljon: työmatkapyöräilyn ja koiran lenkityksen lisäksi juoksen 3-4 x viikossa. Jos haluan laihtua, kärsii syödä sen 1500/vrk. Ei enempää.
Ja kyllä: nälkä on päivittäin. Päiväsaikaan se on ok ja kuuluu asiaankin, mutta yöllä se on hankalampi juttu, meinaa valvottaa aamuyöllä.
Lasken siis kalorit. Syön marjoja, hedelmiä, vihanneksia, rahkaa, jogurttia, kalaa, kanaa, kaurapuuroa, siemennäkkileipää, chiansiemeniä, vähäsen täysjyväpastaa ja ruisleipää, hiukan juustoa. Joskus, ehkä kerran 1-2 viikossa, syön makeaa jos sitä tarjotaan, mutta hyvin kohtuudella. Alkoholia en juo pisaraakaan, ainoastaan kraanavettä ja mustaa kahvia. Makroista lasken proteiinit, minimi on 65 g/vrk, tavoite vähintään 100 g.
Tämäpä juuri - en minä laihdu 2000 kcal dieetillä, vaikka juoksen 5 km 4 kertaa viikossa ja kävelen päälle. Siksi se ennoskoko on oltava tosi pieni, ja siksi on nälkä. Ja ei, ei ole pienentynyt maha niin, että vähempi riittäisi.
t. Se nälän hyväksynyt
Pienennä annoskokoa, aluksi tuntuu nälkää, mutta se helpottaa kun keho tottuu siihen.
Syötkö ruokasi nautiskellen ja hitaasti vai nopeasti hotkien? Ota riittävästi aikaa jokaiselle ruokailulle, vähintään 20 minuuttia, mielellään paljon enemmän. Laita vaikka ajastin päälle jos et muuten osaa. Pureskele joka suupala 20-30 kertaa. Älä tee muuta samalla kuin syöt, älä ajattele mitään muuta. Kun ajatukset alkavat harhailla keskitä ne uudelleen. Keskity täysin syömiseen ja siitä nauttimiseen. Syö sellaista ruokaa mistä pidät. Jos kiellät itseltäsi "herkut" ne ovat satavarmasti koko ajan mielessäsi ja kehosi kokee ettei se saa tarpeeksi ravintoa. 30-40% ruoansulatuksestamme lähtee aivoista (cephalic phase digestive response).
Nämä siis sen lisäksi että paljon kasviksia jne. jne.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos kaikille kommentoijille! Annoskokoa pienemmäksi, pitää muistaa juoda vettä enemmän, syödä hitaammin. Luin myös että keitto huijaa vatsaa, sama ruokamäärä keittona pitää pidempään nälkää kuin jos ruoka olisi muussa muodossa.
Syö 5-6 x päivässä.Proteiinia joka aterialla.Vettä 3l vuorokaudessa.Lautasmalli, mutta ota käyttöön pieni lautanen Vähennä hiilaria (1/3 lautasesta). Cheattiateria X 1/viikko. Toimii TAATUSTI, kokemusta on.Voi noudattaa vaikka loppuelämän
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Suosittelen laihdutuksen tai syömisen/nälän kanssa muuten painiskeleville katsottavaksi Patrik Borgin luento siitä, mikä tutkimusten mukaan vaikuttaa pysyvään laihduttamiseen (https://youtu.be/yZSLN1SIYKY). Borg käsittelee mielestäni hyvin sitä, miten laihdutus onnistuu ilman nälkää ja kärvistelyä.
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen laihdutuksen tai syömisen/nälän kanssa muuten painiskeleville katsottavaksi Patrik Borgin luento siitä, mikä tutkimusten mukaan vaikuttaa pysyvään laihduttamiseen (https://youtu.be/yZSLN1SIYKY). Borg käsittelee mielestäni hyvin sitä, miten laihdutus onnistuu ilman nälkää ja kärvistelyä.
Todella hyvä linkki! Katsoin eilen ja tuntuu, että vihdoin tajusin, mitkä ovat pysyvän painonpudotuksen pääpointit. Saa nyt nähdä, saanko niitä toteutettua käytännössä... :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kokeile eri ruokarytmejä. Toisilla nälkä pysyy paremmin loitolla, kun syö säännöllisesti, 3-4 tunnin välein pienehköjä annoksia, toisilla taas on parempi, että syö kerralla ison annoksen ja pitää sitten pitemmän tauon (eli syö vain ison aamupalan, ison lounaan ja ison päivällisen, mutta ei välipaloja). Myös sillä on vaikutusta, mihin aikaan päivästä syöt eniten. Toisille sopii paremmin kevyt aamiainen, kohtalainen lounas ja iso iltaruoka (+ ne mahdolliset välipalat), toisille taas se, että aamiainen on valtava ja illalla sitten syödään kevyemmin.
