Lue keskustelun säännöt.
Päivittäinen kulutukseni on vain noin 1400kcal. Paino nousee, koska on vaikeaa syödä noin vähän!
19.04.2018 |
Minulla on maailman epäaktiivisin työ. Joudun menemään autolla töihin, koska työpaikalle ei kulje julkiset. Työpaikalla en liiku kuin kopiokoneen ja työpisteen väliä, eli nousen ehkä kerran kolmessa tunnissa ylös. Pomo ei halua purkaa kiinteitä kalusteita, jotta voitaisiin hankkia edes seisomatyöpiste. Lankapuhelimestakaan ei voi luopua, joten minun on istuttava työpisteelläni koko 7,5-tuntinen työpäivä.
Autolla kuljen puoli tuntia suuntaansa, eli istun päivän aikana noin 8,5 tuntia.
Meillä on kolme kouluikäistä lasta. Illat menevät ruokakaupassa, ruokaa laittaessa, siivotessa ja lapsia harrastuksiin kuskatessa. Kun asuu täällä korvessa, niin ei ole niitä julkisia, eikä lapsi voi mennä pyörällä 25 kilometrin päähän pianotunnille..
Käyn kolmesti viikossa juoksulenkillä, tunnin kerrallaan, mutta eihän sekään mitään auta. Istun 4 päivää viikosta ja kolmena päivänä käyn tunnin lenkillä.
Paino on jämähtänyt 80 kiloon (pituutta 168cm). Olen laihduttanut parisenkymmentä kiloa ruokavaliolla, mutta vähempää en enää pysty syömään. Olen pitänyt kuukauden ajan sykemittaria kädessä, joka arvioi päivän aikana kulutetut kalorit. Jatkuvasti noin 1400kcal päivässä! Yritän syödä kevyesti ja pääsen 1500 kaloriin, mutta kovin paljoa vähempää en pysty syömään - pakkohan minun on jotain syödä!
Kommentit (96)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Mitä ihmeen ideaa on syödä määrällisesti paljon?
On siinä ideaa. Kylläisyyteen on kaks päämekanismia, joista toinen on mahalaukun venytysaste. Jos syö pieniä annoksia tilavuudellisesti, niin tämä ei aktivoidu. Siksi on hyvä syödä "laimeita" kaloreita, että saa syödä mahalaukun riittävän täyteen ilman että tulee paljon energiaa.
Mutta ei pelkkä "rehun" syöminen litrakaupalla auta sekään, koska on se toinen mekanismi kylläisyyteen myös, joka vaikuttaa pääasiallisesti sen jälkeen kun mahalaukku on tyhjentynyt. Suolessa olevat reseptorit tunnistavat tiettyjen ravintoaineiden saannin (rasvat, sokerit, proteiini) ja välittävät aivoille kylläisyydentunnetta jos näitä saadaan riittävästi. Jos syö jotain porkkanaraastetta ison kasan, ei siinä ole paljoa muuta kuin vettä ja kuitua, eikä suoliston kylläisyysmekanismi aktivoidu.
Yksi hyvä yleissääntö näiden kahden kylläisyysmekanismin välillä tasapainotteluun on pitää huolta ruoan sopivasta energiatiheydestä. Tutkimuksissa on todettu, että alle 100 kcal / 100 g on "laimentavia" kaloreita, 100-150 kcal / 100 g painoneutraalia ruokaa ja yli 150 kcal / 100 g painoa lisäävää ruokaa. Esim. valmisruoissa lukee suoraan energiasisältö per 100 g joten on helppo noudattaa. Muuten taas voi ajatella että kasvikset ja hedelmät on laimentavaa, tavallinen kotiruoka tyyliin peruna, lihapullat ja salaatti lautasmallin mukaan neutraalia, ja taas raskaammat ruoat painoa nostamaan pyrkiviä.
Missä tutkimuksissa?
En nyt saa tähän hätään näitä kaivettua, mutta lähdeviitteitä löytyy sisätautilääkäri Pentti Mustajoen uusimmasta kirjasta "Vähennä kaloreita ilman dieettiä". Siinä on monenlaista muutakin hyvin kiinnostavaa tutkimustietoa syömisestä ja lihavuudesta. Itselleni tuo kaloritiheyden tarkkailu on ollut uusi asia ja vaikuttaa todella kätevältä.
