Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
Olen 160cm/60kg. Mikä olisi sopiva tahti 10 kilon laihduttamiseen?
28.07.2018 |
Voisiko pienillä muutoksilla onnistua vuodessa, vai vaatiiko aina rankkaa elämäntapojen muutosta?
Kilot ovat tulleet n. 5 vuodessa, niistä suurin osa tuli viimeisen vuoden aikana (6kg). Ikää 28v. Liikunta on jäänyt mutta suurimmat syyt ovat ruokavalio ja hormonaalinen ehkäisy. Syön liikaa ja liian raskasta ruokaa. Olen nyt siirtynyt kasvispainotteisempaan takaisin, vähentänyt herkkujen määrää jne. Vasta 2 viikkoa kestänyt tätä elämäntapamuutosta joten ei vielä näy missään ja mietin että tuleekohan näkymäänkään.
En ole koskaan millään kitudieetillä elänyt, vaan kevyempänäkin saatoin välillä kiskoa napaani älyttömän määrän suklaata.
Kommentit (63)
Jdidududidieidi kirjoitti:
Sinullehan on jo käynyt niin että olet lihonnut joten niin tulee käymään jatkossakin ja aina vaan helpommin ja helpommin. Et siis edes tule kuulumaan niiden onnellisten joukkoon joiden ei tarvitse koskaan lihomisen vuoksi kiinnittää mitään huomiota ruokavalioon ja kaloreihin.
Niin no tämäkin on kyllä totta, vaikka onkin vaikea pala minulle nieltäväksi. Olin nuoruuteni ja aikuisiän alkupuolen kuitenkin aina hoikka, pahin rysäys kilojen kertymiseen tuli kun aloitin hormonaalisen ehkäisyn.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Alat laskemaan kaloreita ainakin alkuun ja pitämään ruokapäiväkirjaa joka suupalasta. Siten pääset perille siitä miten paljon ja mitä ruokia oikeasti syöt. Sitten kun suunnilleen tiedät mitä menee päivässä on siitä helppo alkaa vähentämään.
Tavallaan sillä ei ole edes väliä vaikka laskisit kalorit väärin kunhan lasket ne samalla tavalla jatkossakin.
Myfitnesspal on puhelinapp jota voi suositella näihin hommiin!
Ruokapäiväkirjaa olenkin nyt pitänyt, mutta kaloreita en ole laskenut. Toki kun tuota kirjaa on tullut pidettyä niin ei sinne halua joutua kirjoittamaan älyttömiä määriä, että siinä mielessä kaloreita olen "laskenut".
Mutta minä en ihan todella halua ruveta laskemaan ja merkitsemään kaloreita johonkin. Olen yrittänyt ties minkä puhelinappien sun muiden avulla ja se on ollut aina ihan hirveää.
Ap
Sitten dieetti siä tulee olemaan vain dieetti ja jojoilet takaisin melko nopsaan. Tulokset vaatii duunia! Laihdutus on suht helppoa mutta ylläpito taas vaikeaa ettei liho takaisin ja siihen vaaditaan pysyviä elämäntapamuutoksia.
Miten niin? En minä missään nimessä haluaisi sitäkään, että koko loppuelämäni joutuisin kaloreita laskeaman. Juuri siksi haluan sitä välttää, koska se ei missään nimessä sopisi minulle elämäntyyliksi. Enkä ole aina ollut pullukka, olin pitkään hoikka, enkä silloinkaan ikinä laskenut kaloreita.
Ap
Kun ihminen vanhenee muuttuu hormonitoiminta ja aineenvaihdunta hidastuu. Sillä ei ole väliä mitä on joskus ollut nuorempana. Laihtuminen ja lihominen on hormonaalista hyvin pitkälle siitäkin huolimatta että syöty energiamäärä vaikuttaa siihen laihtuuko, lihooko jne. Silti asia ei ole niin yksinkertainen. Tuskin olet tyytyväinen tuloksiin jossa laihdut mutta menetät lihaksesi rasvan jäädessä. Tai siihen että kilot tulee takaisin. Niinhän helposti käy jos et viitsi nähdä vaivaa opiskella ruokien energiatiheyttä ja vaikutusta kehoosi. Olen asian itse oppinut kantapään kautta ja vieläpä moneen kertaan kunnes lopulta otin opikseni. Jos et usko että niin siinä tulee luultavasti käymään niin en voi auttaa sinua.
Vänkään nyt vielä sen verran, että eiväthän kuitenkaan läheskään kaikki vanhempanakin hoikat ihmiset elä niin, että laskevat jokaisen suupalansa kalorin aina vaan?
