Lue keskustelun säännöt.
Alue: Aihe vapaa
VIIDEN KILON LAIHDUTUSRYHMÄ TAMMI-MAALISKUU 2018!
Noniin. Nyt se alkaa. Tai ehkä vasta huomenna, UV:n jälkeen. Mutta henkisesti olen kypsynyt tähän: viisi kiloa lähtee tammi-maaliskuun aikana pois!
Tällä hetkellä painan, kaikkien jouluherkuttelujen jälkeen, 60kg ja tarkoitus olisi siis painaa maaliskuun loppuun mennessä 55 kg! Pituutta löytyy 167. Tuleeko kukaan messiin? Nyt oikeasti tsempataan toisiamme! Mä lähden tästä salille ;)
Kommentit (804)
Vierailija kirjoitti:
8/16 kiinnostaisi, mutta en tiedä onko mahdollista sovittaa se aikatauluihini, kun harrastan melkein joka ilta liikuntaa töitten jälkeen?
Te, jotka noudatatte tätä, harrastatteko myös säännöllistä liikuntaa?
Pääsen töistä klo 16.00. Liikunta alkaa klo 16-18 välillä, riippuen mitä liikuntaa harrastan. Luonnollisesti en voi syödä päivällistä ennen juoksua tai cross-fittiä, tai en jaksa liikkua. :) Jos on taas ollut rankka liikunta, pakko saada palauttavat proteiinit.
Mahdoton yhtälö?
Itselläni on juuri tämä paasto käynnissä, ajattelin ottaa sen ihan osaksi elämääni enkä vain ns dieettinä. Harrastan liikuntaa päivittäin 30-60 Min, joskus enemmänkin. Eihän tuo paljoa ole. Tuon lisäksi tietysti kävelen päivän aikana. Teen liikunnan päivän aikana puolet aamulla ja puolet illalla. En koe paastoamisen vaikuttavan liikunnan harrastamiseen itselläni. Syön iltapalan 19 aikaan ja usein teen kuntoiluni siinä 20 jälkeen, viikonloppuisin myöhemmin.
Viikonloppuisin aloitan syömisen usein muutaman tunnin myöhemmin kuin normaalisti, eli joskus 15 aikaan jolloin tietysti syön myöhempään jos siltä tuntuu. Tykkään nukkua viikonloppuisin myöhään jos se on mahdollista
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Miten tuo paastodietti toimii? Minä ainakin ahmin kaksi käsin ruokaa lounaaksi jos aamupala on jäänyt välistä. Silloin kaloreita tulisi ainakin minulla enemmän..
Itse olen tätä ns pätkäpaastoa noudattanut kuun alusta lähtien, ja itselläni se toimii hyvin. Aamupala ei koskaan ole oikein toiminut minulla, joten ehkä siitäkin syystä. Tarkoituksena on siis paastota omassa tapauksessani 16 tuntia ja syödä päivän ruuat 8 tunnin aikavälillä. 16 tunnin paastoaminen menee helposti, sillä siitä suurin osa on nukkumista. Kun tähän ruokailurytmiin tottuu niin nälkä alkaa pysymään kurissa, ainakin itselläni.
Pätkäpaastoamisen on tarkoitus käyttää energianlähteenä kehoon keräytynyttä rasvaa ravinnon sijasta. Paaston aikana insuliinitasot eivät pääse nousemaan (nousevat kun keho saa ravintoa) ja sillä on jonkinlainen terveydellinen vaikutus. En uskalla selittää enempää kun en kuitenkaan tiedä tarkalleen mitä tapahtuu, enkä ole alan ammattilainen.. Netistä löytää tietoa jos kiinnostaa, englanniksi ainakin :)
Jatkan vielä sen verran että itselläni oli tapana syödä iltaisin.. Ja tuli netflixii äärellä syötyä kaikkea turhaa ja herkutella. Tämä on jäänyt kokonaan pois 16/8 paaston ansiosta. Juon aamuisin ja iltaisin teetä muutamia kuppeja jos tuntuu olevan nälkä. Vihreä tee on muutenkin yksi lemppari juomistani
Tänään: 2 rkl pellavan siemeniä, 2 rkl Chian siemeniä, 2 dl omenasosetta.
