Olen merkittävästi ylipainoinen ja hirveän ahdistunut siitä. Silti en saa laihdutettua, missä vika?

Alä aloita laihdutuskuuria, vaan ajattele, että pysyvä elintapojen muutos on  parempi vaihtoehto.

Sillä tavoin paino tippuu hitaasti. esim 1kg/ kk.  Kävele pieniä lenkkejä ja lähde vesijuoksee. Tee siitä arjen rutiini.   Helli itseäsi muuten kuin ruualla. Käy kerran kuussa  esim hierojalla. Hoida ihoasi.  Nuku riittävästi. Opettele sterssin hallintaa. Keskity elämään hetkessä. Lopeta itsesi ruoskiminen. Syö säännöllisesti, jotta kova nälkä ei yllätä. Laita jääkaappiin vihannes ja hedelmän paloja valmiiksi. Pikkuherkku päivässä sallittu.

Smootiet ovat hyviä,   Lautanenkin voi olla pieni. Tai taytä iso lautanen kokonaan vihanneksilla ja vihreällä ja päälle vähän  lihaa , kalaa tai kanaa. Huolehdi, että saat riittävästi kuituja ja nesteitä.  Kyllä se siitä kunha prossessoit itsellesi hyvät  keinot ja löydät oman väylän elintapojen muutokseen.  Tsemppiä

Vierailija kirjoitti:

Yksi sana: karppaus.

Jos et ole kokeillut, niin anna sille mahdollisuus, voit yllättyä. Ja niin, että noudatat ohjeita ihan pilkuntarkasti, ei mitään ”syön vähemmän perunaa kun yleensä”.

Tärkeää on myös hankkia ne OIKEAT ohjeet, eikä naistenlehtien hömppäjuttuja.

Vierailija kirjoitti:

palkkaa personal traineri vaika alkuun. Ota joku joka antaa ruokavalio vinkkejä. Mene ravitsemusterapeutille, kunnaliseen, lääkärin lähetteellä. Tai painonvartijoihin. Sulla ei ole motivaatota, voi ollav vääristynyt kehonkuva. En itsekään suostunut näkemään itseäni ylipainoisena silloin kun olin. Ala nyt alkuun laskemaan kaloreita, ja pidä ne jossain 1400 kcal/päivä , siitä se lähtee. Ei sen ihmeempää. Matematiikkaa.

Painonvartijat lopetti Suomessa vuosia sitten.

ohis

Vierailija kirjoitti:

Yksi sana: karppaus.

Jos et ole kokeillut, niin anna sille mahdollisuus, voit yllättyä. Ja niin, että noudatat ohjeita ihan pilkuntarkasti, ei mitään ”syön vähemmän perunaa kun yleensä”.

Minäkin suosittelen tätä, koska alun painonpudotus on niin motivoivaa. Keskimäärin ihmisillä on hiilarivarastoihin sitoutuneena 4 kg vettä, joten ensimmäiset 5 kg menevät monilla viikossa-parissa, varsinkin jos on ylipainoa. Vaikka suuri osa painonpudotuksesta on nestettä, niin lähes heti keventyvä olo ja väljentyvät vaatteet ovat ainakin itselleni paras motivaattori. Harrastin koko ajan kävelyä, mutta painon karistessa aloin juoksemaan.

Karppaus oli minulle tietyllä tapaa dieetti, vaikka jollain tavalla hiilaritietoisesti syön yhä. Jos esim. syön ruisleipää aamupalalla, en ota lämpimän ruuan kanssa turhaa hiilarilisuketta. Tai jos tiedän tekeväni risottoa illalliseksi, syön aamiaisella kasviksia ja kananmunia. En tavallaan kiellä itseltäni mitään hiilareita, mutta koitan pitää määrät kohtuullisina. Ei saman päivän aikana aamiaisella leipää, lounaalla perunaa, illallisella riisiä ja välipaloilla sokeroitua jogurttia, vaikka kaikki itsessään ovat minulle "sallittuja". Pitkän hiihtolenkin jälkeen syön hyvällä omallatunnolla vaikkapa ison annoksen valkoista pastaa, jos siltä tuntuu. Ja viikonloppuna menee joskus koko levy Fazerin sinistä. Luulen kuitenkin, että jos en urheilisi, en voisi syödä hirveästi hiilareita, tai muutoin paino alkaisi taas nousta.