Ja mulla ainakin toimii se oivallus, että joskus on hyvä syödä energiatiheän ruoan kanssa laimentavaa, silti vaikka kokonaiskalorimäärä toki kasvaakin. Mutta kun maha täyttyy enemmän, niin kylläisyys pysyy paremmin kuin syömällä vain sen tiheän. Esim. leipä + rasva - ei pidä kylläisyyttä kauaa, mutta leipä + rasva + leikkele (lievästi laimentava) + hedelmä (laimentava) on jo paljon parempi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Ap, mahdoton sanoa mitään, jos et kerro mitä sinun 1200 kcal:iin sisältyy. Epäilen, että yrität syödä tavallista kotiruokaa pienempiä annoksia. Sillä tavalla ei laihdu. Kaikki hiilarit ja turhat rasvat pois. Kasviksia vähintään 500 gr päivässä.
Turhat rasvat (margariinit, siemenöljyt) kannattaa tosiaan jättää syömättä ja panostaa oikeaan rasvaan.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Täällä samaa ongelmaa, paitsi että painan 100 kg, merkittävä ylipaino 165-senttiselle. Olen jojoillut painoni kanssa 10 vuotta, ja viimeisimmän Cambridge repäisyn jälkeen paino paitsi nousi ennätystahtia takaisin, niin myös kulutus jäi jotenkin ihan luonnottoman alhaiselle tasolle kokoiselleni. En voi syödä kuin 1400-1500 kcal päivässä, jos haluan olla lihomatta lisää.
Laihtumaan en pysty, koska vähempi syöminen (esim. 1200 kcal päivässä) tekee pitkän päälle sietämättömän nälän ja repsahdus ja ahminta tulee. Toki on keinoja joilla voi tilapäisesti pärjätä ilman kovin pahoja oloja esim. sillä 1200 kcal päivä: syö melko usein pieniä annoksia, paljon kasviksia jne. Mutta kyllä mulla ainakin silti vähitellen "nälkävelkafiilis" kasvaa ja parin viikon päästä olen jo täynnä ruokahimoja ja ahmimishalua.
Muuta ruokasi sisältöä, saat syödä tarpeeksi ja laihdut.
Mikä on ehdotus? Olen kokeillut mm. paljon mainostettua karppausta ja se ei toimi mulla koska proteiini ja rasva ei mun tapauksessa pidä kylläisyyttä juurikaan. Hiilarit ja rasva yhdessä pitää, mutta niistä taas saa aika paljon kaloreita. Joten yritän pysytellä "virallisterveellisessä" ja syödä paljon kasviksia, mutta silläkin pienillä kaloreilla nälkä vaivaa.
Karppauksessahan proteiinia ei syödä energiaksi eikä kylläisyyden saamiseksi. Liika proteiini vain lisää nälkää.
Pysy ihan rauhassa virallisessa ja kärsi nälkää :)
Että kun nämä tällaiset vastaukset ärsyttävät siitä syystä, että ihan oikeasti olen etsinyt ratkaisua ongelmaan monelta suunnalta ja ollut avoin kaikenlaisille vaihtoehdoille. Paleota, karppausta Heikkilän ja Atkinsin tavoilla, GI-dieettiä... Se virallisterveellinen tuntuu vähiten huonolta, siksi sitä noudatan, vaikka en silläkään laihtumaan onnistu enää. (Syy siihen miksi kulutan niin vähän taisi osaltaan paljastua työpaikalla olleessa rasvaprosenttimittauksessa: rasvaprosenttini on törkeät 55% ja rasvakudoshan ei kauheasti kuluta...)
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Mitä ihmeen ideaa on syödä määrällisesti paljon?
On siinä ideaa. Kylläisyyteen on kaks päämekanismia, joista toinen on mahalaukun venytysaste. Jos syö pieniä annoksia tilavuudellisesti, niin tämä ei aktivoidu. Siksi on hyvä syödä "laimeita" kaloreita, että saa syödä mahalaukun riittävän täyteen ilman että tulee paljon energiaa.
Mutta ei pelkkä "rehun" syöminen litrakaupalla auta sekään, koska on se toinen mekanismi kylläisyyteen myös, joka vaikuttaa pääasiallisesti sen jälkeen kun mahalaukku on tyhjentynyt. Suolessa olevat reseptorit tunnistavat tiettyjen ravintoaineiden saannin (rasvat, sokerit, proteiini) ja välittävät aivoille kylläisyydentunnetta jos näitä saadaan riittävästi. Jos syö jotain porkkanaraastetta ison kasan, ei siinä ole paljoa muuta kuin vettä ja kuitua, eikä suoliston kylläisyysmekanismi aktivoidu.