1 ravinnejuoma, 0,5 dl omenamehua. Kasviksista, jossa kalaa ja kasviksia noin 200 gr.
Litra maitoa. Litra appelsiinimehua.
2 rkl suolattuja kurpitsan siemeniä.
Iltapala: klementiinejä 4 kpl ja teetä.
Paino 65.3
Laihdutan kasviksilla kirjoitti:
Tänään: 2 rkl pellavan siemeniä, 2 rkl Chian siemeniä, 2 dl omenasosetta.
1 ravinnejuoma, 0,5 dl omenamehua. Kasviksista, jossa kalaa ja kasviksia noin 200 gr.
Litra maitoa. Litra appelsiinimehua.
2 rkl suolattuja kurpitsan siemeniä.
Iltapala: klementiinejä 4 kpl ja teetä.
Paino 65.3
En tiedä trollaatko vai oletko oikeasti noin pihalla..
Vierailija kirjoitti:
8/16 kiinnostaisi, mutta en tiedä onko mahdollista sovittaa se aikatauluihini, kun harrastan melkein joka ilta liikuntaa töitten jälkeen?
Te, jotka noudatatte tätä, harrastatteko myös säännöllistä liikuntaa?
Pääsen töistä klo 16.00. Liikunta alkaa klo 16-18 välillä, riippuen mitä liikuntaa harrastan. Luonnollisesti en voi syödä päivällistä ennen juoksua tai cross-fittiä, tai en jaksa liikkua. :) Jos on taas ollut rankka liikunta, pakko saada palauttavat proteiinit.
Mahdoton yhtälö?
Ei se niin tarkkaa ole tuleeko aina se 16h. 14h on jo naiselle hyvä paastoaika. Mutta jos ei oo nälkä niin voit vaikka syödä lounasta myögemmin jos iltapala venyy?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Laihduttajat ovat onneksi alkaneet tajuamaan, että ne markettien ylihintaiset pieruherat eivät ole vatsalle kovin hyväksi ja ylihintaisten pieruherojen myynti on alkanut laskemaan.
https://www.is.fi/yritys/func-food-finland-oy/tampere/1010666-9/
"Liikevaihto laski 15,5 prosenttia. Tilikauden tulos oli -1,3 miljoonaa euroa ja liikevoittoprosentti oli -5,6."
Ihmiset viisastuvat vähitellen.
Laihdutan kasviksilla kirjoitti:
Tänään: 2 rkl pellavan siemeniä, 2 rkl Chian siemeniä, 2 dl omenasosetta.
1 ravinnejuoma, 0,5 dl omenamehua. Kasviksista, jossa kalaa ja kasviksia noin 200 gr.
Litra maitoa. Litra appelsiinimehua.
2 rkl suolattuja kurpitsan siemeniä.
Iltapala: klementiinejä 4 kpl ja teetä.
Paino 65.3
Juu, söin eilen noin. Paino aamulla 63.6.
Miksi alapeukkuja eilisille syömisilleni?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Laihdutan kasviksilla kirjoitti:
Laihdutan kasviksilla kirjoitti:
Tänään: 2 rkl pellavan siemeniä, 2 rkl Chian siemeniä, 2 dl omenasosetta.
1 ravinnejuoma, 0,5 dl omenamehua. Kasviksista, jossa kalaa ja kasviksia noin 200 gr.
Litra maitoa. Litra appelsiinimehua.
2 rkl suolattuja kurpitsan siemeniä.
Iltapala: klementiinejä 4 kpl ja teetä.
Paino 65.3
Juu, söin eilen noin. Paino aamulla 63.6.
Miksi alapeukkuja eilisille syömisilleni?
Vaikuttaa kamalan epätasapainoiselta. Jotain siemeniä ja sitten litra maitoa ja appelsiinimehua, joissa on aika paljon kaloreita.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mukana. Tavoitteeni pudottaa vuodessa 20kg, mutta viidestä on hyvä aloittaa. 150cm/65kg täällä.
16/8 puree aika hyvin, puoli viikkoa ja kilo. Tiedän, alussa on aina hyvät tulokset, mutta tykkään tästä, koska kun saa syödä, saa syödä kunnolla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Hei!
Eilisen syömisels tuli vielä
päivällinen: kanaa, riisiä, salaattia, kurkkua, tomaattia, rusinoita
1,5h urheilua
Iltapala: munakas kinkulla, kurkku, tomaatti, ananas + mustikoita ja banaani
Tänään aamupalaksi smoothie jossa mustikoita, banaani, kautahiutaleita, pellavansiemeniä, chia siemeniä ja lisäksi kinkkua 5-6 siivua.
Pyrin syömään tarpeeksi ja mielummin ns paljon terveellistä ruokaa kuin ennä iltaisin sortuisin herkkuihin ja napostelemaan, se on minun heikkouteni. Teki illalla kovasti mieli makeaa, siksi tuo banaani lisäksi, on els tyhjensin kaapit herkuista niin en voinut ratketa.
Aamulla vaaka näytti -0,1kg eli ei paljoakaan mutta ainakaan ei ollut noussut. Eiköhän se paino laske itsestään myöhemmin kun saa rutinoiduttua ruokailut terveellisiksi.
Miten muilla menee? :)
T. Kohta 60kg
Lukekaahan laihduttajat tämä niin ei käy hassusti kun haluamanne paino on saavutettu :)!
http://performancelab.fi/matalakaloriset-dieetit-ja-metaboliset-vauriot…;
Esim.
"70 kiloinen nainen laihduttaa 1400kcal päivässä kolmen kuukauden ajan. Hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa Harvardin kaavan (linkki) mukaan n. 2500kcal päivässä. Hänen perusaineenvaihduntansa hidastuu pikkuhiljaa, sanotaan vaikka tasolle 1700kcal päivässä. Dieetin jälkeen nainen palaa normaalille ruokavaliolleen ja alkaa syömään n. 2500kcal päivässä. Nyt hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa nyt 1700kcal päivässä (ainakin jonkin aikaa kunnes aineenvaihdunnan nopeus taas nousee entiselleen) mutta kaloreita syödään päivittäin 2500kcal edestä. Nainen syö siis nyt 800kcal yli kulutuksensa joka päivä, mikä vastaisi n. 0,8kg painonlisäystä viikossa (olettaen että 7000kcal vastaa yhtä kiloa rasvakudosta). Perusaineenvaihdunta alkaa nyt nopeutumaan suuremman kalorien saannin johdosta mutta se ei tapahdu hetkessä. Ensimmäisen kuukauden aikana nainen lihoo takaisin 3,2 kiloa olettaen että perusaineenvaihdunta ei ehdi kuukaudessa nousta normaalitasolleen. Ongelmaksi muodostuu se ettei aineenvaihdunta palaudu dieetin jälkeen nopeasti entiselleen (2500kcal päivittäiseen normaalikulutukseen) ja tämä on yksi syistä miksi matalakaloristen dieettien jälkeen saatetaan lihoa nopeasti. "
Ja olisi myös hyvä pitää kerta viikkoon cheatmeal (=yksi vapaa valintainen ateria) niin keho ei mene säästöliekille ja säästyy helpommin retkahdukilta.
Tsemppiä kaikille laihduttajille!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Harmittaa kun unohdin käydä vaa'alla. Kävin juuri yhdistetyllä kävely- ja hölkkälenkillä 50 min. Illalla voisi vielä jumpata kotona, mutta lähinnä näiden niskojen vuoksi, ei niinkään laihduttamisen. Ruokailuissa vielä tsempattavaa. Lapset vielä tämän viikon lomalla, joten ensi viikolla helpompi keskittyä siihenkin puoleen.
- Hanna
Vierailija kirjoitti:
Jes toinen laihispäivä alkoi hyvin, paino pudonnut jo 2.5kg! :'D (74.5kg--->72kg) olin kyllä ihan järkyttävän turvoksissa, vielä maanantaina söin darraan sipsiä, hampurilaisen ja jäätelöä...
Uskon vielä muutaman kilon putoavan helposti, ehkä jo tällä viikolla, mutta 70kg:sta alaspäin on hankalaa. Tavoitepaino jossain 65-67kg välillä (ja pituus 177cm)
-Anni
Uusi pävitys toisen laihispäivän jälkeen: paino aamulla 70.3kg :oo !
Normaalipaino huiteli jossain 68-69kg:ssa, mutta loppuvuoden vedin överiksi, paino 2.1. oli 74.5kg, nyt jo kahdessa päivässä lähtenyt 4kg (turvotusta ja nestettä).
Kun pääsen alle 70kg laihdutus on kyllä hankalampaa, silloin tähtään noin 0.5kg pudotukseen/vko, koska en halua olla nälkälakossa vaan elää sellaista elämää jota voin ylläpitää helposti.
Vierailija kirjoitti:
Lukekaahan laihduttajat tämä niin ei käy hassusti kun haluamanne paino on saavutettu :)!
http://performancelab.fi/matalakaloriset-dieetit-ja-metaboliset-vauriot…;
Esim.
"70 kiloinen nainen laihduttaa 1400kcal päivässä kolmen kuukauden ajan. Hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa Harvardin kaavan (linkki) mukaan n. 2500kcal päivässä. Hänen perusaineenvaihduntansa hidastuu pikkuhiljaa, sanotaan vaikka tasolle 1700kcal päivässä. Dieetin jälkeen nainen palaa normaalille ruokavaliolleen ja alkaa syömään n. 2500kcal päivässä. Nyt hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa nyt 1700kcal päivässä (ainakin jonkin aikaa kunnes aineenvaihdunnan nopeus taas nousee entiselleen) mutta kaloreita syödään päivittäin 2500kcal edestä. Nainen syö siis nyt 800kcal yli kulutuksensa joka päivä, mikä vastaisi n. 0,8kg painonlisäystä viikossa (olettaen että 7000kcal vastaa yhtä kiloa rasvakudosta). Perusaineenvaihdunta alkaa nyt nopeutumaan suuremman kalorien saannin johdosta mutta se ei tapahdu hetkessä. Ensimmäisen kuukauden aikana nainen lihoo takaisin 3,2 kiloa olettaen että perusaineenvaihdunta ei ehdi kuukaudessa nousta normaalitasolleen. Ongelmaksi muodostuu se ettei aineenvaihdunta palaudu dieetin jälkeen nopeasti entiselleen (2500kcal päivittäiseen normaalikulutukseen) ja tämä on yksi syistä miksi matalakaloristen dieettien jälkeen saatetaan lihoa nopeasti. "
Ja olisi myös hyvä pitää kerta viikkoon cheatmeal (=yksi vapaa valintainen ateria) niin keho ei mene säästöliekille ja säästyy helpommin retkahdukilta.
Tsemppiä kaikille laihduttajille!
Olipa kiva paskavoileipätsemppausviesti. Jos nyt keskityttäisiin ensin niiden tavoitteiden saavuttamiseen ja toinen toisemme oikeaan tukemiseen. (Paskavoileipä: ensin sanotaan jotain mukapositiivista, sitten se varsinainen länttäys, sitten taas jotain mukapositiivista.)
Mukana.
Pituus 170cm, paino oletettavasti 82-84kg, huomenaamulla tarkempi punnitus. 5kg hyvä alku, joskus sitten 70kg olisi tarkoituksena painaa.
-M
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Lukekaahan laihduttajat tämä niin ei käy hassusti kun haluamanne paino on saavutettu :)!
http://performancelab.fi/matalakaloriset-dieetit-ja-metaboliset-vauriot…;
Esim.
