Mikä ihme siinä on, että liikunnan vaikutusksia painoon vähätellään?

Liikunnan merkitys on lähinnä siinä, että kiinteyttää. Siksi ei kannata suuresta ylipainosta pudottaa painoa nopeasti vaan tarpeeksi hitaasti, jotta keho ehtii kiinteytyä.

Mutta mutta, itsekin pudotin 10 kg vuodessa käymällä riuskalla kävelylenkillä joka ikinen päivä. Aiemmin en harrastanut ollenkaan liikuntaa. Vahdin myös syömistäni todella orjallisesti, jätin pois pullat, karkit ja sipsit - joita en muutenkaan syönyt paljon - ja aloin juoda kahvin mustana. Todella hirveää elämää oli se vuosi. Nykyisin olen armollisempi itselleni, kerranhan tässä vain eletään.

On helpompi  jättäää syömättä. Liikunta lisää ruokahalua.

terkuin 30kg vuodessa ilman liikuntaa pudottanut.

Vierailija kirjoitti:

Liikunnan merkitys on lähinnä siinä, että kiinteyttää.

Se "kiinteytys" on sitä, että läskiä lähtee koska kaloreita palaa. Eli se laihduttaa

Minäpä selitän.

Oletetaan että tasapainotilassa energian kulutus on 10 000 kJ.

Kun syöt sen 10 000, olo on vähän nälkäinen.

Kun syöt 15 000 olo on hyvä ja paino nousee pikku hiljaa.

Kun syöt 20 000 olo on taivaallinen, mutta jos teet sen päivittäin, paino nousee.

Jo 1000 kJ ylimäärän kuluttaminen vaatii liikuntasuorituksia.

10 000 kJ ylimäärän kuluttaminen vaatii täysipäiväistä urheilua.

Eli liikunnan merkitys on vähäinen ja käytännössä nolla, jos syömisen määrä ei ole lähellä ihannetta.

Mutta älä siis lue ja pyri ymmärtämään vaan alapeukuta vihaisesti ;-)

On paljon helpompaa vähentää syömistä,liikunnan vaikutusta yliarvioidaan paljon.Yksi entinen kiekkoilija yritti laihduttaa ainoastaan liikunnalla vähentämättä syömistä,siitähän ei tullut vuosiin mitään valmista.

Koska ruokailua on helpompi säätää päivittäin. Ihmisen pitäisi olla fyysisesti aktiivinen päivittäin, mutta kunnolla kaloreita polttava liikunta on kropalle sen verran rankkaa, ettei sitä voi joka päivä edes tehdä.

Mun mielestä parempi kysymys on, että miksi unen vaikutusta painonhallintaan vähätellään? Tai sitä ei huomioida ollenkaan?

Jos urheilen (rankka salitreeni), niin mulla tulee ihan järkyttävä nälkä, jopa huono-olo, jos en silloin syö enemmän kuin normaalisti. Yritä siinä sitten liikunnalla laihduttaa, kun samaan aikaan pakko syödä enemmän.

Helpompi pienentää ruokamäärää, ja kärsiä pienestä nälästä.

Mulla ei ainakaan vaikuttanut painoon mitenkään, vaikka aloin pyöräillä 20-30km päivässä. 

Vierailija kirjoitti:

Esim jos lisäät 300 kcal kulutukseesi joka päivä liikunnalla ja et syö enempää kuin normaalisti niin kyllä sillä hitaasti laihtuu se on varma. Tuon saa jo tunnin kävelyllä päivässä. Pelkästään tuolla jo laihtuu, sitten joku aivan pikku esim 150 kcal pois ruokavaliosta niin ollankin napsaistu jo 450 pois.Ajatelkaapa käänteisesti lisätkää 300 kcal ruokavalioon ja katsokaa peiliin vuoden päästä.Älkää hyvät ihmiset panko kaikkea ruokavalion piikkiin laihdutuksessa. Liikunnan merkitys voi olla todella iso, varsinkin kun siirrytään kävelystä reippaampaan liikuntaan.

Pitää paikkansa. Kokonaiskulutus ratkaisee. Jos syö niinkuin ennenkin, mutta lisää liikuntaa , voi laihtua vaikkakin hitaasti. Mutta sehän onkin parempi juttu kuin nopea painonpudotus.

Itse rupesin liikkumaan enkä laihduttamaan, mutta niin vain paino putosi mukavasti, vaikken yrittänyt.

Runsaasti ja "raskaasti" liikkuvilla on huomattavasti enemmän tuki- ja liikuntaelinten ongelmia kuin niillä, jotka eivät toistuvasti rasita niveliä liikaa. Ja siinäpä se taito sitten onkin tasapainoilla liikunnan ja vääränlaisen rasituksen välillä, koska ongelmat ilmenevät vasta 10-15 vuoden kuluttua, Harva aktiiviurheilija on enää 50v iässä tyytyväinen siihen, että veti kropan äärimmilleen.

Pelkällä liikunnalla painoa putoaa toivottoman vähän ja hitaasti. Mutta putoaahan se pitkällä tähtäimellä.

Suurin vaikutus on ruokavaliolla, ja liikunnan ja ruokavalion yhdeistelmä on ehdottomasti paras.

Liikkumalla säilyttää ja jopa lisää lihaksia jotka omalta osaltaan auttavat energian kulumisessa. Liikunnalla on monia terveysvaikutuksia joita tässä nyt on turha alkaa luetella.