Ap
Kyse ei ole siitä että niitä pitäisi laskea lopun ikänsä. Voit ajatella sitä peruskouluna energiatiheyteen, ruokiin ja omaan kehoosi. Toiset on geneettisesti edullisemmassa asemassa, tai harrastavat niin kuluttavaa liikuntaa että riittävän energian määrän saaminen ruoasta on kiven alla. Toisille ei vaan ruoka edes maistu vaikka ikää olisi kuinka paljon. Paljon siitäkin kiinni mihin on tottunut.
Ai no sitten käsitin väärin, kun ajattelin että tarkoitit sitä että elämäntapoja pitää muuttaa niin että jatkuvasti laskee kalorit :D Oletin että elämäntapamuutos tarkoittaisi sitä, mutta tarkoitit kuitenkin laihdutuskuuria?
Ap
On tärkeää oppia ymmärtämään suurinpiirtein mitä mikäkin ruoka. Sisältää että voit jatkossa pitää painosi kurissa.. Se. Onnistuu ihan silmillä kun olet kerran sen opiskellut. Esim tiedän että kourallisessa viinirypäleitä on noin 100kcal. Jos syön 5 kourallista niin se vastaa kokonaista ateriaa. Karkea esimerkki. On hankalaa sitä paitsi selvittää sitä kuinka paljon syöt ja kulutat jos et mitenkään alkuun mittaa sitä.
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Sinullehan on jo käynyt niin että olet lihonnut joten niin tulee käymään jatkossakin ja aina vaan helpommin ja helpommin. Et siis edes tule kuulumaan niiden onnellisten joukkoon joiden ei tarvitse koskaan lihomisen vuoksi kiinnittää mitään huomiota ruokavalioon ja kaloreihin.
Niin no tämäkin on kyllä totta, vaikka onkin vaikea pala minulle nieltäväksi. Olin nuoruuteni ja aikuisiän alkupuolen kuitenkin aina hoikka, pahin rysäys kilojen kertymiseen tuli kun aloitin hormonaalisen ehkäisyn.
Ap
Kyllä sinusta hyväkroppainen saadaan mutta ei millään matalin aita menetelmällä.
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Sinullehan on jo käynyt niin että olet lihonnut joten niin tulee käymään jatkossakin ja aina vaan helpommin ja helpommin. Et siis edes tule kuulumaan niiden onnellisten joukkoon joiden ei tarvitse koskaan lihomisen vuoksi kiinnittää mitään huomiota ruokavalioon ja kaloreihin.
Niin no tämäkin on kyllä totta, vaikka onkin vaikea pala minulle nieltäväksi. Olin nuoruuteni ja aikuisiän alkupuolen kuitenkin aina hoikka, pahin rysäys kilojen kertymiseen tuli kun aloitin hormonaalisen ehkäisyn.
Ap
Kyllä sinusta hyväkroppainen saadaan mutta ei millään matalin aita menetelmällä.
Sanoisipa miehenikin vain suoraan, että minulle tekisi hyvää vähän laihduttaa :D Ärsyttää suorastaan kun edelleen kehuu kroppaa, vaikka tapaamisesta tähän päivään on kertynyt rasvakiloja ehkä n. 6kg. Helposti tyydyn ajattelemaan, että kyllähän minulla edelleen on kiva ja seksikäs kroppa. Kuvat kertovat sitten jotain ihan muuta, huhhuh...
Ap
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Sinullehan on jo käynyt niin että olet lihonnut joten niin tulee käymään jatkossakin ja aina vaan helpommin ja helpommin. Et siis edes tule kuulumaan niiden onnellisten joukkoon joiden ei tarvitse koskaan lihomisen vuoksi kiinnittää mitään huomiota ruokavalioon ja kaloreihin.
Niin no tämäkin on kyllä totta, vaikka onkin vaikea pala minulle nieltäväksi. Olin nuoruuteni ja aikuisiän alkupuolen kuitenkin aina hoikka, pahin rysäys kilojen kertymiseen tuli kun aloitin hormonaalisen ehkäisyn.
Ap
Kyllä sinusta hyväkroppainen saadaan mutta ei millään matalin aita menetelmällä.
Sanoisipa miehenikin vain suoraan, että minulle tekisi hyvää vähän laihduttaa :D Ärsyttää suorastaan kun edelleen kehuu kroppaa, vaikka tapaamisesta tähän päivään on kertynyt rasvakiloja ehkä n. 6kg. Helposti tyydyn ajattelemaan, että kyllähän minulla edelleen on kiva ja seksikäs kroppa. Kuvat kertovat sitten jotain ihan muuta, huhhuh...
