Ketogeeninen ruokavalio

Ei siinä tarvitse älyttömiä määriä syödä rasvaa, sen verran vaan mitä ruuasta saa normaalisti:

- voita leivän päälle + normaalirasvaista juustoa

- voita, oliiviöljyä tai rypsiöljyä ruuanlaittoon - ihan kuten muutenkin

- oliiviöljyä salaatinkastikkeeksi

- avokadoa, pähkinöitä, siemeniä, rasvaista kalaa (lohi, ihan normikalaa)

- erinomainen proteiinin, kuidun ja rasvan lähde on myös tahini. Itse käytän smoothiessa ja leivän päällä.

Jos tarkoitit pekonia tms, sellaista syön ehkä kerran kuukaudessa aamiaisella. Eli oikeastaan ihan terveellinenhän tuo ruokavalio on.

Itse en ole vetänyt ihan ketoosiin saakka vaan pysyttelen hh 50g/pvä.

Mulle tämä on enemmän elämäntapa, olo on hyvä, ei turvota ja saan syödä kaikkea hyvää kaloreita laskematta

Aloitin viime perjantaina. Pudotettavaa painoa ei niinkään ole, mutta rasvaprosenttia pitäisi saada alemmaksi ja keho kiinteämmäksi. Minulle dieetti vaikuttaa hyvin luontaiselta, en ole koskaan ollut mikään hiilihydraattien puputtaja. Hiilarit on nyt rajoitettu 20 grammaan. Kirjaan kaiken syömiseni ylös, ja 1200 kcal enempää en vaan pysty tällä ruokavaliolla syömään. Normaalikulutukseni on n. 1600-1700 kcal/pv. Kasviksia olen syönyt puoli kiloa päivässä ja aamulla jopa hieman kaurahietaleita sekä kaura- ja vehnäleseitä, joten kuidunsaantikin on aika hyvällä tasolla. Vatsaongelmaisena pelkäsin ummetusta, mutta sitä ongelmaa ei ole ollut. Rasvasta yli puolet on pehmeitä rasvoja. Kahtena ensimmäisenä päivänä oli hieman päänsärkyä ja toisen päivän salitreeni tuntui raskaammalta, mutta kolmantena päivänä treeni kulki jo lähes normaalisti. Perjantain aamupaino oli 63,6 kg, tänään tiistaina 62,7 kg. Nestettä on poistunut paljon, vessassa saa juosta koko ajan. Olo tuntuu jo kevyemmältä ja ennen kaikkea ongelmavatsani voi hyvin!

Vierailija kirjoitti:

Aloitin viime perjantaina. Pudotettavaa painoa ei niinkään ole, mutta rasvaprosenttia pitäisi saada alemmaksi ja keho kiinteämmäksi. Minulle dieetti vaikuttaa hyvin luontaiselta, en ole koskaan ollut mikään hiilihydraattien puputtaja. Hiilarit on nyt rajoitettu 20 grammaan. Kirjaan kaiken syömiseni ylös, ja 1200 kcal enempää en vaan pysty tällä ruokavaliolla syömään. Normaalikulutukseni on n. 1600-1700 kcal/pv. Kasviksia olen syönyt puoli kiloa päivässä ja aamulla jopa hieman kaurahietaleita sekä kaura- ja vehnäleseitä, joten kuidunsaantikin on aika hyvällä tasolla. Vatsaongelmaisena pelkäsin ummetusta, mutta sitä ongelmaa ei ole ollut. Rasvasta yli puolet on pehmeitä rasvoja. Kahtena ensimmäisenä päivänä oli hieman päänsärkyä ja toisen päivän salitreeni tuntui raskaammalta, mutta kolmantena päivänä treeni kulki jo lähes normaalisti. Perjantain aamupaino oli 63,6 kg, tänään tiistaina 62,7 kg. Nestettä on poistunut paljon, vessassa saa juosta koko ajan. Olo tuntuu jo kevyemmältä ja ennen kaikkea ongelmavatsani voi hyvin!

Kaloreitahan saa helposti rasvasta lisää. Et kauaa jaksa noin vähillä, mitä nyt saat.

Toimii oikein hyvin joillekin, mut alapeukkuvaarasta huolimatta kerron silti että tämä(kään) ruokavalio ei sovi kaikille. Itse olen ollut useita kertoja vhh:lla ja kyllä, olen lukenut kirjat ja tiedän periaatteet ja koostin ruokavalion täysin oikein ja kokeilin erilaisia versioita eri kerroilla. Mutta se ei vain kropalleni sovi. Olo oli jokaisella kerralla ensimmäisestä päivästä alkaen hirveä. Jatkoin ruokavaliota sinnikkäästi joka kerran, uskoen siihen että olo paranee ajan myötä, koska niin kerrotaan käyvän. Kun se ei noin kuukaudessa parantunut, vaan paheni koko ajan, sekä fyysisesti, että psyykkisesti, jouduin lopettamaan. Paino tällä dieetillä (huom. dieetti = ruokavalio) kyllä putosi, mutta olo oli niin järkyttävä etten voinut jatkaa. Koko ajan tuntui kuin vatsassa olisi kivi, monina päivinä jo ruoan ajatteleminenkin oksetti ja olin äärimmäisen ärtynyt ja itkuinen koko ajan, viimeisen kokeilun lopussa jopa niin pahoilla mielin että ajattelin etten jaksa enää elää kun elämä on näin hirveää koko ajan. Mikään sokerihiiri en ole ikinä ollut joten mistään viekkareista tms. ei ollut kyse.

