Jalkapohjan kantakalvon tulehdus - sairastavat tänne!

Mulla on ollut vaiva nyt jo 4,5 vuotta, eli kroonistunut. Kaikkea kokeiltu, mutta vikaa jalan mekaniikassa, eikä siksi parane. Avuksi on ollut mahdollisimman taipuisapohjaiset kengät, jäätyyny iltaisin kantapään alla ja rasituksen välttäminen (alle 6000 askelta päivässä). Yritän myös pudottaa painoa, koska olen ylipainoinen ja se rasittaa jalkaa lisää (paino kertynyt tämän vaivan aikana, kun hyötyliikunta vähentynyt).

Crocsit oli käytännössä ainoat millä kärsi kävellä enemmän ja niinpä kesät talvet niillä aidoilla kävelin.

Pari vuotta vaivasi ja loppui yllättäen.

Mulla  vaivannut kanssa, mutta parempi jo nyt 4 kk:n jälkeen. Painoa olen pudottanut. Vaiva alkoi, kun lihoin painoindeksiin 30. Onko muilla ylipainoa?

Kolme viikkoa walker lasta jalassa yötä päivää ja niin loppui kipu. Oli kestänyt monta kuukautta.

Kumpaankin jalkaan tuli, rasitusta ei voinut vähentää (askeleita tuli päivässä 10 000-20 000) ja oli paljon kovalla alustalla kävelyä ja raskaiden taakkojen kantamista. Niihin piikitettiin kortisonia ja määrättiin vaikka mitä lääkettä, mutta lopulta se tuli eteen, että jouduin olemaan puoli vuotta sairaslomalla ja ensimmäiset kuukaudet minimaalisella liikunnalla. Siinä vaiheessa ei enää löytynyt riittävää ja työnteon kanssa yhteen sopivaa kipulääkitystä (pää ei saanut mennä sekaisin työn luonteen takia)ja seuraavaksi olisi mennyt jotain rikki lopullisesti kai. Jalat olivat aivan järkyttävän kipeät, turvonneet möhkäleet, joihin ei kestänyt koskea edes sormella. Kokeilin kyllä pohjallisia, geelityynyjä, yöllä käytettäviä venytyskenkiä, jumppaa, hierontaa ja ties mitä. Ainoastaan kylmägeeli auttoi hieman turvotukseen. Vaihdoin lopulta alaa ja KOLMEN VUODEN kuluttua ei enää sattunut, eikä ole uusinut, jalat kipeytyvät kyllä välillä pahastikin, mutta jää aina kertaluontoiseksi vaivaksi.

Aivan helvetillisen kamala vaiva. Mutta nuori ihminenhän on kuulemma vain laiska jos ei jaksa töitä tehdä ja minä oletin, että kaikkien muidenkin jalat ovat yhtä kipeät kun valittelivat välillä töissä ja tuo pääsi noin tolkuttoman pahaksi vuosien aikana.

Kengissä vähän korkoa niin paino jakautuu enemmän päkiöille kuin aralle kantapäälle. Ei tarvitse olla mitkään kunnon korkkarit vaan parin kolmen sentin korko! Pehmeä ja paksu kengän pohja joustaa ja vaimentaa iskuja.

Jalkajumppaa ja venyttelyä. Illalla telkun ääressä pyörittele nilkkoja, venyttele jalkateriä... Apteekista saa "vetolastoja" minkä voi laittaa yöksi jalkaan, venyttämään kantakalvoa. Plantaarifaskiittiin ei helposti löydy apua lääkkeistä, akuutimmassa vaiheessa lääkäri voi laittaa kortisonipistoksia.

Ylipaino ja seisomatyö pahentavat oireita.

Mulla auttaa takareisien venyttely paremmin kuin pohkeiden venyttely, helpottaa ihan heti. Geelipohjallisista ja kantatyynyistä ei mitään apua. Käytän Voltaren kipugeeliä suoraan kantapäihin, auttaa enemmän kuin mahaan nielaistu pilleri. Vuoden kesti ensimmäinen tulehdus vasemmassa jalassa. Nyt oireilee oikea, mutta ei pääse niin pahaksi kun tiedän konstit jotka auttaa. Kengät pitää valita sen mukaan mikä itselle tuntuu hyvältä. Omani alkoi huonoista uusista lenkkareista ja paljosta kävelystä. Vuosikausia lompsin töissä crocs-kopioilla eikä mitään ongelmaa vaikka 10h työpäivä tein.

Minulla oli tuo ikävä vaiva useita vuosia sitten. Liikkumisen jälkeen tuli aina todella kipeäksi. Pääsin vaivasta kokonaan eroon mbt-kenkiä käyttämällä. Kengissä keinuva pohja, kävely ja iskut rasittavat jalkaa paljon vähemmän siinä liikkeessä. Olen kuntouttanut myös toisen jalkavaivan samoilla kengillä. Kalliit ovat, mutta suosittelen näitä todella. Särkylääkkeiden syöminen jäi. Sellaisella pienellä piikkisellä hierontapallolla hieroin myös jalkapohjia iltaisin.

