Lue keskustelun säännöt.
Miksi en laihdu? Olisiko "asiantuntijoita" paikalla
25.04.2018 |
En ole ollut varmaan ikinä normaalipainoinen. Mun bmi on aina ollut 28-30. Normaalipainoon ei loppujen lopuksi ole mikään älytön matka edes. Alkoholia en ole juonut oikein koskaan. Vuodessa juon viiniä ehkä viisi lasillista yhteensä. Vettä olen juonut aina paljon. Teinistä asti. Nykyään juon sen 2-4 litraa päivässä. Kahvia juon päivässä kolme mukillista. Mitään muuta en juo. Sokeritonta limua ja vissyä toki joskus.
Suolaiset herkut ei ole mun juttu yhtään. En ole elämäni aikana ikinä ostanut sipsipussia itselleni. Hamppareita en syö, koska en voi sietää majoneesia. Ulkona käydään syömässä noin kerran kuussa. Makea on mun paheeni. Lähinnä suklaa. Leivoksia en syö. Jos ostan hyväskää, niin suklaa tai irtikset. Makeaa syön alle 200g viikossa. Nyt kun olen ollut dieetillä, niin olen jättänyt kaikki hyväskät pois kokonaan.
Iltapalaa en syönyt vuosiin. Söin päivällisen noin klo 16 ja seuraavan kerran aamulla. Nyt olen opetellut syömään iltapalan. Marjoja, rahkaa tms.
Keskiverto päiväni on viimeiset kuukaudet mennyt about näin
Aamulla kaurapuuro, 100g marjoja ja desi raejuustoa tai rahkaa tai kananmuna.
Lounas; vihanneksia ja purkki tonnikalaa vedessä tai kanafile tms
Välipala:rahka, banaani tms
Päivällinen:salaattia ja kotiruokaa kohtuullinen annos.
Iltapala: rahka marjoilla, kaurapuuro tms
Liikun joka päivä 1-3h. Talvella hiihdin viitisen kertaa viikossa 10-15km kerralla. Nyt kävelen/juoksen joka ilta 5-10km. Punttitreenin teen parina iltana viikossa ja joogassa käyn kerran viikossa.
Paino on pysynyt silti samana koko ajan. Kilpparit on ok. 168/87 mitat.
Kommentit (95)
Ota ainakin yksi totaalilepopäivä per viikko, jolloin annat kropan palautua. Tuolla määrällä voisi pitää kaksi taukoa juoksemista. Ruokavalio näyttää yllättävän hyvältä. Rasvan määrää nostaisin esim. oliiviöljyllä ja kokonaisilla kananmunilla. Katso että saat jokaisen ruoan yhteydessä n. 100 grammaa proteiininlähdettä. Esim. puoli purkkia raejuustoa, 100 g lihaa/kanaa/kalaa tms.
Jos elimistö on kunnossa muuten, laihdut kyllä ennen pitkää, mutta se vaatii kärsivällisyyttä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa tehdä aluksi 2-3 netistä löytyvää laskuria energiankulutuksesi arvioimiseksi, tyyliin 1800-2400 kcal, REHELLISESTI. Sitten kannattaa tehdä 1-5 päivää äärimmäisen tarkkaa ruokapäiväkirjaa, keittiövaakaa käyttäen jos mahdollista. Päiväkirjasta voi laskea sitten kalorimäärät netistä tai pakkauksista (appi Sulamo on hyvä mutta maksaa, MyFitnessPal on jenkki mutta ilmainen).
Seuraavaksi verrataan edellisten avulla energiankulutuksesi ja -saantisi suhdetta. Todennäköisesti käykin ilmi, että saanti on jostain yllättävästä syystä korkeampi kuin ajattelit, esim. liika öljyn käyttö tai karkkien kalorit.
Jos et saa selville syytä painon pysymiseen, kannattaa ottaa tapaamisia esim. personal trainerin kanssa, joka voi auttaa selvittelyissä (ennen lääkäriin menoa).
Mielenkiinnolla odotan minäkin vastauksia. Tietty ilmeisesti jokaisella yksilöllistä.
Ennen kaikkea toivon, ettei kukaan nyt aloita sitä "syöt yksinkertaisesti liian vähän"... koska eikö aloittaja nyt kaiken järjen mukaan syö vähemmän kuin kuluttaa, jolloin painon pitäisi tippua?
