Vinkkejä miten saisin lopetettua puhelimen pläräämisen ennen nukkumaanmenoa?

Ja ikää on..?

Itse tekisin saman ilman ristikkokirjaa. Ristikoiden täyttely väsyttää aivot sopivasti ja alkaa nukuttaa.

Kuuntele puhelimella äänikirjoja tai podcasteja tai klassista musiikkia.

Kuulostaa hieman nettiaddiktiolta.

Itse olen havainnut ainoaksi toimivaksi ratkaisuksi sen, että en pidä älypuhelinta kotona.

Puhelin yöksi kaappiin/pöytälaatikkoon äänettömälle?

Ennen nukkumaanmenoa se uutisten ja somen seuraaminen tuntuu jotenkin erityisen tärkeältä. Että se on viimeinen hetki päästä vielä kärryille ja tilanteen päälle mitä maailmassa ja ympärillä tapahtuu.

Niinkuin olisin koukussa siihen että pitää koko ajan tietää mitä tapahtuu ja etten missaa mitään

Ja ikää joku kysyi niin 29v

Ap

Omassa puhelimessa voi laittaa puhelin "yö-modeen", eli netti ei toimi, eikä mitään muuta kiinnostavaa.

En käytä tätä toimintoa, joten en osaa kuvailla miten se toimii.

Itse en edes yritä. Joko räplään kännykkää, kunnes se putoaa kädestä, tai sitten rupean ajattelemaan synkkiä ja itken itseni uneen.

Laitan vaan näytön tummemmalle ja sellaiselle punertavalle valolle.

Typerä nainen. Eikö sulla ole mitään itsekontrollia?

"Kirjoja en lue". No ala lukeen. Ota vaikka lehti sängyn viereen. Ei se sen vaikeampaa ole :) Vie puhelin mahdollisimman kauas sängystä niin houkutus plärätä sitä on pienempi.

Vierailija kirjoitti:

Typerä nainen. Eikö sulla ole mitään itsekontrollia?

Ei ole. Olisiko sinulla hyviä vinkkejä sen parantamiseksi?

Ap

Vaikuttaa enemmänkin nettiaddiktiolle.Kumpaa arvostat enemmän. Hyvää yöunta vai netin selaamista?

Mitäpä jos laittaisit puhelimen yöksi toiseen huoneeseen ja ihan vaan päättäisit, että se saa olla siellä toisessa huoneessa seuraavaan aamuun asti. Ei pitäisi olla kovin vaikeaa.

Jaa miten sitten nettiaddiktiots voisi itse hoitaa? Onko kukaan kokenut saman ja jotenkin perustellut itsensä siitä eroon? Tämä on ollut tällaista jo varmaan yli 10 v ja sitä ennen tietokoneen äärellä.

Ap

Vierailija kirjoitti:

Mitäpä jos laittaisit puhelimen yöksi toiseen huoneeseen ja ihan vaan päättäisit, että se saa olla siellä toisessa huoneessa seuraavaan aamuun asti. Ei pitäisi olla kovin vaikeaa.

Ja jos tämä ei onnistu, niin se viimeistään osoittaa että kyse on addiktiosta.

Puhelimen laittaminen vaan pois ei vaan toimi. Siis ajatus on hyvä mutta tiedän etten tekisi niin vaikka päättäisin. Netti vie voiton. Sittten vasta kun nukuttaa niin lasken puhelimen kädestä tyynyn viereen. Ja jos ei uni tulekaan niin alan taas himoita sitä ja virkistyn, ja avaankin sen taas.

Ihan sairasta!!!!!

Ap

Vierailija kirjoitti:

Puhelimen laittaminen vaan pois ei vaan toimi. Siis ajatus on hyvä mutta tiedän etten tekisi niin vaikka päättäisin. Netti vie voiton. Sittten vasta kun nukuttaa niin lasken puhelimen kädestä tyynyn viereen. Ja jos ei uni tulekaan niin alan taas himoita sitä ja virkistyn, ja avaankin sen taas.

Ihan sairasta!!!!!

Ap

Viet sen toiseen huoneeseen. Mietit vaikka itsellesi, mitä hyötyä netin tyhmien juttujen lukemisessa on. Vie vain aikaa elämästä.

Yksi osa ongelmaa on, että netti on puhelimen kautta liian helposti saatavilla. Siksi sinun pitää tehdä siitä vaikeampaa:

Suorittelisin ainakin aluksi esim. kolmen viikon pituista älypuhelinpaastoa. Sinun ei välttämättä tarvitse luopua koko puhelimesta, riittää että luovut sen SIM-kortista (olettaen ettei kotonasi ole sitten wifiä, jonka kautta pääsisit nettiin). Tai voit hankkia puhelinliittymän jossa ei ole mobiilidata-ominaisuuksia. Tai sitten viet sen koko puhelimen johonkin ulottumattomiisi (vanhemmillesi, työpaikalle, mihin vaan).

Kuukauden päästä voit koittaa varovasti palauttaa puhelimen käyttöösi, tiedostaen kuitenkin sen, että käyttö menee helposti liiallisuuksiin. Jos huomaat että homma ei pysy kontrollissa, niin sitten taas puhelin/netti pois.

Älä haaskaa elämääsi netissä!

Anna itsellesi "lupa" selata puhelinta tietty aika illalla, laita ajastin päälle, että osaat lopettaa ajoissa. Sitten puhelin pois ja vaikka kirja tai ristikkolehti käteen. Jos tekee mieli ottaa puhelin uudelleen käteen, "lupaa" itsellesi, että saat tehdä niin, mutta viivytät asiaa viisi minuuttia vaikkapa lukemassa. Sinä aikana huomaat, että selvisit hienosti viisiminuuttisen ja voit jatkaa taas muutaman minuutin. Yritä kahden viikon ajan olla koskematta puhelimeen tuntiin ennen nukkumaanmenoa. Todennäköisesti huomaat eron vireystilassa, kun unen laatu paranee. 

Minä syön iltapalan juuri ennen nukkumaanmenoa ja itselläni ainakin toimii sellainen tapa, että selaan somet ja uutiset läpi syödessäni iltapalaa. Sänkyyn mennessäni ei kännykkä enää kutsu niin paljoa.