Ap
Miehesi taitaa rakastaa sinua. Ei halua loukata. Se on melkolailla hieno lahja kumppanillekin laittaa kroppansa kuntoon. :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Alat laskemaan kaloreita ainakin alkuun ja pitämään ruokapäiväkirjaa joka suupalasta. Siten pääset perille siitä miten paljon ja mitä ruokia oikeasti syöt. Sitten kun suunnilleen tiedät mitä menee päivässä on siitä helppo alkaa vähentämään.
Tavallaan sillä ei ole edes väliä vaikka laskisit kalorit väärin kunhan lasket ne samalla tavalla jatkossakin.
Myfitnesspal on puhelinapp jota voi suositella näihin hommiin!
Ruokapäiväkirjaa olenkin nyt pitänyt, mutta kaloreita en ole laskenut. Toki kun tuota kirjaa on tullut pidettyä niin ei sinne halua joutua kirjoittamaan älyttömiä määriä, että siinä mielessä kaloreita olen "laskenut".
Mutta minä en ihan todella halua ruveta laskemaan ja merkitsemään kaloreita johonkin. Olen yrittänyt ties minkä puhelinappien sun muiden avulla ja se on ollut aina ihan hirveää.
Ap
Sitten dieetti siä tulee olemaan vain dieetti ja jojoilet takaisin melko nopsaan. Tulokset vaatii duunia! Laihdutus on suht helppoa mutta ylläpito taas vaikeaa ettei liho takaisin ja siihen vaaditaan pysyviä elämäntapamuutoksia.
Miten niin? En minä missään nimessä haluaisi sitäkään, että koko loppuelämäni joutuisin kaloreita laskeaman. Juuri siksi haluan sitä välttää, koska se ei missään nimessä sopisi minulle elämäntyyliksi. Enkä ole aina ollut pullukka, olin pitkään hoikka, enkä silloinkaan ikinä laskenut kaloreita.
Ap
Kun ihminen vanhenee muuttuu hormonitoiminta ja aineenvaihdunta hidastuu. Sillä ei ole väliä mitä on joskus ollut nuorempana. Laihtuminen ja lihominen on hormonaalista hyvin pitkälle siitäkin huolimatta että syöty energiamäärä vaikuttaa siihen laihtuuko, lihooko jne. Silti asia ei ole niin yksinkertainen. Tuskin olet tyytyväinen tuloksiin jossa laihdut mutta menetät lihaksesi rasvan jäädessä. Tai siihen että kilot tulee takaisin. Niinhän helposti käy jos et viitsi nähdä vaivaa opiskella ruokien energiatiheyttä ja vaikutusta kehoosi. Olen asian itse oppinut kantapään kautta ja vieläpä moneen kertaan kunnes lopulta otin opikseni. Jos et usko että niin siinä tulee luultavasti käymään niin en voi auttaa sinua.
Vänkään nyt vielä sen verran, että eiväthän kuitenkaan läheskään kaikki vanhempanakin hoikat ihmiset elä niin, että laskevat jokaisen suupalansa kalorin aina vaan?
Ap
Kyse ei ole siitä että niitä pitäisi laskea lopun ikänsä. Voit ajatella sitä peruskouluna energiatiheyteen, ruokiin ja omaan kehoosi. Toiset on geneettisesti edullisemmassa asemassa, tai harrastavat niin kuluttavaa liikuntaa että riittävän energian määrän saaminen ruoasta on kiven alla. Toisille ei vaan ruoka edes maistu vaikka ikää olisi kuinka paljon. Paljon siitäkin kiinni mihin on tottunut.
Ai no sitten käsitin väärin, kun ajattelin että tarkoitit sitä että elämäntapoja pitää muuttaa niin että jatkuvasti laskee kalorit :D Oletin että elämäntapamuutos tarkoittaisi sitä, mutta tarkoitit kuitenkin laihdutuskuuria?
Ap
On tärkeää oppia ymmärtämään suurinpiirtein mitä mikäkin ruoka. Sisältää että voit jatkossa pitää painosi kurissa.. Se. Onnistuu ihan silmillä kun olet kerran sen opiskellut. Esim tiedän että kourallisessa viinirypäleitä on noin 100kcal. Jos syön 5 kourallista niin se vastaa kokonaista ateriaa. Karkea esimerkki. On hankalaa sitä paitsi selvittää sitä kuinka paljon syöt ja kulutat jos et mitenkään alkuun mittaa sitä.