28 vielä täydentää... 

kokeilin myös erilaisia pohjallisia, myös oman jalan mukaan tehtyjä. Minulla ne eivät auttaneet vaivan paranemiseen, jotkut painoivat saattoivat painaa jostain muusta kohtaa.

1. Painonhallinta on yksi hyvä hoitokeino, jos ylipainoa on karttunut.

2. Hyvät kengät ja sinulle rakennetut sisäpohjalliset.

3. Kivunhoitona kylmäpakkaus ja kipugeelit. Ei kortisoneja, jotka estävät kehoa korjaamasta vaivaa, vaativat uusintaa jatkuvasti ja myös heikentävät pidemmän päälle jalan kudoksia.

4. Ruokavalio voi auttaa myös, eli vähennetään kehossa tulehdusta ylläpitäviä ruokia. Ei siis sokeria, valkoisia viljoja, yms. vaan ravintorikas ruokavalio, joka alentaa matala-asteista tulehdusta kehossa. Lisää kasviksia ja hedelmiä ruokavalioon, vähennä korkean GI:n hiilareita. Valitse kalaa, pähkinöitä yms. sekä neitsytoliivioljyä. Vältä liikaa lihaa, ja huonolaatuisia rasvoja.

5. Sitten selvittely vaikkapa jalkaterapeutin avulla että mikä sen plantaarifaskiitin aiheuttaa. Elämäntyyli? Huonot kengät? Hoitamatta jäänyt nyrjähtänyt nilkka tai joku muu asentovirhe jossain nilkasta ylöspäin (kehohan on kokonaisuus). Sitten rupeat korjaaman noita ongelmia. Tämä on se pitkäkestoinen ratkaisu, joka estää vaivaa uusimasta ja/tai leviämästä kumpaakin jalkaan. Ongelma ole siellä jalan alla missä kipu tuntuu, vaan laajemman alueen ongelmat vain heijastuvat kipuna jalkapohjaan.

6. Venyttelyt yms. riippuvat yleensä kohdan 5 löydöistä, mutta usein ongelmia ei ole vaan pohkeen alueella vaan voi olla hyvä jalkaterä- ja nilkkajumpan lisäksi venytellä pohkeet, takareidet, etureidet sekä (ne usein unohtuvat) lonkankoukistajat.

7. Lisäksi ongelma voi olla laajempi. Sulla voi olla stressiä, joka estää kehoa parantamista jalkaa. Pitää saada stressihormonitasot laskemaan. Tai sitten sulla on jokin muu vaiva, joka laittaa kehon immunivasteen reagoimaan vaikkapa allergeeneihin ruoassa (mikä aiheuttaa tulehdusta), jonkinlaista ruokayliherkkyyttä siis. Tämä voi johtua vaikkapa kilpirauhasen vajaatoiminnasta. Nämäkin asiat pitäisi käydä lääkärillä tarkistamassa.

Itsellä auttoi lähinnä kai aika. Pehmeät kupit kannoissa helpottivat, kuten myös kinesioteippaus (hyviä ohjeita löytyi YouTubesta ja itse kokeilemalla). Suurin vaikutus varmaan kuitenkin oli aktiivisella venyttelyllä, sitä olen harrastanut vaivan häviämisen jälkeenkin.

Käy jalkaterapeutilla, taustalla voi olla esim. asentovirhe jota voi pyrkiä korjaamaan.

Tsemppiä kovasti!

Vierailija kirjoitti:

Itsellä auttoi lähinnä kai aika. Pehmeät kupit kannoissa helpottivat, kuten myös kinesioteippaus (hyviä ohjeita löytyi YouTubesta ja itse kokeilemalla). Suurin vaikutus varmaan kuitenkin oli aktiivisella venyttelyllä, sitä olen harrastanut vaivan häviämisen jälkeenkin.

Niin ja ylipainoa jonkin verran, mutta ei ihan älyttömästi. Veikkaan että eniten askellukseen vaikuttaa toisen jalan vamma, jossa sääriluun pää murtui pirstaleisesti ja eturistinivelside on siten vähän heikommin kiinni. Kun tuohon lyö ikää yli 40v mittariin, niin ei muuta tarvikaan. Lisäksi viime vuosina ollut selkeästi tulehdustyyppisiä vaivoja muitakin.

Ollut vasemmassa jalassa viime helmikuusta asti. Ei ole kovin kivulias, mutta kovia kengänpohjia ei kestä. Toinen jalka on vähän lyhyempi ja kai vanhemmuuttaan alkoi oireilemaan. Venyttely on ainoa joka auttaa. Nimenomaan jalan pyörittely ja kantapään venyttely eri suuntiin. Pohjevenytyksillä ei vaikutusta.