Ihminen on luotu liikkumaan, ei istumaan ja mässäämään. 

Kyllähän kitudieetillä laihtuu, mutta menettää myös ne tuiki tärkeät lihakset. Liikunta ei tarkoita välttämättä hikitreeniä veren maku suussa, johon hyvin äkkiä tympiintyy ja se jää tekemättä. Liikkua voi itseä miellyttävällä tavalla;  kävely, ratsastus, uinti, pallopelit,  kun kunto sallii voi alkaa pienillä juoksuosuuksilla kävelyn lomaan, jos haluaa. Se nostaa sykettä ja auttaa rasvan palamisessa.

Tärkeintä on, että liikunta on itseä miellyttävää ja että siitä tulee mieluinen tapa. 

Tekosyitä on helppo keksiä ja sohvalle sipsipussin kanssa jääminen niiiiin helppoa..

Jos 70 kg painava nainen kävelee tunnissa 6 km, hän kuluttaa 250 kcal. Jos ajatellaan, että hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa 1kcal/kg per tunti, niin voisi ajatella että tunnin lenkillä kuluttaa 200 kcal ylimääräistä verrattuna kotona möllöttämiseen. Tämä ylimääräinen energian kulutus on kuitattu esim. 5 palalla suklaata.

Liikuntaa kannattaa aina harrastaa, se tekee ihmiselle hyvää. Mutta ruoka on kasviksia lukuunottamatta aika energiapitoista, joten ne kalorit tulee niin helposti korvattua ruoalla, kun lenkin jälkeen nälättää, että yksinään liikunnalla on hankala laihduttaa.

Vierailija kirjoitti:

Jos 70 kg painava nainen kävelee tunnissa 6 km, hän kuluttaa 250 kcal. Jos ajatellaan, että hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa 1kcal/kg per tunti, niin voisi ajatella että tunnin lenkillä kuluttaa 200 kcal ylimääräistä verrattuna kotona möllöttämiseen. Tämä ylimääräinen energian kulutus on kuitattu esim. 5 palalla suklaata.

Liikuntaa kannattaa aina harrastaa, se tekee ihmiselle hyvää. Mutta ruoka on kasviksia lukuunottamatta aika energiapitoista, joten ne kalorit tulee niin helposti korvattua ruoalla, kun lenkin jälkeen nälättää, että yksinään liikunnalla on hankala laihduttaa.

Anteeksi laskuvirhe, siis kuluttaa 180 kcal enemmän per tunti.

Mä olen itsekin ihmetellyt tätä. En koskaan ole vähentänyt tai muuttanut syömistäni hoikistuakseni - syön aivan valtavia määriä - ja liikuntaa lisäämällä olen laihtunut. (Kolme kertaa viikossa tunnin circuit-treeni riitti minulle. Joskus 4 kertaa viikossa.) 

Paino ei ole pudonnut - lihasmassaa tulee tilalle - mutta vaatekoko on pienentynyt. Jo kahden kuukauden päästä näki tulokset selvästi. Ja siis ihan samaa pastaa, pizzaa ja suklaata vedän edelleenkin tasaista tahtia. :D 

Ehkä tämä sitten riippuu ihmisestä/geeneistä? Jotkut laihtuvat laihduttamalla, toiset liikkumalla?

On vain helpointa vähätellä syömisiään ja liioitella liikkumista. Tai sitten syyttää jotain hormoonia,ikää ,miestä(voit itse jatkaa listaa).

Ja jos se kävely kuluttaa 180 kcal/h, tarvitaan 39 tuntia kävelyä yhden rasvakilon kuluttamiseen.

Siksi.

Kävelyn/liikunnan terveysvaikutukset on kyllä muutoin merkittävät, ja ne vaikuttavat laihtumiseen kohdentamalla mielialaa ja parantamalla nälänsäätelyä, mutta kalorinkulutuksen näkökulmasta liikunta laihdutustapana on törkeän hitaasti palkitseva ja työläs.

Koska se on faktaa että ilman liikuntaa laihdut ongelmitta. Tokihan sitä silti kannattaa liikkua oli ylipainoinen tai ei.

Vierailija kirjoitti:

Jos 70 kg painava nainen kävelee tunnissa 6 km, hän kuluttaa 250 kcal. Jos ajatellaan, että hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa 1kcal/kg per tunti, niin voisi ajatella että tunnin lenkillä kuluttaa 200 kcal ylimääräistä verrattuna kotona möllöttämiseen. Tämä ylimääräinen energian kulutus on kuitattu esim. 5 palalla suklaata.

Jos olet syönyt sen 5 palaa suklaata aina niin laihdutumistahan tapahtuu söit tai et. 

En nyt sanoisi, että sitä vähätellään, erityisesti miehet ovat aina sitä mieltä, että heidän ylipainonsa johtuu juuri siitä, että ei ole ehtinyt/pystynyt liikkumaan :D

Kohtuullisen liikunnan hyödyt ovat kiistattomat, myös painonpudotuksessa, mutta vaikutus on silti todella pieni verrattuna ruokavalion korjaamiseen.

Vierailija kirjoitti:

Mulla ei ainakaan vaikuttanut painoon mitenkään, vaikka aloin pyöräillä 20-30km päivässä. 

Söit enemmän kuin enne sitä. Simple as that.