Miksi en laihdu?

Syöt liikaa viljatuotteita, rahkaa ja hedelmiä.

Vierailija kirjoitti:

Syöt liikaa viljatuotteita, rahkaa ja hedelmiä.

Et voi olla tosissasi? Laihtuminen ei ole mistään tietystä ruoka-aineesta kiinni. Mä lauhdutin aikoinaan 16kg ja söin suklaata pari riviä joka päivä. Aamulla ja illalla leipää. Paljon muuta en syönytkään.

Ihminen laihtuu vaikka syömällä pizzan päivässä, jos ei sitten muuta syö.

Kuinka kauan olet laihduttanut? Se mitä syöt on yhtä tarkeää kuin se kuinka paljon syöt. Laske kalorit ja energiantarpeesi, siellä se selitys yleensä on..

Etsi tietoa 16:8 pätkäpaastosta, itsellä on toiminut se hyvin ja saa syödä herkkujakin kohtuudella. :3 paaston aikana rasvaa palaa ja keho tottuu nopeasti rytmiin niin ettei nälkä oikeastaan vaivaa. Sitten etsi vaikka youtubesta lihaskuntotreenejä, 15min mittaiset lihaskuntovideot on hyviä koska liikkeet vaihtuu niin nopeaan ja vartti menee nopeasti ohi. 

Siinä vinkit mitkä itsellä on toiminut, en voi tietenkään sanoa että sopii jokaiselle koska ollaan erilaisia. 

Saat yksinkertaisesti liikaa kaloreita. Urheilu on aina hyväksi keholle muttei se kovin paljoa kaloreita kuluta... Jos jätät avokadoleivät pois niin siitä tulisi jo 500kcal vähemmän.

Urheilumääräsi kuluttaa 3h varmaan maksimissaan 500, luultavasti yleensä kulutat treenissä 200-400kcal. Hyötyliikunta taas antaa pohjan peruskulutuksellesi eikä sitä lisätä laskuihin

Muista että avokaadossa ja pähkinöissä on paljon rasvaa ! Muuten syöt mielestäni tosi fiksusti. Kokeile pientämällä annoksia.

Toivottavasti et kuulu niihin jotka  "unohtavat" ne pienet välipalat. Lääkärit puhuvat heistä : syön kuin hiiri mutta paino ei putoa.

Todennäköisesti syöt liian vähän. Jotta aineenvaihdunta toimii vauhdikkaasti, pitää ruokaa saada tarpeeksi usein. Kovin myöhään illalla ei kannata syödä, mutta muuten 3-4 tunnin välein. Rahkaa lukuunottamatta ruokavaliosi vaikuttaa aika hiilaripitoiselta (kotiruoan koostumustahan tässä ei eritelty), kannattaa lisätä proteiinia ruokavalioon. Myös hyviä rasvoja pitää saada, tai elimistö pitää kovasti kiinni olemassa olevista rasvavarannoista. Rasvattomat tuotteet vaihtoon ja esim. rasvaista kalaa ruokavalioon, oliiviöljyä salaatin kanssa yms. 

Jätä hiilarit pois ja ala syömään enempi protskua

Vierailija kirjoitti:

Jätä hiilarit pois ja ala syömään enempi protskua

Älä näin typeriä neuvo!  Hiilareita on kyllä syytä vähentää, mutta ei niitä kokonaan pidä poistaa. Proteiinin liikasyöminen lisää nälkää ja haittaa laihtumista. Rasvaa niiden hiilareiden tilalle sen verran kuin on energian tarve.

Yksi päivä on vaikea antaa ohjeita. Jos olet kirjoittanut kaikki ylös sanomasi mukaan, niin mikset kirjoita edellisen viikon kaikkia päiviä määrineen. Helpompi on sitten neuvoa. Myös mitkä ovat mittasi.

Et myöskään kirjoittanut muuten mitä juot ja kuinka paljon ja milloinkin.

Mites toi nukkuminen? Riittävä uni on kaiken terveyden perusta. Sen päälle tulee vasta ruokavalio ja liikunta.

Määrät? Punnitse ruoka. Edim. Pähkinöistä saa paljon energiaa, laihduttajale riittää 60g rasvaa päivässä.

Todennäköisesti saat vaan liikaa kaloreita.

Siinä se syy yleensä on. Harvemmin sitä liian vähän syö. Kyllähän anorektikotkin "syö" tosi vähän ja laihtuu eli jos kuitenkin noinkin paljon syöt niin ei johdu siitä että syö liian vähän.

Joku tätäkin alapeukuttaa ja väittää että säästöliekki on todellinen. Juu on muttei sitä tuollaisilla ruokamäärillä tule. Jos ei laihdu niin vähän pitää jostain nipistää. Harvemmin laihduttaja itseään ihan ähkyyn voi vetää joka kerta.

Ja liikunta ei paljoa kuluta eli sen varaan ei kannata laskea. Toki liikkuminen on muuten hyväksi ja kiinteyttää ja saa lihaksia jotka taas nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Myös vedenjuonti on tärkeää muistaa!

Totta. Säästöliekki on ihan höpö höpö juttu.

Saat yksinkertaisesti ihan liikaa kaloreita.