Tulipa pitkä jaarittelu. No, suositukseni siis on, että alussa tiukkaa karppausta, sitten kun jaksaa, lisää liikuntaa. Kilojen nopea kariseminen on supermotivoivaa. Lähellä tavoitepainoa hiilarit säädetään urheilun määrän mukaan. Jos ei urheile, syödään suht karpisti. Jos urheilee, saa nauttia kohtuudella taas elämästä, joskus jopa pullasta, sipseistä ja muusta. Liikunta tyhjentää elimistön hiilarivarastoja, jos ei mennä mahdottomuuksiin. Tosin mainitsen vielä, että moni kokee että karpatessakin urheilu sujuu, eikä ketoosissa tee enää hiilarimättöä mieli, mutta itse olen aina rakastanut valkoista leipää ja karkkia.

Tähän joku Sherlock varmaan kommentoi, että sama se miten laihtuu, kun se on vaan matematiikkaa, mutta tarkoitukseni oli korostaa karppauksen vaikutusta motivaation ylläpitoon.

Vierailija kirjoitti:

Alä aloita laihdutuskuuria, vaan ajattele, että pysyvä elintapojen muutos on  parempi vaihtoehto.

Sillä tavoin paino tippuu hitaasti. esim 1kg/ kk.  Kävele pieniä lenkkejä ja lähde vesijuoksee. Tee siitä arjen rutiini.   Helli itseäsi muuten kuin ruualla. Käy kerran kuussa  esim hierojalla. Hoida ihoasi.  Nuku riittävästi. Opettele sterssin hallintaa. Keskity elämään hetkessä. Lopeta itsesi ruoskiminen. Syö säännöllisesti, jotta kova nälkä ei yllätä. Laita jääkaappiin vihannes ja hedelmän paloja valmiiksi. Pikkuherkku päivässä sallittu.

Smootiet ovat hyviä,   Lautanenkin voi olla pieni. Tai taytä iso lautanen kokonaan vihanneksilla ja vihreällä ja päälle vähän  lihaa , kalaa tai kanaa. Huolehdi, että saat riittävästi kuituja ja nesteitä.  Kyllä se siitä kunha prossessoit itsellesi hyvät  keinot ja löydät oman väylän elintapojen muutokseen.  Tsemppiä

tällaset yleispätevät ohjeet ei kyllä toimi ollenkaan. Vakavasti lihavillla ei ole mitään käsitystä mitä "vähän" tarkoitaa hoikille. Se on heille se jätti annos.

Viidennen kerran: vain tarkka kalorien laskeminen antaa aloittavalle ylipainoiselle laihduttajalle  raa'an käsityksen siitä mitkkä ne isoimmat ylipainoa kerryttävät syyt ruokavaliossa on. Joillekin se on alkoholi, joillekin coca cola, joillekin ihan "perus kotiruoka" lihalla, läskisoossilla, yms. "nesteet" voi tälle tarkoittaa 5 litraa cocacolaa päivässä. "lopeta ruoskinmienn" tarkoittaa tälle repsahtamista:  hän tilaa sen iso perhepizzan, joka viikko. Siihen pääälle perhekokoinen annos jäätelöä kermavaahdolla, limpparia litra, karkkipussi  päälle. Oon nähny facebookista kun nää läskit päivittää arki ruokiaan, joka aamu herkutellaan pannukakuila, kermavaahdolla, kaikemaailman lisukkeet siihen päälle.