Kerron tämän vain muistuttaakseni, että me olemme yksilöitä ja jokaiselle sopii eri asiat. Jos tämä ruokavalio ei jollekin sovi, se ei todellakaan välttämättä johdu siitä että hän olisi tehnyt sen jotenkin väärin. Hänen kroppansa vain on erilainen. Mutta monille se sopii vallan erinomaisesti. Kokeilemalla sen tietää. Aloittajalle tsemppiä ja semmonen vinkki, että etsi tietoa, lue aiheesta paljon äläkä lähde "sokkona" yrittämään! Jos lompakossa on varaa, tuo valmennus voi olla hyväkin juttu, et ole sit asian kanssa yksin ja saat apua ja tukea tarvittaessa. :)

Vierailija kirjoitti:

Toimii oikein hyvin joillekin, mut alapeukkuvaarasta huolimatta kerron silti että tämä(kään) ruokavalio ei sovi kaikille. Itse olen ollut useita kertoja vhh:lla ja kyllä, olen lukenut kirjat ja tiedän periaatteet ja koostin ruokavalion täysin oikein ja kokeilin erilaisia versioita eri kerroilla. Mutta se ei vain kropalleni sovi. Olo oli jokaisella kerralla ensimmäisestä päivästä alkaen hirveä. Jatkoin ruokavaliota sinnikkäästi joka kerran, uskoen siihen että olo paranee ajan myötä, koska niin kerrotaan käyvän. Kun se ei noin kuukaudessa parantunut, vaan paheni koko ajan, sekä fyysisesti, että psyykkisesti, jouduin lopettamaan. Paino tällä dieetillä (huom. dieetti = ruokavalio) kyllä putosi, mutta olo oli niin järkyttävä etten voinut jatkaa. Koko ajan tuntui kuin vatsassa olisi kivi, monina päivinä jo ruoan ajatteleminenkin oksetti ja olin äärimmäisen ärtynyt ja itkuinen koko ajan, viimeisen kokeilun lopussa jopa niin pahoilla mielin että ajattelin etten jaksa enää elää kun elämä on näin hirveää koko ajan. Mikään sokerihiiri en ole ikinä ollut joten mistään viekkareista tms. ei ollut kyse.

Kerron tämän vain muistuttaakseni, että me olemme yksilöitä ja jokaiselle sopii eri asiat. Jos tämä ruokavalio ei jollekin sovi, se ei todellakaan välttämättä johdu siitä että hän olisi tehnyt sen jotenkin väärin. Hänen kroppansa vain on erilainen. Mutta monille se sopii vallan erinomaisesti. Kokeilemalla sen tietää. Aloittajalle tsemppiä ja semmonen vinkki, että etsi tietoa, lue aiheesta paljon äläkä lähde "sokkona" yrittämään! Jos lompakossa on varaa, tuo valmennus voi olla hyväkin juttu, et ole sit asian kanssa yksin ja saat apua ja tukea tarvittaessa. :)

En alapeukuta, olethan aivan oikeassa, ettei sovi kaikille. Niin kuin ei mikään muukaan ruokavalio tai asia ole kaikille sopiva.

Myös siinä olet oikeassa, että perehtyä täytyy hyvin ennen aloitusta, että tietää mitä tekee ja miksi.

Toimii hyvin - mutta sillä on sitten oltava loppuikänsä.... Tiputin sillä aikoinani 15 kg todella vauhdilla. Kun palasin ns. normaaliin ruokavalioon tulivat kilot korkojen kanssa takaisin. Nyt eivät lähde ketogeenisella enää mitenkään, vaikka olen ollut pidempiä jaksoja ketoosissa. Nesteet lähtee kyllä, mutta siihen jää. Eli kannattaa muistaa, että toi on monille sellainen ”one shot only” - tyyppinen ratkaisu.

Vierailija kirjoitti:

Toimii hyvin - mutta sillä on sitten oltava loppuikänsä.... Tiputin sillä aikoinani 15 kg todella vauhdilla. Kun palasin ns. normaaliin ruokavalioon tulivat kilot korkojen kanssa takaisin. Nyt eivät lähde ketogeenisella enää mitenkään, vaikka olen ollut pidempiä jaksoja ketoosissa. Nesteet lähtee kyllä, mutta siihen jää. Eli kannattaa muistaa, että toi on monille sellainen ”one shot only” - tyyppinen ratkaisu.

