Lue keskustelun säännöt.
Jos haluat kasvattaa pakaroitasi, treenaa lantionnostoja
PhD in Broscience
09.06.2018 |
Ja sitten nostelemaan sitä lantiota, naiset! Tämä on paras liike niiden treenaamiseen.
Kommentit (44)
Isoja painoja ja pitkäjänteistä duunia, naiset. Sillä ne pyöreät herkkupeput rakennetaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei varmaan kantsi kokeilla, jos ei keskivartalon lihakset ole ensin satasen kunnossa! 😂😂😂
Vierailija kirjoitti:
Ei varmaan kantsi kokeilla, jos ei keskivartalon lihakset ole ensin satasen kunnossa! 😂😂😂
Päinvastoin. Nimenomaan kannattaa kokeilla ennen kuin tuomitsee.
Vierailija kirjoitti:
Isoja painoja ja pitkäjänteistä duunia, naiset. Sillä ne pyöreät herkkupeput rakennetaan.
Kevyemmät painot ovat paremmat, kun silloin saa enemmän toistoja ja pumppi saa lihakset kasvamaan.
Miksi haluaisin valtavan ahterin?
7 leivän uunin?
Se on rumaa kun miehillä on tikkujalat ja farkun peffa tyhjä.
Tai jos on alle 185
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Isoja painoja ja pitkäjänteistä duunia, naiset. Sillä ne pyöreät herkkupeput rakennetaan.
Kevyemmät painot ovat paremmat, kun silloin saa enemmän toistoja ja pumppi saa lihakset kasvamaan.
1) Pumppi ei kasvata lihasta.
2) Lihas kasvaa parhaiten, kun kuorma on 60-85 % yhden toiston maksimista.
Koklaain äsken kotona 20kg painoilla tangolla. Ei ole raskas liike, mutta ei tunnu peffassa, vaan vatsassa ja reisissä.
Kyykkypyllistys painoilla on tehokkaampi.
Turha liike, paksuntaa reisiä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei pidä unohtaa kreatiinia. Ja kyllä pumppi kasvattaa lihasta, sekä välittömästi että pitemmän ajan kuluessa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Isoja painoja ja pitkäjänteistä duunia, naiset. Sillä ne pyöreät herkkupeput rakennetaan.
Kevyemmät painot ovat paremmat, kun silloin saa enemmän toistoja ja pumppi saa lihakset kasvamaan.
1) Pumppi ei kasvata lihasta.
2) Lihas kasvaa parhaiten, kun kuorma on 60-85 % yhden toiston maksimista.
Tuosta olen samaa mieltä. Teen liikkeet usein miesten painoilla, joskus lisään vähän. Teen liikkeet tosi hitaasti, muutama toisto, lepo ja uudet repimiset. Miehet usein heiluttelee painoja tyttömäisesti. Ja silti huutavat ja kolistelevat.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Koklaain äsken kotona 20kg painoilla tangolla. Ei ole raskas liike, mutta ei tunnu peffassa, vaan vatsassa ja reisissä.
Kyykkypyllistys painoilla on tehokkaampi.
Turha liike, paksuntaa reisiä.
Sitten teet väärin. Todellisuudessa kyykky ottaa etureisiin enemmän kuin lantionnosto, ja lantionnosto ottaa pakaroihin enemmän kuin kyykky. Tämä havainnollistaa asian:
https://i1.wp.com/bretcontreras.com/wp-content/uploads/Graph1.jpg
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Koklaain äsken kotona 20kg painoilla tangolla. Ei ole raskas liike, mutta ei tunnu peffassa, vaan vatsassa ja reisissä.
Kyykkypyllistys painoilla on tehokkaampi.
Turha liike, paksuntaa reisiä.
Sitten teet väärin. Todellisuudessa kyykky ottaa etureisiin enemmän kuin lantionnosto, ja lantionnosto ottaa pakaroihin enemmän kuin kyykky. Tämä havainnollistaa asian:
https://i1.wp.com/bretcontreras.com/wp-content/uploads/Graph1.jpg
Ihmettelen miten deadlift voi vaikuttaa hamstringeihin niin paljon. En ymmärrä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Koklaain äsken kotona 20kg painoilla tangolla. Ei ole raskas liike, mutta ei tunnu peffassa, vaan vatsassa ja reisissä.
Kyykkypyllistys painoilla on tehokkaampi.
Turha liike, paksuntaa reisiä.
Todelakin tuntuu peffassa eikä reisissä! Itse pidän hartiat maassa ja laitan tangon + 52kg painoa niin saan kunnon tuntuman.
Mikä on kyykkypyllistys?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Isoja painoja ja pitkäjänteistä duunia, naiset. Sillä ne pyöreät herkkupeput rakennetaan.
Kevyemmät painot ovat paremmat, kun silloin saa enemmän toistoja ja pumppi saa lihakset kasvamaan.
1) Pumppi ei kasvata lihasta.
2) Lihas kasvaa parhaiten, kun kuorma on 60-85 % yhden toiston maksimista.
Tuosta olen samaa mieltä. Teen liikkeet usein miesten painoilla, joskus lisään vähän. Teen liikkeet tosi hitaasti, muutama toisto, lepo ja uudet repimiset. Miehet usein heiluttelee painoja tyttömäisesti. Ja silti huutavat ja kolistelevat.
Ei pidä paikkaansa.
-salimake
Losoperseestäkin saa treenin avulla kivannäköisen. Älkää luovuttako sen perseenne suhteen, naiset! Kovaa treeniä vaan, kyllä se siitä pyöristyy.
Vierailija kirjoitti:
Losoperseestäkin saa treenin avulla kivannäköisen. Älkää luovuttako sen perseenne suhteen, naiset! Kovaa treeniä vaan, kyllä se siitä pyöristyy.
Ja palkinto vaivannäöstä on....???
Jalkakyykyt (syvät ja normikyykyt) ovat tehokkaampi liike pakaralihasten muokkaamiseen. Askelkyykky on toinen täsmäliike pakaralihaksille.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Losoperseestäkin saa treenin avulla kivannäköisen. Älkää luovuttako sen perseenne suhteen, naiset! Kovaa treeniä vaan, kyllä se siitä pyöristyy.
Ja palkinto vaivannäöstä on....???
Ööööh... mmmmmm tota noin niin... terveyttä ja toimintakykyä?
Vierailija kirjoitti:
Jalkakyykyt (syvät ja normikyykyt) ovat tehokkaampi liike pakaralihasten muokkaamiseen. Askelkyykky on toinen täsmäliike pakaralihaksille.
Eivät ole. Johan se tuli ketjussa aiemmin todettua. Kyykky on hyvä yleisliike alavartalolle, mutta se ottaa enemmän reisiin, etenkin etureisiin. Kyllä hauiksetkin rasittuvat kulmasoudussa, mutta ei kulmasoudulla hauiksia kovin tehokkaasti kasvateta.
Ohjeet: