Kuntoilusta kaiken kietävä vastailee kysymyksiinne!

,yritä olla jännittämättä niskoja ja nosta jalat suorana maasta ilmaan sen verran että reidet nousee ilmaan. Purista jalat tiukasti yhteen reisien kohdalta ja koukista n. 45asteen kulmaan jalat ja lasek hallistusti alas. Polvet ei saa missään vaiheessa koskea maahan. Toista liike viisi kertaa, ja rentouta jalat hetkeksi. Toista liike kolme kertaa. Pääasia että polvet ja reidet on ylhäällä maasta ja vatsassa tuli ja jännität sisäreisiä tiukasti yhteen koukistaessa polvia.



Tämä on erittäin tehokas liike ja tosi raskas oiken tehtynä mutta varmasti toimii!

ns. aktiiviliikkujille! Aiemmin lajeina olleet esim. juoksu ja kuntosali, mutta nyt motivaatio täysin kadoksissa kun ei voi treenailla " kunnolla" . Jumppiin en pääse enkä helposti uimaankaan.

Vatsa litteämmäksi: eli kikkakonsteilla ei saa rasvakudosta pois jos sitä meinaat eikä millään lihaskunto liikkeillä, koska lihaskuntohan kasvattaa lihasta eli paremminkin " kasvattaa" sitä vatsaa ... Mutta jos tarkoitat että millä saa lihakset näkyviin ja kiinteämmän vatsan, tässä sinulle hyvä vatsalihassarja siihen:



Mene ensin punnerrusasentoon, pidä selkä suorana, ei saa päästä norkolle. Lähde laskeutumaan kyynärpäiden varaan n. 10 kertaa. Nosta vuorotellen toinen jalka ilmaan maasta ja pidä se suorana ilmassa ja yritä pitää tasapaino. toista muutaman kerran.



Tämän jälken mene selinmakuulle ja vedä napaa kohti selkärankaa eli vatsa ei saa päästä " pullahtamaan" ulospäin missään vaiheessa. Laita kädet pääntaakse ja kyyärpäät suoraan sivuille osoittamaan. Lähde sisäänhengityksellä puristaan vatsaan sisään ,eli aktivoi lihakset ja tämän jälkeen nostat yläkroppaa sen varran maasta ilmaan että lapaluut irtoaa maasta . Katse kohti kattoa. Toista liike 10krt. Tee samalla systeemillä poikittaiset lihakset, eli oikealle ja vasemmalle kurkotat vuorotellen ja aina ensin aktivoit lihakset ja litistät vatsan ja sitten teet vasta liikeen. Tärkeää että teet liikkeen puhtaasti ja hallitusti ja hitaasti. Pidät liikettä aina hetken ja sitten päästät kropan alas. Toista tämäkin 10krt molemmille puolille. Nosta lopuksi jalat kohti kattoa suorina ja lähde nostamaan niitä suoraan kattoa kohden. Toista myös 10krt. Pidä pieni tauko , minuutin verran ja aloitat sarjan alusta, toista sarja 3krtaa.



Teet tämän sarjan joka toinen päivä niin kyllä tulee tuloksia lyhyessäkin ajassa. :)

Tiedän tunteen, vatsa isona edessä eikä ole oikeen jaksamista/motivaatiota suurempiin liikuntaintoiluihin ja aika rajoitteistahan se liikkuminen jo onkin :)

Elikkä eipä voi muuta kuin suositella kevyttä hyötyliikuntaa, esim. Kävelyitä. Ja toinen vähän hauskempi vaihtoehto kävelylle, eli musiikki soimaan ja matot pois tieltä olkkarista ja eikun tanssimaan :) Kuuma tulee ja hyvää liikuntaa koko kropalle ja mielelle kans!

siitä kun urheilu on vähissä tässä vaiheessa, kuntosali harjoittelu ja muu kehittävä liikunta olisi ihan turhaa koska niinkuin sanoit, täydellä teholla/kunnolla ei voi tehä eikä se siten kehitä sinua juurikaan. Joten paras vaihtoehto vaan saada hiki pintaan iloisessa muodossa kuten sillä tanssimisella. Diskomusiikit vaan pauhaamaan ja kroppa liikkumaan , vauvakin tykkää ;)

Sinne liikuntapuolelle kuitenkin menee.

joten kysyn toista asiaa: mitä työtä teet?

yritän sanoa niitä yksinkertaisimia+tehokkaita liikkeitä. Jos monimutkaisimpiin lähdetään niin se pitäisi näyttää miten tehdä, näin kirjoittaen se ei ole niin helppoa selittää jotakin liikettä :)

Mutta jokaiseen lihaskunto/venytys liikkeeseen on tosi monia eri vaihtoehtoja ja erilaisia liikkeitä. Olet oikeassa. Tulisi pitkä romaani kaikki vaihtoehdot lähden läpi käymään ;)

Eli sanottakoon että liikunta on minulle elämänmuoto. Se sivuuttaa jopa työnteon tällähetkellä poikkeuksellisesti.

eikö se ole keskittymiskyvyn kehittämistä sekä kehon ja mielen tasapainottamista....En ole perehtynyt asiaan.

Onko stepperi hyvä?

Olen normaali/alipainoinen, ja pidän yli kaiken juoksemisesta. Mutta en voi juosta kovin usein, koska painoni lähtee heti laskemaan. Enkä jaksa syödä niin paljon, että paino ei laskisi. Voin siis harrastaa rakastamaani lajia vain noin kerran viikossa tai harvemmin.



Onko vinkkejä tämän oudon ongelmani ratkaisemiseksi? Lisäravinteita en haluaisi syödä, koska ne maksavat liikaa.

Vierailija:

eikö se ole keskittymiskyvyn kehittämistä sekä kehon ja mielen tasapainottamista....En ole perehtynyt asiaan.

Ehkä aloitus repliikkini oli hieman liioiteltu " kaiken tietävä" ;)

Mutta melken ainakin ....:D

Minä suosin eniten kiinteytyksessä kropan omaa painovoimaa, niillä mielestäni saa kiintyetyksessä parhaimman tuloksen lyhyessäkin ajassa.

Asetu hartioitasi reilusti leveämpään haara-asentoon. Laita kädet selän taakse ja lähde kyykkäämään selkä suorana alaspäin. Niin alas kuin pääset mutta sen verran kuitenkin vaan että pääset sieltä ylöskin ja pystyt toistamaan liikkeen n. 15 kertaa. Tärekää että pidät koko ajan selän suorana ja ylävartalon paino voi olla edessä jonkin verran. eli ei tarvitse olla selkäsuorana kattoa kohden vaan selkä suorana hieman eteenpäin kallistettuna.



Jatka liikettä nostamalla toinen jalka maasta sen verran ilmaan että pysyt tasapainossa, toista tämä sama liike yhdellä jalalla 15krt ja toisella jalalla tietysti kans se 15krt. Jos tasapaino pysyy niin tee liike iman tukea jotta painovoima olisi mahdollisimman suuri mutta toki voi toisella kädellä ottaa kevyesti esim. seinästä tukea.



Tämän sarjan jälkeen pistä jalat yhteen ja ota käsillä takareisistä kiinni,tee pientä pumppausliikettä n. 20krt ja sitten laita kädet polville ja tee toiset 20krt pumppausta ja sitten kädet nilkkoihin ja taas 20rt. Sitten kädet polvillle ja 10krt ja lopuksi vielä kädet takareisille ja 10krt.



Jos JAKSAT niin toista tämä sarja vielä uudelleen hetken päästä. Voin taata että jokaisella tuntuu tämä reisissä polttavasti ja varasti tuntee tehneensä kunnon treenin. Niin monta toistoa kun on lihaskuntoa, eli 1-4toistoa. venyttele reidet hyvin esim. tunnin päästä tästä kun teit sarjan. Toista harjoitus jokatoinen päivä, niin huomaat että tulosta syntyy lyhyessäkin ajassa :)



Reidet: Miten saa löysät reisistä kiinteiksi? Kuinka usein ka kuinka pitkään kerralla pitää treenata?

Onko stepperi hyvä?

kerropa, miksi pitäisi treenata reisiä niitä " pumppaamalla" . miten se hyödyttää?

Siis sellainen samanlainen kuin mikä oli yoannalla sarjassa huippumalli haussa...

Mars, mars ja kunnon painot kehiin! Sillä se keho kiinteytyy ja rasvakin palaa paremmin!!

Se sitä että välttää tärkkelystä ja yleensä sokeria ja syö enemmän proteiinia ja rasvaa..

carb= hiilihydraatti = karpata tai oikeestaan alikarpata ;)



Eli tehkööt ken tahtoo tätä karppamista...

Onko seksi hyvää liikuntaa. Mulla kun ei ole partneria!