Ketogeenisellä ei olla kuin vähän aikaa, ei se mikään loppuelämän juttu ole. Vanhaan ei toki ole enää paluuta, mutta vhh:lla on sitten helppo jatkaa kun ketogeenisen lopettaa.

Itse pääsin karppauksen aikana pysyvästi eroon makeanhimosta eikä valkoinen leipäkään enää maistu. On ollut painonhallinta helppoa vaikka nykyään syön ihan miten sattuu.

T: -20kg

Nosto

Jos ketogeeninen ei onnistu, niin aina voin siirtyä alakarpille. Itse en voi hyvin ketoosissa (kokeillut olen monta kertaa). Multa menee yöunet ja ruokahalu ihan kokonaan. Olo on koko ajan ihan töttöröö. Mutta alakarpilla voin hyvin. Eli syön 165-200g rasvaa, 60-70g proteiinia ja 30-50g hiilaria päivässä. Tästä tulee noin 1800-2000 kcal päivässä. Laihtuu maltillisesti ja kilot pysyy poissa, samoin mieliteot hiilariherkkuihin pysyy myös pois. Kolme ateriaa päivässä ja ei välipaloja. Tällä ruokavaliolla olen ollut jo monta vuotta. Lisäbonuksena se, että ei tule sitä ketoosilöyhkää haittaamaan sosiaalisia suhteita ja se, että saa syödä vapaammin kasviksia ja marjoja kuin ketogeenisella.

Up

Ketogeenisellä saat kyllä äkkiä huonon olon jos et ole tutustunut siihen kunnolla. Elektrolyyttilisät pakollisia ja vesi 3-4l/ vrk.

Hyvät tiedot asiasta-loistava energia !

Enemmänkin elämäntapa kuin dieetti 😊

Kokeilin sitä  10 vuotta sitten. Olen edelleen hengissä vaikken käyttänyt siihen mitää maksullista valmennusta.Eikä sitä  rasvaa kauheasti syödä, vain sen verran että nälkä lähtee.

Mulla nyt viikko takana ketogeenistä dieettiä, ei mitään maksullista kuitenkaan vaan ihan itse olen ruokavalioni rakentanut. Vaa’alla en ole käynyt, vyötäröltä on lähtenyt viitisen senttiä eli housut ei enää kiristä. Nesteitä toki tässä vaiheessa. Tänään katkaisen ketoosin ja otan vähän alkoholia illalla, huomenna tai viimeistään ylihuomenna taas paluu tähän. Olo on hyvä ja kepeä, näläntunnetta ei juurikaan ole. Energiaa riittää ja ajatus makeasta ällöttää.

Niin ja piti vielä sanoa että itse en syö punaista lihaa lainkaan. Ihan hyvin onnistuu Ketoosi ilman lihaa!

Vierailija kirjoitti:

Mulla nyt viikko takana ketogeenistä dieettiä, ei mitään maksullista kuitenkaan vaan ihan itse olen ruokavalioni rakentanut. Vaa’alla en ole käynyt, vyötäröltä on lähtenyt viitisen senttiä eli housut ei enää kiristä. Nesteitä toki tässä vaiheessa. Tänään katkaisen ketoosin ja otan vähän alkoholia illalla, huomenna tai viimeistään ylihuomenna taas paluu tähän. Olo on hyvä ja kepeä, näläntunnetta ei juurikaan ole. Energiaa riittää ja ajatus makeasta ällöttää.

Muista kuitenkin, että ketoosissa alkon sietokyky on tosi pieni!

Vierailija kirjoitti:

Vierailija kirjoitti:

Mulla nyt viikko takana ketogeenistä dieettiä, ei mitään maksullista kuitenkaan vaan ihan itse olen ruokavalioni rakentanut. Vaa’alla en ole käynyt, vyötäröltä on lähtenyt viitisen senttiä eli housut ei enää kiristä. Nesteitä toki tässä vaiheessa. Tänään katkaisen ketoosin ja otan vähän alkoholia illalla, huomenna tai viimeistään ylihuomenna taas paluu tähän. Olo on hyvä ja kepeä, näläntunnetta ei juurikaan ole. Energiaa riittää ja ajatus makeasta ällöttää.

Muista kuitenkin, että ketoosissa alkon sietokyky on tosi pieni!

Kyllä kyllä, siksi katkaisenkin ketoosin ensin! Eli parin tunnin päästä hiilareita vetämään. Ei kyllä yhtään huvittaisi!

Up

Mitä leivän tilalle ketogeenisessä dieetissä? Mitä chiasiementen, pähkinöiden, linssien, papujen ja herneiden tilalle?

Paljonkohan hiilareita on kebabliha salaatilla-annoksessa? Siis ihan kebabbilasta ostettuna, ei itse tehtynä?