Yksi hyvä yleissääntö näiden kahden kylläisyysmekanismin välillä tasapainotteluun on pitää huolta ruoan sopivasta energiatiheydestä. Tutkimuksissa on todettu, että alle 100 kcal / 100 g on "laimentavia" kaloreita, 100-150 kcal / 100 g painoneutraalia ruokaa ja yli 150 kcal / 100 g painoa lisäävää ruokaa. Esim. valmisruoissa lukee suoraan energiasisältö per 100 g joten on helppo noudattaa. Muuten taas voi ajatella että kasvikset ja hedelmät on laimentavaa, tavallinen kotiruoka tyyliin peruna, lihapullat ja salaatti lautasmallin mukaan neutraalia, ja taas raskaammat ruoat painoa nostamaan pyrkiviä.
Missä tutkimuksissa?
En nyt saa tähän hätään näitä kaivettua, mutta lähdeviitteitä löytyy sisätautilääkäri Pentti Mustajoen uusimmasta kirjasta "Vähennä kaloreita ilman dieettiä". Siinä on monenlaista muutakin hyvin kiinnostavaa tutkimustietoa syömisestä ja lihavuudesta. Itselleni tuo kaloritiheyden tarkkailu on ollut uusi asia ja vaikuttaa todella kätevältä.
Ja mulla ainakin toimii se oivallus, että joskus on hyvä syödä energiatiheän ruoan kanssa laimentavaa, silti vaikka kokonaiskalorimäärä toki kasvaakin. Mutta kun maha täyttyy enemmän, niin kylläisyys pysyy paremmin kuin syömällä vain sen tiheän. Esim. leipä + rasva - ei pidä kylläisyyttä kauaa, mutta leipä + rasva + leikkele (lievästi laimentava) + hedelmä (laimentava) on jo paljon parempi.
Jaa, Mustajoki :D:D:D:D
Jos työpäivän aikainen liikkumattomuus häiritsee, voit liikkua työpisteelläsikin. Venyttele säännöllisin väliajoin, heiluttele jalkoja, vaihtele asentoa. Liikkumista sekin on. Koita nousta useammin kuin 3 tunnin välein jollain tekosyyllä: wc-käynti, asiaa jollekulle, (mustan) kahvikupposen tai veden hakeminen jne.
Toinen idea on tuo lihaskuntoharjoittelu jonka ansioista saisit lisää lihasmassaa. Varsinkin jos on jojottanut, niin lihasmassa voi olla yllättävän vähissä. 3x juoksua viikossa on yksipuolista harjoittelua, ainakin yksi lenkki kannattaisi vaihtaa lihaskuntoharjoitteluksi.
Lihas polttaa rasvaa paremmin kuin rasvakudos. Toisaalta se myös painaa myös enemmän joten vaakalukeman seurasta kannattaa alkaa seuraamaan tilannetta mittanauhalla. Ei ihmisen kuitenkaan kannata tavoitella tiettyä vaakalukemaa vaan hyvinvointia ja kohtuullisia mittoja.
Kaloreita ei suositella pysyvästi kutistettavaksi edes tuohon 1500kg, se on niin pieni määrä ruokaa että on vaikea saada riittävästi kaikkia ravintoaineita vaikka ruokavalion sisältö olisi terveellinen. Ruoka on paljon muutakin kuin kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Mitä ihmeen ideaa on syödä määrällisesti paljon?
On siinä ideaa. Kylläisyyteen on kaks päämekanismia, joista toinen on mahalaukun venytysaste. Jos syö pieniä annoksia tilavuudellisesti, niin tämä ei aktivoidu. Siksi on hyvä syödä "laimeita" kaloreita, että saa syödä mahalaukun riittävän täyteen ilman että tulee paljon energiaa.
Mutta ei pelkkä "rehun" syöminen litrakaupalla auta sekään, koska on se toinen mekanismi kylläisyyteen myös, joka vaikuttaa pääasiallisesti sen jälkeen kun mahalaukku on tyhjentynyt. Suolessa olevat reseptorit tunnistavat tiettyjen ravintoaineiden saannin (rasvat, sokerit, proteiini) ja välittävät aivoille kylläisyydentunnetta jos näitä saadaan riittävästi. Jos syö jotain porkkanaraastetta ison kasan, ei siinä ole paljoa muuta kuin vettä ja kuitua, eikä suoliston kylläisyysmekanismi aktivoidu.
Yksi hyvä yleissääntö näiden kahden kylläisyysmekanismin välillä tasapainotteluun on pitää huolta ruoan sopivasta energiatiheydestä. Tutkimuksissa on todettu, että alle 100 kcal / 100 g on "laimentavia" kaloreita, 100-150 kcal / 100 g painoneutraalia ruokaa ja yli 150 kcal / 100 g painoa lisäävää ruokaa. Esim. valmisruoissa lukee suoraan energiasisältö per 100 g joten on helppo noudattaa. Muuten taas voi ajatella että kasvikset ja hedelmät on laimentavaa, tavallinen kotiruoka tyyliin peruna, lihapullat ja salaatti lautasmallin mukaan neutraalia, ja taas raskaammat ruoat painoa nostamaan pyrkiviä.
Missä tutkimuksissa?
En nyt saa tähän hätään näitä kaivettua, mutta lähdeviitteitä löytyy sisätautilääkäri Pentti Mustajoen uusimmasta kirjasta "Vähennä kaloreita ilman dieettiä". Siinä on monenlaista muutakin hyvin kiinnostavaa tutkimustietoa syömisestä ja lihavuudesta. Itselleni tuo kaloritiheyden tarkkailu on ollut uusi asia ja vaikuttaa todella kätevältä.
Ja mulla ainakin toimii se oivallus, että joskus on hyvä syödä energiatiheän ruoan kanssa laimentavaa, silti vaikka kokonaiskalorimäärä toki kasvaakin. Mutta kun maha täyttyy enemmän, niin kylläisyys pysyy paremmin kuin syömällä vain sen tiheän. Esim. leipä + rasva - ei pidä kylläisyyttä kauaa, mutta leipä + rasva + leikkele (lievästi laimentava) + hedelmä (laimentava) on jo paljon parempi.
Jaa, Mustajoki :D:D:D:D
Ilmeisesti "virallisterveellisen" vastustajat vauhdissa... Mutta kyllä Mustajoki perustelee asiansa tuossa kirjassa ihan lähdeviitteellisillä, laadukkailla tutkimuksilla, joten ei sitä ehkä ihan niin helppo ole höpöksi kuitata kuitenkaan.
Eikä muuten edes sinänsä edes mitään virallisterveellistä tapaa syödä edes tuossa kirjassa yritä kellekään painostaa, esittääpä vaan keinoja millä tavis saisi ilman kalorien laskentaa ja nälkää todennäköisesti pysyttyä normaalipainossa tai laihduttua jos on ylipainoa. Keinoja on monenlaisia: astiakoon pienentäminen, tuo kaloritiheyden seuranta, ruokien sijoittelu jääkaapissa ja asunnossa yleensä, vanha kunnon lautasmalli, kalorittomien nesteiden suosiminen koska nesteestä saadut kalorit ei pidä kylläisyyttä.
Vierailija kirjoitti:
Redditissä on yhteisö ihmisille joiden kulutus on 1200 kcal (on se vaikeaa olla lyhyt :D) ja siellä ihmiset jakavat ruokapäiväkirjoja, reseptejä ja vinkkejä miten pysytään 1200 kalorissa ilman että täytyy nähdä nälkää.
Yhteisön nimikin on ”1200 is plenty” eli 1200 on paljon:
Kiitos tästä vinkistä!
t. toinen todella lyhyt ja liikkumaton, peruskulutus bouttiarallaa 1000 - 1200 /vrk
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Täällä samaa ongelmaa, paitsi että painan 100 kg, merkittävä ylipaino 165-senttiselle. Olen jojoillut painoni kanssa 10 vuotta, ja viimeisimmän Cambridge repäisyn jälkeen paino paitsi nousi ennätystahtia takaisin, niin myös kulutus jäi jotenkin ihan luonnottoman alhaiselle tasolle kokoiselleni. En voi syödä kuin 1400-1500 kcal päivässä, jos haluan olla lihomatta lisää.
Laihtumaan en pysty, koska vähempi syöminen (esim. 1200 kcal päivässä) tekee pitkän päälle sietämättömän nälän ja repsahdus ja ahminta tulee. Toki on keinoja joilla voi tilapäisesti pärjätä ilman kovin pahoja oloja esim. sillä 1200 kcal päivä: syö melko usein pieniä annoksia, paljon kasviksia jne. Mutta kyllä mulla ainakin silti vähitellen "nälkävelkafiilis" kasvaa ja parin viikon päästä olen jo täynnä ruokahimoja ja ahmimishalua.
Muuta ruokasi sisältöä, saat syödä tarpeeksi ja laihdut.
Mikä on ehdotus? Olen kokeillut mm. paljon mainostettua karppausta ja se ei toimi mulla koska proteiini ja rasva ei mun tapauksessa pidä kylläisyyttä juurikaan. Hiilarit ja rasva yhdessä pitää, mutta niistä taas saa aika paljon kaloreita. Joten yritän pysytellä "virallisterveellisessä" ja syödä paljon kasviksia, mutta silläkin pienillä kaloreilla nälkä vaivaa.
Karppauksessahan proteiinia ei syödä energiaksi eikä kylläisyyden saamiseksi. Liika proteiini vain lisää nälkää.
Pysy ihan rauhassa virallisessa ja kärsi nälkää :)
Että kun nämä tällaiset vastaukset ärsyttävät siitä syystä, että ihan oikeasti olen etsinyt ratkaisua ongelmaan monelta suunnalta ja ollut avoin kaikenlaisille vaihtoehdoille. Paleota, karppausta Heikkilän ja Atkinsin tavoilla, GI-dieettiä... Se virallisterveellinen tuntuu vähiten huonolta, siksi sitä noudatan, vaikka en silläkään laihtumaan onnistu enää. (Syy siihen miksi kulutan niin vähän taisi osaltaan paljastua työpaikalla olleessa rasvaprosenttimittauksessa: rasvaprosenttini on törkeät 55% ja rasvakudoshan ei kauheasti kuluta...)
Varmasti ärsyynnytkin vastauksista, mutta ota huomioon, että vastaajat eivät ole tienneet tilanteestasi. Jos olet noita kaikkia mainitsemisiasi kokeillut, niin tulee mieleen, että ne kokeilut on olleet kovin lyhytaikaisia etkä ole malttanut odottaa tuloksia. Etkä varmastikaan ole hankkinut tietoa tarpeeksi ennen kokeiluja.
Ärsyynny tästäkin ihan rauhassa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Mitä ihmeen ideaa on syödä määrällisesti paljon?
On siinä ideaa. Kylläisyyteen on kaks päämekanismia, joista toinen on mahalaukun venytysaste. Jos syö pieniä annoksia tilavuudellisesti, niin tämä ei aktivoidu. Siksi on hyvä syödä "laimeita" kaloreita, että saa syödä mahalaukun riittävän täyteen ilman että tulee paljon energiaa.
Mutta ei pelkkä "rehun" syöminen litrakaupalla auta sekään, koska on se toinen mekanismi kylläisyyteen myös, joka vaikuttaa pääasiallisesti sen jälkeen kun mahalaukku on tyhjentynyt. Suolessa olevat reseptorit tunnistavat tiettyjen ravintoaineiden saannin (rasvat, sokerit, proteiini) ja välittävät aivoille kylläisyydentunnetta jos näitä saadaan riittävästi. Jos syö jotain porkkanaraastetta ison kasan, ei siinä ole paljoa muuta kuin vettä ja kuitua, eikä suoliston kylläisyysmekanismi aktivoidu.
Yksi hyvä yleissääntö näiden kahden kylläisyysmekanismin välillä tasapainotteluun on pitää huolta ruoan sopivasta energiatiheydestä. Tutkimuksissa on todettu, että alle 100 kcal / 100 g on "laimentavia" kaloreita, 100-150 kcal / 100 g painoneutraalia ruokaa ja yli 150 kcal / 100 g painoa lisäävää ruokaa. Esim. valmisruoissa lukee suoraan energiasisältö per 100 g joten on helppo noudattaa. Muuten taas voi ajatella että kasvikset ja hedelmät on laimentavaa, tavallinen kotiruoka tyyliin peruna, lihapullat ja salaatti lautasmallin mukaan neutraalia, ja taas raskaammat ruoat painoa nostamaan pyrkiviä.
Missä tutkimuksissa?