Vierailija kirjoitti:

Todennäköisesti saat vaan liikaa kaloreita.

Siinä se syy yleensä on. Harvemmin sitä liian vähän syö. Kyllähän anorektikotkin "syö" tosi vähän ja laihtuu eli jos kuitenkin noinkin paljon syöt niin ei johdu siitä että syö liian vähän.

Joku tätäkin alapeukuttaa ja väittää että säästöliekki on todellinen. Juu on muttei sitä tuollaisilla ruokamäärillä tule. Jos ei laihdu niin vähän pitää jostain nipistää. Harvemmin laihduttaja itseään ihan ähkyyn voi vetää joka kerta.

Ja liikunta ei paljoa kuluta eli sen varaan ei kannata laskea. Toki liikkuminen on muuten hyväksi ja kiinteyttää ja saa lihaksia jotka taas nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Myös vedenjuonti on tärkeää muistaa!

Kylläpä noita säästöliekillä olevia jojo-laihduttajia on tullu itelle ainakin vastaan ja yhteistä heille kaikille on ollut pitkäaikainen liian niukka energiansaanti. Siihen ei edes tarvita mitään anorektikko-ruokavaliota, vaan ihan sellanen suosittu 1200-1500kcal dieetti. Säästöliekkiä on alettu purkaa syömällä ja aineenvaihduntaa aktivoivalla liikunnalla.

Vierailija kirjoitti:

Totta. Säästöliekki on ihan höpö höpö juttu.

Saat yksinkertaisesti ihan liikaa kaloreita.

Säästöliekki on sinänsä ihan todellinen ilmiö, mutta ei sekään energiaa pysty tyhjästä luomaan. Niukalla ruokavaliolla laihduttaessa ihmisen kulutus voi vähentyä muutamalla sadalla kcal päivää kohden. Sen suuremmasta asiasta säästöliekissä ei ole kysymys. Jättää yhden voileivän päivässä syömättä niin se on sillä kuitattu.

Ei se selitä sitä jos laihtumista ei tapahdu ollenkaan. Silloin vaan yksinkertaisesti syö liian paljon. Oli tilanne mikä tahansa niin ruokamäärää rajoittamalla laihtuu. Aina ja poikkeuksetta.

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Todennäköisesti saat vaan liikaa kaloreita.

Siinä se syy yleensä on. Harvemmin sitä liian vähän syö. Kyllähän anorektikotkin "syö" tosi vähän ja laihtuu eli jos kuitenkin noinkin paljon syöt niin ei johdu siitä että syö liian vähän.

Joku tätäkin alapeukuttaa ja väittää että säästöliekki on todellinen. Juu on muttei sitä tuollaisilla ruokamäärillä tule. Jos ei laihdu niin vähän pitää jostain nipistää. Harvemmin laihduttaja itseään ihan ähkyyn voi vetää joka kerta.

Ja liikunta ei paljoa kuluta eli sen varaan ei kannata laskea. Toki liikkuminen on muuten hyväksi ja kiinteyttää ja saa lihaksia jotka taas nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Myös vedenjuonti on tärkeää muistaa!

Kylläpä noita säästöliekillä olevia jojo-laihduttajia on tullu itelle ainakin vastaan ja yhteistä heille kaikille on ollut pitkäaikainen liian niukka energiansaanti. Siihen ei edes tarvita mitään anorektikko-ruokavaliota, vaan ihan sellanen suosittu 1200-1500kcal dieetti. Säästöliekkiä on alettu purkaa syömällä ja aineenvaihduntaa aktivoivalla liikunnalla.

Mistä tiedät että ovat olleet säästöliekillä?

Onko siihen joku mittari?

Vai olisiko kuitenkin niin että ovat syöneet enemmän kuin pitäisi?

Mielestäni syöt liian vähän koska liikut paljon. Itselläni oli aikoinaan sama juttu, söin mielestäni oikein mutta en laihtunut. Ammattilaisen kanssa tsekattiin paljonko sain kaloreita päivässä ja ne jäivät alle 1.000kcal. Minulle sopivin kaloriannos on 1.200-1.500kcal/pvä, aloittaessa 1.500 ja siitä vähentäen päädyin reiluun 1.200kcal/pvä. Laske paljonko saat kaloreita päivässä ja korjaa ruokavaliota sen jälkeen. Selviää myös syötkö liian paljon, kuten jotkut ehdottavat. Nykyään syön enemmän proteiinia kuin hiilihydraatteja (puuro ja 2 ruisleipää/pvä) sekä paljon vihanneksia, kasviksia, juureksia ja marjoja. Hedelmiä en syö koska niissä on paljon luontaisia sokereita.

Minä olen ollut nutrilett dieetillä kaksi viikkoa, tänään alkoi kolmas viikko. Syön ohjeiden mukaan eli 5 pussia päivässä veteen tehtynä. Kaloreita saan noin 900/pvä. Sen lisäksi juon paljon vettä. Yhtään kiloa ei kuitenkaan ole karissut. Harmittaa ja ärsyttää vietävästä, kun en tiedä missä on vika tai mitä teen väärin. Ylipainoa on siis 20 kg.