Tämä oli hyvä kommentti. Vaikka minua hiukan ahdistaakin ajatus syömisen vahtaamisesta ja siitä etten tule enää ikinä olemaan vapaa siltä osin... Ruokapäiväkirjaan olen merkinnyt syömäni ruuat mutta olen kyllä huono arvioimaan määriä, esim. työpaikkaruokalassa keittolounas jne. niin en tiedä paljonko siihen lautaselle mahtuu. Ruokien energiamäärät tosin on listattu ja monet ovat onneksi tosi kevyitä!
Ap
Ap, harkitse pätkäpaastoa. Se on ilmainen vinkkini sinulle. Voit laihtua kyllä perusmenetelminkin mutta pätkäpaasto pieksee perusdieetit 10-0.
Classsinen pätkäpaasto 16/8 on monelle erittäin miellyttävä tapa pudottaa rasvakudosta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Sinullehan on jo käynyt niin että olet lihonnut joten niin tulee käymään jatkossakin ja aina vaan helpommin ja helpommin. Et siis edes tule kuulumaan niiden onnellisten joukkoon joiden ei tarvitse koskaan lihomisen vuoksi kiinnittää mitään huomiota ruokavalioon ja kaloreihin.
Niin no tämäkin on kyllä totta, vaikka onkin vaikea pala minulle nieltäväksi. Olin nuoruuteni ja aikuisiän alkupuolen kuitenkin aina hoikka, pahin rysäys kilojen kertymiseen tuli kun aloitin hormonaalisen ehkäisyn.
Ap
Kyllä sinusta hyväkroppainen saadaan mutta ei millään matalin aita menetelmällä.
Sanoisipa miehenikin vain suoraan, että minulle tekisi hyvää vähän laihduttaa :D Ärsyttää suorastaan kun edelleen kehuu kroppaa, vaikka tapaamisesta tähän päivään on kertynyt rasvakiloja ehkä n. 6kg. Helposti tyydyn ajattelemaan, että kyllähän minulla edelleen on kiva ja seksikäs kroppa. Kuvat kertovat sitten jotain ihan muuta, huhhuh...
Ap
Miehesi taitaa rakastaa sinua. Ei halua loukata. Se on melkolailla hieno lahja kumppanillekin laittaa kroppansa kuntoon. :)
Niin ehkä oikeasti ihan hyvä näin päin, että ei yritä minua muuttaa vaan muutos lähtee itsestäni :D Samalla myös vähän ahdistaa se, että mitäs jos huomaan että kiinnostuu (kiihottuu) minusta enemmän jos laihdun... siitä voisi seurata lihomisen pelko. Hyvä tietysti jos kilot pysyy poissa, huono sitten taas jos rupeaa ahdistamaan paljonkin. Minulla kun on taipumusta ahdistumiseen.
Ap
Jdidududidieidi kirjoitti:
Ap, harkitse pätkäpaastoa. Se on ilmainen vinkkini sinulle. Voit laihtua kyllä perusmenetelminkin mutta pätkäpaasto pieksee perusdieetit 10-0.
Classsinen pätkäpaasto 16/8 on monelle erittäin miellyttävä tapa pudottaa rasvakudosta.
Tätä voisin kyllä kokeilla. En tiedä mistä johtuu, mutta nuorempana siedin syömättömyyttä paremmin, ts. pidemmät ateriavälit eivät aiheuttaneet samanlaista heikotusta kuin nykyisin. Diabetesta taikka sen esiastettakaan ei ole, vastikään veriarvot testattu. Tekisi kyllä mieli syyttää hormoneja.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Oot ihannepainossa..
Todellakaan ole...
Mulla biologinen paino on 54kg. Kun aloitin hormonaalisen ehkäisyn lihoin kuin itsestään 7kg. Olen silloinkin syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti (tiedän koska olen entinen anorektikko ja tulen aina olemaan hieman kriittinen). No söin pöllereitä 4v. ja lopetin. Nuo 7kg karisivat puolessa vuodessa kuin silmissä. En muuttanut syömisissäni mitään.
Kun käyttää hormonaalista ehkäisyä, munasarjat näkyvät ultrassakin lepotilassa
Ne eivät siis tuota hormoneja. Tila vastaa vähän kuin raskautta. Hormonien tuotanto kuluttaa myös energiaa.
Vaikka kissa on eri otus kuin ihminen, kissojen perusmetabolia hidastuu n. 30% kun ne steriloidaan. Siksi kissa lihoaa vähitellen. Miksi siis ihmisen elimistö poikkeaisi tästä valtavasti?
Ap:lle; mikä oli sinun painosi ennen pillereitä?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Jdidududidieidi kirjoitti:
Ap, harkitse pätkäpaastoa. Se on ilmainen vinkkini sinulle. Voit laihtua kyllä perusmenetelminkin mutta pätkäpaasto pieksee perusdieetit 10-0.