Mutta terveelliseltä ja hyvältähän tuo kuulostaa, joten kannattanee jatkaa, vaikka mitään ei tapahtuisikaan :)
Ruoastasi puuttuu rasva ja syöt liikaa hiilihydraattia ja proteiinia. Lisäksi uskoisin kilokalomäärän olevan liian korkea kulutukseen nähden. Kroppa tarvitsee myös lepopäiviä, niitä sulla ei näytä olevan lainkaan. Rahkat on turhakkeita.Kasviksia ei näy missään. Summa summarum: ruokavalio pielessä ja syöt liikaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ihan liikaa aamupalaa, ihan liikaa rasvatonta proteiinia (vaihda vähempään määrään rasvaista proteiinia). 500 g kasviksia joka pv + hedelmä tai kaksi, jos elimistösi kestää hedelmät. Tärkkelystä vähwmmön eli jos syöt puuron, ei perunaa samana pvnä eikä kahta puuroa. Lisää hyvää rasvaa.
Aloittelijan suurin virhe on syödä liian vähän.
Määrittele kotiruoka.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ihan liikaa aamupalaa, ihan liikaa rasvatonta proteiinia (vaihda vähempään määrään rasvaista proteiinia). 500 g kasviksia joka pv + hedelmä tai kaksi, jos elimistösi kestää hedelmät. Tärkkelystä vähwmmön eli jos syöt puuron, ei perunaa samana pvnä eikä kahta puuroa. Lisää hyvää rasvaa.
Millä ilveellä väität, että aamupala on liian suuri?
Liikaa proteiinia eikä lainkaan rasvaa, mutta hiilareita paljon. Muuta ruokasi sisältöä, älä kyttää vain kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Liikaa proteiinia eikä lainkaan rasvaa, mutta hiilareita paljon. Muuta ruokasi sisältöä, älä kyttää vain kaloreita.
Ja liikaa liikuntaa. Elimistö on koko ajan tulehdus tilassa, joka kerryttää nesteitä.
Vierailija kirjoitti:
Aloittelijan suurin virhe on syödä liian vähän.
Määrittele kotiruoka.
Ja kohtuullinen määrä.
Rahkaa, rahkaa ja rahkaa...unohda!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Mielenkiinnolla odotan minäkin vastauksia. Tietty ilmeisesti jokaisella yksilöllistä.
Ennen kaikkea toivon, ettei kukaan nyt aloita sitä "syöt yksinkertaisesti liian vähän"... koska eikö aloittaja nyt kaiken järjen mukaan syö vähemmän kuin kuluttaa, jolloin painon pitäisi tippua?
Mutta terveelliseltä ja hyvältähän tuo kuulostaa, joten kannattanee jatkaa, vaikka mitään ei tapahtuisikaan :)
Yleisin kohtaamani lopputulos tällaisiin selvittelyihin on yhdistelmä kahdesta väärinymmärryksestä: luullaan että kulutetaan esim. noin 2000kcal, todellinen kulutus onkin 1700kcal. Toiseksi sitten ei esim. huomata että se yksi karkkipäivä onkin 800kcal, yhdessä keksissä on 100kcal, latte on sokerinen, salaatissa voi olla helposti 700kcal, ym. ym. mitkä selviävät juuri huolellisuudella ja painon, syönnin ja liikunnan päiväkirjalla.
Vierailija kirjoitti:
Ruoastasi puuttuu rasva ja syöt liikaa hiilihydraattia ja proteiinia. Lisäksi uskoisin kilokalomäärän olevan liian korkea kulutukseen nähden. Kroppa tarvitsee myös lepopäiviä, niitä sulla ei näytä olevan lainkaan. Rahkat on turhakkeita.Kasviksia ei näy missään. Summa summarum: ruokavalio pielessä ja syöt liikaa.
Mites nuo mainitut vihannekset, marjat, salaatti, banaani jne., eikö mielestäsi ole kasviksia? Itselleni tulee ensimmäisenä mieleen annoskoko, voisi kannattaa ihan punnita muutamana päivänä. Saattaa käydä ilmi vaikka että "kohtuullinen annos" kotiruokaa tuplaakin päivän kalorit. Ruokavalion sisältö näyttää mielestäni melko hyvältä, hiilihydraattien määrää tosin minunkin mielestäni voisi vähentää.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mun äitini on erittäin lyhyt jonka vyötäröllä kilot näkyvät heti. Hän on nyt kaksi eri kertaa pudottanut painoaan radikaalisti 10-15kg eikä siihen auttanut muu kuin 500cal pussikeittokuurit. Hän kävi kuurin aikana jossain ryhmässä, jossa sai neuvoja, että tekee sen oikein ja myös siinä vaiheessa kun ruokavalioon parin kuukauden kituuttamisen jälkeen vähitellen lisättiin hyviä ja terveellisiä ruoka-aineita. Hänen ongelmansa on kilpirayhasvaivat ja katkonainen uni ja vaikea unensaanti, jotka eivät ainakaan puolla sitä, että aineenvaihdunta pysyisi tasapainossa.