En nyt saa tähän hätään näitä kaivettua, mutta lähdeviitteitä löytyy sisätautilääkäri Pentti Mustajoen uusimmasta kirjasta "Vähennä kaloreita ilman dieettiä". Siinä on monenlaista muutakin hyvin kiinnostavaa tutkimustietoa syömisestä ja lihavuudesta. Itselleni tuo kaloritiheyden tarkkailu on ollut uusi asia ja vaikuttaa todella kätevältä.
Ja mulla ainakin toimii se oivallus, että joskus on hyvä syödä energiatiheän ruoan kanssa laimentavaa, silti vaikka kokonaiskalorimäärä toki kasvaakin. Mutta kun maha täyttyy enemmän, niin kylläisyys pysyy paremmin kuin syömällä vain sen tiheän. Esim. leipä + rasva - ei pidä kylläisyyttä kauaa, mutta leipä + rasva + leikkele (lievästi laimentava) + hedelmä (laimentava) on jo paljon parempi.
Jaa, Mustajoki :D:D:D:D
Ilmeisesti "virallisterveellisen" vastustajat vauhdissa... Mutta kyllä Mustajoki perustelee asiansa tuossa kirjassa ihan lähdeviitteellisillä, laadukkailla tutkimuksilla, joten ei sitä ehkä ihan niin helppo ole höpöksi kuitata kuitenkaan.
Eikä muuten edes sinänsä edes mitään virallisterveellistä tapaa syödä edes tuossa kirjassa yritä kellekään painostaa, esittääpä vaan keinoja millä tavis saisi ilman kalorien laskentaa ja nälkää todennäköisesti pysyttyä normaalipainossa tai laihduttua jos on ylipainoa. Keinoja on monenlaisia: astiakoon pienentäminen, tuo kaloritiheyden seuranta, ruokien sijoittelu jääkaapissa ja asunnossa yleensä, vanha kunnon lautasmalli, kalorittomien nesteiden suosiminen koska nesteestä saadut kalorit ei pidä kylläisyyttä.
Keinojahan Mustajoella riittää, ne ei vain toimi :)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Vähäkalorista ruokaa JOUTUU syömään paljon. Jos syömistä haluaa VÄHENTÄÄ, on syötävä runsaskalorista ruokaa.
...niin? Aloittajahan nimenomaan sanoi että on vaikeaa syödä niin vähän? Vähäkalorinen ruoka antaa aloittajan syödä enemmän ilman että ylittää kulutuksensa.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Mitä ihmeen ideaa on syödä määrällisesti paljon?
Saa vatsan täyteen?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Vähäkalorista ruokaa JOUTUU syömään paljon. Jos syömistä haluaa VÄHENTÄÄ, on syötävä runsaskalorista ruokaa.
...niin? Aloittajahan nimenomaan sanoi että on vaikeaa syödä niin vähän? Vähäkalorinen ruoka antaa aloittajan syödä enemmän ilman että ylittää kulutuksensa.
Mitä järkeä on syödä paljon?
Musta tuntuu että valehtelet syömisesi määrää. Laittappa kaikki ruoka mitä syöt ja juot kalorilaskuriin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Mitä ihmeen ideaa on syödä määrällisesti paljon?
Saa vatsan täyteen?
Miksi vatsa pitäisi saada täyteen?
Ei voi kulutus olla noin pieni, jos painaa 80 kg. Se on fysiikan lakien vastainen mahdottomuus.
Päivä ei kuitenkaan ole pelkkää makaamista, vaan enimäkseen istumista siirtymineen. Joku laskelmissa nyt mättää. Alitajuinen itsepetos syömisten suhteen?
On muuten hyvin tavallinen ilmiö, kun tosissaan on tutkimusolosuhteissa seurattu ihmisten energian kulutusta. Aineenvaihdunnallisia eroja on, mutta hyvin pieniä.
Tämä taitaa olla todellisuutta monelle: siis että eläminen kaupunkien ulkopuolella on fyysisesti passivoivaa, eristävää ja autoriippuvaista.
Onko ihan typerä idea, että hankkisit kotiin kuntopyörän?
Jos lapsesi ovat jo kouluikäisiä, sinun ei tarvitse siivota joka päivä ja koko ajan, vaikka siivous onkin hyvää ja monipuolista liikuntaa. (En laske siivoamiseksi pöydän pyyhkimistä ja tiskikoneen täyttämistä ja tyhjentämistä). Sinun ei varmastikaan tarvitse käydä joka päivä kaupassa?