Classsinen pätkäpaasto 16/8 on monelle erittäin miellyttävä tapa pudottaa rasvakudosta.
Tätä voisin kyllä kokeilla. En tiedä mistä johtuu, mutta nuorempana siedin syömättömyyttä paremmin, ts. pidemmät ateriavälit eivät aiheuttaneet samanlaista heikotusta kuin nykyisin. Diabetesta taikka sen esiastettakaan ei ole, vastikään veriarvot testattu. Tekisi kyllä mieli syyttää hormoneja.
Ap
Toimii k
Toimii kuin häkä! Youtube sta löytyy hyviä pätkiä aiheesta. Gravity weight loss, dr eric berg, dr rhonda Patrick, dr fung, muutamia mainitakseni.
Vierailija kirjoitti:
Mulla biologinen paino on 54kg. Kun aloitin hormonaalisen ehkäisyn lihoin kuin itsestään 7kg. Olen silloinkin syönyt terveellisesti ja liikkunut säännöllisesti (tiedän koska olen entinen anorektikko ja tulen aina olemaan hieman kriittinen). No söin pöllereitä 4v. ja lopetin. Nuo 7kg karisivat puolessa vuodessa kuin silmissä. En muuttanut syömisissäni mitään.
Kun käyttää hormonaalista ehkäisyä, munasarjat näkyvät ultrassakin lepotilassa
Ne eivät siis tuota hormoneja. Tila vastaa vähän kuin raskautta. Hormonien tuotanto kuluttaa myös energiaa.Vaikka kissa on eri otus kuin ihminen, kissojen perusmetabolia hidastuu n. 30% kun ne steriloidaan. Siksi kissa lihoaa vähitellen. Miksi siis ihmisen elimistö poikkeaisi tästä valtavasti?
Ap:lle; mikä oli sinun painosi ennen pillereitä?
Paino enne pillereitä oli 53kg! Nopeasti tuli 5-6kg siihen lisää. En ole ihan varma painanko nytkään siis tasan 60kg vai jotain 58-59 luokkaa koska minulla ei ole vaakaa. Pillereistä olisi tarkoitus muutenkin luopua, aiheuttavat sivuvaikutuksia edelleen vaikka olen käyttänyt niin pitkään että oireiden olisi pitänyt hävitä jos olisivat hävitäkseen.
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Itse laihduin n. neljässä kuukaudessa kahdeksan kiloa vähähiilarisella ruokavaliolla. Paino tammikuussa 58kg, toukokuussa 50 kg. Ja pituutta 164 cm. Leipä, pasta, peruna ja sokeriset herkut olivat pannassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähennät hiilareita, ei tarvitse itseään liikunnalla rääkätä. Viljat, riisi, peruna, sokeri ja hiiva pois, kyllä laskee paino.
Paitsi että keho tarvitsee tietyn määrä hiilihydraattia toimiakseen, eli täydellinen hiilarikielto ei toimi.
Tiedetään, mutta missä luki, että kaikki hiilarit pois?
Tämä ketju on kyllä hyvin herätellyt motivaatiota laihduttamiseen/elämäntapamuutokseen/pillereistä luopumiseen. Tosiaan aloitin jonkinlaiset muutokset reilu pari viikkoa sitten, mutta itsestänikin tuntui että en riittävästi. Toisaalta olen ehkä sellainen ihminen että pehmeä aloitus sopii minulle pidempiaikaisiin muutoksiin paremmin kuin sellainen kaikki tai ei mitään -tyyli. Ainakin jos katsoo aiempia dieettikokeilujani kun ahdistuksissani olen joka päivä inhonnut jokaista läskimakkaraa ja kieltäytynyt suurin piirtein syömästä ollenkaan :D (Mitään syömishäiriötä ei ole taustalla, nuo puuskat ovat kestäneet hyvin lyhyitä aikoja.)
Ap
Mä ole saman pituinen, 165cm ja 57/58kg on mun tavoitepaino. Nyt 68kg 😬. Kevennys/karppaus alkoi nyt!
Lopeta hormonaalinen ehkäisy! Sillä saattaa lähteä jo paljon kiloja. Kuulostaa siltä, että ehkäisysi on mahdollisesti aiheuttanut sinulle ruokahalun nousua ja nesteen kertymistä elimistöön.
Alue: Aihe vapaa
Ai no sitten käsitin väärin, kun ajattelin että tarkoitit sitä että elämäntapoja pitää muuttaa niin että jatkuvasti laskee kalorit :D Oletin että elämäntapamuutos tarkoittaisi sitä, mutta tarkoitit kuitenkin laihdutuskuuria?
Ap