Siinä painotettiin proteeinin saantia, eikä sitä tavallinen ihminen oikein voi liikaa saada. Proteiinia pitäisi olla jossain muodossa jokaisella aterialla, vaikka sitten kinkkusiivun verran. Leivät pois. Salaattia ei pitäisi syödä ilman "kastiketta" eli loraus öljyä sekaan. Kroppa tarvii hyviä rasvoja ja salaattikin imeytyy paremmin sen öljytilkan kera.
Vierailija kirjoitti:
Ruoastasi puuttuu rasva ja syöt liikaa hiilihydraattia ja proteiinia. Lisäksi uskoisin kilokalomäärän olevan liian korkea kulutukseen nähden. Kroppa tarvitsee myös lepopäiviä, niitä sulla ei näytä olevan lainkaan. Rahkat on turhakkeita.Kasviksia ei näy missään. Summa summarum: ruokavalio pielessä ja syöt liikaa.
AP mainitsee syövänsä salaattia lounaalla ja päivällisellä, eli onhan kasviksia.
Aamupala ei ole MISSÄÄN nimessä liian suuri. Mulla on ammattilaisen tekemä ruokavalio ja treeni ja mun aamupala on puuro, marjat, rajuusto ja banaani. Ei mahdu yhdelle lautaselle.
Jätä ap noi sokeriset mössöt pois ja keskity karppaamaan, niin alkaa kilot lentämään pois vyötäröltä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ruoastasi puuttuu rasva ja syöt liikaa hiilihydraattia ja proteiinia. Lisäksi uskoisin kilokalomäärän olevan liian korkea kulutukseen nähden. Kroppa tarvitsee myös lepopäiviä, niitä sulla ei näytä olevan lainkaan. Rahkat on turhakkeita.Kasviksia ei näy missään. Summa summarum: ruokavalio pielessä ja syöt liikaa.
Mites nuo mainitut vihannekset, marjat, salaatti, banaani jne., eikö mielestäsi ole kasviksia? Itselleni tulee ensimmäisenä mieleen annoskoko, voisi kannattaa ihan punnita muutamana päivänä. Saattaa käydä ilmi vaikka että "kohtuullinen annos" kotiruokaa tuplaakin päivän kalorit. Ruokavalion sisältö näyttää mielestäni melko hyvältä, hiilihydraattien määrää tosin minunkin mielestäni voisi vähentää.
Turhat proteiinit rahkojen muodossa myös pois, ei proteiinit laihduta, ylimääräiset proteiinit pikemminkin haittaavat laihtumista. Eikä kyse ole kaloreista.
Syötkö oikeaa rahkaa vaiko sokeroitua rahkaa? Paljonko raha-asiasi on hiilihydraatteja?
Kuullostaa erikoiselta. Onko varma, että syöt tuon verran joka päivä? Kannattaa pitää viikon ajan tarkkaa ruokapäiväkirjaa ja laskea tarkkaan kalorit.
Millainen on kehonkoostumuksesi? Itse vierastan hieman vaa'alla ramppaamista ja keskityn enemmän peilikuvan ja kehonkoostumuksen tarkkailuun. Voi olla että olet rakenteeltasi raskas ja isokokoinen. Tuolla proteiinin syömisellä ja melko runsaalla liikunnalla olet saattanut kasvattaa itsellesi painavaa lihasmassaa, mikä tietenkin sinänsä on täysin Ok!
Kuullostele myös omaa vointiasi, oletko hyvinvoiva ja virkeä?
Sanoisin että jos oma olo on hyvä ja jaksaa noin hyvin säännöllisesti urheilla ja syödä ravitsevasti, niin onko siitä vaa'alla ramppaamisesta mitään hyötyä kenellekään?
Itse olen vähän samanlainen, eli kulutukseni on epänormaalin pieni kokoisekseni. Mitään lääketieteellistä syytä asiaan ei ole löytynyt, joten ei auta muu kuin hyväksyä se että syön aika terveellisesti ja vähän mutta olen silti ylipainoinen.