"70 kiloinen nainen laihduttaa 1400kcal päivässä kolmen kuukauden ajan. Hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa Harvardin kaavan (linkki) mukaan n. 2500kcal päivässä. Hänen perusaineenvaihduntansa hidastuu pikkuhiljaa, sanotaan vaikka tasolle 1700kcal päivässä. Dieetin jälkeen nainen palaa normaalille ruokavaliolleen ja alkaa syömään n. 2500kcal päivässä. Nyt hänen perusaineenvaihduntansa kuluttaa nyt 1700kcal päivässä (ainakin jonkin aikaa kunnes aineenvaihdunnan nopeus taas nousee entiselleen) mutta kaloreita syödään päivittäin 2500kcal edestä. Nainen syö siis nyt 800kcal yli kulutuksensa joka päivä, mikä vastaisi n. 0,8kg painonlisäystä viikossa (olettaen että 7000kcal vastaa yhtä kiloa rasvakudosta). Perusaineenvaihdunta alkaa nyt nopeutumaan suuremman kalorien saannin johdosta mutta se ei tapahdu hetkessä. Ensimmäisen kuukauden aikana nainen lihoo takaisin 3,2 kiloa olettaen että perusaineenvaihdunta ei ehdi kuukaudessa nousta normaalitasolleen. Ongelmaksi muodostuu se ettei aineenvaihdunta palaudu dieetin jälkeen nopeasti entiselleen (2500kcal päivittäiseen normaalikulutukseen) ja tämä on yksi syistä miksi matalakaloristen dieettien jälkeen saatetaan lihoa nopeasti. "
Ja olisi myös hyvä pitää kerta viikkoon cheatmeal (=yksi vapaa valintainen ateria) niin keho ei mene säästöliekille ja säästyy helpommin retkahdukilta.
Tsemppiä kaikille laihduttajille!
Olipa kiva paskavoileipätsemppausviesti. Jos nyt keskityttäisiin ensin niiden tavoitteiden saavuttamiseen ja toinen toisemme oikeaan tukemiseen. (Paskavoileipä: ensin sanotaan jotain mukapositiivista, sitten se varsinainen länttäys, sitten taas jotain mukapositiivista.)
Eikös tavoite ole päästä pysyvästi niistä liikakiloista? Jos näin on, niin kannattaa miettiä sitä tulevaa jo tässä vaiheessa eikä sulkea silmiä totuudelta.
Tulen myös mukaan porukkaan! :) pituutta 167 ja painoa noin 90kg. Tavoite siis maaliskuun lopussa painaa 85kg. Herkut pois, ateriarytmi kuntoon ja kasviksia reilusti lisää. Yritän myös lisätä liikuntaa hieman, mutta erityisesti ruokavalioon pitää kiinnittää huomiota.
Latasin Fatsecretin ja parin päivän perusteella kaloreita tulee syötyä aivan liikaa, vaikka oma tuntemus on, että syön ihan normaalia kotiruokaa 😁 Annoskootkin on ehkä vähän pielessä, mutta eiköhän tästä vähitellen opi 😊
-Naria
Alue: Aihe vapaa
Itse olen tätä ns pätkäpaastoa noudattanut kuun alusta lähtien, ja itselläni se toimii hyvin. Aamupala ei koskaan ole oikein toiminut minulla, joten ehkä siitäkin syystä. Tarkoituksena on siis paastota omassa tapauksessani 16 tuntia ja syödä päivän ruuat 8 tunnin aikavälillä. 16 tunnin paastoaminen menee helposti, sillä siitä suurin osa on nukkumista. Kun tähän ruokailurytmiin tottuu niin nälkä alkaa pysymään kurissa, ainakin itselläni.
Pätkäpaastoamisen on tarkoitus käyttää energianlähteenä kehoon keräytynyttä rasvaa ravinnon sijasta. Paaston aikana insuliinitasot eivät pääse nousemaan (nousevat kun keho saa ravintoa) ja sillä on jonkinlainen terveydellinen vaikutus. En uskalla selittää enempää kun en kuitenkaan tiedä tarkalleen mitä tapahtuu, enkä ole alan ammattilainen.. Netistä löytää tietoa jos kiinnostaa, englanniksi ainakin :)