Kasviksia kannattaa tosiaan syödä joka aterialla reilusti ja tasaisesta juomisesta pitää huolta. Lisäksi kannattaa miettiä, voisiko ruokailun rytmityksessä huomioida treeniajat (jos siis treenin jälkeen illalla on esimerkiksi kovin nälkä) siirtämällä ruokia treenin ympärille ja keventämällä jotain muuta ateriaa. Ja tarkista vielä kerran, että ruokavalio on oikeasti terveelinen eli että kuituja, hyvää rasvaa ja proteiinia tulee riittävästi. Ja samoin niitä hiilihydraatteja tarpeeksi liikuntamääriin nähden - vaikket niitä enää tietoisesti rajoita, monella liikkuvalla naisella silti saanti on liian vähäistä, kun takaraivossa jyskyttää se virheellinen mantra siitä, että hiilarit on pahasta, lihottaa ja pitää jättää syömättä.
Vierailija kirjoitti:
No en ole keksinyt miten saisi laihdutettua ilman nälkää. Itse myös yritän laihduttaa normaalipainon sisällä, eikä kyllä mitään tapahdu ilman nälkää. Ärsyttää kun yölläkin näkee unta ruuasta.
Ateriarytmin saaminen kohdalleen on kaiken A ja O. Lisäksi kasviksia enemmän ainakin pääaterioihin. Niillä saa kevennettyä ruoka-annoksia. Laittaa siis ensin ateriarytmin kohdalleen (vaikka siihen menisi kuukausi- tai kaksi) ja vasta sitten alkaa pienentämään annoksia vastaamaan omaa tarvetta. Kalorimäärä on tärkeä, eli ei syö enempää kuin kuluttaa ja mieluusti vähemmän jos aikoo laihtua. Ei kuitenkaan tarvii kieltää itseltään mitään ruokia, mutta esim. herkkuja kohtuudella. Itse huomasin, että kun sain tuon syömisen rytmitettyä, niin esim. makeannälkä hävisi. Makeannälkä kumpuaa siitä, kun verensokeri heittelehtii liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen laihdutuksen tai syömisen/nälän kanssa muuten painiskeleville katsottavaksi Patrik Borgin luento siitä, mikä tutkimusten mukaan vaikuttaa pysyvään laihduttamiseen (https://youtu.be/yZSLN1SIYKY). Borg käsittelee mielestäni hyvin sitä, miten laihdutus onnistuu ilman nälkää ja kärvistelyä.
Kiitos linkistä!
Karpatessa ei tartte nälkää nähdä.
Itse olen huomannut, että syömällä aivan tolkuttoman määrän kasviksia saa ainakin osan nälän oireista katoamaan laihduttaessa. Ainakin pahimmalta vatsan murinalta välttyy, joskaan ei välttämättä ajoittaiselta heikotukselta.
Illalla ennen nukkumaanmenoa kannattaa syödä hieman hiilihydraatteja (vaikka muutoin niitä välttelisi), niin uni tulee paremmin.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Suosittelen laihdutuksen tai syömisen/nälän kanssa muuten painiskeleville katsottavaksi Patrik Borgin luento siitä, mikä tutkimusten mukaan vaikuttaa pysyvään laihduttamiseen (https://youtu.be/yZSLN1SIYKY). Borg käsittelee mielestäni hyvin sitä, miten laihdutus onnistuu ilman nälkää ja kärvistelyä.
Todella hyvä linkki! Katsoin eilen ja tuntuu, että vihdoin tajusin, mitkä ovat pysyvän painonpudotuksen pääpointit. Saa nyt nähdä, saanko niitä toteutettua käytännössä... :)
Minä suunnittelen Finelin ruokapäivään kolme seuraavaa päivää kerrallaan ja hyvin toimii.
Onko banaaniletut järkevä herkku? Siis ne, missä ei ole ollenkaan mitään jauhoja, sotketaan banaania ja munaa sekaisin ja sitten paistetaan voissa tai öljyssä?
Ap ei kerro sukupuoltaan (nainen?), ikäänsä, pituuttaan jne. Silti on vaikea kuvitella että kukaan jolla BMI on 22 laihtuisi 2000 kcal/vrk. Tai ehkä kookas, ruumiillista työtä tekevä mies.
Olen samassa tilanteessa. Tänä aamuna vaaka näytti 65 kg, pituutta on 170, eli BMI on 22 ja risat. Olen pudottanut nyt 5 kg kesäkuun alusta ja tavoite on pudottaa toiset 5 kg lisää. Aikarajaa ei ole.
Erilaisten laskurien mukaan lepokulutukseni on n. 1500-1600 kcal/vrk. Liikun melko paljon: työmatkapyöräilyn ja koiran lenkityksen lisäksi juoksen 3-4 x viikossa. Jos haluan laihtua, kärsii syödä sen 1500/vrk. Ei enempää.
Ja kyllä: nälkä on päivittäin. Päiväsaikaan se on ok ja kuuluu asiaankin, mutta yöllä se on hankalampi juttu, meinaa valvottaa aamuyöllä.
Lasken siis kalorit. Syön marjoja, hedelmiä, vihanneksia, rahkaa, jogurttia, kalaa, kanaa, kaurapuuroa, siemennäkkileipää, chiansiemeniä, vähäsen täysjyväpastaa ja ruisleipää, hiukan juustoa. Joskus, ehkä kerran 1-2 viikossa, syön makeaa jos sitä tarjotaan, mutta hyvin kohtuudella. Alkoholia en juo pisaraakaan, ainoastaan kraanavettä ja mustaa kahvia. Makroista lasken proteiinit, minimi on 65 g/vrk, tavoite vähintään 100 g.