Ellet ole yh, miehesi voi viedä lapsia kaukaisiin harrastuksiin vuorotellen sinun kanssasi. Jos olet yh, eikö teidän kylillä ole ainuttakaan lasta, joka myös pitää viedä soittotunnille 25 km:n päähän? Jos on, sopikaa kimppakyydistä, vuorotelkaa. Sinä voisit ulkoilla sillä välin. Jos lapsilla on jotain harrastuksia lähempänä ja haluat saattaa heitä, voisitte fillaroida niihin yhdessä ja sinä tehdä fillarilenkkiä sillä aikaa kun lapset harrastavat.
Kevät on tullut. Varmaan teilläkin kuoriutuu maa lumesta ja pääset tekemään ulkotöitä, kääntämään kukkapenkkejä jne. Koska asut "sivussa" kuvittelen, että sinulla on okt ja piha. Teetkö talvella lumitöitä? Hyvää liikuntaa raittiissa ilmassa sekin.
Unohda kalorien laskeminen ja dieetit. Ne ovat varmin tie laihtumattomuuteen tai ainakin jojotteluun. Syö monipuolisesti ja hyvin, hyvänmakuista ruokaa. Syö kun on nälkä ja lopeta kun olet kylläinen.
Mitä työnantajaasi tulee: liittoudu työkaverien kanssa ja ottakaa yhteyttä työterveyshuoltoon. Vaatikaa sen avulla parempia työpisteitä.
Vierailija kirjoitti:
Ei voi kulutus olla noin pieni, jos painaa 80 kg. Se on fysiikan lakien vastainen mahdottomuus.
Päivä ei kuitenkaan ole pelkkää makaamista, vaan enimäkseen istumista siirtymineen. Joku laskelmissa nyt mättää. Alitajuinen itsepetos syömisten suhteen?
On muuten hyvin tavallinen ilmiö, kun tosissaan on tutkimusolosuhteissa seurattu ihmisten energian kulutusta. Aineenvaihdunnallisia eroja on, mutta hyvin pieniä.
Vielä kommentti tähän:
Ap, pidä ruokapäiväkirjaa. Kirjoita ihan kaikki ylös mitä suuhusi panet, vaikka se olisi vain sisupastilli.
37
Onpa kurja tuo sun tilanteesi, ymmärrän että olet turhautunut. Itse liikun saman verran iltaisin, mutta työpäivän aikan tosin enemmän. Olen 167 cm ja 58 kg, enkä laske kaloreita, mutta olen kasvissyöjä, no joskus juustoa ja lohta. Mutta mulla tuo kasvissyönti toimii ja lisäksi nappaan välillä maitohappobakteereja ja hapankaalia, että suoliston bakteerikanta pysyy hyvänä. Voin siis syödä aika paljon omasta mielestäni, voihan se toki olla jonkun toisen mielestä vähän. Syön jopa päivittäin margariiniä ja siemenöljyjä, jotka osan mielestä lihottaa ja ovat kaiken pahan alku. Ja rasvaisia pähkinöitä kourallisen päivässä.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vähäkalorisempaa ruokaa niin voit syödä määrällisesti enemmän ylittämättä kulutustasi.
Tai lisäät liikuntaa/kulutusta jotta voit syödä enemmän. Muita vaihtoehtoja ei oikein ole.
Olisiko mahdollista esim. pyöräillä töihin, tai edes pyöräillä jonnekin mistä sitten pääsee julkisilla?
Voisitko käydä kuntosalilla sillä aikaa kun lapsesi on pianotunnilla? Jos lähistöltä löytyy sali. Kun kerran niin kauas joudut kuitenkin ajamaan lapsesi.
Mitä ihmeen ideaa on syödä määrällisesti paljon?
Juurikin se idea, että maha täyttyy ja tulee kylläiseksi.
Nykyajan ongelmahan on juuri ravinnon liian suuri energiatiheys. Siitä ei tule kylläiseksi, vaikka saatu energiamäärä on reilusti yli tarpeen. Tulos näkyy möhömahoina katukuvassa ja kylien raiteilla.
Karppauksessahan proteiinia ei syödä energiaksi eikä kylläisyyden saamiseksi. Liika proteiini vain lisää nälkää.
Pysy ihan rauhassa virallisessa ja kärsi nälkää :)